인터넷은 알코올에 대한 혼합 메시지로 가득 차 있습니다.
한편, 적당한 양은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
다른 한편으로는 중독성이 있고 독성이 강합니다. 특히 너무 많이 마실 때.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색진실은 알코올이 건강에 미치는 영향은 개인마다 다르며 섭취하는 알코올의 양과 유형에 따라 다르다는 것입니다.
이 기사에서는 알코올이 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다.
알코올이란 무엇입니까?
알코올 음료의 주요 정신 활성 성분은 에탄올입니다.
일반적으로 "알코올"이라고 하는 에탄올은 취하게 만드는 물질입니다.
그것은 포도주를 만드는 데 사용되는 포도 또는 맥주를 만드는 데 사용되는 곡물과 같은 특정 탄수화물이 풍부한 식품의 설탕을 소화하는 효모에 의해 생성됩니다.
알코올은 세계에서 가장 인기 있는 향정신성 물질 중 하나입니다. 기분과 정신 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 자의식과 수줍음을 줄임으로써 사람들이 억제 없이 행동하도록 부추길 수 있습니다. 동시에 판단력을 손상시키고 사람들이 후회하게 될 행동을 조장합니다.
어떤 사람들은 한 번에 소량을 마시는 반면 다른 사람들은 폭음을 하는 경향이 있습니다. 폭음은 취하기 위해 한 번에 많은 양을 마시는 것입니다.
요약: 알코올 음료의 활성 성분인 에탄올은 일반적으로 "알코올"이라고 합니다. 정신 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
간의 역할
간은 수백 가지의 필수 기능을 가진 놀라운 기관입니다.
주요 역할 중 하나는 섭취하는 다양한 독성 물질을 중화하는 것입니다. 이러한 이유로 간은 특히 알코올 섭취로 인한 손상에 취약합니다.
알코올 섭취로 인한 간질환을 총칭하여 알코올성 간질환이라고 합니다.
이들 중 가장 먼저 나타나는 것은 간 세포 내부의 지방 증가를 특징으로 하는 지방간입니다.
하루에 1/2온스(15ml) 이상의 알코올을 마시는 사람들의 90%에서 지방간이 점차적으로 발생하며 일반적으로 증상이 없고 완전히 가역적입니다.
과음자의 경우 폭음은 간에 염증을 일으킬 수 있습니다. 최악의 시나리오에서는 간 세포가 죽고 흉터 조직으로 대체되어 간경변이라는 심각한 상태를 초래합니다.
간경변은 되돌릴 수 없으며 많은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 진행성 간경변증의 경우 간 이식이 유일한 선택일 수 있습니다.
요약: 알코올은 간에서 대사되며 빈번한 섭취는 간 세포 내부의 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 알코올 남용은 매우 심각한 상태인 간경변으로 이어질 수 있습니다.
알코올이 뇌에 미치는 영향
과도한 알코올 섭취는 뇌에 수많은 악영향을 미칠 수 있습니다.
에탄올은 뇌 세포 간의 의사 소통을 감소시킵니다 — 음주의 많은 증상을 유발하는 단기 효과.
폭음은 과음 에피소드 동안 기억 상실 또는 기억 상실을 특징으로 하는 현상인 실신으로 이어질 수도 있습니다.
이러한 효과는 일시적일 뿐이지만 만성 알코올 남용은 뇌에 영구적인 변화를 일으켜 종종 뇌 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
뇌는 손상에 매우 민감하기 때문에 만성 알코올 남용은 치매 위험을 증가시키고 중년 및 노년층의 뇌 수축을 유발할 수 있습니다.
최악의 시나리오에서 알코올로 인한 심각한 뇌 손상은 사람들이 독립적인 삶을 영위하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
반대로, 적당한 음주는 특히 노인의 치매 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: 알코올 중독은 일시적이지만 만성 알코올 남용은 뇌 기능을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다. 그러나 적당한 음주는 특히 노인들에게 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우울증
알코올 섭취와 우울증은 밀접하지만 복잡하게 연관되어 있습니다.
알코올 섭취와 우울증은 동시에 서로의 위험을 증가시키는 것처럼 보이지만 알코올 남용이 더 강력한 원인일 수 있습니다.
불안과 우울증에 직면한 많은 사람들은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하기 위해 의도적으로 술을 마십니다. 음주는 몇 시간 동안 안도감을 줄 수 있지만 전반적인 정신 건강을 악화시키고 악순환을 촉발합니다.
과음은 일부 개인에서 우울증의 주요 원인이기 때문에 근본적인 알코올 남용을 치료하면 큰 개선으로 이어집니다.
요약: 알코올 남용과 우울증은 연결되어 있습니다. 사람들은 우울증으로 인해 알코올 남용을 시작하거나 알코올 남용으로 인해 우울해질 수 있습니다.
알코올이 체중에 미치는 영향
비만은 심각한 건강 문제입니다.
알코올은 지방 다음으로 칼로리가 풍부한 영양소입니다. 그램당 약 7칼로리를 함유하고 있습니다.
맥주는 온스당 가당 청량음료와 칼로리가 비슷하지만 적포도주는 두 배 더 많습니다.
그러나 알코올과 체중 사이의 연관성을 조사한 연구에서는 일관되지 않은 결과를 제공했습니다.
음주 습관과 선호도가 한 몫을 하는 것 같습니다.
예를 들어 적당한 음주는 체중 증가 감소와 관련이 있는 반면 과음은 체중 증가 증가와 관련이 있습니다.
사실 — 정기적으로 맥주를 마시면 체중이 증가할 수 있지만 와인 소비는 체중 감량.
요약: 알코올과 체중 증가에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 과음과 맥주는 체중 증가와 관련이 있으며 적당한 음주와 와인은 체중 증가 또는 체중 감소 감소와 관련이 있습니다.
알코올이 심장 건강에 미치는 영향
심장병은 현대 사회의 주요 사망 원인입니다.
그것은 질병의 광범위한 범주이며 가장 흔한 것은 심장 마비와 뇌졸중입니다.
알코올과 심장병의 관계는 복잡하며 여러 요인에 따라 다릅니다.
가볍거나 적당한 음주는 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있는 반면 과음은 위험을 증가시키는 것으로 보입니다.
적당한 음주의 유익한 효과에 대한 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.
적당한 알코올 섭취는:
- 혈류에서 "좋은" HDL 콜레스테롤 증가.
- 심장 질환의 주요 위험 요소인 혈압을 낮추십시오.
- 혈전을 유발하는 물질인 피브리노겐의 혈중 농도를 낮추십시오.
- 심장 질환의 또 다른 주요 위험 요소인 당뇨병 위험 감소.
- 스트레스와 불안을 일시적으로 감소.
요약: 적당한 알코올 섭취는 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있지만 과음은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
제2형 당뇨병
제2형 당뇨병은 세계 인구의 약 8%에 영향을 미칩니다.
비정상적으로 높은 혈당을 특징으로 하는 제2형 당뇨병은 세포에 의한 포도당 또는 혈당 흡수 감소(인슐린 저항성으로 알려진 현상)로 인해 발생합니다.
적당한 음주는 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨병의 주요 증상과 싸우는 것으로 보입니다.
결과적으로 식사와 함께 술을 마시는 것은 물보다 혈당 상승을 16-37% 더 낮출 수 있습니다. 공복 혈당으로 알려진 식사 사이의 혈당도 감소할 수 있습니다.
당신의 전반적인 당뇨병 위험은 적당한 알코올 섭취로 떨어지는 경향이 있습니다. 그러나 과음 및 폭음의 경우 위험이 증가합니다.
요약: 적당한 알코올 섭취는 세포의 혈당 흡수를 향상시켜 제2형 당뇨병의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
암
암은 세포의 비정상적 성장으로 인해 발생하는 심각한 질병입니다.
음주는 구강암, 인후암, 결장암, 유방암, 간암의 위험인자입니다.
입과 목을 감싸고 있는 세포는 특히 알코올의 해로운 영향에 취약합니다.
가벼운 알코올 섭취(하루 최대 한 잔)도 구강암 및 인후암 위험을 20% 증가시킵니다.
당신의 위험은 더 많이 소비합니다. 매일 4잔 이상의 음료는 구강암 및 인후암 위험을 5배 증가시킬 뿐만 아니라 유방암, 결장암 및 간암 위험도 증가시키는 것으로 보입니다.
요약: 음주는 특정 암, 특히 구강암 및 인후암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알코올은 선천적 기형을 유발할 수 있습니다
임신 중 알코올 남용은 미국에서 예방 가능한 선천적 결함의 주요 원인입니다.
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임신 초기의 폭음은 발달 중인 아기에게 특히 위험합니다.
발달, 성장, 지능 및 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 이는 아이의 남은 일생 동안 영향을 미칠 수 있습니다.
요약: 알코올 남용은 세계에서 가장 흔한 선천적 기형 원인 중 하나입니다. 태아는 특히 임신 초기에 취약합니다.
사망 위험
믿기 어려울 수 있지만 알코올은 장수에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 알코올의 가볍고 적당한 섭취는 특히 서구 사회에서 조기 사망의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
동시에 알코올 남용은 만성 질환, 사고, 교통 사고 및 사회 문제의 큰 요인이기 때문에 미국에서 예방 가능한 사망의 세 번째 주요 원인입니다.
요약: 적당한 알코올 섭취는 기대 수명을 연장할 수 있지만 알코올 남용은 조기 사망의 강력한 위험 요소입니다.
중독의 위험
일부 사람들은 알코올 의존 또는 알코올 중독으로 알려진 상태인 알코올의 영향에 중독됩니다.
미국인의 약 12%는 일생의 어느 시점에서 알코올에 의존한 것으로 여겨집니다.
알코올 의존은 미국에서 알코올 남용 및 장애의 주요 원인 중 하나이며 다양한 질병의 강력한 위험 요소입니다.
가족력, 사회적 환경, 정신 건강 및 유전과 같은 수많은 요인이 사람들이 문제가 있는 음주를 하기 쉽게 할 수 있습니다.
알코올에 대한 갈망, 금주할 수 없는 능력, 또는 술을 마실 때 자제력 상실을 특징으로 하는 알코올 의존의 다양한 하위 유형이 존재합니다.
일반적으로 알코올이 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 경우 알코올 의존이나 알코올 중독에 문제가 있을 수 있습니다.
요약: 알코올 소비는 소인이 있는 개인에서 알코올 의존 또는 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다.
알코올 남용은 건강에 치명적입니다
과음은 약물 남용의 가장 흔한 형태입니다.
만성 알코올 남용은 치명적인 건강 영향을 미칠 수 있으며, 전신에 영향을 미치고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 간 손상(간경변 포함), 뇌 손상, 심부전, 당뇨병, 암 및 감염을 유발할 수 있습니다.
당신이 과음자라면 건강한 식단과 운동 루틴을 따르는 것이 당신의 걱정거리가 될 것입니다.
알코올 소비를 통제하거나 완전히 금하는 것이 우선되어야 합니다.
요약: 만성 알코올 남용은 신체와 뇌를 파괴하여 많은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
어떤 종류의 알코올 음료가 가장 좋은지?
무엇을 마시는가가 얼마나 마시는가보다 중요하다.
그러나 일부 알코올 음료는 다른 것보다 낫습니다.
레드 와인은 건강에 좋은 항산화제가 매우 높기 때문에 특히 유익한 것으로 보입니다.
레드 와인은 다른 어떤 알코올 음료보다 더 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
즉, 많은 양을 섭취한다고 해서 더 큰 건강상의 이점을 제공하지는 않습니다. 과음은 음료의 종류에 관계없이 건강 문제를 일으킵니다.
요약: 레드 와인은 아마도 높은 농도의 항산화제로 인해 가장 건강한 알코올 음료 중 하나일 수 있습니다.
알코올이 얼마나 많은지?
알코올 섭취 권장량은 일반적으로 하루 표준 음료수를 기준으로 합니다.
문제는 대부분의 사람들이 "표준 음료"에 해당하는 것이 무엇인지 전혀 모른다는 것입니다. 설상가상으로 표준 음료의 공식 정의는 국가마다 다릅니다.
미국에서 표준 음료 1개는 0.6액량 온스(14g)의 순수 알코올(에탄올).
적당한 음주는 여성 1일 1잔, 남성 2잔 이상으로 정의하고, 과음은 여성 3잔 이상, 남성 4잔 이상을 음주로 정의합니다.
음주 패턴도 중요하다. 폭음은 알코올 남용의 한 형태이며 해를 끼칠 수 있습니다.
요약: 적당한 음주는 여성의 경우 하루 표준 음료 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 정의됩니다.
요약
하루가 끝나면 알코올의 영향은 웰빙에 대한 긍정적인 영향에서 건강 재앙에 이르기까지 다양합니다.
소량, 특히 적포도주를 마시는 것은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
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반면에 알코올 남용과 알코올 중독은 신체적, 정신적 건강 모두에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다.
술을 즐기고 폭음을 하지 않는다면 그것을 피할 이유가 없습니다. 음주량에 관계없이 암 위험이 증가할 수 있음을 명심하십시오.
그러나 과음을 하는 경향이 있거나 알코올이 생활에 문제를 일으킨다는 사실을 알게 되면 가능한 한 피해야 합니다.
알코올의 영향은 전적으로 개인에게 달려 있기 때문에 누군가에게는 좋고 누군가에게는 재앙입니다.
