វិធីងាយៗ ៦ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកតាមធម្មជាតិ

ការឃាត់ទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលសារធាតុរាវលើសកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការឃាត់សារធាតុរាវ ឬហើម។

ការឃាត់ទឹកកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឬនៅក្នុងជាលិកា និងប្រហោង។ វាអាចបណ្តាលឱ្យហើមនៅដៃ ជើង កជើង និងកំភួនជើង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាអាចកើតឡើង ដែលភាគច្រើនមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។

ស្ត្រីមួយចំនួនជួបប្រទះការឃាត់ទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬមុនពេលមករដូវ។

អ្នកដែលមិនសូវធ្វើចលនាដូចជាអ្នកជំងឺដេកលើគ្រែ ឬអង្គុយយូរលើជើងហោះហើរក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឃាត់ទឹកក៏អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺតម្រងនោម ឬខ្សោយបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឃាត់ទឹកភ្លាមៗ ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលការហើមស្រាល ហើយមិនមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានទេ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកដោយប្រើល្បិចងាយៗមួយចំនួន។

នេះគឺជាវិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក។

១. ញ៉ាំអំបិលតិច

អំបិលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសូដ្យូម និងក្លរីត។

សូដ្យូមភ្ជាប់ទៅនឹងទឹកនៅក្នុងខ្លួន និងជួយរក្សាតុល្យភាពសារធាតុរាវទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅកោសិកា។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ ដូចជាអាហារកែច្នៃជាច្រើន នោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចឃាត់ទឹក។ អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពសូដ្យូមដ៏ធំបំផុត។

ដំបូន្មានទូទៅបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានសូដ្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងនៅពីក្រោយនេះគឺខុសគ្នា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការកើនឡើងនៃការទទួលទានសូដ្យូមនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឃាត់សារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អមិនបានរកឃើញផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានោះទេ ដូច្នេះលទ្ធផលអាចអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

សេចក្តីសង្ខេប៖ សូដ្យូមអាចភ្ជាប់ទៅនឹងទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក។

២. បង្កើនការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នក

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុត។

វាពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាង ៣០០ ដែលរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការ។

លើសពីនេះ ការបង្កើនការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ម៉ាញ៉េស្យូម ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS)។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតលើស្ត្រីដែលមាន PMS បានរាយការណ៍លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។

ប្រភពម៉ាញ៉េស្យូមល្អរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សូកូឡាខ្មៅ និងបន្លែបៃតង។ វាក៏មានជាអាហារបំប៉នផងដែរ។ អ្នកអាចរកឃើញអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមនៅឱសថស្ថានក្នុងស្រុករបស់អ្នក ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។

៣. បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន B6

វីតាមីន B6 គឺជាក្រុមនៃវីតាមីនដែលពាក់ព័ន្ធជាច្រើន។

ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងបំពេញមុខងារជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួន។

វីតាមីន B6 ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B6 រួមមាន ចេក ដំឡូង វ៉ាល់ណាត់ និងសាច់។

សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន B6 អាចជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ១៣ វិធីងាយៗដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់ទឹកបានលឿន និងមានសុវត្ថិភាព

៤. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូមបន្ថែមទៀត

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។

ឧទាហរណ៍ វាជួយបញ្ជូនសញ្ញាអគ្គិសនីដែលរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការ។ វាក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។

ប៉ូតាស្យូមហាក់ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកតាមពីរវិធី៖ ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតសូដ្យូម និងបង្កើនការផលិតទឹកនោម។

ចេក ផ្លែបឺរ និងប៉េងប៉ោះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ប៉ូតាស្យូមអាចកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកដោយបង្កើនការផលិតទឹកនោម និងកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

៥. សាកល្បងញ៉ាំ Dandelion

Dandelion (Taraxacum officinale) គឺជាឱសថដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិក្នុងឱសថបុរាណអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកដោយធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់ជាងមុន។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ១៧ នាក់បានទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹក Dandelion បីដងក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។

ពួកគេបានតាមដានការទទួលទាន និងបញ្ចេញសារធាតុរាវរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណទឹកនោមដែលផលិត។

ទោះបីជានេះជាការសិក្សាតូចមួយដែលគ្មានក្រុមត្រួតពិនិត្យក៏ដោយ លទ្ធផលបង្ហាញថាសារធាតុចម្រាញ់ពី Dandelion អាចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា Dandelion អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលជាច្រើនទៀត។

សេចក្តីសង្ខេប៖ Dandelion អាចជួយកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជាសារធាតុចម្រាញ់ពីស្លឹក។

ការអានដែលបានណែនាំ: រោគសញ្ញានៃកង្វះប៉ូតាស្យូម (Hypokalemia)៖ មូលហេតុ និងការព្យាបាល

៦. ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់បណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឃាត់សូដ្យូមកាន់តែច្រើនដោយបង្កើនការស្រូបយកសូដ្យូមឡើងវិញនៅក្នុងតម្រងនោម។

នេះនាំឱ្យមានបរិមាណសារធាតុរាវកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមមាន ជាតិស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃ ដូចជាស្ករស និងម្សៅស។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនការស្រូបយកសូដ្យូមឡើងវិញនៅក្នុងតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យបរិមាណសារធាតុរាវខ្ពស់ជាងមុន។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក

ការកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកគឺជាអ្វីដែលមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាទូលំទូលាយនៅឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនទៀតដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក។

សូមចងចាំថា មួយចំនួននៃទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងរឿងដំណាលប៉ុណ្ណោះ មិនមែនការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។

ធ្វើចលនា៖ គ្រាន់តែដើរ និងធ្វើចលនាបន្តិចបន្តួចអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការកកកុញសារធាតុរាវនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួន ដូចជាអវយវៈក្រោម។ ការលើកជើងរបស់អ្នកក៏អាចជួយបានដែរ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ អ្នកខ្លះជឿថាការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹកដោយចៃដន្យ។
Horsetail: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាឱសថ horsetail មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម។
Parsley: ឱសថនេះមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមក្នុងឱសថបុរាណ។
Hibiscus: Roselle ដែលជាប្រភេទ hibiscus ត្រូវបានគេប្រើក្នុងឱសថបុរាណជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះក៏គាំទ្ររឿងនេះផងដែរ។
ខ្ទឹមស៖ ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ឥទ្ធិពលរបស់វាលើជំងឺផ្តាសាយ ខ្ទឹមសត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រវត្តិសាស្ត្រជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។
Fennel: រុក្ខជាតិនេះក៏អាចមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមផងដែរ។
ពោតសូត្រ៖ ឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីសម្រាប់ការព្យាបាលការឃាត់ទឹកនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃពិភពលោក។
Nettle: នេះគឺជាឱសថបុរាណមួយទៀតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក។
ទឹក Cranberry: គេបានអះអាងថាទឹក cranberry អាចមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម។