ថាតើគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណឬអត់ នៅតែជាប្រធានបទដែលគេជជែកវែកញែក។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការហាត់ប្រាណដោយ “តមអាហារ” (ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណ cardio ដោយតមអាហារ) កំពុងពេញនិយមខ្លាំងឡើង ដោយអ្នកគាំទ្រនិយាយថាវាផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកផ្សេងទៀតសរសើរអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេថាបានផ្តល់ថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាវិធីសាស្រ្តមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើពេលណាអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ។ វាក៏រាយបញ្ជីអាហារល្អៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្សេងៗគ្នា។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកចាំបាច់ទេ?
ថាតើគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឬអត់ គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលរបស់វា និងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីគេងលក់ពេញមួយយប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបជាងពេលដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ អាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ ដោយសារអាហារមិនទាន់រំលាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាអាចទាក់ទាញឱ្យហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ដោយមិនមានអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ចាប់តាំងពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេងក៏ដោយ នេះអាចរារាំងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនអាចហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំជាមុន លុះត្រាតែពួកគេហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្ពស់រយៈពេល 60 នាទី ឬយូរជាងនេះ។
អ្នកដែលមានគោលដៅអនុវត្តជាក់លាក់ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រអាចចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែត្រូវបានបំពេញថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ សូមពិចារណាធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្រ្តល្អបំផុត។
សរុបមក អាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលអ្នកកែសម្រួលវាទៅតាមរបៀបរស់នៅ គោលដៅ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកផ្សេងទេ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការពិសោធន៍ និងមើលថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺស្រេចចិត្ត ហើយអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ រយៈពេល និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារសម្រន់តូចមួយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណ cardio
ការជ្រើសរើសប្រភពថាមពលមុនពេលហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណ cardio ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណ cardiorespiratory។
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ រយៈពេលខ្លី
រយៈពេល 30–45 នាទី ឬតិចជាងនេះ។
ការហាត់ប្រាណ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ រយៈពេលខ្លី ភាគច្រើនប្រើ glycogen សាច់ដុំជាប្រភពថាមពល។ មនុស្សភាគច្រើនមាន glycogen គ្រប់គ្រាន់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេដើម្បីទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណនេះដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ។
ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមមាន៖
- ថ្នាក់ជិះកង់ក្នុងផ្ទះ
- ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15–75 ក្រាម អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក និងវគ្គហាត់ប្រាណដែលនឹងមកដល់របស់អ្នក។ អត្តពលិកមួយចំនួនប្រហែលជាចង់ញ៉ាំច្រើនជាងនេះ។
ការធ្វើបែបនេះ 30–60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជំរុញប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។
អាហារដែលអ្នកអាចបំពេញថាមពលបានរួមមាន៖
- នំប៉័ងអាំងជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន
- នំក្រែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស
- ចេកមួយផ្លែ
- ទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ
- ផ្លែល្វាជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី
- ទឹកផ្លែប៉ោម
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក នោះសូមបន្តវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬខ្សោយ នោះប្រហែលជាសញ្ញាថាអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីមួយ។
អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់ រយៈពេលវែង
រយៈពេល 60–90 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់លើសពី 60–90 នាទី វាប្រហែលជាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចមួយ ឬអាហារសម្រន់ជាមុនសិន។
ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចរួមមាន៖
- ការរត់
- ការជិះកង់
- ការចែវទូក
- ការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើល្បាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់យឺតជាងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណ។
ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអាហារតូចមួយ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15–75 ក្រាម បូករួមនឹងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 1–3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក — នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ។
អាហារដែលអ្នកអាចបំពេញថាមពលបានរួមមាន៖
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភក្រោយហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណ
- ទឹកក្រឡុកផ្លែឈើដែលធ្វើពីទឹកដោះគោ និងចេក
- នំប៉័ង bagel តូចមួយជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី
- oatmeal ជាមួយផ្លែប៊ឺរី
- ស៊ុតចៀន និងនំប៉័ងអាំង
អាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រយៈពេលវែង
ការហាត់ប្រាណស្រាលៗទាមទារតិចជាងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនជាមុនទេ។
ការហាត់ប្រាណក្នុងប្រភេទនេះអាចរួមមាន៖
- ការដើររយៈពេលមួយម៉ោង
- តៃជី
- វគ្គយូហ្គាស្រាលៗ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយមិនមានការឈឺក្រពះដែលមិនចង់បាន។
អាហារដែលអ្នកអាចបំពេញថាមពលបានរួមមាន៖
- ឈីស cottage 1 ពែង (237 មីលីលីត្រ)
- ស៊ុតស្ងោរ 2 គ្រាប់
- ពាក់កណ្តាលនៃ protein bar
- ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនតូចមួយ
- អូមេឡេតជាមួយបន្លែ
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើសពី 60 នាទី សូមជ្រើសរើសអាហារតូចមួយ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15–75 ក្រាម ផ្គូផ្គងជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬការហាត់ប្រាណតិចជាង 45 នាទី អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយ ឬធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ។
ការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង
ការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងទាមទារការផ្ទុះថាមពលកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែ “ប្រភពថាមពល” តិចជាងសកម្មភាពដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារតូចមួយ ឬអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងអាចផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ការហាត់ប្រាណបានយូរ និងក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេក ឬវិលមុខពេកក្នុងការធ្វើបានល្អបំផុត។
តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងផ្តល់ថាមពល ហើយប្រូតេអ៊ីននឹងជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឈឺក្រពះ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នក 1–3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗដែលអ្នកយល់ថាងាយរំលាយ 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អាហារដែលអ្នកអាចបំពេញថាមពលបានរួមមាន៖
- នំសាំងវិចទួរគីចំណិត (នំប៉័ង 2 ចំណិត សាច់ទួរគីចំណិត ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់ និងគ្រឿងទេស)
- oatmeal
- ស៊ុតស្ងោរ 1 គ្រាប់ និងទឹកផ្លែប៉ោម 1 ពែង (237 មីលីលីត្រ)
- សាច់គោក្រៀម និងទឹកក្រូច 1/2 ពែង (125 មីលីលីត្រ)
- ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោសណ្តែក 1 ពែង (237 មីលីលីត្រ)
- យ៉ាអួក្រិក និងផ្លែប៊ឺរី
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬពាក់កណ្តាលនៃ protein bar
- នំសាំងវិចស៊ុត (ស៊ុតចៀន ឈីស និងប៉េងប៉ោះនៅលើនំអង់គ្លេសអាំង)
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញលទ្ធផលចម្រុះក៏ដោយ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសមានទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំនោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការលើកទម្ងន់ជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & គន្លឹះ
គោលដៅជាក់លាក់
អ្នកប្រហែលជាចង់កែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅរបៀបរស់នៅជាក់លាក់។
ការសម្រកទម្ងន់
ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅ ការញ៉ាំកាឡូរីតិចមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននោះទេ។ វាអាចបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
អត្តពលិកត្រូវការថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើបានល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនទៀតដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អាចហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬមធ្យមក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើបានល្អដោយញ៉ាំអាហារតិចតួច ឬគ្មានអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ថាតើអ្នកញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណឬអត់ គួរតែផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
មុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នក សូមបំពេញថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលមិនបានកែច្នៃតិចតួចដូចជា៖
- oatmeal
- នំប៉័ងអាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ផ្លែឈើ
- សាច់គោក្រៀម
- ស៊ុត
- ទឹកដោះគោ
ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ក្រៅពីហ្សែនរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំតាមរយៈការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង និងការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំនៅពេលអ្នកផ្គូផ្គងវាជាមួយទម្រង់ផ្សេងៗនៃការហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។
ដើម្បីបន្តបង្កើតសាច់ដុំ អ្នកត្រូវអនុវត្តការផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់ ដែលមានន័យថាការបន្ថែមទម្ងន់ ឬបរិមាណបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានបំពេញថាមពលគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបែកបាក់ និងជួសជុលនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែអាចទទួលបានសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំជាមុន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបំពេញគោលដៅនៃការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃសមស្រប រួមទាំងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
ទីបំផុត វាអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ សូមពិចារណាញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយ ឬអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1–3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់សាច់ដុំ សូមពិចារណាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.6–0.9 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.4–2.0 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ អ្នកនឹងចង់ធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានថាមពលទាប ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភមុនហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអ្វីមុនហាត់ប្រាណ
គន្លឹះ
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករក្សាការបន្តអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នក៖
- រៀបចំទុកមុនមួយយប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល សូមរៀបចំអាហារ ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នកនៅយប់មុន។
- រៀបចំសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ចំណាយពេល 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំផែនការ និងរៀបចំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ នេះនឹងលុបបំបាត់ការទាយទុកជាមុននៅពេលព្រឹកនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- រំលងជាតិសរសៃ។ ទោះបីជាវាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅក៏ដោយ ជាតិសរសៃត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺក្រពះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានបរិមាណច្រើន សូមពិចារណារង់ចាំ 1–3 ម៉ោងដើម្បីឱ្យវាមានពេលរំលាយមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- កុំផឹកច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមាន “សំឡេងទឹក” មិនល្អនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗមុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកច្បាស់បំផុត។ សាកល្បងជាមួយអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ជួនកាល អាហារសម្រន់តូចមួយអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ និងចង់បាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ធ្វើឱ្យអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយការរៀបចំផែនការ និងរៀបចំវា។ ព្យាយាមពិសោធន៍ជាមួយអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នាដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្វីដែលល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប
ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
សម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង និងការហាត់ប្រាណ cardio រយៈពេលវែង អ្នកជំនាញណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យញ៉ាំអាហារតូចមួយ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនបន្តិច 1–3 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ cardio រយៈពេល 45 នាទី ឬតិចជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម មានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឬខ្សោយនៅពេលដែលអ្នកមិនបានញ៉ាំ ឬមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំ នោះការញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់គឺជាគំនិតល្អ។
ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ហើយវាអាចចំណាយពេលសាកល្បង និងកំហុសដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
គន្លឹះពីអ្នកជំនាញ: តើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណនៅព្រឹកស្អែកមែនទេ? រៀបចំអាហារសម្រន់ ឬអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅយប់នេះ ហើយត្រៀមខ្លួននៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ អ្នកអាចធ្វើ oatmeal ស្ងោរស៊ុតពីរបីគ្រាប់ ឬកាត់ផ្លែឈើខ្លះ។ នោះនឹងកាត់បន្ថយរឿងមួយដែលអ្នកត្រូវបារម្ភនៅពេលព្រឹក។
