ឧស្សាហកម្មសម្រកទម្ងន់ពោរពេញទៅដោយរឿងមិនពិត។
មនុស្សតែងតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើរឿងចម្លែកៗជាច្រើន ដែលភាគច្រើនមិនមានភស្តុតាងគាំទ្រ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាព។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះគឺជាគន្លឹះសម្រកទម្ងន់ចំនួន 26 ដែលពិតជាផ្អែកលើភស្តុតាង។
1. ផឹកទឹក ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ
គេតែងតែអះអាងថា ការផឹកទឹក អាចជួយសម្រកទម្ងន់ — ហើយនោះជាការពិត។
ការផឹកទឹកអាចជំរុញការរំលាយអាហារបាន 24–30% ក្នុងរយៈពេល 1–1.5 ម៉ោង ដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនបន្តិច។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកកន្លះលីត្រ (17 អោនស៍) ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារបានជួយអ្នកតមអាហារឱ្យញ៉ាំកាឡូរីតិច និងស្រកទម្ងន់បាន 44% ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានផឹកទឹក។
2. ញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
ការញ៉ាំស៊ុតទាំងមូលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការជំនួសអាហារពេលព្រឹកដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយស៊ុតអាចជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចសម្រាប់រយៈពេល 36 ម៉ោងបន្ទាប់ ក៏ដូចជាស្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំស៊ុត វាមិនអីទេ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពណាមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានប្រសិទ្ធភាព។
3. ផឹកកាហ្វេ (និយមជាកាហ្វេខ្មៅ)
កាហ្វេត្រូវបានគេមើលងាយដោយអយុត្តិធម៌។ កាហ្វេដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចមាន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ជាច្រើន។
ការសិក្សាបង្ហាញថា កាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចជំរុញការរំលាយអាហារបាន 3–11% និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 10–29%។
គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវបន្ថែមស្ករច្រើន ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ នោះនឹងលុបចោលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។
4. ផឹកតែបៃតង
ដូចកាហ្វេដែរ តែបៃតង ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការសម្រកទម្ងន់។
ទោះបីជាតែបៃតងមានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចក៏ដោយ ក៏វាពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលហៅថា catechins ដែលត្រូវបានគេជឿថាធ្វើការរួមគ្នាជាមួយកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ទោះបីជាភស្តុតាងមានភាពចម្រុះក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា តែបៃតង (ទាំងជាភេសជ្ជៈ ឬជាអាហារបំប៉នចំរាញ់ចេញពីតែបៃតង) អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
5. សាកល្បងការតមអាហារតាមកាលកំណត់
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ពេញនិយមដែលមនុស្សផ្លាស់ប្តូររវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។
ការសិក្សារយៈពេលខ្លីបង្ហាញថា ការតមអាហារតាមកាលកំណត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការកាត់បន្ថយកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់។
លើសពីនេះ វាអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការអះអាងដ៏រឹងមាំណាមួយអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
6. ប្រើអាហារបំប៉ន glucomannan
ជាតិសរសៃដែលហៅថា glucomannan ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
ជាតិសរសៃប្រភេទនេះស្រូបយកទឹក ហើយស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកមួយរយៈ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលប្រើអាហារបំប៉ន glucomannan ស្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងអ្នកដែលមិនប្រើ។
7. កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម
ជាតិស្ករបន្ថែមគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហារទំនើប។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលទាន ច្រើនពេក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទាន ជាតិស្ករ (និងទឹកស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិ fructose ខ្ពស់) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអានស្លាកសញ្ញា ព្រោះសូម្បីតែអាហារដែលហៅថាអាហារសុខភាពក៏អាចផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករដែរ។
8. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តិច
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមមានជាតិស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានដកចេញនូវផ្នែកដែលមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ទាំងនេះរួមមាននំប៉័ងស និងប៉ាស្តា។
ការសិក្សាបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យឃ្លាន ចង់ញ៉ាំ និងបង្កើនការទទួលទានអាហារពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺធាត់។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវាជាមួយ ជាតិសរសៃ ធម្មជាតិរបស់វា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២០ មូលហេតុទូទៅដែលអ្នកស្រកទម្ងន់មិនបាន
9. សាកល្បងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត នោះសូមពិចារណាទៅមុខ ហើយប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា របបបែបនេះអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន 2–3 ដងច្រើនជាងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្តង់ដារ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
10. ប្រើចានតូចៗ
ការប្រើចានតូចៗត្រូវបានបង្ហាញថាជួយមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំកាឡូរីតិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលទំហំចានហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ អ្នកដែលមានទម្ងន់លើសហាក់ដូចជាត្រូវបានប៉ះពាល់ច្រើនជាង។
11. គ្រប់គ្រងចំណែកអាហារ ឬរាប់កាឡូរី
ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារ — គ្រាន់តែញ៉ាំតិច — ឬការរាប់ កាឡូរី អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដោយហេតុផលជាក់ស្តែង។
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ឬការថតរូបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
អ្វីក៏ដោយដែល បង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នក អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំទំនងជាមានប្រយោជន៍។
12. រក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្បែរក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លាន
ការរក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្បែរអាចជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក។
អាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលយកតាមខ្លួន និងងាយស្រួលរៀបចំរួមមាន ផ្លែឈើទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុតតូចៗ យ៉ាអួ និងស៊ុតស្ងោរ។
13. ប្រើអាហារបំប៉ន probiotic
ការប្រើអាហារបំប៉ន probiotic ដែលមានបាក់តេរីនៃអំបូរ Lactobacillus ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចគ្នានេះមិនអនុវត្តចំពោះប្រភេទ Lactobacillus ទាំងអស់ទេ។ ការសិក្សាខ្លះបានផ្សារភ្ជាប់ L. acidophilus ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។
14. ញ៉ាំអាហារហឹរ
ម្ទេសមានផ្ទុក capsaicin ដែលជាសមាសធាតុហឹរដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបន្តិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សអាចបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ចំពោះឥទ្ធិពលនៃ capsaicin តាមពេលវេលា ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែងរបស់វា។
15. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic (cardio) គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
វាហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការ សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលជាខ្លាញ់មិនល្អដែលងាយនឹងកកកុញជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានជំងឺមេតាបូលីស។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះសម្រកទម្ងន់កំពូលទាំង ២៣ សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
16. លើកទម្ងន់
ផលប៉ះពាល់ដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃការតមអាហារគឺថា វាងាយនឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ និងការថយចុះការរំលាយអាហារ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា របៀបអត់ឃ្លាន។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារបញ្ហានេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំមួយចំនួនដូចជាការលើកទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការលើកទម្ងន់អាចជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងការពារអ្នកពីការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដ៏មានតម្លៃ។
ជាការពិតណាស់ វាសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែសម្រកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ — អ្នកក៏ចង់បង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានរាងកាយរឹងមាំ។
17. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន
ជាតិសរសៃ ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទោះបីជាភស្តុតាងមានភាពចម្រុះក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ជាតិសរសៃ (ជាពិសេសជាតិសរសៃ viscous) អាចបង្កើនភាពឆ្អែត និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
18. ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន
បន្លែ និងផ្លែឈើមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ពួកវាមានកាឡូរីតិច ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃច្រើន។ មាតិកាទឹកខ្ពស់របស់ពួកវាផ្តល់ឱ្យពួកវានូវដង់ស៊ីតេថាមពលទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាឆ្អែតខ្លាំង។
ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើមានទំនោរមានទម្ងន់តិច។
អាហារទាំងនេះក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនផងដែរ ដូច្នេះការញ៉ាំពួកវាគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
19. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងត្រូវបានគេមើលរំលងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែវាអាចសំខាន់ដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ខ្លាំងបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺធាត់ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យ 89% នៃជំងឺធាត់ចំពោះកុមារ និង 55% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
20. យកឈ្នះការញៀនអាហាររបស់អ្នក
ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា 19.9% នៃមនុស្សនៅអាមេរិកខាងជើង និងអឺរ៉ុបបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការញៀនអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការចង់ញ៉ាំខ្លាំង ហើយហាក់ដូចជាមិនអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំរបស់អ្នកបានមិនថាអ្នកព្យាយាមខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការញៀន។
ក្នុងករណីនេះ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនអាហារជាមុនគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។
21. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការញ៉ាំ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញការរំលាយអាហារបាន 80–100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ 441 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការញ៉ាំ 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជា ប្រូតេអ៊ីន បានកាត់បន្ថយគំនិតវិកលចរិតអំពីអាហារបាន 60% ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ពាក់កណ្តាល។
គ្រាន់តែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៧ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានស្រកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
22. ប្រើអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន whey
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ការប្រើអាហារបំប៉ន — ដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន — អាចជួយបាន។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការជំនួសកាឡូរីមួយចំនួនរបស់អ្នកដោយប្រូតេអ៊ីន whey អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រហែល 8 ផោនតាមពេលវេលា ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
23. កុំផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ រួមទាំងសូដា និងទឹកផ្លែឈើ
ស្ករគឺមិនល្អ ប៉ុន្តែស្ករក្នុងទម្រង់រាវគឺកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។ ការសិក្សាបង្ហាញថា កាឡូរីពីស្កររាវអាចជាទិដ្ឋភាពដែលធ្វើឱ្យធាត់បំផុតតែមួយគត់នៃរបបអាហារទំនើប។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈផ្អែមដោយស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យ 60% នៃជំងឺធាត់ចំពោះកុមារសម្រាប់ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗ។
សូមចងចាំថា នេះក៏អនុវត្តចំពោះទឹកផ្លែឈើផងដែរ ដែលមានបរិមាណស្ករស្រដៀងនឹងភេសជ្ជៈទន់ដូចជាកូកា-កូឡា។
ញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ប៉ុន្តែកំណត់ ឬជៀសវាងទឹកផ្លែឈើទាំងស្រុង។
24. ញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានគ្រឿងផ្សំតែមួយ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានរាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ នោះរឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានគ្រឿងផ្សំតែមួយ។
អាហារទាំងនេះមានលក្ខណៈធម្មជាតិដែលធ្វើឱ្យឆ្អែត ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើភាគច្រើននៃរបបអាហាររបស់អ្នកផ្អែកលើពួកវា។
25. កុំតមអាហារ — ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អវិញ
បញ្ហាធំបំផុតមួយនៃការតមអាហារគឺថា ពួកវាកម្រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែង។
ប្រសិនបើមានអ្វី មនុស្សដែលតមអាហារមានទំនោរឡើងទម្ងន់ច្រើនតាមពេលវេលា ហើយការសិក្សាបង្ហាញថា ការតមអាហារគឺជាការព្យាករណ៍ជាប់លាប់នៃការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។
ជំនួសឱ្យការតមអាហារ សូមមានគោលបំណងក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ រីករាយ និងរឹងមាំជាងមុន។ ផ្តោតលើការបំប៉នរាងកាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការដកហូតវា។
ការសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើតាមដោយធម្មជាតិ។
26. ទំពារឱ្យយឺតជាងមុន
ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីចុះឈ្មោះថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការទំពារឱ្យយឺតជាងមុនអាចជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ សូមពិចារណាទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងមុន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទំពារកាន់តែច្រើនអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលញ៉ាំអាហារ។
ការអនុវត្តទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុនៃការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដែលមានគោលបំណងជួយអ្នកបន្ថយល្បឿននៃការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាល់ការញ៉ាំ។
សេចក្តីសង្ខេប
បច្ចេកទេសជាច្រើនអាចជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
គន្លឹះមួយចំនួនខាងលើគឺសុទ្ធសាធទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ដោយពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន ឬកាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម។
ផ្សេងទៀត — ដូចជាការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ឬការបន្ថែមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ — គឺផ្អែកលើរបៀបរស់នៅច្រើនជាង។ ឧទាហរណ៍ ការទំពារឱ្យយឺតជាងមុនគឺជាជំហានមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើតការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួនទាំងនេះ អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវដ៏ល្អឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
