សេរ៉ូមវីតាមីន C៖ អត្ថប្រយោជន៍ & របៀបប្រើប្រាស់

សេរ៉ូមវីតាមីន C គឺជាផលិតផលថែរក្សាស្បែកមួយក្នុងចំណោមផលិតផលមួយចំនួនដែលទាំងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក និងអ្នកចូលចិត្តថែរក្សាស្បែកយល់ស្រប។ វាជួយឱ្យស្បែកស្រអាប់ភ្លឺថ្លា បំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់ ហើយ — ប្រើនៅពេលព្រឹកក្រោមឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ — ជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយសារកម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ។ បញ្ហាគឺថាវីតាមីន C ងាយនឹងខូច៖ បើអ្នកទិញទម្រង់ខុស ឬទុកដាក់មិនបានល្អ អ្នកនឹងលាបវត្ថុរាវដែលកត់សុី គ្មានប្រយោជន៍ (ឬរមាស់) លើមុខរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ចម្លើយរហ័ស៖ សេរ៉ូមវីតាមីន C ផ្ដល់ការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មលើស្បែក ខណៈពេលដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងទ្រទ្រង់កូឡាជែន។ វីតាមីន C បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីពីកាំរស្មី UV និងការបំពុល បង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងទប់ស្កាត់សារធាតុពណ៌លើស ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់ ការការពារកម្ដៅថ្ងៃ និងពណ៌ស្បែកភ្លឺថ្លាស្មើគ្នា។¹ ប្រើវានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត និងមុនពេលលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ ទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ L-ascorbic acid (រកមើលប្រហែល 10-20%) ប៉ុន្តែវាមានភាពមិនស្ថិតស្ថេរ — ប្រសិនបើសេរ៉ូមរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌លឿងចាស់ ឬត្នោត វាបានកត់សុីហើយគួរតែប្ដូរ។ សារធាតុដេរីវេដែលស្រាលជាងស័ក្តិសមសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម។ ផ្សំវាជាមួយ SPF ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

តើវីតាមីន C ធ្វើអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក

វីតាមីន C (ascorbic acid) មានវត្តមានធម្មជាតិនៅក្នុងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ ដែលវាធ្វើការងារពិតប្រាកដ ហើយការបន្ថែមវាលើស្បែកជួយដល់មុខងារជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។² មុខងារសំខាន់ៗទាំងបីគឺ៖

ចង់បានស្បែក និងសក់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនមែនទេ?

ភាពស្រស់ថ្លាចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយនៅក្នុងស្បែក ដោយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កើតឡើងដោយពន្លឺ UV និងការបំពុល មុនពេលពួកវាបំផ្លាញកោសិកា។ វាមិនជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើការជាមួយគ្នា — លាបក្រោម SPF វាបន្ថែមខ្សែការពារទីពីរប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដោយសារពន្លឺ។¹
ប្រឆាំងភាពចាស់តាមរយៈកូឡាជែន។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន និងជួយរក្សាលំនឹងកូឡាជែនដែលអ្នកមានរួចហើយ ដែលជាមូលហេតុដែលការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្បែករឹងមាំ និងស្នាមជ្រីវជ្រួញរលោង។¹
ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ វាជ្រៀតជ្រែកជាមួយការផលិតមេឡានីនលើស ដូច្នេះយូរៗទៅវាបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ ស្នាមក្រោយកើតមុន និងភាពស្រអាប់សម្រាប់ពណ៌ស្បែកដែលស្មើគ្នា និងភ្លឺថ្លាជាងមុន។

ការព្រមានដោយស្មោះត្រង់ដែលគួរនិយាយតាំងពីដំបូង៖ ខណៈពេលដែលយន្តការត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ ចំនួននៃការសាកល្បងព្យាបាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់លើសេរ៉ូមដែលបានបញ្ចប់នៅតែមានកម្រិត ហើយលទ្ធផលអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរូបមន្តដែលមានស្ថេរភាព និងអាចជ្រាបចូលបាន។¹ និយាយម្យ៉ាងទៀត វាគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែគុណភាពផលិតផលមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាស៊ីត Glycolic: អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ & របៀបចាប់ផ្តើម

របៀបប្រើសេរ៉ូមវីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ពេលព្រឹក។ នេះជាទម្លាប់៖

លាងសម្អាត បន្ទាប់មកលាបសេរ៉ូមពីរបីដំណក់លើស្បែកដែលស្អាត និងស្ងួត។
ទុកឱ្យវាជ្រាបចូល បន្ទាប់មកបន្តដោយក្រែមផ្ដល់សំណើម។
បញ្ចប់ដោយឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ — នេះគឺជាការផ្សំដែលសំខាន់បំផុត ព្រោះវីតាមីន C និង SPF ការពារការខូចខាតដោយសារកម្ដៅថ្ងៃតាមរយៈយន្តការផ្សេងៗគ្នា។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃរ៉ែទល់នឹងគីមី ជួយអ្នកជ្រើសរើសមួយ។

គន្លឹះមួយចំនួន៖

ណែនាំវាបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយប្រតិកម្ម — រៀងរាល់ព្រឹកដំបូង។
វីតាមីន C និងវីតាមីន E ត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នាជាញឹកញាប់ ព្រោះពួកវាធ្វើការរួមគ្នា បង្កើនថាមពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។¹
កុំលាបច្រើនពេក ជាមួយ អាស៊ីត ឬ Retinol ដែលអាចធ្វើឱ្យរមាស់។ មនុស្សជាច្រើនប្រើវីតាមីន C នៅពេលព្រឹក និង Retinol នៅពេលយប់។
Niacinamide គឺជាដៃគូដ៏ល្អ — ទោះបីជាមានរឿងព្រេងចាស់ៗក៏ដោយ Niacinamide និងវីតាមីន C អាចប្រើជាមួយគ្នាបានដោយគ្មានបញ្ហា។

ការជ្រើសរើសទម្រង់ (និងរក្សាវាឱ្យនៅស្រស់)

នេះគឺជាកន្លែងដែលការទិញវីតាមីន C ភាគច្រើនជោគជ័យ ឬបរាជ័យ។

ទម្រង់	កំណត់ចំណាំ
L-ascorbic acid	មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងត្រូវបានសិក្សាល្អបំផុត ប៉ុន្តែមានស្ថេរភាពតិចបំផុត; រកមើលប្រហែល 10-20%
Sodium ascorbyl phosphate	សារធាតុដេរីវេដែលស្រាលជាង ស្ថេរភាពជាង; ល្អសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម/កើតមុន
Magnesium ascorbyl phosphate	ស្ថេរភាព ផ្ដល់សំណើម ស្រាល
Ascorbyl glucoside / THD ascorbate	សារធាតុដេរីវេដែលមានស្ថេរភាព ស្រាលជាង ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង

ចំណុចខ្សោយរបស់ L-ascorbic acid គឺភាពមិនស្ថិតស្ថេរ — វាត្រូវបានកត់សុីនៅពេលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ ពន្លឺ និងកម្ដៅ ហើយនៅពេលដែលកត់សុីហើយ វានឹងឈប់ដំណើរការ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យរមាស់ទៀតផង។ ការពារវាដោយ៖

ការអានដែលបានណែនាំ: អាស៊ីត Azelaic: សម្រាប់មុន, ផ្កាឈូករ័ត្ន & ស្នាមអុជខ្មៅ

ទិញវានៅក្នុងវេចខ្ចប់ដែលមិនអាចមើលឃើញខ្យល់ (កែវងងឹត ម៉ាស៊ីនបូម ឬដបដែលរឹតបន្តឹងខ្យល់)។
ទុកវាឱ្យត្រជាក់ និងឆ្ងាយពីពន្លឺ — មនុស្សមួយចំនួនទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកក។
មើលពណ៌។ សេរ៉ូមស្រស់មានពណ៌ថ្លាទៅលឿងស្លេក; ប្រសិនបើវាប្រែជាពណ៌លឿងចាស់ ទឹកក្រូច ឬត្នោត វាបានខូចហើយគួរតែប្ដូរ។ នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវដឹងអំពីវីតាមីន C។

តើលទ្ធផលអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក និងពេលណា

វីតាមីន C គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលធ្វើការយឺតៗ និងប្រមូលផ្ដុំ មិនមែនជាដំណោះស្រាយរហ័សនោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការការពារកម្ដៅថ្ងៃកំពុងដំណើរការតាំងពីថ្ងៃដំបូង ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមើលឃើញវាក៏ដោយ — នោះគឺជាចំណុចសំខាន់របស់វា។ ការផ្លាស់ប្តូរ ដែលអាចមើលឃើញ ត្រូវការពេលវេលា៖ ពណ៌ស្បែកដែលភ្លឺថ្លា និងស្មើគ្នាជាងមុន ទំនងជាលេចឡើងក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលការបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើឱ្យស្បែករឹងមាំណាមួយនឹងកើនឡើងក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ឬច្រើនជាងនេះនៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនគឺជាការការពារដែលមើលមិនឃើញ ការល្បួងគឺត្រូវបោះបង់ចោលមុនពេលការភ្លឺថ្លាដែលអាចមើលឃើញចាប់ផ្តើម។ បន្តប្រើវា រៀងរាល់ព្រឹក ហើយវាយតម្លៃវាបន្ទាប់ពីពីរបីខែ មិនមែនពីរបីសប្តាហ៍ទេ។

កំហុសទូទៅក្នុងការប្រើប្រាស់វីតាមីន C

កំហុសដែលអាចជៀសវាងបានមួយចំនួនគឺជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនសន្និដ្ឋានថាវីតាមីន C “មិនដំណើរការ”៖

ប្រើសេរ៉ូមដែលកត់សុី។ ប្រសិនបើវាប្រែជាពណ៌ត្នោត វាបានស្លាប់ហើយ — ជំនួសវា។ នេះគឺជាហេតុផលលេខមួយដែលសេរ៉ូមដំណើរការមិនល្អ។
រំលងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតរបស់វីតាមីន C គឺការបង្កើនការការពារកម្ដៅថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះការប្រើវាដោយគ្មាន SPF ប្រចាំថ្ងៃគឺខ្ជះខ្ជាយចំណុចសំខាន់ភាគច្រើន។
ទិញដបថ្លា រូបមន្តថោកៗ។ វីតាមីន C រលួយក្នុងពន្លឺ និងខ្យល់; ការវេចខ្ចប់មានសារៈសំខាន់ដូចភាគរយនៅលើស្លាកដែរ។
ដេញតាមភាគរយខ្ពស់បំផុត។ លើសពីប្រហែល 20% L-ascorbic acid ភាគច្រើនមានន័យថាការរមាស់កាន់តែច្រើន មិនមែនអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននោះទេ។

ផលប៉ះពាល់ និងអ្នកណាដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន

សេរ៉ូមវីតាមីន C ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អដោយមនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែ៖

ការរមាស់ ឬក្រហាយបន្តិចបន្តួច អាចកើតឡើង ជាពិសេសជាមួយ L-ascorbic acid ដែលមានកម្លាំងខ្ពស់លើស្បែកងាយប្រតិកម្ម — បើដូច្នេះមែន សូមប្តូរទៅសារធាតុដេរីវេដែលស្រាលជាង។
ការរមាស់ ឬក្រហម ជាធម្មតាមានន័យថាកំហាប់ខ្ពស់ពេក ឬផលិតផលបានកត់សុី។
ស្បែកងាយប្រតិកម្មខ្លាំង គួរតែសាកល្បងលើស្បែកបន្តិចបន្តួច ហើយចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំងទាប ឬជ្រើសរើសសារធាតុដេរីវេដែលស្រាលជាងតាំងពីដំបូង។

គ្មានអ្វីទាំងអស់នេះគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចនោះទេ — វាគឺជាសារធាតុសកម្មមួយក្នុងចំណោមសារធាតុសកម្មដែលផ្ដល់រង្វាន់បំផុតនៅទីនោះ — ប៉ុន្តែវាពិតជាផ្ដល់រង្វាន់ដល់ការទិញផលិតផលដែលបង្កើតឡើងបានល្អ និងថែរក្សាវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្ដើម: របៀបចាប់ផ្ដើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សេរ៉ូមវីតាមីន C ទទួលបានកន្លែងរបស់វាជាផលិតផលសំខាន់នៅពេលព្រឹក៖ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ និងការបំពុលប្រចាំថ្ងៃ ជួយទ្រទ្រង់កូឡាជែនសម្រាប់ស្បែករឹងមាំ និងជួយឱ្យស្នាមអុចខ្មៅ និងភាពស្រអាប់ភ្លឺថ្លាសម្រាប់ពណ៌ស្បែកដែលស្មើគ្នាជាងមុន។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះគឺការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានស្ថេរភាព និងវេចខ្ចប់បានល្អ — L-ascorbic acid ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ឬសារធាតុដេរីវេដែលស្រាលជាងសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម — ប្រើវារៀងរាល់ព្រឹកក្រោមឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ហើយប្តូរវាភ្លាមៗនៅពេលដែលវាប្រែជាពណ៌ត្នោត។ ធ្វើឱ្យផលិតផល និងការទុកដាក់បានត្រឹមត្រូវ ផ្សំវាជាមួយ SPF ប្រចាំថ្ងៃ ហើយវីតាមីន C គឺជាជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានដែលមានផលចំណេញខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក។

ចង់បានស្បែក និងសក់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនមែនទេ?

ធ្វើតេស្តឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 3 នាទី ហើយទទួលបានផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្ត និងបញ្ជីទិញទំនិញ។

🍳 អាហារពេលព្រឹក 420 kcal

🥗 អាហារថ្ងៃត្រង់ 560 kcal

🍲 អាហារពេលល្ងាច 610 kcal

🔒 អាហារសម្រន់ រូបមន្ត & បញ្ជីទិញទំនិញ

ទទួលបានផែនការអាហាររបស់ខ្ញុំ

សំណួរឥតគិតថ្លៃ · ចំណាយពេលប្រហែល 3 នាទី · Powered by DietGenie

Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical vitamin C and the skin: mechanisms of action and clinical applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. PubMed ↩︎