វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនពិសេសមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។
គេប៉ាន់ស្មានថាជាង 40% នៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកមានកង្វះវីតាមីន D។
វីតាមីននេះត្រូវបានផលិតចេញពីកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកនៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ល្អបំផុត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកក៏មានហានិភ័យសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ពីរបៀបទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយសុវត្ថិភាព។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុត
មានហេតុផលល្អដែលវីតាមីន D ត្រូវបានគេហៅថា “វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ”។
នៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ស្បែករបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D ពីកូឡេស្តេរ៉ុល។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ B (UVB) របស់ព្រះអាទិត្យប៉ះនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងកោសិកាស្បែក ដោយផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការសំយោគវីតាមីន D។
វីតាមីន D មានតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។
ឧទាហរណ៍ វាបញ្ជាកោសិកានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ — ជាតិរ៉ែពីរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមមាន៖
- ជំងឺពុកឆ្អឹង
- មហារីក
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំ
- ការស្លាប់
លើសពីនេះ មានតែអាហារមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមានបរិមាណវីតាមីន D គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ទាំងនេះរួមមានប្រេងថ្លើមត្រី cod, ត្រីដាវ, ត្រីសាល់ម៉ុន, ត្រីធូណាកំប៉ុង, ថ្លើមគោ, ស៊ុតលឿង និងត្រីសាឌីន។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ទេ គេតែងតែណែនាំឱ្យលេបថ្នាំបំប៉នដូចជាប្រេងថ្លើមត្រី cod។ ប្រេងថ្លើមត្រី cod មួយស្លាបព្រាបាយ (14 ក្រាម) មានវីតាមីន D ច្រើនជាងបីដងនៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។
វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាកាំរស្មី UVB របស់ព្រះអាទិត្យមិនអាចជ្រាបចូលតាមបង្អួចបានទេ។ ដូច្នេះមនុស្សដែលធ្វើការនៅក្បែរបង្អួចដែលមានពន្លឺថ្ងៃនៅតែងាយនឹងកង្វះវីតាមីន D។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងស្បែកនៅពេលដែលវាប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ជាពិសេសដោយសារតែអាហារតិចតួចណាស់ដែលមានបរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ប៉ះពាល់ស្បែករបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃត្រង់
ពេលថ្ងៃត្រង់ ជាពិសេសអំឡុងរដូវក្តៅ គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ព្រះអាទិត្យស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ហើយកាំរស្មី UVB របស់វាមានកម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវការពេលតិចជាងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដើម្បីផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថារាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការផលិតវីតាមីន D នៅពេលថ្ងៃត្រង់។
ឧទាហរណ៍ នៅចក្រភពអង់គ្លេស ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ 13 នាទីអំឡុងរដូវក្តៅ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតសុខភាពល្អក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យជនជាតិស្បែកស។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ 30 នាទីនៅទីក្រុង Oslo ប្រទេសន័រវេស គឺស្មើនឹងការទទួលទានវីតាមីន D ចំនួន 10,000–20,000 IU។
កម្រិតវីតាមីន D ដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅគឺ 600 IU (15 mcg)។
ការទទួលបានវីតាមីន D នៅពេលថ្ងៃត្រង់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានសុវត្ថិភាពជាងការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលរសៀលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកដ៏គ្រោះថ្នាក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ពេលថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ព្រោះព្រះអាទិត្យស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត ហើយរាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចត្រូវការពេលតិចជាងនៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃត្រង់។
ពណ៌ស្បែកអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតវីតាមីន D
ពណ៌ស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយសារធាតុពណ៌មួយហៅថា មេឡានីន។
មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅមានមេឡានីនច្រើនជាងមនុស្សដែលមានស្បែកស។ អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត សារធាតុពណ៌មេឡានីនរបស់ពួកគេក៏ធំជាង និងខ្មៅជាងដែរ។
មេឡានីនជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស។ វាដើរតួជាឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃធម្មជាតិ និងស្រូបយកកាំរស្មី UV របស់ព្រះអាទិត្យដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការរលាកស្បែកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ និងជំងឺមហារីកស្បែក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះបង្កើតបានជាបញ្ហាធំមួយ ពីព្រោះមនុស្សស្បែកខ្មៅត្រូវការចំណាយពេលយូរជាងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យជាងមនុស្សស្បែកសដើម្បីផលិតវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។
ការសិក្សាបានប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សស្បែកខ្មៅអាចត្រូវការពេលពី 30 នាទីទៅបីម៉ោងយូរជាងដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ជាងមនុស្សស្បែកស។ នេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ដែលមនុស្សស្បែកខ្មៅមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន D។
សម្រាប់ហេតុផលនោះ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្មៅ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សស្បែកខ្មៅមានមេឡានីនច្រើន ដែលជាសមាសធាតុការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតស្បែកដោយកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺ UVB ដែលស្រូបយក។ មនុស្សស្បែកខ្មៅត្រូវការពេលច្រើននៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីផលិតវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណដូចគ្នានឹងមនុស្សស្បែកស។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរលេបវីតាមីន D ប៉ុន្មានសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត?
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រ
មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រផលិតវីតាមីន D តិចនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើន ជាពិសេសកាំរស្មី UVB ត្រូវបានស្រូបយកដោយស្រទាប់អូហ្សូនរបស់ផែនដី។ ដូច្នេះមនុស្សដែលរស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យដើម្បីផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
លើសពីនេះ មនុស្សដែលរស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រអាចមិនផលិតវីតាមីន D ណាមួយពីព្រះអាទិត្យរហូតដល់ប្រាំមួយខែក្នុងមួយឆ្នាំអំឡុងខែរដូវរងា។
ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលរស់នៅទីក្រុង Boston សហរដ្ឋអាមេរិក និង Edmonton ប្រទេសកាណាដា ពិបាកក្នុងការផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះខែវិច្ឆិកា និងកុម្ភៈ។
មនុស្សនៅប្រទេសន័រវេសមិនអាចផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះខែតុលា និងមីនាបានទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពួកគេត្រូវតែទទួលបានវីតាមីន D របស់ពួកគេពីអាហារ និងថ្នាំបំប៉នជំនួសវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សដែលរស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រត្រូវការពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យ ព្រោះស្រទាប់អូហ្សូនស្រូបយកកាំរស្មី UVB កាន់តែច្រើននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ក្នុងអំឡុងខែរដូវរងា ពួកគេមិនអាចផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបានទេ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ ឬថ្នាំបំប៉ន។
ប៉ះពាល់ស្បែកកាន់តែច្រើនដើម្បីផលិតវីតាមីន D កាន់តែច្រើន
វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតចេញពីកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស្បែក។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែប៉ះពាល់ស្បែកច្រើនទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីផលិតបានគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនណែនាំឱ្យប៉ះពាល់ប្រហែលមួយភាគបីនៃផ្ទៃស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងព្រះអាទិត្យ។
យោងតាមអនុសាសន៍នេះ ការស្លៀកអាវយឺត និងខោខ្លីរយៈពេល 10-30 នាទី បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អំឡុងរដូវក្តៅ គួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានស្បែកស។ មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅអាចត្រូវការពេលយូរបន្តិចជាងនេះ។
គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាការពារកុំឱ្យរលាក ប្រសិនបើអ្នកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមព្យាយាមមិនប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃសម្រាប់តែ 10-30 នាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះ អាស្រ័យលើភាពរសើបនៃស្បែករបស់អ្នកចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរលាក។
វាក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរក្នុងការពាក់មួក និងវ៉ែនតាដើម្បីការពារមុខ និងភ្នែករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលប៉ះពាល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារក្បាលគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃរាងកាយ វានឹងផលិតវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកត្រូវតែប៉ះពាល់ស្បែកគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការស្លៀកអាវយឺត និងខោខ្លីរយៈពេល 10-30 នាទី បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សស្បែកស ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅអាចត្រូវការពេលយូរជាងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន D2 ទល់នឹង D3៖ តើខុសគ្នាអ្វីខ្លះ ហើយមួយណាល្អជាង?
តើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់វីតាមីន D ដែរឬទេ?
មនុស្សប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដើម្បីការពារស្បែករបស់ពួកគេពីការរលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ និងជំងឺមហារីកស្បែក។
នោះគឺដោយសារតែឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃមានសារធាតុគីមីដែលឆ្លុះបញ្ចាំង ស្រូបយក ឬបំបែកពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលនេះកើតឡើង ស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកម្រិតទាបនៃកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចរារាំងស្បែកពីការផលិតវីតាមីន D ពីព្រោះកាំរស្មី UVB គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតវីតាមីន D។
ការសិក្សាខ្លះប៉ាន់ប្រមាណថាឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលមាន SPF 30 ឬច្រើនជាងនេះកាត់បន្ថយការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយប្រហែល 95-98%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃមានផលប៉ះពាល់តិចតួចទៅលើកម្រិតឈាមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងរដូវក្តៅ។
ការពន្យល់ដែលអាចកើតមានមួយគឺថា ទោះបីជាអ្នកកំពុងប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃក៏ដោយ ការនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងស្បែក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វានៅតែមិនទាន់ច្បាស់ថាតើការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃញឹកញាប់មានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទៅលើកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: តាមទ្រឹស្តី ការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផលិតវីតាមីន D ប៉ុន្តែការសិក្សារយៈពេលខ្លីបានបង្ហាញថាវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មានទៅលើកម្រិតឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ច្បាស់ថាតើការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃញឹកញាប់កាត់បន្ថយកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៧ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក
គ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក
ខណៈពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អសម្រាប់ការផលិតវីតាមីន D ការប៉ះពាល់ច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាផលវិបាកមួយចំនួននៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក៖
- រលាកស្បែកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ: ផលប៉ះពាល់អាក្រក់បំផុតនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក។ រោគសញ្ញានៃការរលាកស្បែកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃរួមមាន ក្រហម ហើម ឈឺចាប់ ឬរមាស់ និងពងបែក។
- ការខូចខាតភ្នែក: ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ UV រយៈពេលវែងអាចបំផ្លាញរីទីណា។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
- ស្បែកចាស់: ការចំណាយពេលយូរពេកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យអាចបណ្តាលឱ្យស្បែករបស់អ្នកចាស់លឿន។ មនុស្សមួយចំនួនមានស្បែកជ្រីវជ្រួញ រលុង ឬស្បែកក្រាស់។
- ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក: ស្នាមអុចខ្មៅ ស្នាមប្រជ្រុយ និងការផ្លាស់ប្តូរស្បែកផ្សេងទៀតអាចជាផលប៉ះពាល់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ ដែលជាស្ថានភាពដែលសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយអាចកើនឡើងដោយសារកម្ដៅ ឬការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក។
- ជំងឺមហារីកស្បែក: ពន្លឺ UV ច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុសំខាន់នៃជំងឺមហារីកស្បែក។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យ សូមជៀសវាងការរលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបន្ទាប់ពី 10-30 នាទីនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយគ្មានការការពារ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស។ ពេលវេលាប៉ះពាល់របស់អ្នកគួរតែអាស្រ័យលើភាពរសើបនៃស្បែករបស់អ្នកចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃឡើងវិញរៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងដែលអ្នកចំណាយពេលនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើស ឬងូតទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អសម្រាប់ការផលិតវីតាមីន D ក៏ដោយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ផលវិបាកមួយចំនួននៃពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេករួមមាន ការរលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ ការខូចខាតភ្នែក ស្បែកចាស់ ការផ្លាស់ប្តូរស្បែកផ្សេងទៀត ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ និងជំងឺមហារីកស្បែក។
សេចក្តីសង្ខេប
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រចាំ គឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីរក្សាកម្រិតឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ សូមព្យាយាមទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ 10-30 នាទី ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅអាចត្រូវការពេលយូរបន្តិចជាងនេះ។ ពេលវេលាប៉ះពាល់របស់អ្នកគួរតែអាស្រ័យលើភាពរសើបនៃស្បែករបស់អ្នកចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាកុំឱ្យរលាក។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យរួមមាន ពេលវេលានៃថ្ងៃ ពណ៌ស្បែករបស់អ្នក ចម្ងាយដែលអ្នករស់នៅពីខ្សែអេក្វាទ័រ បរិមាណស្បែកដែលអ្នកប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងថាតើអ្នកកំពុងប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែរឬទេ។
ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលរស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រជាធម្មតាត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនជាង ពីព្រោះកាំរស្មី UV របស់ព្រះអាទិត្យខ្សោយជាងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
ពួកគេក៏ត្រូវលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងខែរដូវរងា ពីព្រោះពួកគេមិនអាចផលិតវាពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបានទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យមួយរយៈ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបន្ទាប់ពី 10-30 នាទីនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយគ្មានការការពារ ដើម្បីជួយការពារការរលាកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ និងជំងឺមហារីកស្បែក។
