Ayurveda는 세계에서 가장 오래된 형태의 전체론적 의학 중 하나이며 오늘날에도 여전히 널리 사용됩니다.
육체적, 정신적, 영적 건강을 결합한 Ayurveda는 전신 치유에 중점을 두고 있으며 신체 유머의 일종인 도샤가 성격과 건강을 결정한다고 말합니다.
Ayurveda는 영어로 "생명의 과학"으로 번역되지만 많은 의료 전문가들은 과학적 증거가 부족하여 개인의 doshas에 대한 믿음에 의문을 제기합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색한편, Ayurveda의 지지자들은 도샤 고유의 건강 관행을 채택하면 균형과 웰빙으로 이어진다고 주장합니다.
이 기사는 Ayurvedic dosha에 대해 알아야 할 모든 것과 과학이 이를 뒷받침하는지 여부를 알려줍니다.
아유르베다와 도샤
아유르베다 의학은 세계가 다섯 가지 요소로 구성되어 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다. aakash(공간), jala(물), prithvi(땅), teja(불) 및 vayu(공기).
각 요소는 바타(vata), 카파(kapha), 피타(pitta)로 알려진 세 가지 체액 또는 도샤를 결합합니다. 이러한 도샤는 개인의 생리적, 정신적, 정서적 건강에 책임이 있다고 믿어집니다.
모든 사람은 각 도샤의 고유한 비율을 가지고 있다고 말하며 일반적으로 한 사람이 다른 사람보다 더 두드러집니다. 예를 들어, 어떤 사람은 대부분 피타일 수 있고 다른 사람은 대부분 바타일 수 있습니다. Ayurvedic 개업의가 도샤를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바타, 카파, 피타의 고유한 비율은 최적의 건강을 달성하기 위한 청사진인 아유르베다 체질을 정의한다고 합니다.
도샤의 정당성을 입증할 증거는 거의 없지만, 많은 아유르베다 지지자들은 이 주제에 대한 연구와 자금 지원이 부족하다고 지적합니다. 그들은 관행을 불신하기보다는 그 효능을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 이루어져야 한다고 믿습니다.
요약: Ayurveda에 따르면 사람의 건강은 공기, 흙, 공간, 물, 불로 알려진 세계의 5가지 요소의 균형인 도샤(dosha)를 기반으로 합니다.
각 도샤는 어떻게 생겼습니까?
수세기에 걸친 아유르베다 수행을 바탕으로 아유르베다 수행자는 신체적, 정서적, 정신적, 행동적 특성을 기반으로 자신의 도샤를 결정할 수 있습니다. 다음은 각 도샤에 대한 일반적인 개요입니다.
바타
Vata는 주로 공기와 공간(에테르라고도 함)의 두 가지 요소로 구성되며 일반적으로 차갑고, 가볍고, 건조하고, 거칠고, 흐르고, 넓은 것으로 설명됩니다. 가을은 편안하고 상쾌한 날을 위한 바타를 나타냅니다.
바타 도샤를 가진 사람들은 일반적으로 날씬하고 활력이 넘치며 창의적으로 묘사됩니다. 그들은 틀 밖에서 생각하는 것으로 알려져 있지만 쉽게 주의가 산만해질 수 있습니다. 또한, 그들의 기분은 날씨, 주변 사람, 먹는 음식에 크게 좌우됩니다.
강점: 빨리 배우기, 창의적, 멀티태스킹, 친절, 융통성, 이동 중, 타고난 날씬함
약점: 건망증, 불안, 불안정한 기분, 쉽게 압도당함, 추위에 매우 민감함, 수면 장애, 불규칙한 식욕 및 섭식 패턴, 소화 장애 및 가스가 발생하기 쉬운, 순환 불량(손발이 찬)
Ayurveda에 따르면 최적의 건강을 위해 바타 지배적인 사람은 규칙적인 일상을 따르고 명상 및 기타 진정 활동을 통해 스트레스를 관리하고 추운 날씨를 피하고 따뜻한 음식과 음료를 섭취하여 따뜻한 체온을 유지해야 합니다.
카파
카파("쿠파"로 발음)는 흙과 물을 기반으로 합니다. 꾸준하고, 안정적이고, 무겁고, 느리고, 차갑고, 부드러운 것으로 설명할 수 있습니다. 봄은 카파 시즌으로 알려져 있습니다. 세계의 많은 지역이 서서히 최대 절전 모드를 종료하기 때문입니다.
이 도샤를 가진 사람들은 강하고 뼈가 굵고 배려심이 깊은 사람으로 묘사됩니다. 그들은 물건을 함께 유지하고 다른 사람들을 지원하는 시스템으로 유명합니다. 카파가 지배적인 사람들은 거의 화를 내지 않고 행동하기 전에 생각하고 천천히 신중하게 인생을 살아갑니다.
강점: 공감, 배려, 신뢰, 환자, 침착, 슬기로운, 행복, 로맨틱, 튼튼한 뼈와 관절, 건강한 면역 체계
약점: 체중 증가, 느린 신진 대사, 부진, 과수면, 호흡 문제(예: 천식, 알레르기), 심장 질환 위험이 높음, 점액 축적, 우울증에 걸리기 쉬움, 규칙적인 동기 부여 및 격려 필요
건강을 위해 카파가 우세한 사람은 규칙적인 운동, 건강한 식단에 집중하고 따뜻한 체온을 유지하고(예: 사우나에 앉거나 따뜻한 음식 섭취) 규칙적인 수면 습관을 가져야 합니다.
피타
강인한 성격과 관련이 있는 것으로 알려진 피타 도샤는 불과 물을 기반으로 합니다. 일반적으로 뜨겁고, 가볍고, 날카롭고, 기름지고, 액체이며, 유동적이라고 설명합니다. 여름은 화창하고 더운 날의 피타 시즌으로 알려져 있습니다.
피타를 가진 사람들은 일반적으로 근육질의 체격을 가지고 있고 매우 운동적이며 강력한 리더 역할을 한다고 합니다. 그들은 매우 의욕적이고 목표 지향적이고 경쟁적입니다. 그러나 그들의 공격적이고 집요한 성격은 일부 사람들에게 불쾌감을 주어 갈등으로 이어질 수 있습니다.
강점: 지적인, 목적이 있는, 빨리 배우는, 자기 결정적인, 기술을 쉽게 습득함, 성공에 대한 강한 열망, 강하고, 타고난 지도자, 빠른 신진대사, 좋은 순환, 건강한 피부와 모발
약점: 참을성이 없음, 갈등하기 쉬운, 항상 배고픈, 배고플 때 기분 변화, 여드름과 염증이 생기기 쉬운, 더운 온도에 민감
피타가 지배적인 도샤를 가진 사람들은 일과 삶의 균형에 집중하고 극심한 더위(예: 날씨, 매운 음식)를 피해야 합니다.).
요약: 사람마다 고유한 체질이 있다고 믿어지지만 일반적으로 신체 유형, 성격 및 민감도에 따라 세 가지 주요 도샤 유형(바타, 카파 및 피타) 중 하나에 속합니다.
도샤 관행과 증거
자체 보고된 많은 성공 사례에도 불구하고 균형 잡힌 도샤와 건강을 연결하는 증거는 거의 없습니다.
그럼에도 불구하고, Ayurvedic 의학은 "like는 like를 끌어당긴다"고 믿으며 반대는 사람이 균형과 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 각 도샤에는 균형을 이루기 위해 권장되는 음식, 운동 및 생활 습관이 있습니다.
다이어트
제한된 증거가 이 아이디어를 뒷받침하지만, 개인의 도샤를 기반으로 한 아유르베다 식단을 따르면 도샤의 균형을 유지하고 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.:
바타
- 먹을 음식: 따뜻하고 "습한" 음식, 부드러운 음식(예: 딸기, 바나나, 복숭아, 익힌 야채, 귀리, 현미, 살코기, 계란, 유제품)
- 피해야 할 음식: 쓴 음식, 건조 음식, 찬 음식(예: 생야채, 차가운 디저트, 말린 과일, 견과류, 씨앗류)
카파
- 먹을 음식: 맵고, 산성이며, 속을 채우는 음식(예: 대부분의 과일과 채소, 통곡물, 계란, 저지방 치즈, 가공되지 않은 고기, 매운 향신료)
- 피해야 할 음식: 무겁고 "기름이 많은" 음식(예: 지방, 기름, 가공 식품, 견과류, 씨앗)
피타
- 먹을 음식: 가볍고, 차고, 달고, 에너지를 주는 음식(예: 과일, 녹말이 없는 채소, 귀리, 계란)
- 피해야 할 음식: 무겁고 맵고 신 음식(예: 붉은 고기, 감자, 매운 향신료)
사람이 불균형을 느끼면 자신의 도샤와 유사한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 겨울철에 따뜻한 음식을 먹는 등 계절에 따라 식단을 변경해야 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 아유르베다 식이요법으로 기분이 나아졌다고 주장하지만, 그것이 도샤의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 소화가 계절에 따라 변한다는 연구 결과는 없습니다.
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과일, 채소, 통곡물, 최소 가공 식품과 같이 식단에서 권장되는 대부분의 식품은 건강에 이롭지만 식단에 중대한 변화를 줄 때는 건강 전문가와 협력하는 것이 필수적입니다.
운동
고유한 도샤에 따라 Ayurvedic 개업의가 특정 유형의 운동을 권장할 수 있습니다.:
- 바타. "이동" 특성으로 인해 바타가 지배적인 도샤를 가진 사람들은 사이클링, 달리기, 걷기, 요가, 태극권 등과 같은 지속적인 움직임을 포함하는 활동에 집중해야 합니다.
- 카파. Kapha doshas는 운동 친구와 가장 잘 작동하며 관심과 동기를 유지하기 위해 유산소 운동과 체중 저항 운동의 조합에 집중해야 합니다. 모든 유형의 움직임이 이 그룹에 유익합니다.
- 피타. 피타 도샤는 자신을 너무 몰아붙이는 경향이 있으므로 더위 속에서 운동을 피해야 합니다. 팀 스포츠는 피타의 타고난 경쟁력을 만족시키면서 활동성을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
운동과 아유르베다에 대한 대부분의 연구는 요가와 태극권과 같은 느리고 부드러운 움직임을 중심으로 합니다. 이러한 운동은 삶의 질 향상, 체력 및 스트레스 관리와 같은 수많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
개인의 성격과 민감도에 따라 특정 유형의 운동을 선택하는 것이 이론적으로는 이해가 될 수 있지만, 그렇게 하는 것이 효과적이라는 연구 결과는 없습니다.
생활 습관
아유르베다 의학은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 포함한 전신 치유를 장려합니다. 여기에는 요가, 명상, 마음챙김 식사, 수면 위생, 혼자 및 다른 사람들과 시간 보내기, 일과 삶의 균형 관리와 같은 관행이 포함될 수 있습니다.
특히 이러한 건강한 생활 습관을 포함하는 일상 생활을 하는 것이 좋습니다. Ayurveda에서는 규칙적인 일과를 통해 요소와 조화를 이루고 건강을 증진할 수 있다고 믿어집니다.
흥미롭게도 한 연구에 따르면 바타가 지배적인 사람들은 수면 부족을 보고할 가능성이 더 높은 반면, 카파가 지배적인 사람들은 늦잠과 낮잠을 잘 가능성이 더 높습니다.
이 외에도 아유르베다 요소와 루틴을 지원하는 연구는 없습니다. 그러나 일상 생활과 하루를 미리 계획하는 것은 운동, 건강한 식생활, 수면 개선과 같은 보다 건강한 생활 습관과 관련이 있습니다.
또한 마음챙김과 명상을 통합하면 스트레스를 줄이고 삶의 질, 창의성 및 의사 결정을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
개인의 지시에 기반한 생활 습관을 뒷받침하는 증거는 없지만 이러한 건강한 습관을 일상 생활에 통합하는 것은 여전히 권장됩니다.
요약: 많은 주장에도 불구하고 식단, 운동 또는 기타 생활 습관이 도샤의 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과는 거의 없습니다. 그러나 Ayurveda가 권장하는 많은 생활 습관은 여전히 건강에 도움이 될 수 있습니다.
요약
아유르베다 의학은 전신 치유에 초점을 맞추기 위해 오늘날 널리 사용됩니다.
Ayurveda에 따르면 불균형한 도샤는 건강과 질병을 악화시킵니다. 따라서 도샤에 따라 음식, 운동 및 생활 습관을 선택하면 최적의 건강과 균형을 유지할 수 있습니다.
Ayurveda의 많은 지지자들은 좋은 건강이 자신의 dosha에 기초한다고 주장하지만 이를 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
Ayurvedic dosha에 대한 연구는 부족하지만 Ayurveda의 많은 건강한 생활 습관을 일상에 통합하는 것은 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.
