매일 3리터의 물 마시기: 장점과 단점

물이 건강에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다.

물은 체중의 45~75%를 구성하며 심장 건강, 체중 관리, 신체 활동 및 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

그러나 필요한 물의 양은 논란의 여지가 있습니다. 너무 많이 마시는 것은 건강을 해칠 수 있습니다.

이 기사에서는 매일 3리터(100온스)의 물을 마시는 것의 장점과 단점을 살펴봅니다.

수분은 전반적인 건강을 지원합니다.

물은 다양한 신체 과정에 필요하고 건강과 웰빙의 모든 측면에서 중심이 되기 때문에 수분을 잘 유지하는 것이 매우 중요합니다.

특히 이 체액은 체온 조절, 영양소 운반, 뇌 기능 유지 및 신체 기능 향상에 도움이 됩니다.

물을 충분히 섭취하지 않으면 메스꺼움, 피로, 변비, 두통 및 현기증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

따라서 매일 3리터(100온스)의 물을 마시는 것은 더 나은 건강을 유지하기 위해 필요한 수분 공급을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 충분한 물을 마시는 것은 체온, 영양소 수송 및 뇌 기능을 포함한 건강의 여러 측면에 필수적입니다.

물 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

식사 직전에 물을 마시는 것은 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시킬 수 있으므로 특히 유용할 수 있습니다.

24명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 500ml(17온스)의 물을 마시면 13명이 섭취하는 칼로리가 감소하는 것으로 나타났습니다.%.

마찬가지로, 12주간의 소규모 연구에 따르면 저칼로리 식단의 일환으로 매 식사 전에 500ml(17온스)의 물을 마시면 대조군에 비해 체중 감소가 44% 증가했습니다.

물을 마시면 일시적으로 신진대사가 촉진되어 하루 종일 소모하는 칼로리가 증가할 수 있습니다.

16명을 대상으로 한 소규모 연구에서 500ml(17온스)의 물을 마시면 1시간 동안 일시적으로 신진대사가 24% 증가하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

요약: 물은 포만감을 주고 일시적으로 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 더 많은 물을 마시는 것이 피부를 유연하고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 49명을 대상으로 한 한 달 동안의 연구에서 하루에 2리터(67온스)의 물 섭취를 늘리면 피부 수분이 개선되는 것으로 나타났습니다.

40명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 수분 섭취를 늘리면 피부 수분과 표면 pH가 증가하는 것으로 나타났습니다.

피부 pH는 특정 피부 상태의 위험에 영향을 줄 수 있는 피부 장벽을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 6개의 연구에서 물 섭취가 증가하면 건조함과 거칠기가 감소하고 피부 탄력이 증가하며 수분 공급이 강화된다는 사실이 밝혀졌습니다.

요약: 물을 더 많이 마시면 수분과 탄력을 증가시키면서 거칠고 건조함을 줄여 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다.

더 많은 물을 마시는 것은 다음과 같은 몇 가지 다른 이점도 제공할 수 있습니다.:

증가된 규칙성. 여러 연구에 따르면 수분 섭취가 적을수록 변비 위험이 높아집니다. 따라서 물을 더 많이 마시면 배변이 촉진될 수 있습니다.
신장 결석 예방. 9건의 연구에 대한 한 리뷰에서는 수분 섭취가 많을수록 신장 결석 위험이 낮아집니다.
두통 완화. 연구에 따르면 물을 더 많이 마시면 탈수 또는 체액 손실로 인한 두통을 완화할 수 있습니다.
기분 개선. 한 리뷰에 따르면, 물 섭취를 늘리면 특히 어린이와 노인의 뇌 기능과 기분에 도움이 될 수 있습니다.
향상된 운동 능력. 탈수는 운동 능력을 손상시킬 수 있지만, 신체 활동 후 체액을 교체하면 지구력이 증가하고 운동으로 인한 DNA 손상이 감소할 수 있습니다.