ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ អ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការរកអាហារសម្រន់នៅពេលដែលគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។
ការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់ម្តងម្កាលអាចជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ហើយគ្មានអ្វីត្រូវបារម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាការរំខានសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ហើយអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព រួមទាំងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗចំនួន 13 ដើម្បីជួយអ្នកកុំឱ្យញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន: ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំមិនប្រក្រតី សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញដែលបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីទទួលបានជំនួយ។
១–៤. រក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចនឹងញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់។
ជាញឹកញាប់ កត្តាខាងក្រៅ ដូចជាការមើលឃើញ ឬក្លិនអាហារ ធ្វើឱ្យយើងរកអាហារសម្រន់។
វិធីមួយដើម្បីការពារការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់គឺការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពេញចិត្តពេញមួយថ្ងៃ ទុកកន្លែងតិចតួចសម្រាប់ការឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ដែរឬទេ។
១. ញ៉ាំឱ្យទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ
ព្យាយាមបែងចែកការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកពេញមួយពេលអាហារ និងអាហារសម្រន់ទៀងទាត់។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតជាងមុន និងឃ្លានតិចជាងការញ៉ាំកាឡូរីក្នុងចំនួនដូចគ្នានៅលើកាលវិភាគអាហារដែលមិនទៀងទាត់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាមួយនឹងជម្រើសអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ អ្នកប្រហែលជាមិនសូវចង់រកអាហារសម្រន់នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ទេ។
លើសពីនេះ ការដឹងថាអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងខាងមុខ អាចជាកម្លាំងចិត្តដើម្បីទប់ទល់នឹងការញ៉ាំរហូតដល់ពេលនោះ។
កាលវិភាគអាហារដូចគ្នា មិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារបីពេល និងអាហារសម្រន់ពីរបីមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន ឬតិច។
ការស្វែងរកទម្លាប់ដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា ហាក់ដូចជាសំខាន់ជាងចំនួនអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
២. កុំកំណត់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំ ឬរកអាហារមួយចំនួននៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ឈប់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះទាំងស្រុងដើម្បីកម្ចាត់ការល្បួង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះអាចផ្ទុយពីបំណង។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកងាយនឹងឃ្លានអាហារ ការដកហូតអាហារមួយចំនួនពីខ្លួនអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានវាច្រើនជាងមុនក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ជំនួសឱ្យការលុបបំបាត់អាហារដែលអ្នកឃ្លាន សូមព្យាយាមញ៉ាំវាឱ្យទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ទាំងនោះនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់។
៣. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងឆ្អែត
នៅពេលដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលឆ្អែត អ្នកប្រហែលជាមិនសូវភ្ជាប់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាមួយនឹងការចង់ញ៉ាំនោះទេ។
អាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យឆ្អែតជាងអាហារផ្សេងទៀត។
អាហារដែលធ្វើឱ្យឆ្អែតជាពិសេសរួមមាន:
- ប្រូតេអ៊ីន: ស៊ុត ត្រី សាច់ យ៉ាអួ ឈីស Cottage
- អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ: ម្សៅ Oatmeal គីណូអា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពោតលីង
- អាហារសម្បូរទឹក: ផ្លែឈើ បន្លែ ស៊ុប
៤. ញ៉ាំពីចាន
ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងការឃ្លាន និងការធុញទ្រាន់។
ជួនកាល អាចនៅតែមានពេលដែលអ្នករកអាហារសម្រន់នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់។
ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងអនុញ្ញាតឱ្យការធុញទ្រាន់ធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលនោះ សូមបែងចែកអាហារសម្រន់របស់អ្នកដាក់លើចាន ឬចានបម្រើ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់ពីថង់ ឬធុង។
សញ្ញាដែលមើលឃើញ ដូចជាទំហំចាន ទំហំធុង និងសូម្បីតែប្រភេទចានដែលអ្នកញ៉ាំពី អាចជះឥទ្ធិពលដល់បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមមានអាហារទៀងទាត់ អាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងឆ្អែត និងទំហំចំណែកសមរម្យ អាចធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តជាងមុន ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យការញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់មិនសូវជាការល្បួង។
៥–៨. យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក
អ្នកស្រាវជ្រាវដឹងថាអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជារឿយៗជះឥទ្ធិពលនៅពេលណា អ្វី និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំថា ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អ អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
ការអនុវត្តការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១០ វិធីឆ្លាតវៃដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំយប់ជ្រៅ
៥. ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់
ការយកចិត្តទុកដាក់មានន័យថាមានស្មារតី ដឹងខ្លួន និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់មានន័យថាដឹងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអាហារ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការយកចិត្តទុកដាក់មានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការជួយមនុស្សកាត់បន្ថយការញ៉ាំឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ដូចជាការធុញទ្រាន់។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់មានប្រយោជន៍ក្នុងការបែងចែករវាងការធុញទ្រាន់ និងការឃ្លាន ព្រោះវាសង្កត់ធ្ងន់លើការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធចំពោះការឃ្លានរបស់អ្នក និងសញ្ញានៃការឃ្លាន និងការឆ្អែត។
៦. ស្គាល់សញ្ញាឃ្លានរបស់អ្នក
ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាជាក់លាក់នៃការឃ្លាន និងការឆ្អែតរបស់អ្នក អាចជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកឃ្លាន ឬធុញទ្រាន់។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានរាងកាយ និងត្រូវការកាឡូរីសម្រាប់ថាមពល អ្នកអាចកត់សម្គាល់សញ្ញាដូចជាក្រពះរអ៊ូរទាំ ឈឺក្បាល និងអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការឃ្លានដោយសារធុញទ្រាន់ — ឬប្រភេទនៃការឃ្លានអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត — អ្នកអាចឃ្លានអាហារមួយចំនួនដោយគ្មានសញ្ញាប្រពៃណីនៃការឃ្លានរាងកាយណាមួយឡើយ។
៧. ទទួលយកការធុញទ្រាន់
ពេញមួយឆ្នាំ 2020 និងចូលដល់ឆ្នាំ 2021 មនុស្សបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាងធម្មតាដោយសារតែជំងឺរាតត្បាត COVID-19។
ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន ការធុញទ្រាន់ញឹកញាប់ពេកអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ដូចជាការកើនឡើងអត្រានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធុញទ្រាន់បន្តិចបន្តួចគឺមិនអីទេ ហើយជារឿងធម្មតាដែលត្រូវជួបប្រទះម្តងម្កាល។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់ការធុញទ្រាន់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ វាអាចជួយជំរុញការច្នៃប្រឌិត។
ការព្យាយាមការពារការធុញទ្រាន់ ឬបដិសេធអារម្មណ៍ដោយការញ៉ាំ និងស្វែងរកការរំខានផ្សេងទៀត មិនតែងតែដំណើរការនោះទេ។ អ្នកអាចរកឃើញអត្ថន័យនៅក្នុងពេលទំនេរដោយព្យាយាមទទួលយកការធុញទ្រាន់វិញ។
៨. កុំបន្ទោសខ្លួនឯងខ្លាំងពេក
សូមចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការរកអាហារសម្រន់ដោយសារធុញទ្រាន់ម្តងម្កាល។
នៅពេលដែលវាកើតឡើង កុំចាត់ទុកវាជាការបរាជ័យ។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមប្រើវាជាបទពិសោធន៍សិក្សា និងឱកាសដើម្បីប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយសេចក្តីសប្បុរស និងក្តីមេត្តា។
សេចក្តីសង្ខេប: អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឃ្លានដែលបណ្តាលមកពីផ្លូវចិត្ត ដូចជាការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។ ការរៀនដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កត្តាជំរុញការឃ្លាន និងសញ្ញានៃការឆ្អែត អាចជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំដោយសារតែអ្នកធុញទ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធី ១១ យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់ការឃ្លានអាហារមិនល្អ និងជាតិស្ករ
៩–១១. ស្វែងយល់ពីបរិយាកាសរបស់អ្នក
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំភាគច្រើនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបរិយាកាសរបស់អ្នក ហើយដូចគ្នានេះដែរចំពោះពេលណា និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
នេះគឺជាវិធីជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចកែសម្រួលបរិយាកាសរបស់អ្នកដើម្បីរារាំងខ្លួនឯងពីការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់នៅពេលដែលការជម្រុញកើតឡើង។
៩. ស្គាល់កត្តាជំរុញរបស់អ្នក
ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីប្រភេទនៃការឃ្លានផ្លូវចិត្តដូចជាការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់ កត្តាខាងក្រៅជារឿយៗជំរុញឱ្យមានការចង់ញ៉ាំ។
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលតែងតែបង្កឱ្យមានការចង់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបំបែកទម្លាប់នេះ។
កត្តាជំរុញទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងគឺភាពតានតឹង ភាពងាយស្រួលនៃអាហារ និងរូបភាពអាហារ។
ធ្វើកំណត់ចំណាំនៅក្នុងកំណត់ហេតុអាហារអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងបរិយាកាសរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ។ នេះអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ — និងបញ្ឈប់ — គំរូនៃការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។
១០. ជៀសវាងការចង់ញ៉ាំនៅមុខអេក្រង់
ការញ៉ាំនៅមុខអេក្រង់នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ អាចជះឥទ្ធិពលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាន។
មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកសកម្មភាពដែលផ្អែកលើអេក្រង់ ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬរំកិលលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា មនុស្សមានទំនោរញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេនឹងញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរំខាន ឬនៅមុខអេក្រង់ ដូចជាទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ។
បំបែកទំនាក់ទំនងដែលអ្នកអាចមានរវាងការញ៉ាំ និងពេលមើលអេក្រង់ដោយការញ៉ាំអាហារនៅតុ — មិនមែននៅមុខទូរទស្សន៍ទេ — ហើយដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។
ពិចារណាជំនួសការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលមើលអេក្រង់ជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការប៉ាក់ ការគូររូប ឬការលេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេង ឬគ្រឿងអលង្ការ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នករវល់នៅពេលអ្នកមើលទូរទស្សន៍។
១១. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក
ពេលខ្លះអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកពីអាហារនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ គឺការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសបន្តិចបន្តួច។
នៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ការក្រោកឈរ និងផ្លាស់ទៅទីតាំងថ្មី — ទោះបីជាវាគ្រាន់តែពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយទៀតក៏ដោយ — អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកពីអាហាររហូតដល់ការធុញទ្រាន់កន្លងផុតទៅ។
សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាខាងក្រៅជារឿយៗជំរុញឱ្យមានការចង់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លានរាងកាយ។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តានៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកដែលជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបំបែកទម្លាប់ទាំងនោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៥ យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
១២–១៣. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់
ការធុញទ្រាន់មានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងសកម្មភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នេះជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលថ្ងៃមានភាពឯកតា ឬកើតឡើងដដែលៗ។
ដូចគ្នានេះដែរចំពោះការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។
អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគេចចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ការបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្វីៗមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងគួរឱ្យរំភើប ហើយវាអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។
១២. ដើរលេង
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ការដើរលេងមិនត្រឹមតែផ្តល់ការរំខានពីការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដកអ្នកចេញពីការល្បួងអាហារទៀតផង។
ពេលខ្លះការដើរលេងខ្លីៗ 10-20 នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ និងបំភ្លេចការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយសារធុញទ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរលេងបានទេ អ្នកអាចរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹង ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។
១៣. បង្កើតទម្លាប់ថ្មី
អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការធុញទ្រាន់គឺថាវាអាចជំរុញឱ្យអ្នកសាកល្បងអ្វីថ្មីៗ។
លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលនោះ។
តើមានចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីដែលអ្នកចង់សាកល្បង ឬសៀវភៅចាស់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានអានដែរឬទេ?
ព្យាយាមមើលការធុញទ្រាន់ជាកន្លែងសម្រាប់រំញោចដែលមានអត្ថន័យនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីការពារការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់ពីការក្លាយជាទម្លាប់ សូមព្យាយាមកុំឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកក្លាយជាការធុញទ្រាន់ ឬកើតឡើងដដែលៗពេក។ សកម្មភាពដូចជាការដើរលេងខ្លីៗពីរបីដង ឬការសម្រាកលាតសន្ធឹងតាមកាលកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយពីទម្លាប់ធម្មតា។
សេចក្តីសង្ខេប
ជាពិសេសនៅចន្លោះឆ្នាំ 2020 និង 2021 ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត COVID-19 មនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ ក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់ដូចជាការឡើងទម្ងន់។
ការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់ក្នុងស្ថានភាពពិសេសបែបនេះ អាចគ្មានអ្វីត្រូវបារម្ភនោះទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ ទោះបីជាទៀងទាត់ក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់កំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដូចជាការឡើងទម្ងន់ និងការថប់បារម្ភ អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ឈប់វា។
ក្នុងករណីនោះ គន្លឹះមួយចំនួនទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយការញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់អាចដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
សាកល្បងពីរបីដើម្បីមើលថាតើមួយណាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់កាលៈទេសៈរបស់អ្នក។
គន្លឹះរហ័ស
ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារ ហើយរាយបញ្ជីកត្តាជំរុញដែលជះឥទ្ធិពលឱ្យអ្នកញ៉ាំដោយសារធុញទ្រាន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត តើកត្តាខាងក្រៅអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់? នៅពេលដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះ អ្នកអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីជៀសវាងពួកវា ឬដោះស្រាយជាមួយពួកវានៅពេលដែលវាកើតឡើង។
