ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អ? វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការពេញចិត្ត

អារម្មណ៍ពេញចិត្តនោះនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងដំបូងនៅពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅតុរបស់អ្នក? មានវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដនៅពីក្រោយវា។

ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលកកកុញ។ លទ្ធផលគឺអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់លាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន។

តោះយើងបកស្រាយឱ្យច្បាស់ថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង និងហេតុអ្វីបានជាវាមានអារម្មណ៍ល្អខ្លាំង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង ជាពិសេសនៅកម្រិតទាបទៅមធ្យម ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic សកម្ម—ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាប្រព័ន្ធ “សម្រាក និងរំលាយអាហារ”។¹

ការផ្លាស់ប្តូរនេះបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យស្ងប់៖

• ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកថយចុះ
• ការដកដង្ហើមប្រែជាជ្រៅ និងមានចង្វាក់
• អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ថយចុះ
• សាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរអារម្មណ៍

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ ការលាតសន្ធឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្ម parasympathetic ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ sympathetic (ប្រយុទ្ធ ឬរត់) របស់អ្នកសកម្មវិញ។¹ នេះជាមូលហេតុដែលការលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗ និងគ្រប់គ្រងមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍ជាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងៗ។

ការលាតសន្ធឹងបែបយូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ parasympathetic យ៉ាងសំខាន់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol។² ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាយឺតៗ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗពង្រីកប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម ដោយផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកពីរបៀបស្ត្រេសទៅជារបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍។

លំហូរឈាមកើនឡើងទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកលាតសាច់ដុំ អ្នកក៏កំពុងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមដែលឆ្លងកាត់វាផងដែរ។ សកម្មភាពមេកានិចនៃការលាតសន្ធឹងបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលលាតសន្ធឹង។³

នេះកើតឡើងតាមរយៈយន្តការជាច្រើន៖

• ការខូចទ្រង់ទ្រាយមេកានិច: ការលាតសន្ធឹងពង្រីកគ្រែសរសៃឈាមដោយផ្ទាល់
• Vasodilation: សរសៃឈាមរីកធំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការលាតសន្ធឹង
• Post-stretch hyperemia: បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចេញការលាតសន្ធឹង លំហូរឈាមកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្នកាន់តែច្រើន⁴

ការសិក្សាបានរកឃើញថា រយៈពេលអប្បបរមានៃការលាតសន្ធឹងដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាការកើនឡើងបរិមាណឈាមសាច់ដុំគឺប្រហែល 2 នាទី។⁴ ការលាតសន្ធឹងយូរជាងនេះបង្កើតការកើនឡើងកាន់តែច្រើនទាំងបរិមាណឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចេញ។

ការកើនឡើងលំហូរឈាមនេះផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបណ្តេញកាកសំណល់មេតាបូលីស។ វាជាហេតុផលមួយដែលការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាពិសេសបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ—អ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកាដែលនៅទ្រឹង។

ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមរយៈពេលវែងផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងចាស់បង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងអកម្មប្រចាំថ្ងៃបង្កើនមុខងារ endothelial និងថែមទាំងជំរុញការលូតលាស់នៃសរសៃឈាមតូចៗថ្មី។³

សេចក្តីសង្ខេប: ការលាតសន្ធឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលលាតសន្ធឹង ដោយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងបណ្តេញកាកសំណល់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុអ្វីបានជាយើងលាតសន្ធឹង? វិទ្យាសាស្ត្រ អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

ភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានបញ្ចេញ

សាច់ដុំរបស់អ្នកមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលភ្ជាប់មកជាមួយហៅថា proprioceptors ដែលតាមដានប្រវែងសាច់ដុំ ភាពតានតឹង និងចលនាជានិច្ច។ ប្រភេទសំខាន់ៗពីរគឺសរសៃសាច់ដុំ និងសរីរាង្គ Golgi tendon។

សរសៃសាច់ដុំ ចាប់បាននៅពេលដែលសាច់ដុំកំពុងត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងល្បឿនប៉ុនណា។ ពួកវាទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់ដំបូងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។⁵

សរីរាង្គ Golgi tendon តាមដានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើងខ្ពស់ពេក ពួកវាបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបបន្ធូរអារម្មណ៍ការពារដើម្បីការពារការរងរបួស។

ក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងយូរ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទាំងនេះសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។ ភាពធន់ដំបូងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថយចុះនៅពេលដែលប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកទទួលយកប្រវែងសាច់ដុំថ្មីថាមានសុវត្ថិភាព។ ដំណើរការនេះហៅថាការអត់ធ្មត់នឹងការលាតសន្ធឹង ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកអាចលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅទៅៗតាមពេលវេលា។

ការបញ្ចេញភាពតានតឹងនេះគឺពេញចិត្តនៅកម្រិតជាច្រើន។ តាមរូបវន្ត សាច់ដុំបន្ធូរអារម្មណ៍។ តាមសរសៃប្រសាទ សញ្ញាថេរនៃភាពតឹងណែនដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបានដំណើរការបាត់ទៅវិញ។ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាថាវាជាអារម្មណ៍ “បណ្តោយឱ្យទៅ”។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗពីការលាតសាច់ដុំតឹងណែន អ្នកបានជួបប្រទះបាតុភូតនេះហើយ។ សាច់ដុំមិនចាំបាច់ខ្លីទេ—ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកគ្រាន់តែកាន់វានៅកម្រិតភាពតានតឹងមូលដ្ឋានខ្ពស់ជាងការចាំបាច់។

សេចក្តីសង្ខេប: ការលាតសន្ធឹងកំណត់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងវិញ អនុញ្ញាតឱ្យពួកវាបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយសញ្ញាភាពតឹងណែនដែលបញ្ជូនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលដោយការលាតសន្ធឹង៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងរបៀបដំណើរការ

ការលើកទឹកចិត្តពិតជាមានមែន

ក្រៅពីអារម្មណ៍រាងកាយ ការលាតសន្ធឹងពិតជាអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ផ្នែកមួយនៃនេះកើតចេញពីការធ្វើឱ្យសកម្ម parasympathetic ដែលយើងបានពិភាក្សា—ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។

ប៉ុន្តែក៏មានធាតុផ្សំនៃភាពរីករាយខាងអារម្មណ៍ផងដែរ។ អារម្មណ៍រាងកាយនៃការលាតសន្ធឹងល្អធ្វើឱ្យសៀគ្វីរង្វាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។ វាស្រដៀងនឹងមូលហេតុដែលការម៉ាស្សាមានអារម្មណ៍ល្អ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសម្ពាធ ការបញ្ចេញ និងការកែលម្អចរាចរឈាមបង្កើតបទពិសោធន៍អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ខណៈពេលដែលការអះអាងដ៏ពេញនិយមថាការលាតសន្ធឹង “បញ្ចេញ endorphins” មិនត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំដោយការស្រាវជ្រាវទេ (ការបញ្ចេញ endorphin ជាធម្មតាទាមទារសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងជាង) អត្ថប្រយោជន៍អារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងគឺពិតប្រាកដតាមរយៈយន្តការផ្សេងទៀត៖

• កាត់បន្ថយ cortisol និងអរម៉ូនស្ត្រេស²
• ការធ្វើឱ្យផ្លូវបន្ធូរអារម្មណ៍សកម្ម
• ការយល់ដឹងពីរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងវត្តមានដ៏យកចិត្តទុកដាក់
• ការធូរស្រាលពីភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីភាពតឹងណែនសាច់ដុំ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃការលាតសន្ធឹងមានតម្លៃដូចអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដែរ។ ការចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីលាតសន្ធឹងបម្រើជាការសម្រាកផ្លូវចិត្ត ពេលវេលានៃការយល់ដឹងពីរាងកាយ និងឱកាសដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលកកកុញ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងតាមរយៈការកាត់បន្ថយស្ត្រេស ការធ្វើឱ្យផ្លូវបន្ធូរអារម្មណ៍សកម្ម និងអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៃការបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការលាតសន្ធឹងសកម្ម៖ អត្ថប្រយោជន៍ លំហាត់ និងរបៀបធ្វើ

ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាពិសេសនៅពេលជាក់លាក់

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់៖

នៅពេលព្រឹក: បន្ទាប់ពីគេងមិនកម្រើករាប់ម៉ោងអំឡុងពេលគេង សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នករឹងបំផុត។ ការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកនោះ (ហៅថា pandiculation—ការលាតសន្ធឹងដោយសភាវគតិដែលកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់) ជួយស្តារលំហូរឈាម និងចលនា។

បន្ទាប់ពីអង្គុយរាប់ម៉ោង: ការអង្គុយយូរនាំឱ្យលំហូរឈាមថយចុះ សាច់ដុំត្រគាកខ្លី និងការកើនឡើង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងបញ្ច្រាសទាំងអស់នេះ បង្កើតអារម្មណ៍ធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស។

អំឡុងពេលកម្តៅសាច់ដុំមុនហាត់ប្រាណ: នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រជាក់ ការលាតសន្ធឹងរួមជាមួយនឹងចលនាបង្កើនលំហូរឈាម និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព។

មុនពេលចូលគេង: ការ លាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗមុនពេលគេង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ជួយរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបសម្រាក។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ពេញចិត្តជារឿយៗទាក់ទងទៅនឹងចំនួនភាពតានតឹងដែលអ្នកបានកកកុញ។ កាន់តែតឹងណែន និងរឹតបន្តឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពីមុន ការធូរស្រាលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។

របៀបបង្កើនអារម្មណ៍ល្អពីការលាតសន្ធឹង

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការពេញចិត្ត (និងអត្ថប្រយោជន៍) ខ្ពស់បំផុតពីការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក៖

លាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថានេះគឺជារយៈពេលអប្បបរមាដើម្បីរក្សាការកើនឡើងលំហូរឈាមបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចេញ។⁴

រក្សាអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ការលាតសន្ធឹងទៅភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច—មិនមែនការឈឺចាប់ទេ—រក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ជាជាងរបៀបស្ត្រេស។¹

ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយឺតៗពង្រីកការធ្វើឱ្យសកម្ម parasympathetic និងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍បានពេញលេញ។

លាតសន្ធឹងជាប់លាប់។ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់លំហូរឈាម ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។³

ផ្តោតលើតំបន់តឹងណែន។ សាច់ដុំដែលមានអារម្មណ៍រឹតបន្តឹងបំផុតជាធម្មតានឹងផ្តល់ការពេញចិត្តបំផុតនៅពេលលាតសន្ធឹង។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អខ្លាំង?

ការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលកកកុញ។ ផលប៉ះពាល់រួមបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះបង្កើតអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងពេញចិត្ត។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត សូមលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី ហើយរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ កម្មវិធី Stretching Workout ផ្តល់ទម្លាប់កំណត់ពេលជាមួយនឹងការណែនាំជាសំឡេងដែលជួយអ្នកលាតសន្ធឹងបានយូរល្មមដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតបបន្ធូរអារម្មណ៍ពេញលេញ។

ការអានដែលបានណែនាំ: លំហាត់ប្រាណពត់ត្រគាក៖ ៧ ចលនាល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាកតឹង

ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ល្អ?

ការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ល្អជាពិសេសព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងបំផុតបន្ទាប់ពីគេងមិនកម្រើករាប់ម៉ោង។ ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃលំហូរឈាម និងការបញ្ចេញភាពតានតឹងពេញមួយយប់បង្កើតអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្វាហាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

នេះគឺជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើ pandiculation—ការកំណត់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំឡើងវិញដោយសភាវគតិ។ ទម្លាប់លាតសន្ធឹងពេលព្រឹក អាចប្រែក្លាយការឆ្លុះបញ្ចាំងធម្មជាតិនេះទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងឈឺចាប់តែមានអារម្មណ៍ល្អ?

ភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងកើតចេញពីសរសៃសាច់ដុំដែលចាប់បានការលាតសន្ធឹង ខណៈដែលភាពរីករាយកើតចេញពីការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងការកើនឡើងលំហូរឈាម។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការសញ្ញាទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើតអារម្មណ៍ “ឈឺចាប់តែល្អ” នោះ។

គន្លឹះគឺរក្សាខ្លួននៅក្នុងតំបន់មិនស្រួលបន្តិចបន្តួច។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងមានន័យថាអ្នកបានទៅឆ្ងាយពេក—ថយក្រោយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ល្អ?

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ល្អព្រោះវាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ខណៈពេលដែលបណ្តេញកាកសំណល់មេតាបូលីស។ វាក៏បិទបាំងជាបណ្តោះអាសន្ននូវសញ្ញាភាពតានតឹងដែលប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកបានបញ្ជូនពីសាច់ដុំឈឺចាប់ផងដែរ។

ការលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺសាច់ដុំយឺត (DOMS)។

តើការលាតសន្ធឹងបញ្ចេញ endorphins ដែរឬទេ?

ខណៈពេលដែលការអះអាងដ៏ពេញនិយមថាការលាតសន្ធឹងបញ្ចេញ endorphins មិនត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំដោយការស្រាវជ្រាវទេ ការលាតសន្ធឹងពិតជាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងតាមរយៈយន្តការផ្សេងទៀត—កាត់បន្ថយ cortisol ធ្វើឱ្យផ្លូវបន្ធូរអារម្មណ៍សកម្ម និងផ្តល់ភាពរីករាយខាងអារម្មណ៍ពីការបញ្ចេញភាពតានតឹង។

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងជាប្រចាំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អារម្មណ៍រួមបញ្ចូលគ្នា។ កម្មវិធីដូចជា Stretching Workout ជួយអ្នកបង្កើតភាពជាប់លាប់ជាមួយនឹង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

សេចក្តីសង្ខេប

ការលាតសន្ធឹងមានអារម្មណ៍ល្អព្រោះវាបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម ដោយផ្លាស់ប្តូរអ្នកទៅជារបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍។ លំហូរឈាមកើនឡើង ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ខណៈពេលដែលបណ្តេញកាកសំណល់។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែល proprioceptors របស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រវែងថ្មី។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបង្កើតអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងធូរស្រាលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលលាតសន្ធឹងល្អ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ—វាជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាពិតប្រាកដដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់លាតសន្ធឹងជាប់លាប់ កម្មវិធី Stretching Workout ផ្តល់ទម្លាប់ដែលបានណែនាំជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង និងសំឡេងណែនាំដើម្បីជួយអ្នកលាតសន្ធឹងបានយូរល្មមដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ។ សម្រាប់មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមពិនិត្យមើល មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការលាតសន្ធឹង។