맥주를 마시면 특히 복부 주변의 체지방 증가와 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 "맥주 배"라고도합니다.”
그러나 맥주가 정말 뱃살을 유발합니까? 이 기사는 증거를 살펴 봅니다.
맥주란 무엇인가?
맥주는 보리, 밀 또는 호밀과 같은 곡물을 효모로 발효시켜 만든 알코올 음료입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색홉을 사용하여 맛을 냈는데, 알갱이에 들어 있는 설탕의 단맛과 균형을 잘 잡아 쓴맛이 있어 맥주 맛이 좋습니다.
일부 맥주는 과일이나 허브, 향신료로 맛을 냅니다.
맥주는 5단계 과정을 거쳐 양조됩니다.:
- 몰팅: 곡물을 가열, 건조 및 균열.
- 매싱: 곡물을 물에 담가 당분을 방출합니다. 그 결과 "맥아즙"이라는 단 액체가 생성됩니다.”
- 비등: 맥아즙을 끓이고 홉을 넣어 맥주의 풍미를 더해줍니다.
- 발효: 혼합물에 효모를 첨가하고 맥아즙을 발효시켜 알코올과 이산화탄소를 형성합니다.
- 병입: 맥주를 병에 담아 숙성시킵니다.
맥주의 강도는 포함된 알코올의 양에 따라 달라지며, 이는 ABV(알코올 기준)로 측정됩니다. ABV는 3.4온스(100ml) 음료의 알코올 양을 백분율로 표시한 것입니다.
맥주의 알코올 도수는 보통 4~6%입니다. 그러나 매우 약함(0.5%)에서 매우 강함(40%).
맥주의 주요 유형에는 페일 에일, 스타우트, 마일드, 밀 맥주와 가장 인기 있는 맥주인 라거가 있습니다. 양조업자가 곡물, 양조 시간 및 사용하는 향료를 다양하게 할 때 다양한 양조 스타일이 만들어집니다.
요약: 맥주는 곡물을 효모로 발효시켜 만든 알코올 음료입니다. 강도, 색상 및 맛이 다양한 다양한 품종이 있습니다.
맥주 영양 성분
맥주의 영양가는 종류에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 다음은 약 4%의 알코올 함량을 지닌 일반 맥주 12온스(355ml)의 양입니다.:
- 칼로리: 153
- 술: 14그램
- 탄수화물: 13g
- 단백질: 2g
- 지방: 0g
맥주에는 또한 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 포함한 소량의 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 일일 필요량을 충족시키기 위해 많은 양을 마셔야 하기 때문에 이러한 영양소의 특히 좋은 공급원은 아닙니다.
알코올 함량이 높은 맥주에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 알코올은 1g당 약 7칼로리를 함유하고 있기 때문입니다.
이것은 탄수화물과 단백질(그램당 4칼로리)보다 높지만 지방(그램당 9칼로리)보다 낮습니다.).
요약: 맥주는 탄수화물과 알코올 함량이 높지만 다른 거의 모든 영양소는 낮습니다. 맥주의 칼로리 함량은 강도에 따라 다릅니다. 알코올이 많을수록 더 많은 칼로리가 포함됩니다.
맥주가 지방 증가를 유발할 수 있는 3가지 방법
맥주를 마시는 것이 여러 가지 방법으로 뱃살을 증가시킬 수 있다고 제안되었습니다.
여기에는 과도한 칼로리 소비 유발, 신체의 지방 연소 방지, 식단의 식물성 에스트로겐 함량 증가가 포함됩니다.
맥주가 뱃살 증가의 특히 효과적인 동인이 될 수 있는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.:
1. 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
그램의 경우 맥주에는 청량 음료만큼 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 잠재적으로 식단에 많은 칼로리를 추가할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 음주는 단기간에 식욕을 증가시켜 평소보다 더 많이 먹게 만듭니다.
또한, 사람들은 다른 음식을 덜 섭취함으로써 알코올로 인해 소비하는 칼로리를 항상 보충하지 못하는 것으로 나타났습니다.
이것은 정기적으로 맥주를 마시는 것이 식단에 상당한 양의 칼로리를 제공할 수 있음을 의미합니다.
2. 맥주는 지방 연소를 예방할 수 있습니다.
술을 마시면 몸이 지방을 태우는 것을 막을 수 있습니다. 이는 신체가 저장된 지방을 포함한 다른 연료 공급원보다 알코올 분해를 우선시하기 때문입니다.
이론적으로 규칙적인 음주는 체지방 증가에 기여할 수 있습니다.
그러나 이를 조사한 연구에서는 혼합된 결과를 발견했습니다. 장기적으로 맥주를 규칙적으로 그러나 하루에 17온스(500ml) 미만으로 적당히 마시는 것은 체중이나 뱃살을 증가시키는 것으로 보이지 않습니다.
그럼에도 불구하고, 그 이상을 마시는 것은 시간이 지남에 따라 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 맥주에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.
홉 식물의 꽃은 맥주에 풍미를 더하는 데 사용됩니다.
이 식물은 체내 여성 성 호르몬 에스트로겐의 작용을 모방할 수 있는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 매우 높은 것으로 알려져 있습니다.
식물성 에스트로겐 함량 때문에 맥주의 홉은 남성의 호르몬 변화를 일으켜 뱃살을 저장할 위험을 증가시킬 수 있다고 제안되었습니다.
그러나 맥주를 마시는 남성이 더 높은 수준의 식물성 에스트로겐에 노출될 가능성이 있지만 이러한 식물 화합물이 체중이나 뱃살에 어떤 영향을 미치는지는 알려져 있지 않습니다.
요약: 맥주는 소비하는 칼로리를 증가시키고 신체가 지방을 태우는 것을 방지할 수 있습니다. 뱃살에 대한 식물성 에스트로겐의 영향은 알려져 있지 않습니다.
맥주가 정말 뱃살을 증가시킨다?
배 주위에 축적된 지방은 건강에 가장 위험한 지방으로 여겨집니다.
과학자들은 이러한 유형의 지방을 내장 지방이라고 부릅니다.
내장 지방은 대사적으로 활성화되어 신체의 호르몬을 방해할 수 있습니다.
이것은 신체 기능을 변경하고 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
평균 체중의 사람이라도 뱃살이 많으면 건강 문제의 위험이 높아집니다.
일부 연구에서는 맥주와 같은 음료로 인한 높은 알코올 섭취량과 뱃살 증가 위험 증가와 관련이 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 3잔 이상 술을 마시는 남성은 그렇지 않은 남성보다 뱃살이 많을 가능성이 80% 더 높습니다.
흥미롭게도 다른 연구에서는 하루에 17온스(500ml) 미만의 적당한 양의 맥주를 마시는 것이 이러한 위험을 수반하지 않을 수 있다고 제안했습니다.
그러나 다른 요인이 이러한 차이에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 적당한 양의 맥주를 마시는 사람들은 더 많은 양의 맥주를 마시는 사람들보다 더 건강한 생활 방식을 가질 수 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 맥주 소비는 허리 둘레와 체중 증가와 관련이 있습니다. 이것은 맥주를 마시는 것이 특별히 배에 체중을 가하지 않는다는 것을 나타냅니다. 전체적으로 살이 찌게 만든다.
이러한 체중 증가의 위험은 맥주를 마시는 정상 체중의 사람들보다 이미 과체중인 사람들에게서 훨씬 더 높을 수 있습니다.
전반적으로, 술을 더 많이 마실수록 체중이 증가하고 맥주 배를 개발할 위험이 더 높은 것으로 생각됩니다.
요약: 맥주를 많이 마시는 것은 체중 증가 및 뱃살의 위험 증가와 관련이 있습니다.
남성은 여성보다 위험이 더 높습니다
체중 증가와 음주 사이의 연관성은 여성보다 남성에서 더 중요합니다. 이것은 남성이 여성보다 술을 더 많이 마시는 경향이 있기 때문인 것으로 생각됩니다.
남성은 또한 안드로이드 지방 분포를 가질 가능성이 훨씬 더 높습니다. 즉, 체중이 증가하면 배 주위에 지방이 저장됩니다.
또한 남성은 여성보다 맥주를 더 많이 마십니다. 맥주에는 다른 많은 알코올 공급원보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 이것은 중요할 수 있습니다.
예를 들어, 1.5온스(45ml)의 증류주에는 약 97칼로리가 포함되어 있고 표준 레드 와인 5온스(148ml)에는 125칼로리가 포함되어 있습니다. 표준 맥주 12온스(355ml) 1인분에는 153칼로리로 이 두 가지 이상을 포함하고 있습니다.
당신을 위해 제안: 맥주가 몸에 좋은가요? 잠재적인 이점과 단점
남성이 맥주 배를 얻을 위험이 더 높은 또 다른 이유는 남성 성 호르몬 테스토스테론에 대한 알코올의 영향 때문입니다. 맥주와 같은 알코올 음료를 마시는 것은 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
테스토스테론 수치가 낮으면 특히 배 주변에서 체중 증가의 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.
비만 남성의 52%는 테스토스테론 수치가 정상 범위의 하단에 있습니다.
이 연구는 남성이 맥주 배를 개발할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 시사합니다.
요약: 남성은 여성보다 술을 더 많이 마시는 경향이 있어 체중이 더 많이 증가합니다. 음주는 또한 남성 성 호르몬 테스토스테론 수치를 낮추어 뱃살 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다른 유형의 알코올이 뱃살을 유발합니까?
맥주가 뱃살에 기여하는 가장 가능성 있는 방법은 식단에 추가되는 과도한 칼로리를 통한 것입니다.
증류주 및 와인과 같은 다른 유형의 알코올은 맥주보다 표준 음료당 칼로리가 적습니다. 이것은 체중 증가와 뱃살을 유발할 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
흥미롭게도 일부 연구에서는 적당한 양의 와인을 마시는 것이 체중 감소와 관련이 있습니다.
그 이유는 불분명하지만, 와인을 마시는 사람들이 맥주와 주류를 마시는 사람들보다 더 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취한다고 제안됩니다.
또한 연구에 따르면 음주량과 음주 빈도도 허리 둘레와 관련이 있다고 합니다.
맥주 배를 개발하기 위한 가장 위험한 행동 중 하나는 폭음인 것 같습니다. 연구에 따르면 한 번에 4잔 이상의 음료를 마시면 어떤 음료를 선택하든 뱃살 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 한 연구에 따르면 하루에 한 잔의 음료를 마신 사람들은 지방이 가장 적었습니다. 전반적으로 덜 소비하지만 술을 마시는 날에 4잔 이상을 마신 사람들은 체중 증가의 가장 큰 위험이 있었습니다.
요약: 다른 알코올 음료는 맥주보다 칼로리가 낮습니다. 그러나 알코올 음료를 과도하게 마시면 뱃살이 늘어날 위험이 높아집니다.
맥주 배를 제거하는 방법
다이어트와 운동은 맥주 배를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
과음하는 경우 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 끊는 것도 고려해야 합니다.
하루나 이틀 동안 폭음이나 과음을 피하십시오.
불행히도 뱃살을 줄이는 완벽한 식단은 없습니다. 그러나 가공육, 설탕이 든 음료 및 정제된 곡물 제품을 적게 포함하는 식단은 더 작은 허리둘레와 관련이 있습니다.
따라서 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 경우 주로 가공되지 않은 전체 식품을 기반으로 하는 식단으로 전환하고 설탕 첨가량을 줄이십시오.
운동은 또한 남성과 여성 모두 뱃살을 빼는 효과적인 방법입니다. 유산소 운동과 고강도 운동 모두 도움이 될 수 있습니다.
또한, 운동은 체중 감량 외에도 많은 놀라운 건강상의 이점을 제공하므로 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
더 자세히 알아보려면 뱃살을 줄이는 20가지 유용한 팁을 확인하세요.:
요약: 맥주 배를 없애는 가장 좋은 방법은 알코올 섭취를 줄이고 규칙적으로 운동하며 식단을 개선하는 것입니다.
요약
맥주를 마시면 뱃살을 포함한 모든 유형의 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
술을 많이 마실수록 체중 증가의 위험이 높아진다는 사실을 기억하십시오.
하루에 맥주 한 잔(또는 그 이하)을 적당히 마시는 것이 "배가 땡기는 것과는 관련이 없는 것 같습니다.”
그러나 맥주를 많이 마시거나 규칙적으로 폭음하면 뱃살 증가 및 기타 여러 가지 심각한 건강 문제의 위험이 매우 높습니다.
체중 증가의 위험을 최소화하려면 알코올 섭취를 권장 한도 내로 유지하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
