현실을 직시하세요. 인터넷에는 빠르게 살을 빼고 몸매를 만드는 방법에 대한 정보가 엄청나게 많습니다.
체중 감량 및 유지 방법에 대한 최고의 팁을 찾고 있다면 이 끝없는 조언이 압도적이고 혼란스러울 수 있습니다.
생식 위주의 식단부터 쉐이크 위주의 식단과 포장식품까지, 매일매일 새로운 유행 다이어트가 등장하는 것 같다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색문제는 매우 제한적인 식이요법과 식단 조절이 단기간의 체중 감소로 이어질 가능성이 가장 높지만 대부분의 사람들은 이를 유지하지 못하고 몇 주 안에 수건을 던지게 된다는 것입니다.
유행하는 다이어트를 통해 일주일에 10파운드(4.5kg)를 감량하는 것처럼 보일 수 있지만 현실은 이러한 유형의 체중 감량이 종종 건강에 해롭고 지속 가능하지 않다는 것입니다.
안전하고 성공적인 체중 감량의 진정한 열쇠는 개인의 필요에 부합하고 평생 유지할 수 있는 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.
다음 팁은 정상 궤도로 돌아가 체중 및 피트니스 목표를 향해 나아가는 건강하고 현실적인 방법입니다.
다음은 건강을 개선하고 도움이 되는 최고의 다이어트 팁 25가지입니다. 살을 빼다.
1. 섬유질 채우기
섬유소는 야채, 과일, 콩, 통곡물을 포함한 건강 식품에서 발견됩니다.
일부 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것만으로도 체중 감량 및 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섭취량을 늘리는 것은 샐러드에 콩을 추가하거나, 아침에 귀리를 먹거나, 섬유질이 풍부한 견과류와 씨앗을 간식으로 먹는 것만큼 쉽습니다.
2. 설탕을 첨가한 도랑
특히 가당 음료에 첨가된 설탕은 건강에 해로운 체중 증가와 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 주요 원인입니다.
또한 설탕이 많이 함유된 사탕, 탄산음료, 구운 식품과 같은 식품은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 매우 낮은 경향이 있습니다.
첨가당이 많이 함유된 음식을 끊는 것은 과체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
"건강에 좋은" 음식이나 "유기농"이라고 홍보되는 음식도 설탕이 매우 높을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 영양성분표를 읽는 것은 필수입니다.
3. 건강한 지방을 위한 공간 만들기
살을 빼려고 할 때 가장 먼저 빠지는 것이 지방인 경우가 많습니다., 건강한 지방 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 음식이 풍부한 고지방 식단을 따르면 여러 연구에서 체중 감소를 최대화하는 것으로 나타났습니다.
또한 지방은 포만감을 더 오래 유지하고 갈망을 줄이고 정상 궤도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 산만함 최소화
TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 하는 것은 다이어트를 방해하는 것처럼 보이지 않을 수 있지만, 주의가 산만하게 먹으면서 더 많은 칼로리를 소비하고 체중이 증가할 수 있습니다.
방해 요소를 피하고 식탁에서 식사를 하는 것은 체중을 줄이는 좋은 방법일 뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 다시 만날 수 있는 시간을 제공합니다.
스마트폰은 식사 중에 따로 보관해야 하는 또 다른 기기입니다. 이메일이나 Instagram 또는 Facebook 피드를 스크롤하는 것은 TV나 컴퓨터만큼 주의가 산만합니다.
5. 매일 산책
많은 사람들은 체중 감량을 시작하기 위해 엄격한 운동 루틴을 채택해야 한다고 생각합니다.
몸매를 만들기 위해 다양한 유형의 활동이 중요하지만 걷기는 칼로리를 태울 수 있는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.
하루 30분 걷기만 해도 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 하루 중 언제라도 실내외에서 즐길 수 있는 액티비티입니다.
6. 더 자주 요리하기
집에서 더 많은 식사를 요리하면 체중 감소와 건강한 식생활을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
식당에서 식사를 하는 것은 즐겁고 건강한 식단 계획에 적합할 수 있지만 집에서 더 많은 식사를 요리하는 데 집중하는 것이 체중을 유지하는 좋은 방법입니다.
또한 집에서 식사를 준비하면 새롭고 건강한 재료를 실험하면서 동시에 비용을 절약할 수 있습니다.
7. 단백질이 풍부한 아침 식사하기
아침 식사에 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
매일 시리얼 한 그릇을 계란과 볶은 채소로 만든 단백질이 풍부한 스크램블과 바꾸기만 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
증가 단백질 섭취 아침에는 건강에 해로운 간식을 피하고 하루 종일 식욕 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 칼로리를 마시지 마십시오
대부분의 사람들은 탄산음료와 밀크셰이크를 피해야 한다는 것을 알고 있지만 운동 능력을 향상시키거나 건강을 개선하기 위해 광고되는 음료에도 원치 않는 성분이 들어 있을 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
스포츠 음료, 커피 음료 및 맛을 낸 물은 칼로리, 인공 색소 및 첨가 설탕이 매우 높은 경향이 있습니다.
건강 음료로 자주 홍보되는 주스도 너무 많이 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
하루 종일 마시는 칼로리 수를 최소화하기 위해 물로 수분 공급에 집중하십시오.
9. 스마트 쇼핑
쇼핑 목록을 만들고 그것을 고수하는 것은 건강에 해로운 음식을 충동적으로 구매하는 것을 피하는 좋은 방법입니다.
또한 쇼핑 목록을 만드는 것이 더 건강한 식생활로 이어지고 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
식료품점에서 건강에 해로운 구매를 제한하는 또 다른 방법은 쇼핑하기 전에 건강한 식사나 간식을 먹는 것입니다.
연구에 따르면 배고픈 쇼핑객은 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식을 찾는 경향이 있습니다.
10. 수분 유지
하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 좋으며 건강한 체중을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
9,500명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 수분을 충분히 섭취하지 않은 사람들은 적절한 수분 섭취를 하는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 더 높았고 비만이 될 가능성이 더 높았습니다.
또한 식사 전에 물을 마시는 사람들은 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
11. 마음챙김 먹기 연습하기
급하게 식사를 하거나 이동 중에 식사를 하면 너무 빨리 너무 많이 섭취할 수 있습니다.
대신 음식에 주의하고 각 물린 맛에 초점을 맞추십시오. 포만감을 느끼게 하여 과식의 가능성을 낮출 수 있습니다.
제한된 시간에도 천천히 식사에 집중하고 식사를 즐기는 것이 과식을 줄이는 좋은 방법입니다.
12. 정제된 탄수화물 줄이기
정제된 탄수화물에는 섬유질과 기타 영양소가 제거된 설탕과 곡물이 포함됩니다. 예를 들면 흰 밀가루, 파스타 및 빵이 있습니다.
이러한 유형의 음식은 섬유질이 적고 소화가 빠르며 짧은 기간 동안만 포만감을 유지합니다.
대신 귀리와 같은 복합 탄수화물, 퀴노아와 보리와 같은 고대 곡물 또는 당근과 감자와 같은 채소를 선택하십시오.
그들은 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것이며 정제된 탄수화물 공급원보다 더 많은 영양소를 함유할 것입니다.
13. 더 무거운 것을 들어 더 가볍게
빠른 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 체중 감량에 탁월하지만 많은 사람들이 유산소 운동에만 집중하고 일상 생활에 근력 운동을 추가하지 않는 경향이 있습니다.
체육관 루틴에 역도를 추가하면 더 많은 근육을 만들고 몸 전체를 탄력 있게 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라, 연구에 따르면 역도는 신진대사를 약간 촉진하여 쉬고 있을 때도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
14. 의미 있는 목표 설정
고등학생 때부터 청바지를 입거나 수영복을 입는 것이 더 예뻐 보이는 것은 사람들이 살을 빼고 싶어하는 대중적인 이유입니다.
그러나 체중 감량을 원하는 이유와 체중 감량이 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방식을 진정으로 이해하는 것이 훨씬 더 의미가 있습니다. 이러한 목표를 염두에 두는 것은 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 여성을 위한 23가지 체중 감량 팁
자녀와 함께 놀거나 사랑하는 사람의 결혼식에서 밤새도록 춤을 출 수 있는 체력을 갖는 것은 긍정적인 변화에 전념할 수 있는 목표의 예입니다.
15. 유행하는 다이어트를 피하십시오
사람들이 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 능력 때문에 유행하는 다이어트가 촉진됩니다.
그러나 이러한 식단은 매우 제한적이며 유지하기 쉽지 않은 경향이 있습니다. 이것은 사람들이 체중을 줄였다가 다시 얻는 요요 다이어트로 이어집니다.
이 주기는 빠르게 몸을 만들고자 하는 사람들에게 일반적이지만 요요 다이어트는 시간이 지남에 따라 체중이 더 많이 증가하는 것과 관련이 있습니다.
또한 연구에 따르면 요요 다이어트는 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 다이어트는 유혹적일 수 있지만, 몸에 영양을 공급하는 지속 가능하고 건강한 식단을 찾는 것이 훨씬 더 나은 선택입니다.
16. 전체 음식 먹기
몸에 무엇이 들어가는지 정확히 추적하는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
성분 목록에 포함되지 않은 전체 식품을 섭취하면 영양이 풍부한 천연 식품으로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.
성분표가 있는 식품을 구입할 때는 적을수록 좋습니다.
제품에 익숙하지 않은 성분이 많이 포함되어 있다면 가장 건강한 선택이 아닐 가능성이 큽니다.
17. 친구와 함께
운동 루틴이나 건강한 식사 계획을 고수하는 데 어려움이 있는 경우 친구를 초대하여 올바른 방향을 유지할 수 있도록 도와주세요.
연구에 따르면 친구와 함께 살을 빼는 사람들은 체중 감량과 운동 프로그램을 계속 고수할 가능성이 더 높습니다. 그들은 또한 혼자 가는 사람들보다 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있습니다.
또한, 건강 및 웰빙 목표가 같은 친구나 가족이 있으면 동기 부여를 유지하면서 동시에 재미를 느낄 수 있습니다.
18. 자신을 박탈하지 마십시오
좋아하는 음식을 다시는 먹지 못할 것이라고 스스로에게 말하는 것은 비현실적일 뿐만 아니라 실패할 수도 있습니다.
자신을 박탈하는 것은 금지된 음식을 더 원하게 만들고 마침내 굴복했을 때 폭식을 유발할 수 있습니다.
여기저기서 적절한 방종을 위한 공간을 마련하면 자제력을 배우고 새롭고 건강한 생활 방식에 대해 분개하지 않게 될 것입니다.
수제 디저트를 조금씩 즐기거나 좋아하는 명절 요리에 탐닉하는 것은 음식과 건강한 관계를 유지하는 방법의 일부입니다.
19. 현실적이 되라
잡지의 모델이나 TV의 유명인과 자신을 비교하는 것은 비현실적일 뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다.
건강한 역할 모델을 갖는 것은 동기를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 자신에 대해 지나치게 비판적인 것은 당신을 좌절시키고 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.
외모에 집중하기보다 감정에 집중해 보세요. 당신의 주된 동기는 더 행복하고, 더 건강하고, 더 건강해야 합니다.
20. 식사에 야채를 더 추가하세요
야채에는 섬유질과 신체가 원하는 영양소가 풍부합니다.
또한 야채 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 식사 전에 샐러드를 먹는 것만으로도 포만감을 느낄 수 있어 덜 먹게 됩니다.
또한 하루 종일 채소를 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
21. 건강에 좋은 간식 먹기
건강에 해로운 음식을 먹으면 살이 찔 수 있다.
살을 빼거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 쉬운 방법은 집, 차, 직장에서 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있도록 노력하는 것입니다.
예를 들어, 미리 분량의 혼합 견과류를 차에 보관하거나 잘라낸 야채와 후무스를 냉장고에 준비하면 갈망이 닥쳤을 때 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 공허함을 채워라
지루함은 건강에 해로운 음식을 찾게 만들 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 과식을 멈추는 방법: 23가지 간단한 요령
연구에 따르면 지루함은 건강하고 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹도록 영향을 미치기 때문에 전반적인 칼로리 소비 증가에 기여합니다.
좋아하는 새로운 활동이나 취미를 찾는 것은 지루함으로 인한 과식을 피하는 훌륭한 방법입니다.
단순히 산책을 하고 자연을 즐기는 것은 동기를 유지하고 웰빙 목표를 고수하는 더 나은 사고 방식을 갖도록 도와줍니다.
23. 시간을 내라
더 건강한 라이프스타일을 만든다는 것은 불가능하다고 생각하더라도 자신을 먼저 생각할 시간을 찾는 것을 의미합니다.
인생은 종종 체중 감량과 피트니스 목표를 방해하므로 개인 시간이 포함된 계획을 세우고 지키는 것이 중요합니다.
직장과 육아와 같은 책임은 인생에서 가장 중요한 것 중 일부이지만 건강이 최우선 순위 중 하나여야 합니다.
그것이 직장에 가져갈 건강한 점심을 준비하든, 달리기를 하든, 피트니스 수업에 참석하든, 자신을 돌볼 시간을 따로 내놓는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 놀라운 일입니다.
24. 좋아하는 운동 찾기
운동 루틴을 선택하는 가장 좋은 점은 무한한 가능성이 있다는 것입니다.
스핀 클래스를 통해 땀을 흘리는 것은 차 한잔이 아닐 수 있지만 공원에서 산악 자전거를 타는 것이 골목길에 더 가깝습니다.
특정 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 당신이 얻을 것이라고 생각하는 결과에만 근거하여 운동을 선택해서는 안 됩니다.
당신이 하기를 고대하고 당신을 행복하게 만드는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 그렇게하면 당신이 그들과 함께 할 가능성이 더 높아집니다.
25. 지원이 전부입니다
성공적인 체중 감량을 위해서는 체중 및 건강 목표를 지원하는 친구 또는 가족 그룹이 있어야 합니다.
건강한 생활 방식을 만드는 것에 대해 기분이 좋아지게 하는 긍정적인 사람들과 자신을 둘러싸면 동기를 유지하고 정상 궤도에 오르는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 지원 그룹에 참석하고 강력한 소셜 네트워크를 구축하면 사람들이 체중을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
신뢰할 수 있고 격려적인 친구 및 가족과 목표를 공유하면 책임감을 유지하고 성공할 수 있습니다.
지지하는 가족이나 친구 그룹이 없는 경우 지원 그룹에 가입해 보십시오. 대면 또는 온라인으로 만나는 많은 그룹이 있습니다.
요약
체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만, 평생 따라갈 수 있는 건강한 식습관과 운동 계획을 찾는 것이 성공적이고 장기적인 체중 감량을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
유행 다이어트는 빠른 수정을 제공할 수 있지만, 종종 건강에 해롭고 신체에 필요한 영양소와 칼로리를 빼앗기 때문에 대부분의 사람들이 체중 감량 목표를 달성한 후 건강에 해로운 습관으로 돌아갑니다.
더 활동적이고, 전체 식품에 집중하고, 설탕 첨가를 줄이고, 자신을 위한 시간을 만드는 것은 건강하고 행복해지는 몇 가지 방법일 뿐입니다.
체중 감량이 만병통치약이 아님을 기억하십시오. 성공하려면 자신에게 효과가 있고 라이프스타일에 잘 맞는 계획을 찾는 것이 중요합니다.
그것도 전부 아니면 전무의 과정이 아닙니다. 이 기사의 제안 사항을 모두 이행할 수 없다면 효과가 있다고 생각되는 몇 가지 제안부터 시작해 보십시오. 안전하고 지속 가능한 방식으로 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
