ប្រសិនបើអ្នកដូចមនុស្សភាគច្រើន អ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងថាពេលណាអ្នកអាចរំពឹងថានឹងឃើញលទ្ធផល បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ដឹងដែរថា តើទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកនោះបានមកពីជាតិខ្លាញ់ ឬសាច់ដុំ ឬទឹក។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ ភាពខុសគ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងគន្លឹះដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់វិញ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅកើតឡើងជាពីរដំណាក់កាល — ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់មកដោយរយៈពេលយឺតជាង និងយូរជាងនៃការសម្រកទម្ងន់។
ដំណាក់កាលទី ១ — ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺនៅពេលដែលអ្នកមានទំនោរស្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នក និងរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម។ ជាធម្មតាវាបានកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ដំបូង។
ការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលនេះបានមកពីការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹក — ហើយក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះ គឺជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការសម្រកទម្ងន់មានទំនោរកើតឡើងលឿនជាងចំពោះអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារ keto ជាងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ព្រោះពួកគេធ្វើឱ្យការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេអស់លឿន រួមជាមួយនឹងទឹក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលវែង ការស្រាវជ្រាវនៅតែលាយឡំគ្នាថា តើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារ keto ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សរុបជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែរឬទេ។
កត្តាផ្សេងទៀតក្រៅពីរបបអាហារ រួមទាំងអាយុ ភេទ ទម្ងន់ចាប់ផ្តើម និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់អត្រាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ បុរសទំនងជាស្រកទម្ងន់លឿនជាងស្ត្រី ហើយមនុស្សចាស់អាចស្រកទម្ងន់លឿនជាងមនុស្សវ័យក្មេង ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួននេះអាចជាសាច់ដុំក៏ដោយ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកទំនងជាស្រកទម្ងន់លឿនជាង ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ចាប់ផ្តើមខ្ពស់ជាង និងហាត់ប្រាណញឹកញាប់ជាង។
ដំណាក់កាលទី ២ — ការសម្រកទម្ងន់យឺត
ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរបានកើតឡើងយឺតជាង ប៉ុន្តែវាបានមកពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជាចម្បង ជាទូទៅបន្ទាប់ពី ៦ សប្តាហ៍ និងលើសពីនេះ។
ពេលខ្លះ អ្នកអាចជួបប្រទះការជាប់គាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលក្នុងនោះអ្នកជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់តិចតួច ឬគ្មានទម្ងន់។
ការជាប់គាំងនៃការសម្រកទម្ងន់អាចកើតឡើងដោយសារតែការសម្របខ្លួនមេតាបូលីសដែលកាត់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជាប់គាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅកើតឡើងដោយសារតែរបបអាហារជាច្រើនមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេក និងពិបាកធ្វើតាម ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សងាកចេញពីពួកគេ។
ដូចនេះ ការធ្វើតាមគំរូរបបអាហារដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្តវាបានយូរអង្វែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកទំនងជានឹងត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងជាពីរដំណាក់កាល — ដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់មកដោយដំណាក់កាលយឺតជាង។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ទល់នឹង ការសម្រកទម្ងន់
ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសគ្នាជាញឹកញាប់ ពួកវាមានអត្ថន័យខុសគ្នា។
ការសម្រកទម្ងន់សំដៅលើការថយចុះទម្ងន់រាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងខ្លាញ់ដែលបានផ្ទុក។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់សំដៅលើការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសពីជាតិខ្លាញ់។
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់គឺជាគោលដៅដែលមានសុខភាពល្អជាងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់អាចរួមបញ្ចូលការបាត់បង់ទឹក និងសាច់ដុំ។
ការរក្សាសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទ្រទ្រង់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងការរលាក និងការរក្សាភាពចល័តនៅពេលអ្នកចាស់។
ខណៈពេលដែលជញ្ជីងស្តង់ដារមិនអាចបែងចែករវាងការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកជាតិខ្លាញ់បាន អ្នកអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់ដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន និងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដោយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់គឺជាការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់មិនមែនជាការសម្រកជាតិខ្លាញ់ទេ។ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់គឺជាគោលដៅដែលមានសុខភាពល្អជាង ព្រោះវាផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ជាជាងការបាត់បង់សាច់ដុំ ឬទឹក។
យុទ្ធសាស្ត្ររក្សាការសម្រកទម្ងន់
ភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្ររបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពគឺនៅឆ្ងាយពីការជឿជាក់។
ការពិនិត្យឡើងវិញចាស់មួយនៃការសិក្សា ២៩ បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលស្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារបានឡើងទម្ងន់វិញច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃទម្ងន់ដែលពួកគេបានស្រកក្នុងរយៈពេល ២ ឆ្នាំ ហើយនៅ ៥ ឆ្នាំ ពួកគេបានឡើងទម្ងន់វិញច្រើនជាង ៨០% នៃទម្ងន់ដែលពួកគេបានស្រក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថិតិទាំងនេះមិនគួររារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើរបបអាហាររបស់អ្នក និងការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាព ឬរូបភាពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនោះទេ។
លើសពីនេះ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
នេះគឺជាគន្លឹះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់វិញ៖
- ចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងដូចជាការតាមដានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការតាមដានការទទួលទានកាឡូរី និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបង្កើនការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងរបៀបដែលអាកប្បកិរិយាទាំងនោះប៉ះពាល់ដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
- ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការជិះកង់ ការដើរ ការហែលទឹក ការឡើងជណ្តើរ ឬការលេងនៅខាងក្រៅជាមួយកូនៗរបស់អ្នក។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់។
- មានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អច្រើនដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែនៅផ្ទះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់កែច្នៃខ្ពស់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី និងភេសជ្ជៈ ការសម្រេចចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់អ្នករួចហើយ។
- ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង និងកាត់បន្ថយកត្តាស្ត្រេសដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការខ្វះដំណេក និងភាពតានតឹងជាច្រើនអាចបំផ្លាញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ បង្កើតទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អ និងរៀនវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយអាហារទាំងមូល។ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល និងកែច្នៃតិចតួចដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ អាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព។
សេចក្តីសង្ខេប: ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការរក្សាទម្លាប់របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការឡើងទម្ងន់វិញ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២០ មូលហេតុទូទៅដែលអ្នកស្រកទម្ងន់មិនបាន
សេចក្តីសង្ខេប
អ្នកមានទំនោរស្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុត និងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនយឺតជាង ប៉ុន្តែទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកបានមកពីជាតិខ្លាញ់ជាចម្បងជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដែលបានផ្ទុក។
កត្តាសម្រកទម្ងន់ដ៏សំខាន់បំផុតរួមមានការអនុម័តទម្លាប់របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលមាននិរន្តរភាព និងមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើក្នុងរយៈពេលវែង។
