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바나나 차

그것이 무엇인지, 영양, 이점 및 조리법

바나나는 믿을 수 없을 정도로 인기가 있으며 많은 요리법에서 바나나를 주요 재료로 사용합니다. 이 기사에서는 영양, 건강상의 이점 및 만드는 방법을 포함하여 바나나 차를 검토합니다.

증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
바나나 차: 영양, 이점 및 조리법
2023년 7월 5일에 마지막으로 업데이트되었으며 2023년 4월 7일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 그들은 영양가가 높고 놀라운 단 맛을 가지고 있으며 많은 요리법의 재료입니다.

바나나는 긴장을 풀어주는 차를 만드는 데도 사용됩니다.

이 기사에서는 영양, 건강상의 이점 및 만드는 방법을 포함하여 바나나 차를 검토합니다.

바나나 차는 무엇입니까?

바나나차는 바나나를 통째로 뜨거운 물에 끓인 후 건져내고 남은 액체를 마신다.

기호에 따라 껍질을 벗기거나 빼지 않고 만들 수 있습니다. 껍질로 만든 경우 보통 바나나 껍질 차라고 합니다.

바나나 껍질 차는 섬유질 함량이 높아 시간이 오래 걸리기 때문에 많은 사람들이 껍질을 무시합니다.

대부분의 사람들은 맛을 개선하기 위해 약간의 계피 또는 꿀과 함께 바나나 주입 차를 마십니다. 마지막으로, 수면을 돕기 위해 밤에 가장 일반적으로 즐깁니다.

요약: 바나나 차는 바나나 통, 뜨거운 물, 때로는 계피 또는 꿀로 만든 바나나 주입 음료입니다. 껍질을 벗기거나 벗기지 않고 만들 수 있지만 그대로 두면 준비하는 데 시간이 더 걸립니다.

바나나 차 영양

바나나 차에 대한 자세한 영양 정보는 제공되지 않습니다.

하지만 통 바나나와 물을 사용하기 때문에 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 망간 및 구리와 같은 바나나에서 발견되는 일부 수용성 영양소가 포함되어 있을 가능성이 높습니다.

대부분의 사람들은 양조 후 바나나를 버리기 때문에 바나나 차는 실질적인 칼로리 공급원이 아닙니다.

바나나를 담그면 비타민 B6 및 칼륨과 같은 일부 영양소가 방출되지만 과일을 통째로 먹어도 그만큼 많은 것을 얻을 수는 없습니다. 침지 시간이 길수록 차의 영양소 농도가 높아질 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 바나나 차는 심장 건강과 수면의 질에 중요한 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원일 수 있습니다.

또한 건강한 면역 체계와 적혈구 발달을 지원하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 포함되어 있습니다.

요약: 바나나 차는 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 망간 및 구리의 좋은 공급원일 수 있습니다. 그러나 각 배치에는 준비 방법과 양조 시간의 차이로 인해 다양한 양의 영양소가 포함될 수 있습니다.

바나나 차의 건강상의 이점

바나나 차를 마시면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

바나나 차에는 항산화제가 함유되어 있을 수 있습니다.

바나나는 자유 라디칼과 싸우고 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 도파민과 갈로카테킨을 포함한 수용성 항산화제가 자연적으로 풍부합니다.

그러나 껍질은 과육보다 항산화 수치가 훨씬 높습니다. 따라서 차를 끓이는 동안 차에 껍질을 추가하면 이러한 분자의 섭취가 증가할 수 있습니다.

바나나는 자연적으로 비타민 C가 높지만 바나나 차는 열에 민감하고 양조 중에 파괴될 가능성이 높기 때문에 이 항산화제의 좋은 공급원이 아닙니다.

바나나 차는 팽창을 예방할 수 있습니다

바나나 차는 체액 균형, 건강한 혈압 및 근육 수축을 조절하는 데 중요한 칼륨, 미네랄 및 전해질이 풍부합니다.

칼륨은 또 다른 미네랄 및 전해질인 나트륨과 밀접하게 작용하여 세포의 체액 균형을 조절합니다. 그러나 칼륨보다 나트륨이 더 많이 포함되어 있으면 수분 보유 및 팽창을 경험할 수 있습니다.

바나나 차의 칼륨과 수분 함량은 신장이 소변으로 더 많은 나트륨을 배출하도록 신호를 보내 고염식으로 인한 팽만감을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나 차는 수면을 촉진할 수 있습니다

바나나 차는 인기있는 수면 보조제가되었습니다.

그것은 많은 사람들이 수면 개선에 도움이 된다고 주장하는 세 가지 주요 영양소인 칼륨, 마그네슘 및 트립토판을 함유하고 있습니다.

바나나는 근육 이완 특성으로 인해 수면의 질과 수면 시간을 향상시키는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.

또한 수면 유도 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 중요한 아미노산인 일부 트립토판을 제공합니다.

그럼에도 불구하고 수면 보조제로서의 바나나 차의 효과를 조사한 연구는 없습니다.

게다가, 양조하는 동안 이러한 영양소가 차에 어느 정도 침출되는지 알 수 없기 때문에 차를 마시는 것이 바나나를 먹는 것과 같은 잠재적인 수면 촉진 효과가 있는지 여부를 알기 어렵습니다.

바나나 차는 설탕이 적습니다.

바나나 차는 단 음료를 대체할 수 있습니다.

바나나에 있는 소량의 설탕만이 양조 중에 물에 방출되어 차의 천연 감미료 역할을 합니다.

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대부분의 사람들은 음료에서 설탕을 너무 많이 섭취하여 비만, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 높입니다.

따라서 바나나 차와 같이 설탕이 첨가되지 않은 음료를 선택하면 쉽게 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.

바나나 차는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

바나나 차의 영양소는 심장 건강을 지원할 수 있습니다.

바나나 차에는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

90,137명의 여성을 대상으로 한 연구에서 칼륨이 풍부한 식단이 뇌졸중 위험을 27% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 바나나 차의 항산화제인 카테킨이 풍부한 식단은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 바나나 차의 항산화제나 심장병 위험에 미치는 영향을 직접적으로 검토한 연구는 없습니다.

요약: 바나나 차는 심장 질환의 위험을 낮추고 팽만감을 예방할 수 있는 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 또한 자연적으로 설탕이 적고 단 음료를 대체할 수 있습니다.

바나나 차 만드는 방법

바나나 차는 준비하기 쉽고 껍질을 벗기거나 벗기지 않고 만들 수 있습니다.

껍질 없는 바나나 차

  1. 냄비에 물 2~3컵(500~750ml)을 채우고 끓입니다.
  2. 바나나 한 개를 껍질을 벗기고 양쪽 끝을 잘라냅니다.
  3. 끓는 물에 바나나를 넣고.
  4. 불을 줄이고 5~10분간 끓인다.
  5. 계피나 꿀을 추가합니다(선택사항).
  6. 바나나를 제거하고 남은 액체를 2~3컵으로 나눕니다.

바나나 껍질 차

  1. 냄비에 물 2~3컵(500~750ml)을 채우고 끓입니다.
  2. 흐르는 물에 바나나 전체를 부드럽게 헹구어 먼지와 이물질을 제거합니다.
  3. 껍질을 벗긴 상태에서 양쪽 끝을 잘라주세요.
  4. 끓는 물에 바나나를 넣고.
  5. 불을 줄이고 15~20분 동안 끓입니다.
  6. 계피나 꿀을 추가합니다(선택사항).
  7. 바나나를 제거하고 남은 액체를 2~3컵으로 나눕니다.

혼자 차를 즐기는 경우 남은 음식은 냉장고에 보관하고 1~2일 이내에 차갑게 또는 데워서 마신다.

낭비를 피하려면 남은 바나나를 스무디, 오트밀 또는 바나나 빵과 같은 다른 레시피에 사용하십시오.

요약: 바나나 차를 만들려면 껍질을 벗긴 바나나 통째로 뜨거운 물에 5~10분 동안 끓입니다. 껍질을 벗기고 싶다면 15~20분 동안 끓입니다. 추가 풍미를 위해 계피 또는 꿀을 첨가하십시오.

요약

바나나 차는 바나나, 뜨거운 물, 때로는 계피 또는 꿀로 만듭니다.

항산화제, 칼륨 및 마그네슘을 제공하여 심장 건강을 지원하고 수면을 돕고 팽만감을 예방할 수 있습니다.

상황을 바꿔 새로운 차를 시도하고 싶다면 바나나 차는 맛있고 만들기 쉽습니다.

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