ឧស្សាហកម្មរបបអាហារ និងរបបអាហារតាមនិន្នាការអាចនាំឱ្យអ្នកជឿថាមានពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកដែលល្អបំផុត ឬ “មានសុខភាពល្អបំផុត”។
ប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើន ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលយើងញ៉ាំអាហាររបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន ដូចជាកាលវិភាគការងាររបស់យើង កម្រិតនៃភាពឃ្លានរបស់យើង ថ្នាំដែលយើងលេប និងសូម្បីតែពេលវេលាដែលក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមិត្តរួមការងាររបស់យើងទំនេរដើម្បីញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នា។
លក្ខណៈរាវនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានន័យថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាអាហារពិតប្រាកដជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺពិបាក — ហើយនៅថ្ងៃខ្លះ វាប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ។ លើសពីនេះ ពេលវេលាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬវិវត្តន៍ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាពេលវេលាអាហារមិនសំខាន់នោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលយើងញ៉ាំ និងរយៈពេលដែលកន្លងផុតទៅរវាងអាហារអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។
អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលពេលវេលាអាហារសំខាន់ និងរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាពេលវេលាអាហារសំខាន់
ទោះបីជាពួកយើងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងជាងពេលដែលយើងញ៉ាំក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា រាងកាយរបស់យើងរំលាយអាហារខុសគ្នានៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។
ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះជាច្រើនទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ circadian ដែលជាវដ្តដែលសម្របសម្រួលលំនាំនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ និយាយម្យ៉ាងទៀត វាគឺជាម៉ោងខាងក្នុងរបស់រាងកាយ ហើយវាមានប្រតិកម្មជាចម្បងទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃពន្លឺ។
យើងតែងតែគិតថាចង្វាក់ circadian ជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍នឿយហត់ ឬភ្ញាក់របស់យើង ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ រួមទាំងការញ៉ាំ និងការរំលាយអាហារ។
ផ្ទុយទៅវិញ ពេលវេលាអាហារជះឥទ្ធិពលដល់ចង្វាក់ circadian ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង និងចង្វាក់ circadian ធ្វើអន្តរកម្មឥតឈប់ឈរ ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះនៅតែមិនប្រាកដថាវាប៉ុន្មានក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងចង្វាក់ circadian ពេលវេលាអាហារ ស្ថានភាពទម្ងន់ និងសូម្បីតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃលក្ខខណ្ឌមេតាបូលីសដូចជាជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម។
ការរំខានម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះចង្វាក់ circadian ធម្មតា ដូចជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា ឬធ្វើការពេញមួយយប់ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាលក្ខខណ្ឌមេតាបូលីស។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាថ្មីៗមួយលើមន្ត្រីប៉ូលីស 31 នាក់បានរកឃើញថាមន្ត្រីបានទទួលទានកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលវេនយប់ជាងវេនថ្ងៃ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានភ្ជាប់វេនយប់ជាមួយនឹងលំនាំអាហារមិនទៀងទាត់ គុណភាពរបបអាហារកាន់តែអន់ និងការកើនឡើងនៃកត្តាហានិភ័យមេតាបូលីស។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ពេលវេលាអាហារ និងការរំលាយអាហារធ្វើអន្តរកម្មជាមួយដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាចង្វាក់ circadian ។ ការកំណត់ពេលអាហារ និងការរំលាយអាហារតាមរបៀបដែលជៀសវាងការរំខានដល់ដំណើរការផ្សេងទៀតទាំងនេះ ទំនងជានាំឱ្យមានលទ្ធផលសុខភាពល្អប្រសើរ។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំ
ការរក្សាកាលវិភាគអាហារទៀងទាត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ ការកើនឡើងថាមពល និងការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមេតាបូលីសសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាមិនអាចធ្វើទៅបានជានិច្ចទេ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តមួយទំហំសមនឹងទាំងអស់ចំពោះពេលវេលាអាហារ។
លើសពីនេះ ហ្សែនបុគ្គលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពេលវេលាអាហារ។ ដូច្នេះ មិនមានកាលវិភាគអាហារដ៏ល្អបំផុតតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយវាអាចចំណាយពេលខ្លះក្នុងការសាកល្បង និងកំហុសដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលកំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នក។
អាហារពេលព្រឹក
តាមន័យត្រង់ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងនៃថ្ងៃដែលអ្នកបំបែកការតមអាហារពេញមួយយប់របស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែជជែកវែកញែកថាតើពេលវេលានៃអាហារនោះសំខាន់ប៉ុណ្ណា។
មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូងនៃការក្រោកពីគេង ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តរង់ចាំរហូតដល់ពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃនៅពេលដែលចំណង់អាហាររបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងដើម្បីញ៉ាំអាហារដំបូងរបស់ពួកគេ។ នីមួយៗអាចមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន។
ការសិក្សាពីរបីបានរកឃើញថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពរបបអាហារ។ ជាក់ស្តែង ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យញ៉ាំកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ — និងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចជាងមុន — ពេញមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកជាជាងពេលល្ងាចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានរកឃើញថាការកំណត់ចំនួនម៉ោងសរុបក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំ — ជាពិសេសដល់ 12 ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ — ក៏អាចជួយដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពមេតាបូលីសប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការរក្សាបង្អួចអាហារមានកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដែលគេស្គាល់ថាជាការញ៉ាំដែលមានការកំណត់ពេលវេលា។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលយប់បានទេ? ការពិតអំពីការគេង និងការសម្រកទម្ងន់
អាហារថ្ងៃត្រង់
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារថ្ងៃត្រង់មុនអាចជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់ — ទោះបីជាវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាកត្តាហ្សែនបុគ្គលក៏មានតួនាទីផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗមួយចំនួនថែមទាំងបានបង្ហាញថាអាហារថ្ងៃត្រង់មុនអាចរួមចំណែកដល់ microbiome ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដែលជាការប្រមូលផ្តុំបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពទូទៅ។
សរុបមក ការរក្សាការទទួលទានកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់មុនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពមេតាបូលីស។
អាហារពេលល្ងាច
នៅពេលដល់ពេលអាហារពេលល្ងាច ការញ៉ាំមុនពេលល្ងាច និងការជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ឬពេញមួយយប់អាចជួយទ្រទ្រង់លទ្ធផលសុខភាពល្អប្រសើរ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ 8,000 នាក់បានផ្សារភ្ជាប់ការញ៉ាំយប់ជ្រៅជាមួយនឹង dyslipidemia កម្រិតខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងឈាម និងកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានភ្ជាប់អាហារពេលល្ងាចយឺតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ការឡើងទម្ងន់ និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរំលាយជាតិស្ករ។
លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវទាំងនេះជាញឹកញាប់ទាក់ទងទៅនឹងអរម៉ូន melatonin ។ Melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលយប់ គឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើង។
នៅពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញ melatonin វានឹងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតិច ដែលរារាំងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរំលាយជាតិស្ករដូចជាគ្លុយកូស។ ដូច្នេះ ការកំណត់ពេលអាហារជិតពេកទៅនឹងពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន ជាពិសេសពេលល្ងាចជ្រៅ គឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ យើងម្នាក់ៗមានទម្រង់ហ្សែនតែមួយគត់ និងកាលៈទេសៈបុគ្គលដែលកំណត់កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងជួយកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថាការញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើននៅពេលព្រឹកអាចជាការល្អបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
របៀបកំណត់ពេលអាហារសម្រាប់ការហាត់ប្រាណល្អបំផុត
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើ។
ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬវគ្គ cardio ខ្លាំងអាចទាមទារការកំណត់ពេលអាហារកាន់តែច្បាស់លាស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សកម្មភាពកម្សាន្តដូចជាការដើរផ្តល់នូវភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។
សម្រាប់អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណជួយផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចាំថាត្រូវផ្តល់ពេលគ្រប់គ្រាន់ឱ្យអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរំលាយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
សម្រាប់អាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាពអាចជួយបំពេញថាមពលរបស់អ្នក និងជួសជុលការខូចខាតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំណាមួយដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវរៀននៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាអាហារ។ ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណជាជាងក្រោយមកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាមនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណ aerobic ដូចជាការរត់ ខណៈពេលដែលនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហារពេលព្រឹក។
ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះនៅតែលេចឡើង ហើយជួនកាលផ្ទុយគ្នា ហើយវាអាចអាស្រ័យលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាសុខភាពបុគ្គល និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការញ៉ាំ 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយធានាថាអ្នកត្រូវបានផ្តល់ថាមពលត្រឹមត្រូវទាំងមុន និងបំពេញថាមពលឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីនោះ។
ការជ្រើសរើសពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក
ទោះបីជាពេលវេលាអាហារដ៏ល្អបំផុតនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ ក៏មានការណែនាំទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការកំណត់ពេលអាហារ។
រក្សាគោលការណ៍ណែនាំទាំងបីនេះក្នុងចិត្តនៅពេលរៀបចំផែនការពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក៖
- ញ៉ាំមុនពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ពេលវេលាអាហារមុនជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពល្អប្រសើរ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំយប់ជ្រៅ។
- កំណត់បង្អួចនៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការរក្សាការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 12 ម៉ោងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលការរំលាយអាហារនឹងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអ្នក។
- ពិចារណាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនរំលាយ និងដំណើរការអាហាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ ខណៈពេលដែលវាក៏បញ្ចេញ melatonin ផងដែរ — ជាពិសេសពេលល្ងាចជ្រៅ ឬក្នុងអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹម។
គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលព្យាយាមសម្រេចចិត្តលើទម្លាប់អាហារទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តតាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកត្តាបុគ្គលមួយចំនួនផងដែរ ដូចជា៖
- លក្ខខណ្ឌសុខភាព។ ថ្នាំជាច្រើនត្រូវតែកំណត់ពេលជាមួយអាហារ ហើយអាចកំណត់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំ។ លក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមតម្រូវឱ្យញ៉ាំនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឹមត្រូវ។
- ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងតែងតែកំណត់ពេលអាហាររបស់យើងជុំវិញកាលវិភាគការងារ និងកាតព្វកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួន។ នោះអាចមានន័យថាការញ៉ាំមុន ឬក្រោយពេលដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងករណីនេះ ការរក្សាភាពទៀងទាត់នៅតែអាចជួយកំណត់ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។
- ប្រភេទអាហារ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកគ្មានជម្រើសក្រៅពីញ៉ាំពេលល្ងាចជ្រៅ ការជ្រើសរើសអាហារតូចៗ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែសាមញ្ញអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកំណត់ការរំខានចង្វាក់ circadian ។
- សភាវគតិរបស់អ្នក។ ពេលវេលាអាហារទំនងជានឹងប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ទោះបីជាវាជាពេលវេលាផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃជាងអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ — ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ពិចារណាការញ៉ាំកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ហើយព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក៖ សម្រកទម្ងន់ និងច្រើនទៀត
សេចក្តីសង្ខេប
ការញ៉ាំកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងការកំណត់ចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំពេលល្ងាច ឬពេញមួយយប់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់លក្ខខណ្ឌមេតាបូលីសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានដំណោះស្រាយវេទមន្តនៅពេលនិយាយអំពីពេលវេលាអាហារនោះទេ។ កាលវិភាគនៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអាចអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ លក្ខខណ្ឌសុខភាព និងហ្សែនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយរក្សាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃពេលវេលាអាហារក្នុងចិត្ត ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពបត់បែន អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក — មិនថាឧបសគ្គអ្វីដែលថ្ងៃនាំមកនោះទេ។
