ការគេងលក់ស្រួលមួយយប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
វាសំខាន់ដូចការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណដែរ។
ជាអកុសល មានរឿងជាច្រើនដែលអាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងធម្មជាតិ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗបច្ចុប្បន្ន មនុស្សគេងតិចជាងមុន ហើយគុណភាពនៃការគេងក៏បានថយចុះផងដែរ។
នេះជាហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់។
១. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយខ្ពស់ជាង
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។
មនុស្សដែលគេងតិចមានទំនោរមានទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងតិចគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតមួយសម្រាប់ការធាត់។
នៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយមួយ កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដែលគេងតិចមានឱកាស ៨៩% និង ៥៥% ច្រើនជាងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់។
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងទៅលើការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអរម៉ូន និងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការគេងលក់ស្រួលគឺសំខាន់ណាស់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងតិចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺធាត់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
២. អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលមានទំនោរញ៉ាំកាឡូរីតិច
ការសិក្សាបង្ហាញថាបុគ្គលដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានចំណង់អាហារធំជាង ហើយមានទំនោរញ៉ាំ កាឡូរី ច្រើនជាង។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃនៃអរម៉ូនចំណង់អាហារ ហើយត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលឱ្យមានការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារមិនល្អ។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងកម្រិតខ្ពស់នៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារ និងកម្រិតទាបនៃ leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ អ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់មានទំនោរញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
៣. ការគេងលក់ស្រួលអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព
ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃមុខងារខួរក្បាល។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ ផលិតភាព និងការអនុវត្ត។
ទាំងអស់នេះត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ការសិក្សាលើនិស្សិតពេទ្យផ្តល់ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយ។
និស្សិតដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគប្រពៃណីជាមួយនឹងម៉ោងធ្វើការបន្ថែមលើសពី ២៤ ម៉ោងបានធ្វើកំហុសវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ ៣៦% ច្រើនជាងនិស្សិតដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគដែលអនុញ្ញាតឱ្យគេងបានច្រើន។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការគេងតិចអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃមុខងារខួរក្បាលក្នុងកម្រិតស្រដៀងនឹងការស្រវឹងស្រា។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងលក់ស្រួលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងបង្កើនការអនុវត្តការចងចាំទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងលក់ស្រួលអាចបង្កើនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងបង្កើនការចងចាំ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ។
៤. ការគេងលក់ស្រួលអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា
ការគេងត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
នៅក្នុងការសិក្សាលើកីឡាករបាល់បោះ ការគេងយូរត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនល្បឿន ភាពត្រឹមត្រូវ ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងសំខាន់។
ការគេងតិចក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណមិនល្អ និងការកំណត់មុខងារចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីជាង ២,៨០០ នាក់បានរកឃើញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការដើរយឺត កម្លាំងក្តាប់ទាប និងការលំបាកកាន់តែច្រើនក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពឯករាជ្យ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងយូរត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសមត្ថភាពកីឡា និងរាងកាយ។
៥. អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកត្តាហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។
ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលគេជឿថាជំរុញជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១៥ បានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនជាងអ្នកដែលគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងតិចជាង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
៦. ការគេងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយជាតិស្ករ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២
ការរឹតបន្តឹងការគេងដោយពិសោធន៍ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ការរឹតបន្តឹងការគេងត្រឹម ៤ ម៉ោងក្នុងមួយយប់រយៈពេល ៦ យប់ជាប់គ្នាបានបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
រោគសញ្ញាទាំងនេះបានបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការកើនឡើងរយៈពេលនៃការគេង។
ទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅក្នុងប្រជាជនទូទៅផងដែរ។
អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាមានហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុនចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៦ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាងរយៈពេលនៃការគេងតិច និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
៧. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងជំងឺនៃការគេង។
គេប៉ាន់ប្រមាណថា ៩០% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្អូញត្អែរអំពីគុណភាពនៃការគេង។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ថែមទាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយការធ្វើអត្តឃាត។
អ្នកដែលមានជំងឺនៃការគេងដូចជាការគេងមិនលក់ ឬការស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេងក៏រាយការណ៍ពីអត្រាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការគេង។
៨. ការគេងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
សូម្បីតែការបាត់បង់ការគេងបន្តិចបន្តួចក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដែរ។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បានតាមដានការវិវត្តនៃជំងឺផ្តាសាយធម្មតាបន្ទាប់ពីផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវថ្នាំបន្តក់ច្រមុះដែលមានមេរោគផ្តាសាយ។
ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងមានឱកាសស្ទើរតែ ៣ ដងច្រើនជាងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្តាសាយជាងអ្នកដែលគេង ៨ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍កើតផ្តាសាយ ការធានាថាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ការញ៉ាំខ្ទឹមសច្រើនក៏អាចជួយបានដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២៥ គន្លឹះងាយៗដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម
៩. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាកកើនឡើង
ការគេងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ការបាត់បង់ការគេងត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យសញ្ញាសម្គាល់ដែលមិនចង់បាននៃការរលាក និងការខូចខាតកោសិកា។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃបំពង់រំលាយអាហារ នៅក្នុងជំងឺដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកពោះវៀន។
ការសិក្សាមួយបានសង្កេតឃើញថាអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលមានជំងឺ Crohn មានឱកាសពីរដងច្រើនជាងក្នុងការកើតឡើងវិញជាងអ្នកជំងឺដែលគេងលក់ស្រួល។
អ្នកស្រាវជ្រាវថែមទាំងកំពុងណែនាំការវាយតម្លៃការគេងដើម្បីជួយព្យាករណ៍លទ្ធផលចំពោះបុគ្គលដែលមានបញ្ហារលាករ៉ាំរ៉ៃ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបនៃការរលាករបស់រាងកាយអ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរលាកពោះវៀន និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺ។
១០. ការគេងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអន្តរកម្មសង្គម
ការបាត់បង់ការគេងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់រឿងនេះដោយប្រើការធ្វើតេស្តការសម្គាល់មុខមាត់អារម្មណ៍។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមិនបានគេងមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយក្នុងការសម្គាល់ការបញ្ចេញមតិខឹង និងរីករាយ។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាសង្គមសំខាន់ៗ និងដំណើរការព័ត៌មានអារម្មណ៍។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយជំនាញសង្គមរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្គាល់ការបញ្ចេញមតិអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
រួមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងការហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួលគឺជាសសរស្តម្ភមួយនៃសុខភាព។
អ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អបំផុតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេងរបស់អ្នកឡើយ។
