아삭아삭한 사과와 크리미한 땅콩버터 한 스푼의 즐거운 조합에는 뭔가 특별한 것이 있습니다.
하지만 일부 사람들은 이 인기 있는 간식이 맛도 좋고 건강에도 좋은지 의문을 가질 수 있습니다.
이 기사에서는 영양학적 프로필부터 이상적인 섭취량 및 건강상의 이점에 이르기까지 사과 및 땅콩 버터 스낵에 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 설명합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색사과와 땅콩 버터는 균형 잡힌 영양가 있는 간식입니다.
사과와 땅콩버터는 영양가 있고 균형 잡힌 간식입니다.
사과는 천연 탄수화물과 섬유질의 공급원을 제공하는 반면, 땅콩 버터는 추가 섬유질과 다량의 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.
또한 둘 다 다양한 비타민, 미네랄 및 건강 증진 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
사과 영양 사실
중간 크기 사과 1개(182g)는 다음과 같은 영양소를 제공합니다.:
- 칼로리: 95
- 탄수화물: 25g
- 섬유: 4.4그램
- 단백질: 0.4g
- 지방: 0.3그램
- 비타민 C: 일일 가치의 14%
- 칼륨: 일일 섭취량의 6%
- 비타민 K: 일일 섭취량의 5%
사과 한 개는 일일 섬유질 가치의 약 17%를 제공합니다. 이 영양소는 건강한 소화 및 면역 기능을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
사과는 또한 신체의 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식물 화합물의 풍부한 공급원으로 잘 알려져 있습니다.
땅콩버터 영양성분표
땅콩은 기술적으로 콩과 식물이지만 영양 프로필은 견과류와 유사합니다. 따라서 견과류와 함께 묶이는 경우가 많습니다.
땅콩 버터와 다른 견과류 버터는 사과와 같이 탄수화물이 많이 함유된 식사와 간식에 단백질과 건강한 지방을 보충하는 좋은 방법입니다.
땅콩버터 칼로리의 75% 이상이 지방에서 나오며, 그 중 대부분은 단일불포화지방입니다.
단일불포화지방은 아마도 심장 건강을 보호하고 촉진하는 역할로 가장 잘 알려져 있을 것입니다.
다음은 땅콩버터 2테이블스푼(32그램)에 대한 영양성분표입니다.:
- 칼로리: 188
- 탄수화물: 7g
- 섬유: 3그램
- 단백질: 8g
- 지방: 16그램
- 망간: 일일 섭취량의 29%
- 비타민 B3(나이아신): 일일 가치의 22%
- 마그네슘: 일일 섭취량의 13%
- 비타민 E: 일일 가치의 10%
- 인: 일일 섭취량의 10%
- 칼륨: 일일 섭취량의 7%
모든 종류의 땅콩 버터가 영양학적으로 동일한 것은 아닙니다. 설탕이나 오일이 첨가되지 않은 브랜드를 찾으세요. 이러한 첨가물은 제품의 총 영양가를 감소시킬 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 설탕이 몸에 나쁜 이유
땅콩버터에 포함되어야 하는 유일한 것은 땅콩과 약간의 소금뿐입니다.
요약: 사과와 땅콩버터를 함께 사용하면 단백질, 지방, 섬유질의 영양가 있는 균형을 제공합니다.
사과와 땅콩버터의 건강상의 이점
사과와 땅콩버터는 단순히 맛있는 스낵 콤보 그 이상입니다. 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
항염증제 잠재력
염증은 심장병 및 당뇨병과 같은 여러 장기적인 건강 문제의 핵심입니다.
사과에는 강력한 항염증 효과로 알려진 화학 화합물인 플라보노이드가 들어 있습니다.
다양한 실험실 및 동물 연구에 따르면 사과와 같은 과일의 플라보노이드가 염증 징후를 감소시켜 염증과 관련된 질병의 발병을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
특정 연구에서 매주 3인분의 붉은 고기, 가공육 또는 정제 곡물을 땅콩과 같은 견과류 3인분으로 바꾼 사람들은 염증과 관련된 물질의 혈중 수치가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.
혈당 균형을 돕는다
사과, 땅콩 버터와 같은 과일과 견과류를 정기적으로 섭취하면 혈당 조절이 향상될 수 있습니다.
한 대규모 연구에서는 신선한 과일 섭취량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들 중 과일 섭취는 진단과 관련된 합병증이 적다는 것과 관련이 있었습니다.
여러 연구에 따르면 땅콩을 포함한 견과류를 정기적으로 섭취하면 식사 후 적당한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
땅콩버터를 곁들인 사과는 건강한 혈당 조절을 위한 탁월한 간식입니다.
소화 지원
사과와 땅콩 버터는 모두 섬유질을 많이 제공하여 소화관이 최적으로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 장의 규칙성을 돕고 건강한 장내 세균의 성장을 돕습니다.
또한 적절한 섬유질 섭취는 대장암 및 위산 역류와 같은 특정 소화 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 좋다
연구에 따르면 사과, 땅콩 버터와 같은 과일과 견과류를 많이 섭취하면 심장병 발병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
실제로 과일과 견과류는 고혈압 및 염증과 같은 심장 질환의 특정 위험 요소를 치료하는 데 역할을 할 수 있습니다.
또한 두 식품 모두 상당한 섬유질을 제공하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 과일과 견과류에는 비만 퇴치에 도움이 될 수 있는 고유한 특성이 있어 사과와 땅콩 버터 콤보가 체중 감량을 목표로 하는 모든 사람에게 확실한 간식 선택이 되는 것으로 나타났습니다.
섬유질, 단백질과 같은 과일과 견과류의 주요 영양소는 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
따라서 영양가가 낮은 스낵을 사과와 땅콩 버터로 바꾸는 것은 만족감을 유지하면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 현명한 조치가 될 수 있습니다.
요약: 사과와 땅콩버터는 염증과 혈당 수치 감소, 심장 및 소화기 건강 지원, 건강한 체중 증진 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
얼마나 먹어야 하나?
땅콩버터와 사과의 섭취량은 개인의 칼로리와 영양 요구량에 따라 결정됩니다.
이 콤보는 매우 건강한 간식이지만, 각 식품군의 다양한 음식을 섭취하여 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
일반적으로 좋은 것에 지나치게 탐닉하는 것은 실제로 해로울 수 있습니다. 이는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 되는 경우 특히 적용 가능합니다. 또한, 사과와 땅콩 버터에 부족할 수 있는 영양소를 얻기 위해 다른 식품을 첨가하지 않는 경우에도 문제가 될 수 있습니다.
서빙 추천
사과와 땅콩 버터 1인분의 영양학적 프로필은 다량 영양소가 잘 혼합된 균형 잡힌 간식이 되도록 해줍니다.:
- 칼로리: 약 283명
- 단백질: 8g
- 지방: 16그램
- 섬유: 7그램
보통 사람의 경우 사과 1인분과 땅콩버터 2테이블스푼을 함께 먹으면 만족스럽고 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다. 적당한 양의 단백질과 섬유질을 제공하여 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리가 더 많이 필요하거나, 특히 활동적이거나, 한 끼 식사만으로 배를 채울 수 없다면 간식을 늘리거나 완전한 식사로 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 곡물과 야채 그릇 또는 푸짐한 샐러드와 결합할 수 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 주의 깊게 식사하고 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이면 과식을 예방하는 동시에 필요한 영양분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 섭취하는 사과와 땅콩버터의 양은 신체의 영양 요구량에 따라 결정되어야 합니다. 식단에 다른 다양한 음식도 포함시키고 칼로리를 과도하게 섭취하지 않도록 하세요.
요약
사과와 땅콩버터의 조합은 맛있고 몸에도 좋은 시대를 초월한 간식입니다.
사과와 땅콩에는 염증 감소, 심장 건강 지원, 혈당 조절 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양소가 들어 있습니다.
이 간식을 얼마나 먹어야 하는지는 자신의 영양 요구 사항에 따라 다릅니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩류 및 저지방 단백질을 포함하는 균형잡힌 식단의 일부일 때 가장 유익합니다.
