អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ពិបាកភ្ញាក់ ឬឃើញខ្លួនឯងផឹកកាហ្វេច្រើនកែវគ្រាន់តែដើម្បីឱ្យដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។
ពួកយើងភាគច្រើនធ្លាប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងនឿយហត់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ថាមពលរបស់អ្នក និងទិដ្ឋភាពជាច្រើនទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញចំនួនប្រាំបួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
មនុស្សជាច្រើនកាត់បន្ថយម៉ោងដែលគួរចំណាយលើការគេង ដូចជាការរុញច្រានពេលចូលគេងដើម្បីបំពេញកាលកំណត់ ឬរៀនសម្រាប់ការប្រឡង។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឆេវឆាវ និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ទោះបីជាបរិមាណនៃការគេងដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងទ្រទ្រង់សុខភាពទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកំណត់កាលវិភាគគេងទៀងទាត់ និងសម្រាកនៅចុងបញ្ចប់នៃយប់ដោយងូតទឹកពពុះ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករបស់អ្នក ដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬទូរទស្សន៍ មុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក និងការពារការងងុយគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគេងប្រកបដោយគុណភាពកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានឆាប់ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។
២. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដែលមានជីវិតមមាញឹកក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬ overwhelmed។
ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពអស់កម្លាំង និងភាពនឿយហត់ផងដែរ។
ពិចារណាថាតើអ្វីដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬអស់កម្លាំង ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចដកវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានដែរឬទេ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច ឬមិនចង់បាន នោះតើអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកអំពីវត្ថុនោះក្នុងរយៈពេលវែង?
មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃភាពតានតឹងរួមមាន:
- សម្ពាធដែលកើតឡើងជាមួយទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬផ្ទះ
- ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដែលតានតឹងភ្លាមៗ ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការបែកបាក់គ្នា ឬការដោះស្រាយជាមួយនឹងការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- ការជួបប្រទះនឹងរបួសផ្លូវចិត្ត ដូចជាពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
ក្នុងករណីជាច្រើន វាប្រហែលជាមិនអាចដកប្រភពនៃភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នក វាអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលបច្ចុប្បន្នរួមមានការចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីសម្រាក អាន ឬដើរលេង។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងបច្ចេកទេស mindfulness ឬ meditation ដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង ហើយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។ អានអត្ថបទនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការស្វែងរកការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
៣. ធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងភាពធាត់។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកក៏អាចប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។
យោងតាមការសិក្សាតូចមួយ សិស្សសាកលវិទ្យាល័យដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណកម្រិតទាបបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បានជួបប្រទះការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងភាពអស់កម្លាំង និងគុណភាពដំណេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើនិយោជិតដែលមានកម្រិតអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងការងារខ្ពស់បានបង្ហាញថា ការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកត្តាដូចខាងក្រោម:
- ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត
- ភាពអស់កម្លាំងទូទៅ
- គុណភាពដំណេក
- មុខងារយល់ដឹង
- សមត្ថភាពការងារ
ដើម្បីបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក សូមព្យាយាមចេញពីតុរបស់អ្នក ហើយដើរលេងនៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬដើរទៅធ្វើការ ឬសាលារៀនជំនួសឱ្យការបើកបរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលទាប ការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬការជិះកង់ អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
៤. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមពិចារណាឈប់
ការជក់បារីអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពសុខភាពជាច្រើន និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
លើសពីនេះ សារធាតុពុល និងជ័រនៅក្នុងផ្សែងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃសួតរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ នេះអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលដឹកជញ្ជូនពេញរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីទៀងទាត់ ការឈប់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការបង្កើនកម្រិតថាមពលផងដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្តូរបារីទៅជាសារធាតុជំនួសជាតិនីកូទីន ដូចជាស្ករកៅស៊ូ ស្បែក ឬថ្នាំគ្រាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តឈប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដូចជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារ។ ពួកគេអាចចង្អុលបង្ហាញអ្នកទៅកាន់សេវាកម្មគាំទ្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការជក់បារីអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃសួតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការឈប់ជក់បារីគឺល្អសម្រាប់ទាំងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
៥. កំណត់ជាតិអាល់កុល
ការផឹកស្រាអាចមានឥទ្ធិពល sedative ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល (ឬ “nightcap”) អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគេងលក់លឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាជាប្រចាំមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយគុណភាពដំណេករបស់អ្នក។
ជាតិអាល់កុលក៏អាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផងដែរ ដែលមានន័យថាវាបង្កើនការផលិតទឹកនោម។ ដូច្នេះ ការផឹកពីរបីកែវមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរីករាយជាមួយជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម និងកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកនៅជិតពេលចូលគេង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) កំណត់កម្រិតមធ្យមថាជាភេសជ្ជៈមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក ឬចង់បានការគាំទ្របន្ថែម សូមពិចារណាទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។ អត្ថបទនេះក៏ផ្តល់នូវគន្លឹះ និងធនធានលម្អិតផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ប៉ុន្តែវាក៏អាចរំខានដល់គុណភាពដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកជាប្រចាំ ការកំណត់បរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកទទួលទានអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទម្លាប់ល្អៗចំនួន 23 សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលអ្នកអាចរក្សាបាន
៦. ញ៉ាំអាហារបំប៉ន
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង ងងុយគេង និងមានថាមពលទាប។
ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន និងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល និងមានជីវជាតិអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការរំលងអាហារអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពអស់កម្លាំង ការថប់បារម្ភ និងការយកចិត្តទុកដាក់មិនល្អ។
ការញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏សំខាន់ផងដែរ។
នេះគឺដោយសារតែការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដូចជាជាតិដែក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំជាប្រចាំ និងការធានាថាអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលផងដែរ។
៧. កំណត់ជាតិស្ករបន្ថែម
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វាអាចងាយស្រួលក្នុងការរកមើលអាហារសម្រន់ផ្អែមៗដែលមានជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាជាតិស្ករអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ វាក៏រលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងមុន។
នេះគឺដោយសារតែអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទាប់មកដោយការធ្លាក់ចុះនៅពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណច្រើនដើម្បីដឹកជញ្ជូនជាតិស្ករពីចរន្តឈាមទៅកាន់កោសិកា។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា មនុស្សបានរាយការណ៍ថាមានភាពអស់កម្លាំង ២៦% កាន់តែច្រើននៅពេលដែលពួកគេបានទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ជាងពេលដែលពួកគេទទួលទានរបបអាហារដែលពោរពេញទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។
ការញ៉ាំជាតិស្ករបន្ថែមក្នុងបរិមាណច្រើនក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូងផងដែរ ដូច្នេះការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមរបស់អ្នកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បំពេញចំណង់ផ្អែមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង សូមព្យាយាមប្តូរអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ទៅជា:
- ផ្លែប៊ឺរីស្រស់
- ផ្លែឈើស្ងួត
- ផ្លែឈើក្រៀមលាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។ ពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក និងផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារទាំងមូលជំនួសវិញ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីងងុយគេងលឿន៖ គន្លឹះ និងល្បិចងាយៗ ២០ យ៉ាង
៨. រក្សាជាតិទឹក
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពសុខភាពជាច្រើន។
ជាពិសេស ការខ្វះជាតិទឹកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារខួរក្បាល អារម្មណ៍ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងច្រើនទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថា ការខ្វះជាតិទឹកស្រួចស្រាវបានបង្កើនការយល់ឃើញនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យដំណើរការសាច់ដុំចុះខ្សោយចំពោះអត្តពលិក។
ជាទូទៅ សូមព្យាយាមផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មខ្លាំង ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
លើសពីនេះ សូមចងចាំថា មនុស្សចាស់ប្រហែលជាមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការទឹកនោះទេ។ ដូច្នេះ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវផឹកទឹកកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាជាតិទឹកដោយដឹងខ្លួន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ និងឆ្លើយតបទៅនឹងការស្រេកទឹករបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងប្រសិនបើអ្នកមានវ័យចំណាស់។
៩. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស
ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពល្អ។
ភាពឯកោក្នុងសង្គមអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ទាប និងអស់កម្លាំង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានវ័យចំណាស់។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះថែមទាំងបង្ហាញថា ការគាំទ្រសង្គមកាន់តែខ្លាំងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមានវ័យចំណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានអារម្មណ៍ទាប វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាមជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្លឹប ឬថ្នាក់រៀន ស្ម័គ្រចិត្ត ឬស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចេញទៅក្រៅ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការចេញពីផ្ទះ និងការជួបជុំជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្រិតថាមពល និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរៀបចំសកម្មភាពសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ស្ម័គ្រចិត្ត ឬចាប់ផ្តើមសកម្មភាពថ្មីដោយចូលរួមក្លឹប ឬថ្នាក់រៀន។
សេចក្តីសង្ខេប
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុតពេញមួយថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព ការគេង និងការហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការចូលសង្គមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វាគួរតែពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
សាកល្បងនេះថ្ងៃនេះ:
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងគន្លឹះដែលបានរាយខាងលើហើយនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កត្តាផ្សេងទៀតអាចរួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់ដំបូន្មាន និងការណែនាំបន្ថែមដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
