당뇨병이 있는 경우 올바른 종류의 음료를 선택하고 혈당 수치에 대한 알코올의 영향을 고려하는 한 음주는 안전할 수 있습니다.
당뇨병은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린의 생산 또는 기능을 정상보다 낮게 하므로 혈당 관리가 중요합니다.
또한 알코올 섭취는 음료 및 최근 식사 여부에 따라 혈당 수치를 과도하게 높이거나 낮출 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색연구에 따르면 알코올, 특히 적포도주를 적당히 섭취하면 당뇨병 환자의 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 과음은 일부 약물을 방해하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2020-2025 미국인을 위한 식이 지침은 적당한 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔으로 정의합니다.
다음은 표준 음료의 모습입니다.:
- 일반 맥주(5% 알코올) 12액량 온스(360mL)
- 5액량 온스(150mL)의 와인(12% 알코올)
- 80프루프 증류주(40% 알코올) 1.5액량 온스(45mL)
이 기사는 탄수화물 함량을 기준으로 당뇨병 환자에게 가장 적합한 5가지 알코올 유형과 피해야 할 몇 가지 음료 유형을 나열합니다.
1. 맥주
일반적으로 저탄수화물 맥주는 일반 맥주보다 최대 37% 더 적은 칼로리와 80% 더 적은 탄수화물을 함유할 수 있습니다.
다음은 가장 인기 있는 저탄수화물 맥주 옵션입니다.
밀러 라이트
밀러 라이트(Miller Lite)는 보리 맥아와 옥수수 시럽 등의 재료로 만든 미국식 라이트 라거입니다.
그러나 표준 12온스(360mL) 캔 또는 병에 들어 있는 탄수화물은 3.2g에 불과하며 일반 Miller 맥주의 동일한 서빙에는 12g이 들어 있습니다.
온라인 소비자 리뷰에 따르면 사람들은 향과 맛도 훌륭하다고 생각합니다. 따라서 더운 여름에 인기있는 선택이 될 수 있습니다.
쿠어스 라이트
Coors는 미국에서 가장 좋아하는 맥주 브랜드 중 하나입니다. 당뇨병 환자에게 적합한 저탄수화물 버전도 있습니다.
Miller Lite와 마찬가지로 Coors Light는 미국식 라이트 라거입니다. 12온스(360mL) 병당 5g의 탄수화물을 제공합니다.
대조적으로, Coors Banquet과 같은 표준 옵션은 병당 거의 12g의 탄수화물을 제공합니다.
리뷰는 종종 이 맥주를 상쾌하고 마시기 쉬우며 탄수화물 함량이 낮기 때문에 포만감을 주지 않는다고 설명합니다.
버드 라이트
Bud Lite는 1회 제공량당 5g 미만의 탄수화물을 제공하는 또 다른 저탄수화물 맥주입니다.
12온스(360mL) 서빙당 4.6g의 탄수화물로 일반 버드와이저보다 약 50% 적은 탄수화물을 제공합니다.
Bud Lite는 약간 달콤한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 소비자 리뷰에서는 맛이 약간 밋밋하다고 합니다.
부시
Busch 맥주는 저탄수화물로 브랜드가 지정되지 않은 맥주를 포함하여 대부분의 브랜드 제품의 탄수화물 함량이 낮기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 대안입니다.
예를 들어, 일반 Busch의 12온스(360mL) 서빙에는 단 7g의 탄수화물이 포함되어 있는 반면, 같은 양의 Busch Ice 및 Busch Light는 각각 4.2g 및 3.2g을 제공합니다.
사람들은 더운 여름날에도 Busch 맥주를 즐기는 것 같습니다.
요약: 가끔 콜드브루를 즐기고 싶은 당뇨병 환자에게 저탄수화물 맥주는 일반 맥주보다 더 나은 선택입니다.
2–3. 레드와인과 화이트와인
당뇨병 환자의 적당한 와인 섭취는 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
탄수화물 함량이 낮은 두 가지 유형의 와인이 있습니다.
2. 레드 와인
모든 유형의 와인 중에서 적포도주는 높은 항산화 성분으로 인해 당뇨병 환자와 일반 인구 모두에게 가장 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
연구에 따르면 이를 마시는 것이 심장 질환 지표를 개선하고 눈의 혈관을 손상시키는 당뇨병성 망막증과 같은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
또한 표준 5온스(150mL) 서빙에 3.8g의 탄수화물만 제공합니다.
3. 화이트 와인
화이트 와인은 종종 고당도 음료로 간주됩니다. 그러나 탄수화물 함량은 적포도주와 거의 동일할 수 있습니다.
예를 들어 표준 화이트 와인 5온스(150mL) 한 잔은 3.8g의 탄수화물을 제공합니다.
화이트 와인 중에서 탄수화물 함량을 최소화하려는 경우 샴페인이 특히 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 샴페인의 스타일에 따라 다릅니다. 드라이 및 브루트 품종은 설탕이 적습니다.
예를 들어, 엑스트라 드라이 샴페인 5온스(150mL)는 1.7-2.5g의 탄수화물을 제공합니다. 동일한 1회 제공량의 Brut 및 Extra-Brut 샴페인은 각각 1.7g 미만 및 0.8g 미만의 탄수화물을 제공합니다.
요약: 적포도주는 탄수화물 함량이 낮을 뿐만 아니라 적당히 섭취하면 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 화이트 와인, 특히 일부 유형의 샴페인도 일반적으로 탄수화물 함량이 낮습니다.
4. 증류주
증류주 또는 독주에는 탄수화물이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그러나 저혈당이라고도 하는 저혈당증의 가능성을 인지하고 있어야 합니다.
이것은 간이 알코올을 대사하면서 기초 혈당 수치를 유지할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 이것은 지나치게 낮은 혈당으로 이어질 수 있으며, 공복에 술을 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다.
다음은 가능한 증류주 옵션입니다.
진, 럼, 보드카 또는 위스키
이 술에는 1.5온스(45mL) 서빙당 0g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
그러나 음료의 탄수화물 함량은 술을 무엇과 혼합하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.
설탕이 든 주스나 설탕이 함유된 소다와 술을 섞지 마십시오. 이것을 알코올과 함께 마시면 혈당이 급상승한 다음 위험할 정도로 낮은 수치로 떨어질 수 있습니다.
요약: 독주를 단독으로 섭취하면 0g의 탄수화물을 제공하지만 혈당 수치가 매우 낮아질 수 있습니다. 공복에 마시거나 단 음료와 혼합하지 마십시오.
5. 저탄수화물 칵테일
칵테일을 마시고 싶다면 저당 옵션을 선택하십시오.
다음은 최고의 저탄수화물 칵테일입니다.
마티니
진 또는 보드카와 드라이 베르무트를 2:1 비율로 섞은 다음 올리브나 레몬 껍질로 장식하여 마티니를 만듭니다.
주스나 기타 믹서가 포함되어 있지 않기 때문에 4온스(120mL) 음료에 0.2g의 총 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다. 적당히 마신다면.
보드카 소다
이름에서 알 수 있듯이 보드카와 클럽 소다를 결합하여 보드카 소다를 만듭니다.
클럽 소다 또는 셀처를 사용하는 한 음료의 탄수화물 수는 0g으로 유지됩니다.
그러나 보드카를 12온스 캔당 32g의 탄수화물을 함유한 토닉 워터 또는 설탕 함유 소다와 혼합하면 탄수화물 함량이 크게 증가할 수 있습니다.
맛을 내고 싶다면 시럽을 첨가했을 수 있는 맛이 나는 보드카 대신 맛을 낸 탄산수를 선택하세요.
블러디 메리
보드카와 토마토 주스를 조리법에 따라 다양한 소스와 향신료와 섞어 블러디 메리를 만들고 일반적으로 셀러리 스틱과 함께 제공합니다.
사람들은 종종 이것을 야채 함량으로 인해 "건강에 좋은" 칵테일이라고 생각합니다. 토마토 주스의 탄수화물 함량은 7g입니다.
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블러디 메리의 토마토 주스는 항산화 및 항당뇨병 특성을 갖고 심장병으로부터 당뇨병 환자를 보호할 수 있는 토마토의 색소인 리코펜을 제공합니다.
블러디 메리를 만들고 있다면 나트륨 함량을 낮추기 위해 소금을 첨가하지 않은 다양한 토마토 주스를 선택하십시오. 높은 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
요약: 당뇨병 환자는 저당 칵테일을 즐길 수도 있습니다. 다시 말하지만, 과일 주스, 시럽 또는 일반 소다 형태로 설탕이 첨가된 제품을 피하십시오.
피해야 할 음료
위에서 언급한 것과 같은 일부 당뇨병 친화적 칵테일이 있지만 전통적인 칵테일은 일반적으로 첨가당 함량이 매우 높습니다. 따라서 직접 만들지 않는 한 피하십시오.
예를 들어, 마가리타, 피냐 콜라다, 다이퀴리스는 7온스(225mL) 1회 제공량당 35-44그램의 탄수화물을 함유할 수 있습니다.
베르무트, 포트, 셰리와 같은 디저트 와인도 탄수화물 함량이 높습니다. 이 음료의 이름에서 알 수 있듯이 사람들은 일반적으로 식사 후에 제공합니다.
Bailey's Irish Cream 및 Kahlua와 같은 크림 리큐어도 마찬가지입니다. 이것은 리큐어 2온스(60g)당 약 13g의 탄수화물을 제공하며, 그 중 12g은 설탕입니다.
마지막으로, 음료의 탄수화물 함량을 고려하는 것 외에도 술을 마실 때 다음 관행을 따르십시오.:
- 공복에 술을 마시지 않도록 미리 먹습니다.
- 혈당이 낮은 경우 음주를 피하십시오.
- 음주 전, 음주 중, 음주 후에 정기적으로 혈당을 모니터링하십시오.
요약: 전통 칵테일, 디저트 와인, 크림 리큐어는 일반적으로 당분이 높기 때문에 마시지 마십시오.
요약
당뇨병 환자에게 가장 좋은 술은 당분이나 탄수화물 함량이 낮은 술입니다.
여기에는 가벼운 맥주, 적포도주 및 백포도주, 증류주, 저탄수화물 칵테일이 포함됩니다. 단, 단 주스나 시럽을 피하는 한.
반면에, 전통적인 칵테일, 디저트 와인, 크림 리큐어는 설탕 수치가 더 높은 경향이 있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
어떤 종류의 알코올 음료를 선택하든 혈당 관리를 방해하는 것은 설탕만이 아니라는 점을 기억하십시오. 알코올 자체도 마찬가지입니다. 따라서 적당히 마시고 위에 나열된 관행을 따라야 합니다.
인슐린 및 설포닐우레아와 같은 특정 당뇨병 약물은 저혈당 위험을 증가시킬 수 있으며 알코올은 그 위험에 더 영향을 미칩니다. 약을 복용하는 경우 술을 안전하게 마실 수 있는지 여부와 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
