១៦ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់

ការចាប់ផ្តើម និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ ពេលខ្លះហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច។

ជាញឹកញាប់ មនុស្សគ្រាន់តែខ្វះការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើម ឬបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្ត។ ជាសំណាងល្អ ការលើកទឹកចិត្តគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើការដើម្បីបង្កើន។

អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពី ១៦ វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យ ស្រកទម្ងន់។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

១. កំណត់មូលហេតុដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់

កំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវហេតុផលទាំងអស់ដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ហើយសរសេរវាចុះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្តេជ្ញាចិត្ត និងមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ព្យាយាមអានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយប្រើវាជាការរំលឹកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ហេតុផលរបស់អ្នកអាចរួមមានការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការតាមទាន់ចៅៗ ការមើលទៅល្អបំផុតសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយ ការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឬការស្លៀកខោខូវប៊យមួយគូ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយសារតែគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេបានណែនាំ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើនប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេកើតចេញពីខាងក្នុង។

សេចក្តីសង្ខេប: កំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ហើយសរសេរវាចុះ។ ត្រូវប្រាកដថាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញពីខាងក្នុងដើម្បីជោគជ័យរយៈពេលវែង។

២. មានការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង

របបអាហារ និងផលិតផលរបបអាហារជាច្រើនអះអាងថាអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអនុវត្តភាគច្រើនណែនាំឱ្យស្រកត្រឹមតែ ១-២ ផោន (០.៥-១ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ការកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ហើយបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះបង់ចោល។ ផ្ទុយទៅវិញ ការកំណត់ និងការសម្រេចគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាននាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល។

ដូចគ្នានេះផងដែរ មនុស្សដែលសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដែលកំណត់ដោយខ្លួនឯងទំនងជារក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលវែង។

ការសិក្សាមួយដោយប្រើទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុតទំនងជាបោះបង់កម្មវិធី។

ដំណឹងល្អគឺថាការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥-១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ១៨០ ផោន (៨២ គីឡូក្រាម) នោះគឺត្រឹមតែ ៩-១៨ ផោន (៤-៨ គីឡូក្រាម) ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ២៥០ ផោន (១១៣ គីឡូក្រាម) នោះគឺ ១៣-២៥ ផោន (៦-១១ គីឡូក្រាម)។

ការសម្រកទម្ងន់ ៥-១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាច៖

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន

សេចក្តីសង្ខេប: កំណត់ការរំពឹងទុកសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល និងការពារការអស់កម្លាំង។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ ៥-១០% អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

៣. ផ្តោតលើគោលដៅដំណើរការ

មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់កំណត់តែគោលដៅលទ្ធផល ឬគោលដៅដែលពួកគេចង់សម្រេចនៅទីបញ្ចប់។

ជាធម្មតា គោលដៅលទ្ធផលនឹងជាទម្ងន់គោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តោតតែលើគោលដៅលទ្ធផលអាចធ្វើឱ្យការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ឆ្ងាយពេក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ overwhelmed។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅដំណើរការ ឬសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីសម្រេចលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ឧទាហរណ៍នៃគោលដៅដំណើរការគឺការហាត់ប្រាណបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ១២៦ នាក់ដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បានរកឃើញថាអ្នកដែលផ្តោតលើដំណើរការទំនងជាស្រកទម្ងន់ និងមិនសូវឃ្លាតឆ្ងាយពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលផ្តោតតែលើលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។

ការកំណត់គោលដៅដំណើរការរួមមាន៖

ជាក់លាក់
អាចវាស់វែងបាន
អាចសម្រេចបាន
ជាក់ស្តែង
មានមូលដ្ឋានពេលវេលា

ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃគោលដៅទាំងនោះរួមមាន៖

ខ្ញុំនឹងដើរលឿនរយៈពេល ៣០ នាទី ប្រាំថ្ងៃនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
ខ្ញុំនឹងញ៉ាំបន្លែបួនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍នេះ។
ខ្ញុំនឹងផឹកសូដាតែមួយដងនៅសប្តាហ៍នេះ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការកំណត់គោលដៅដំណើរការនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលការផ្តោតតែលើគោលដៅលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះរបបអាហារល្អបំផុតទាំង 25 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព

៤. ជ្រើសរើសផែនការដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

ស្វែងរកផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ ហើយជៀសវាងផែនការដែលស្ទើរតែមិនអាចអនុវត្តតាមក្នុងរយៈពេលវែង។

ខណៈពេលដែលមានរបបអាហាររាប់រយប្រភេទ ភាគច្រើនគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរី។

ការកាត់បន្ថយ ការទទួលទានកាឡូរី របស់អ្នកនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការតមអាហារ ជាពិសេសការតមអាហារ yo-yo ញឹកញាប់ គឺជាសូចនាករនៃការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។

ដូច្នេះ ជៀសវាងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានផ្នត់គំនិត “ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី” ទំនងជាមិនសូវស្រកទម្ងន់ទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិចារណាបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំខាងក្រោមនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយអ្នកស្រកទម្ងន់៖

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី
កាត់បន្ថយទំហំចំណែក
កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់
កាត់បន្ថយអាហារចៀន និងបង្អែម
រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ

សេចក្តីសង្ខេប: ជ្រើសរើសផែនការញ៉ាំដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងរយៈពេលវែង ហើយជៀសវាងរបបអាហារខ្លាំង ឬរបបអាហាររហ័ស។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ៖ គន្លឹះងាយៗ ២៣ យ៉ាង

៥. រក្សាកំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់

ការតាមដានខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត និងជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេទំនងជាស្រកទម្ងន់ និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារ អាហារសម្រន់ និងស្ករគ្រាប់ដែលអ្នកបានញ៉ាំពីតុការងាររបស់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញជាក់លាក់សម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេក និងជួយអ្នកស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដោះស្រាយ។

អ្នកអាចរក្សាកំណត់ហេតុអាហារនៅលើប៊ិច និងក្រដាស ឬប្រើគេហទំព័រ ឬកម្មវិធី។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។

សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារអាចជួយអ្នកវាស់វែងវឌ្ឍនភាព កំណត់កត្តាជំរុញ និងទទួលខុសត្រូវខ្លួនឯង។ អ្នកក៏អាចប្រើគេហទំព័រ ឬកម្មវិធីជាឧបករណ៍សម្រាប់តាមដានផងដែរ។

៦. អបអរសាទរភាពជោគជ័យរបស់អ្នក

ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក ដូច្នេះសូមអបអរសាទររាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកសម្រេចគោលដៅ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬគេហទំព័រសម្រកទម្ងន់ដែលមានទំព័រសហគមន៍គឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់អ្នក និងទទួលបានការគាំទ្រ។ នៅពេលអ្នកមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង អ្នកនឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ សូមចងចាំថាត្រូវអបអរសាទរការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ហើយមិនមែនត្រឹមតែការឈានដល់លេខជាក់លាក់នៅលើជញ្ជីងនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចគោលដៅហាត់ប្រាណបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមងូតទឹកពពុះ ឬរៀបចំរាត្រីដ៏រីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ។

លើសពីនេះ អ្នកអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសរង្វាន់ដែលសមរម្យ។ ជៀសវាងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងដោយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងរង្វាន់ដែលមានតម្លៃថ្លៃពេកដែលអ្នកនឹងមិនទិញវា ឬមិនសំខាន់ពេកដែលអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានវា anyway។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍ល្អមួយចំនួននៃរង្វាន់៖

ការធ្វើក្រចក
ការទៅមើលកុន
ការទិញអាវរត់ថ្មី
ការចូលរៀនថ្នាក់ធ្វើម្ហូប

សេចក្តីសង្ខេប: អបអរសាទររាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកពេញមួយដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ពិចារណាផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងដើម្បីជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ១៧ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានស្រកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

៧. ស្វែងរកការគាំទ្រសង្គម

មនុស្សត្រូវការការគាំទ្រជាប្រចាំ និងមតិកែលម្អជាវិជ្ជមានដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចជួយគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើររបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនក៏យល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកមិត្តរួមសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា ទទួលខុសត្រូវគ្នាទៅវិញទៅមក និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយដំណើរការ។

លើសពីនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ សូមពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ ទាំងក្រុមគាំទ្រផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍។

សេចក្តីសង្ខេប: ការមានការគាំទ្រសង្គមខ្លាំងនឹងជួយអ្នកទទួលខុសត្រូវ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីស្រកទម្ងន់។ ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រដើម្បីជួយជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការ។

៨. ប្តេជ្ញាចិត្ត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកដែលប្តេជ្ញាចិត្តជាសាធារណៈទំនងជាសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។

ការប្រាប់អ្នកដទៃអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងពិចារណាចែករំលែកវានៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលអ្នកចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នក ការទទួលខុសត្រូវកាន់តែធំ។

លើសពីនេះ សូមពិចារណាវិនិយោគលើសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ កញ្ចប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬបង់ប្រាក់សម្រាប់ 5K ជាមុន។ អ្នកទំនងជាបន្តប្រសិនបើអ្នកបានវិនិយោគរួចហើយ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការប្តេជ្ញាចិត្តជាសាធារណៈដើម្បីស្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងទទួលខុសត្រូវ។

៩. គិត និងនិយាយជាវិជ្ជមាន

មនុស្សដែលមានការរំពឹងទុកជាវិជ្ជមាន និងមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ ទំនងជាស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ មនុស្សដែលប្រើ “ការនិយាយផ្លាស់ប្តូរ” ទំនងជាបន្តផែនការ។

ការនិយាយផ្លាស់ប្តូរគឺការធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍អំពីការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ហេតុផលនៅពីក្រោយពួកគេ និងជំហានដែលអ្នកនឹងធ្វើ ឬកំពុងធ្វើដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ចាប់ផ្តើមនិយាយជាវិជ្ជមានអំពីការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ និយាយអំពីជំហានដែលអ្នកនឹងធ្វើ ហើយប្តេជ្ញាចិត្តគំនិតរបស់អ្នកឱ្យឮៗ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលចំណាយពេលច្រើនគ្រាន់តែស្រមើស្រមៃអំពីទម្ងន់ក្នុងក្តីស្រមៃរបស់ពួកគេ ទំនងជាមិនសូវសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការបណ្ដោយខ្លួនផ្លូវចិត្ត។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែប្រៀបធៀបផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីប្រៀបធៀបផ្លូវចិត្ត សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីស្រមៃថាអ្នកសម្រេចបានទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចំណាយពេលពីរបីនាទីទៀតស្រមៃមើលឧបសគ្គដែលអាចកើតមានដែលអាចរារាំង។

ការសិក្សាមួយលើសិស្ស ១៣៤ នាក់បានឱ្យពួកគេបណ្ដោយខ្លួនផ្លូវចិត្ត ឬប្រៀបធៀបផ្លូវចិត្តគោលដៅតមអាហាររបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលត្រូវបានប្រៀបធៀបផ្លូវចិត្តទំនងជាធ្វើសកម្មភាព។ ពួកគេញ៉ាំកាឡូរីតិច ហាត់ប្រាណច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់តិច។

ដូចដែលបានឃើញនៅក្នុងការសិក្សានេះ ការប្រៀបធៀបផ្លូវចិត្តគឺមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន និងនាំឱ្យមានសកម្មភាពកាន់តែច្រើនជាងការបណ្ដោយខ្លួនផ្លូវចិត្ត ដែលអាចបោកបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាអ្នកបានជោគជ័យរួចហើយ ហើយបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនដែលធ្វើសកម្មភាពណាមួយដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប: គិត និងនិយាយជាវិជ្ជមានអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានភាពជាក់ស្តែង ហើយផ្តោតលើជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រេចវា។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ ២០ ផោនឱ្យបានលឿនបំផុតដោយសុវត្ថិភាព

១០. រៀបចំផែនការសម្រាប់បញ្ហាប្រឈម និងឧបសគ្គ

ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនឹងកើតឡើងជានិច្ច។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីរៀបចំផែនការសម្រាប់ពួកគេ និងការអភិវឌ្ឍជំនាញដោះស្រាយត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្តមិនថាជីវិតជួបអ្វីក៏ដោយ។

នឹងមានថ្ងៃឈប់សម្រាក ថ្ងៃកំណើត ឬពិធីជប់លៀងដែលត្រូវចូលរួមជានិច្ច។ ហើយនឹងមានភាពតានតឹងជានិច្ចនៅកន្លែងធ្វើការ ឬជាមួយក្រុមគ្រួសារ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហា និងគិតអំពីបញ្ហាប្រឈម និងឧបសគ្គសម្រកទម្ងន់ដែលអាចកើតមានទាំងនេះ។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចេញពីផ្លូវ និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។

មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកអាហារដើម្បីលួងលោម។ នេះអាចនាំឱ្យពួកគេបោះបង់ចោលគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការបង្កើតជំនាញដោះស្រាយសមរម្យនឹងការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលល្អក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងមានយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយល្អប្រសើរនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងរក្សាវាបានយូរ។

ពិចារណាប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

ហាត់ប្រាណ
អនុវត្តការដកដង្ហើមការ៉េ
ងូតទឹក
ចេញទៅខាងក្រៅ និងស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ
សុំជំនួយ

សូមចងចាំផងដែរក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម និងការញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ។ អ្នកអាចស្រាវជ្រាវម៉ឺនុយភោជនីយដ្ឋានជាមុន ហើយស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅឯពិធីជប់លៀង អ្នកអាចនាំយកម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ ឬញ៉ាំចំណែកតូចៗ។

សេចក្តីសង្ខេប: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ឧបសគ្គ និងមានទម្លាប់ដោះស្រាយល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារជាយន្តការដោះស្រាយ សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយ។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៥ យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

១១. កុំកំណត់គោលដៅភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង

អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីស្រកទម្ងន់នោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្ត “ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី” អ្នកទំនងជាមិនសូវសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកទេ។

នៅពេលអ្នកតឹងរ៉ឹងពេក អ្នកអាចនឹងនិយាយថា “ខ្ញុំបានញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ និងដំឡូងបំពងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះខ្ញុំគួរតែញ៉ាំភីហ្សាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច”។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមនិយាយថា “ខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើន ដូច្នេះខ្ញុំគួរតែកំណត់គោលដៅសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អជាង”។

ហើយជៀសវាងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកធ្វើខុស។ គំនិតដែលបំផ្លាញខ្លួនឯងនឹងរារាំងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ សូមអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង។ ចងចាំថាការធ្វើខុសមួយមិនមែនជាការបំផ្លាញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅភាពល្អឥតខ្ចោះ អ្នកនឹងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានភាពបត់បែន និងអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង អ្នកអាចរក្សាការលើកទឹកចិត្តពេញមួយដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

១២. រៀនស្រឡាញ់ និងឱ្យតម្លៃរាងកាយរបស់អ្នក

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀតថាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់ពួកគេទំនងជាមិនសូវស្រកទម្ងន់ទេ។

ការធ្វើជំហានដើម្បីកែលម្អរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

លើសពីនេះ មនុស្សដែលមានរូបភាពរាងកាយល្អប្រសើរទំនងជាជ្រើសរើសរបបអាហារដែលពួកគេអាចរក្សាបាន និងព្យាយាមសកម្មភាពថ្មីៗដែលនឹងជួយពួកគេសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។

សកម្មភាពខាងក្រោមនេះអាចជួយជំរុញរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖

ហាត់ប្រាណ
ឱ្យតម្លៃអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន
ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង ដូចជាការម៉ាស្សា ឬធ្វើក្រចក
ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ជាពិសេសម៉ូដែល
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសមនឹងអ្នក
មើលក្នុងកញ្ចក់ហើយនិយាយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនឯងឱ្យឮៗ

សេចក្តីសង្ខេប: ការជំរុញរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីស្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមសកម្មភាពដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីកែលម្អរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម៖ គន្លឹះ 10 យ៉ាងដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព

១៣. ស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ប្រភេទដ៏ល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចប្រកាន់ខ្ជាប់។

មានប្រភេទ និងវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីជម្រើសផ្សេងៗដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ពិចារណាថាអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅទីណា។ តើអ្នកចូលចិត្តនៅខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ? តើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក?

ដូចគ្នានេះផងដែរ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយក្រុម។ ថ្នាក់ក្រុមមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ហើយពួកគេជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តថ្នាក់ក្រុម ការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងក៏ល្អដូចគ្នាដែរ។

ចុងក្រោយ សូមស្តាប់តន្ត្រីខណៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ ព្រោះការធ្វើដូច្នេះអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ មនុស្សក៏មានទំនោរហាត់ប្រាណបានយូរនៅពេលស្តាប់តន្ត្រី។

សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរផងដែរ។ ស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

១៤. ស្វែងរកគំរូ

ការមានគំរូអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសប្រភេទគំរូត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

ការព្យួររូបភាពតារាម៉ូដែលនៅលើទូទឹកកករបស់អ្នកនឹងមិនលើកទឹកចិត្តអ្នកតាមពេលវេលានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមស្វែងរកគំរូដែលអ្នកអាចទាក់ទងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ការមានគំរូដែលទាក់ទងបាន និងវិជ្ជមានអាចជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកស្គាល់មិត្តភក្តិម្នាក់ដែលបានស្រកទម្ងន់ច្រើន ហើយអាចជាការបំផុសគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកប្លុកបំផុសគំនិត ឬរឿងរ៉ាវអំពីមនុស្សដែលបានស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យផងដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការស្វែងរកគំរូនឹងជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកគំរូដែលអ្នកអាចទាក់ទងបាន។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះសម្រកទម្ងន់កំពូលទាំង ២៣ សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

១៥. ចិញ្ចឹមឆ្កែ

ឆ្កែអាចជាដៃគូសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការចិញ្ចឹមឆ្កែអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់។

ទីមួយ ឆ្កែអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសកាណាដាលើម្ចាស់ឆ្កែបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានឆ្កែដើរជាមធ្យម ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមិនមានឆ្កែដើរជាមធ្យមត្រឹមតែ ១៦៨ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទីពីរ ឆ្កែគឺជាការគាំទ្រសង្គមដ៏អស្ចារ្យ។ មិនដូចមិត្តរួមហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សរបស់អ្នកទេ ឆ្កែតែងតែរំភើបក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។

ជាប្រាក់រង្វាន់ ការចិញ្ចឹមសត្វត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប សម្ពាធឈាមទាប និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សេចក្តីសង្ខេប: ការចិញ្ចឹមឆ្កែអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់ការគាំទ្រសង្គមដ៏អស្ចារ្យក្នុងដំណើរការ។

១៦. ទទួលបានជំនួយវិជ្ជាជីវៈនៅពេលចាំបាច់

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីជួយដល់ការខិតខំសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនលើចំណេះដឹង និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

នេះអាចមានន័យថាការស្វែងរកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះដែលអាចបង្រៀនអ្នកអំពីអាហារមួយចំនួន ឬអ្នកជំនាញសរីរវិទ្យាផ្នែកលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្រៀនអ្នកពីរបៀបហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនក៏រីករាយនឹងការទទួលខុសត្រូវដែលការជួបអ្នកជំនាញផ្តល់ឱ្យពួកគេផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបការលំបាកក្នុងការលើកទឹកចិត្ត សូមពិចារណាស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការសម្ភាសន៍លើកទឹកចិត្ត ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយមនុស្សសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។

សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកជំនាញដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញសរីរវិទ្យាផ្នែកលំហាត់ប្រាណ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយជំរុញការលើកទឹកចិត្ត និងចំណេះដឹងរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៦ យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន