ការស្រវឹងស្រាគឺជាផលវិបាកមិនល្អបន្ទាប់ពីការស្រវឹង។
វាកើតឡើងខ្លាំងបំផុតបន្ទាប់ពីជាតិអាល់កុលបានចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ស្រេកទឹក វិលមុខ ចង្អោរ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
វិធីព្យាបាលការស្រវឹងស្រាមានច្រើន ប៉ុន្តែភស្តុតាងដែលនៅពីក្រោយវាមានកម្រិត ឬគ្រាន់តែជាការសន្មត់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនពិតជាបង្ហាញពីសក្តានុពល។
នេះជាវិធី ៧ យ៉ាងដែលមានភស្តុតាងដើម្បីការពារការស្រវឹងស្រា ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យវាមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
១. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកុងហ្សេន័រខ្ពស់
អេតាណុលគឺជាសារធាតុសកម្មសំខាន់ក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុកុងហ្សេន័រក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នាផងដែរ។
នៅពេលដែលមេដំបែដែលបំប្លែងជាតិស្ករផលិតអេតាណុល — ដែលត្រូវបានគេហៅថាអាល់កុលក្នុងអត្ថបទនេះ — កុងហ្សេន័រក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ។
កុងហ្សេន័រគឺជាសារធាតុគីមីពុលដែលរួមមានមេតាណុល អ៊ីសូប៉េនតាណុល និងអាសេតូន។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលមានកម្រិតកុងហ្សេន័រខ្ពស់ហាក់ដូចជាបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការស្រវឹងស្រា។
ការសិក្សាពីរបានបង្ហាញថាមេតាណុល ដែលជាកុងហ្សេន័រទូទៅ គឺមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រា។
ភេសជ្ជៈដែលមានកុងហ្សេន័រខ្ពស់រួមមានស្រាវីស្គី កូញ៉ាក់ និងតេគីឡា។ ស្រាវីស្គីប៊ូប៊ុនមានកុងហ្សេន័រខ្ពស់ជាពិសេស។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ភេសជ្ជៈដែលគ្មានពណ៌ — ដូចជាវ៉ូដាកា ជីន និងរ៉ាំ — មានកម្រិតកុងហ្សេន័រទាប។ វ៉ូដាកាស្ទើរតែគ្មានកុងហ្សេន័រទាល់តែសោះ។
ក្នុងការសិក្សាដែលប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃវ៉ូដាកា (កុងហ្សេន័រទាប) និងវីស្គី (កុងហ្សេន័រខ្ពស់) ទាំងភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការស្រវឹងស្រាគឺខ្ពស់ជាងសម្រាប់វីស្គី។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រវឹងស្រាបានយ៉ាងច្រើនដោយការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកុងហ្សេន័រទាប ដូចជាវ៉ូដាកា ជីន ឬរ៉ាំ។
២. ផឹកមួយកែវនៅព្រឹកបន្ទាប់
ការព្យាបាលការស្រវឹងស្រាដោយការផឹកមួយកែវទៀតហាក់ដូចជាផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែវាជាវិធីព្យាបាលការស្រវឹងស្រាដ៏ល្បី។
ទោះបីជាទម្លាប់នេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ ក៏មានវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៅពីក្រោយវាដែរ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការផឹកអាល់កុលបន្ថែមទៀតត្រូវបានគេជឿថាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនៃមេតាណុល ដែលជាកុងហ្សេន័រដែលគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ដែលមានក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងភេសជ្ជៈមួយចំនួន។
បន្ទាប់ពីផឹក រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងមេតាណុលទៅជាហ្វ័រម៉ាល់ដេអ៊ីត ដែលជាសារធាតុពុលខ្លាំង។ ហ្វ័រម៉ាល់ដេអ៊ីតអាចជាផ្នែកមួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រាជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាល់កុលនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីផឹកខ្លាំងអាចរារាំងដំណើរការបំប្លែងនេះ ការពារមិនឱ្យហ្វ័រម៉ាល់ដេអ៊ីតបង្កើតឡើង។
ផ្ទុយទៅវិញ មេតាណុលត្រូវបានបញ្ចេញដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈដង្ហើម និងទឹកនោមរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអេតាណុលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលការពុលមេតាណុល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកមួយកែវទៀតនៅពេលព្រឹកត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងថាជាវិធីព្យាបាលការស្រវឹងស្រា — ព្រោះវាអាចគ្រាន់តែពន្យារពេលដែលមិនអាចជៀសបាន។
ការផឹកនៅពេលព្រឹកច្រើនតែទាក់ទងនឹងការញៀនស្រា ហើយការកាត់បន្ថយការស្រវឹងស្រាមួយចំនួនមិនសមនឹងប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកអាល់កុលបន្ថែមទៀតនៅព្រឹកបន្ទាប់គឺជាវិធីព្យាបាលការស្រវឹងស្រាដ៏ល្បី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រប្រថុយប្រថាននេះអាចធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
៣. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
អាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់។
ដូច្នេះ អាល់កុលអាចរួមចំណែកដល់ការខ្វះជាតិទឹក។
ទោះបីជាការខ្វះជាតិទឹកមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រវឹងស្រាក៏ដោយ ក៏វាអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាដូចជាស្រេកទឹក ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងមាត់ស្ងួត។
ជាសំណាងល្អ ការខ្វះជាតិទឹកងាយស្រួលជៀសវាង — គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ច្បាប់ដ៏ល្អមួយគឺត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ — ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត — រវាងការផឹកស្រា ហើយត្រូវផឹកទឹកមួយកែវធំយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវមុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចម្បងមួយចំនួននៃការស្រវឹងស្រា រួមទាំងការស្រេកទឹក និងឈឺក្បាល។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារកំពូលទាំង ១១ សម្រាប់សុខភាពថ្លើម និងការបន្សាបជាតិពុល
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
អាល់កុលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
វាអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងចុះខ្សោយ ខណៈដែលរំខានដល់កាលវិភាគនៃការគេងទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនៅយប់ជ្រៅពេក។
ទោះបីជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រាភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏វាអាចរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងដែលតែងតែទាក់ទងនឹងការស្រវឹងស្រា។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីផឹកខ្លាំងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយសម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការស្រវឹងប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាល់កុលអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងបានគេងគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីយប់នៃការអបអរ។
៥. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
ការស្រវឹងស្រាជួនកាលទាក់ទងនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ដែលជាស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ថាជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia)។
វាក៏មានទំនោរទៅជាធ្ងន់ធ្ងរជាងចំពោះអ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
ទោះបីជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបមិនមែនជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រវឹងស្រាក៏ដោយ ក៏វាអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាដូចជាភាពទន់ខ្សោយ និងឈឺក្បាល។
បន្ទាប់ពីផឹក ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ឬអាហារពេលយប់ជ្រៅអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺជាវិធីព្យាបាលការស្រវឹងស្រាដ៏ល្បី។ វាអាចជួយស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញ ដែលកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រាមួយចំនួន។
៦. ពិចារណាអាហារបំប៉ន
ការរលាកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលការខូចខាតជាលិកា និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថារោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រាជាច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរលាកកម្រិតទាប។
ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការស្រវឹងស្រា។
អាហាររុក្ខជាតិ និងឱសថបុរាណជាច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយការពារការស្រវឹងស្រាផងដែរ។
អាហារបំប៉នដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រវឹងស្រារួមមានយិនស៊ិនក្រហម ខ្ញី និងផ្លែត្រសក់ស្រូវ។
ផ្លែត្រសក់ស្រូវគួរត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។ នេះគឺជាផ្លែឈើនៃដើមត្រសក់ស្រូវ Opuntia ficus-indica ដែលត្រូវបានគេជឿថាមានដើមកំណើតនៅម៉ិកស៊ិក។
ក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៥៥ នាក់ដែលមានសុខភាពល្អវ័យក្មេង ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីផ្លែត្រសក់ស្រូវ ៥ ម៉ោងមុនពេលផឹកបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រវឹងស្រាធ្ងន់ធ្ងរបាន ៦២%។
ទោះបីជាពួកគេមិនអាចការពារការស្រវឹងស្រាបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិពិសេសអាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមួយចំនួន — រួមទាំងផ្លែត្រសក់ស្រូវ យិនស៊ិនក្រហម និងខ្ញី — អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការផឹកទឹក
៧. ផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬមិនផឹកទាល់តែសោះ
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រវឹងស្រាកើនឡើងទៅតាមបរិមាណអាល់កុលដែលអ្នកទទួលទាន។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការស្រវឹងស្រាគឺត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម — ឬតមទាំងស្រុង។
បរិមាណអាល់កុលដែលត្រូវការដើម្បីបង្កឱ្យមានការស្រវឹងស្រាប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល។
មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការតែ ១-២ កែវប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែភាគច្រើនត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ ប្រហែល ២៣% នៃមនុស្សហាក់ដូចជាមិនស្រវឹងស្រាទេ — មិនថាពួកគេផឹកប៉ុន្មានក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រវឹងស្រាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការទទួលទានអាល់កុល។ ការកំណត់ ឬតមភេសជ្ជៈគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការស្រវឹងស្រា។
សេចក្តីសង្ខេប
ការស្រវឹងស្រាសំដៅទៅលើរោគសញ្ញាមិនល្អ — វិលមុខ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ចង្អោរ — ដែលលេចឡើងនៅពេលមនុស្សបាត់ស្រវឹងបន្ទាប់ពីផឹកច្រើនពេក។
យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រវឹងស្រា។ ទាំងនេះរួមមានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកុងហ្សេន័រខ្ពស់។
ប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការស្រវឹងស្រាគឺត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬតមទាំងស្រុង។
