អ្នកប្រហែលជាអាចទប់ស្កាត់ការចង់ញ៉ាំផ្អែមបានដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ ឬផឹកទឹក។ ការបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀតក៏អាចជួយបានដែរ។
មនុស្សជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះការចង់ញ៉ាំផ្អែម។
អ្នកជំនាញសុខភាពជឿថា នេះគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗការចង់ញ៉ាំត្រូវបានជំរុញដោយតម្រូវការ “រង្វាន់” របស់ខួរក្បាលអ្នក — មិនមែនតម្រូវការអាហាររបស់រាងកាយអ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំតែមួយម៉ាត់ហើយឈប់នៅត្រឹមនោះ ការញ៉ាំបន្តិចបន្តួចនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំគឺមិនអីទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនហួសហេតុភ្លាមៗនៅពេលអ្នកបានភ្លក្សអាហារផ្អែម នោះការចុះចាញ់នឹងការចង់ញ៉ាំគឺជាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
នេះគឺជាផែនការ ៣ ជំហានងាយៗដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំផ្អែម។
១. ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន សូមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្អែត
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងថាការចង់ញ៉ាំគឺខុសពីការឃ្លាន។
វាមិនមែនជារាងកាយរបស់អ្នកទាមទារថាមពលទេ វាគឺជាខួរក្បាលរបស់អ្នកទាមទារអ្វីមួយដែលបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរង្វាន់។
នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំខណៈពេលដែលអ្នកឃ្លាន អារម្មណ៍នោះពិបាកនឹងទប់ទល់ណាស់។
តាមពិត ការចង់ញ៉ាំរួមផ្សំជាមួយនឹងការឃ្លានគឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាដែលមនុស្សភាគច្រើនពិបាកនឹងយកឈ្នះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំខណៈពេលដែលឃ្លាន ល្បិចដ៏ល្អបំផុតមួយគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អភ្លាមៗ។ ទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី និងស៊ុតគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។
ការញ៉ាំអាហារពិតប្រាកដប្រហែលជាមិនសូវគួរឱ្យចង់ញ៉ាំទេនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារឥតបានការផ្អែម។ ប៉ុន្តែការតស៊ូគឺមានតម្លៃក្នុងរយៈពេលវែង ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការស្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអ្នកជួបប្រទះការចង់ញ៉ាំ និងការឃ្លានក្នុងពេលតែមួយ សូមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាជាងអាហារឥតបានការ។
២. ងូតទឹកក្ដៅ
មនុស្សមួយចំនួនដែលជួបប្រទះការចង់ញ៉ាំផ្អែមបានរកឃើញថាការងូតទឹកក្ដៅអាចជួយបាន។
ទឹកត្រូវតែក្ដៅ — មិនមែនក្ដៅរហូតដល់រលាកស្បែកទេ ប៉ុន្តែក្ដៅល្មមដែលជិតនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
អនុញ្ញាតឱ្យទឹកហូរលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកក្ដៅ។ នៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទី។
នៅពេលអ្នកចេញពីបន្ទប់ទឹក អ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍ “ស្រវាំង” ដូចជាអ្នកបានអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់សូណាអស់រយៈពេលជាយូរ។
នៅពេលនោះ ការចង់ញ៉ាំរបស់អ្នកទំនងជានឹងបាត់ទៅហើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: របាយការណ៍ផ្ទាល់មាត់បានបង្ហាញថាការងូតទឹកក្ដៅអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំ។
៣. ដើរលេងខាងក្រៅ
រឿងមួយទៀតដែលអាចដំណើរការបានគឺការចេញទៅដើរលេងខាងក្រៅ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ ការរត់នឹងកាន់តែប្រសើរ។
នេះបម្រើគោលបំណងពីរយ៉ាង។ ទីមួយ អ្នកកំពុងឃ្លាតឆ្ងាយពីអាហារដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ។
ទីពីរ ការហាត់ប្រាណនឹងបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ឬសារធាតុគីមី “ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ” នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបិទការចង់ញ៉ាំ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបាន សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ burpees, push-ups, bodyweight squats ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនផ្សេងទៀតពីរបីឈុតដែលហត់នឿយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការដើរលេង ឬរត់អាចជួយកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ។
រឿងផ្សេងទៀតដែលអាចដំណើរការបាន
ខ្ញុំប្រាកដថាជំហានទាំងបីខាងលើនឹងដំណើរការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំផ្អែម។
ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការការពារការចង់ញ៉ាំទាំងនេះតាំងពីដំបូង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមបោះចោលអាហារឥតបានការទាំងអស់ចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវានៅជិតដៃ អ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ហា។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមរក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅជិតដៃ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឱកាសដែលអ្នកនឹងមិនសូវចង់ញ៉ាំញឹកញាប់នោះទេ។
នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍ ១១ ទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំផ្អែម៖
- ផឹកទឹកមួយកែវ។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាការខ្វះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យចង់ញ៉ាំ។
- ញ៉ាំផ្លែឈើ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើមួយដុំអាចជួយបំពេញការចង់ញ៉ាំផ្អែមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ចេក ផ្លែប៉ោម និងក្រូចដំណើរការល្អណាស់។
- ចៀសវាងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតបង្កឱ្យមានការចង់ញ៉ាំសម្រាប់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ចៀសវាងពួកវា។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់ការឆ្អែត ហើយវាក៏អាចជួយក្នុងការចង់ញ៉ាំផងដែរ។
- និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទូរស័ព្ទ ឬជួបនរណាម្នាក់ដែលយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ ពន្យល់ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការចង់ញ៉ាំ ហើយសុំពាក្យលើកទឹកចិត្តពីរបីម៉ាត់។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្រាយគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយអាចជួយការពារការចង់ញ៉ាំ។
- ចៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ដូចគ្នានឹងការគេងដែរ ការចៀសវាងភាពតានតឹងអាចជួយការពារការចង់ញ៉ាំ។
- ចៀសវាងកត្តាបង្កជាក់លាក់។ ចៀសវាងសកម្មភាព ឬទីកន្លែងជាក់លាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំ ដូចជាការដើរកាត់ McDonald’s។
- លេបវីតាមីនចម្រុះ។ នេះនឹងជួយការពារកុំឱ្យមានកង្វះខាតណាមួយ។
- អានបញ្ជីរបស់អ្នក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានបញ្ជីហេតុផលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការចងចាំរឿងបែបនេះនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំ។
- កុំអត់អាហារខ្លួនឯង។ ព្យាយាមការពារខ្លួនអ្នកពីការឃ្លានខ្លាំងពេករវាងអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: វិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតអាចជួយអ្នកយកឈ្នះការចង់ញ៉ាំផ្អែម។ ទាំងនេះរួមមានការផឹកទឹក ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារឥតបានការម្តងម្កាលដោយមិនញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ និងបំផ្លាញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក នោះសូមធ្វើវា។
នោះមានន័យថាអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សសំណាងដែលអាចរីករាយនឹងរឿងទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅជុំវិញអាហារបែបនេះបានទេ សូមព្យាយាមចៀសវាងពួកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការចុះចាញ់នឹងការចង់ញ៉ាំនឹងចិញ្ចឹមការញៀន។
ប្រសិនបើអ្នកទប់ទល់ ការចង់ញ៉ាំនឹងចុះខ្សោយតាមពេលវេលា ហើយទីបំផុតនឹងបាត់ទៅវិញ។
