바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.
그들은 매우 건강하고 몇 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
사람들은 일반적으로 바나나가 영양가가 매우 높다는 것을 알고 있지만 많은 사람들은 바나나에 얼마나 많은 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있는지 궁금해합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 그 질문에 답합니다.
다양한 크기의 바나나에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
중간 크기의 바나나에는 평균 105칼로리가 들어 있습니다.
그러나 다양한 크기의 바나나에는 다양한 칼로리가 포함되어 있습니다.
다음은 표준 바나나 크기의 칼로리 함량입니다.:
- 초소형(6인치 미만, 81g): 72칼로리
- 소형(6–7인치, 101g): 90칼로리
- 중간(7–8인치, 118g): 105칼로리
- 대형(8–9인치, 136g): 121칼로리
- 특대형(9인치 이상, 152g): 135칼로리
- 슬라이스(1컵, 150g): 134칼로리
- 으깬 것(1컵, 225g): 200칼로리
바나나의 크기가 확실하지 않은 경우 평균 바나나에 약 100칼로리가 포함되어 있다고 추정할 수 있습니다.
바나나 칼로리의 약 93%는 탄수화물, 4%는 단백질, 3%는 지방에서 나옵니다.
요약: 바나나의 칼로리 함량은 크기에 따라 72~135칼로리입니다. 평균 크기의 바나나에는 약 100칼로리가 들어 있습니다.
바나나에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까?
바나나는 거의 전적으로 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다.
탄수화물 섭취량을 관찰하는 사람들은 음식의 탄수화물 함량에 관심이 있습니다.
다음은 표준 바나나 크기의 탄수화물 함량입니다.:
- 초소형(6인치 미만, 81g): 19g
- 소형(6–7인치, 101g): 23g
- 중형(7–8인치, 118g): 27그램
- 대형(8–9인치, 136g): 31g
- 특대형(9인치 이상, 152g): 35g
- 슬라이스(1컵, 150g): 34g
- 으깬 것(1컵, 225g): 51g
바나나에는 크기에 따라 2-4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. "순" 탄수화물 함량을 찾고 있다면 2-4g을 뺄 수 있습니다(순 탄수화물 = 총 탄수화물 - 섬유).
또한 바나나의 숙성은 탄수화물 함량에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 녹색 또는 덜 익은 바나나에는 익은 바나나보다 소화 가능한 탄수화물이 적습니다.
요약: 평균 크기의 바나나에는 약 25g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 바나나가 덜 익은 경우(녹색).
덜 익은(녹색) 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있습니다.
바나나의 주요 영양소는 탄수화물이지만 숙성 과정에서 탄수화물 구성이 급격히 변합니다.
덜 익은 바나나에는 많은 양의 전분이 포함되어 있으며 그 중 일부는 저항성 전분입니다.
바나나의 전분은 익는 동안 당으로 전환되기 때문에 노란색 바나나는 녹색 바나나보다 저항성 전분을 훨씬 적게 함유합니다. 완전히 익은 바나나의 저항성 전분 함량은 1 미만입니다.%.
저항성 전분은 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로 소화되지 않고 체내에서 섬유질과 같은 기능을 합니다.
소화되지 않은 상태로 결장에 도달합니다. 거기에서 그것은 친절한 장내 박테리아에게 먹이를줍니다.
박테리아가 저항성 전분을 소화할 때 소화 건강에 중요한 가스와 단쇄 지방산(SCFA)을 형성합니다.
이러한 SCFA의 약 95%는 결장의 세포에 의해 빠르게 흡수되어 신체에서 에너지로 사용됩니다.
따라서 저항성 전분은 소화 중에 일반 탄수화물만큼 많은 칼로리를 생산하지 않지만 나중에 칼로리를 제공하는 SCFA로 변형될 수 있습니다.
따라서 녹색 및 노란색 바나나는 결국 비슷한 양의 칼로리를 제공할 수 있습니다.
요약: 덜 익은 바나나에는 많은 양의 저항성 전분이 들어 있습니다. 저항성 전분은 소화를 피하고 장내 친화적인 박테리아에게 먹이를 주어 짧은 사슬 지방산을 생성합니다.
바나나에는 다른 많은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.
바나나에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
중간 크기의 바나나 1개에는:
- 섬유: 3.1그램
- 비타민 B6: 일일 섭취량의 25%
- 비타민 C: 1일 섭취량의 11%
- 망간: 일일 가치의 14%
- 칼륨: 일일 섭취량의 12%
- 엽산: 일일 섭취량의 6%
- 리보플라빈(비타민 B2): 일일 섭취량의 5%
바나나는 맛있고 영양가가 높습니다. 그들은 훌륭하고 건강하며 저칼로리 간식을 만듭니다.
요약: 바나나에는 충분한 양의 섬유질, 비타민 B6, 망간, 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 포함되어 있습니다.
요약
바나나는 크기에 따라 일반적으로 72-135칼로리와 19-35g의 탄수화물을 포함합니다.
평균 크기의 바나나에는 약 100칼로리와 25g의 탄수화물이 들어 있습니다.
