វីតាមីន B គឺជាក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួនាទីសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានបរិមាណវីតាមីនទាំងនេះដែលបានណែនាំតាមរយៈរបបអាហារតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាដូចជាអាយុ ការមានផ្ទៃពោះ ជម្រើសរបបអាហារ ស្ថានភាពសុខភាព ហ្សែន ថ្នាំ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង បង្កើនតម្រូវការវីតាមីន B របស់រាងកាយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗក្នុងកាលៈទេសៈទាំងនេះ ការបន្ថែមវីតាមីន B អាចចាំបាច់។
អាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន B ទាំងប្រាំបីត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីន B-complex។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃវីតាមីន B-complex ក៏ដូចជាការណែនាំអំពីកម្រិតប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើវីតាមីន B-complex ជាអ្វី?
អាហារបំប៉ន B-complex ជាធម្មតាមានវីតាមីន B ទាំងប្រាំបីនៅក្នុងគ្រាប់តែមួយ។
វីតាមីន B ងាយរលាយក្នុងទឹក ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនរក្សាទុកវាទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វីតាមីន B មានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពល្អ។
វីតាមីន B-complex ជាធម្មតាមានដូចខាងក្រោម៖
- B1 (Thiamine): Thiamine ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារដោយជួយបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពល។ ប្រភពអាហារដែលសម្បូរជាងគេរួមមានសាច់ជ្រូក គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងដំណុះស្រូវសាលី។
- B2 (Riboflavin): Riboflavin ជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ហើយក៏ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ អាហារដែលមាន Riboflavin ខ្ពស់បំផុតរួមមានសាច់សត្វ ថ្លើមគោ និងផ្សិត។
- B3 (Niacin): Niacin ដើរតួនាទីក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកា ការរំលាយអាហារ និងការផលិត និងជួសជុល DNA។ ប្រភពអាហាររួមមានសាច់មាន់ ត្រីធូណា និងសណ្ដែកសៀង។
- B5 (Pantothenic acid): ដូចវីតាមីន B ផ្សេងទៀតដែរ Pantothenic acid ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលពីអាហារ ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតអរម៉ូន និងកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ថ្លើម ត្រី យ៉ាអួ និងផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អទាំងអស់។
- B6 (Pyridoxine): Pyridoxine ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាស៊ីតអាមីណូ ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ អាហារដែលមានវីតាមីននេះខ្ពស់បំផុតរួមមានសណ្ដែកសៀង ត្រីសាល់ម៉ុន និងដំឡូងបារាំង។
- B7 (Biotin): Biotin ចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញហ្សែន។ ដំបែ ស៊ុត ត្រីសាល់ម៉ុន ឈីស និងថ្លើម គឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតនៃ Biotin។
- B9 (Folate): Folate ត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកា ការរំលាយអាស៊ីតអាមីណូ ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងស និងការបែងចែកកោសិកាបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាចរកបាននៅក្នុងអាហារដូចជាបន្លែបៃតង ថ្លើម និងសណ្ដែក ឬនៅក្នុងអាហារបំប៉នជាអាស៊ីតហ្វូលិក។
- B12 (Cobalamin): ប្រហែលជាវីតាមីន B ដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេបំផុត B12 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដំណើរការប្រព័ន្ធប្រសាទ ការផលិត DNA និងការអភិវឌ្ឍន៍កោសិកាឈាមក្រហម។ B12 ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងប្រភពសត្វដូចជាសាច់ ស៊ុត អាហារសមុទ្រ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ទោះបីជាវីតាមីនទាំងនេះមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាខ្លះក៏ដោយ ក៏ពួកវាទាំងអស់មានមុខងារប្លែកៗគ្នា ហើយត្រូវការក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉ន B-complex ជាធម្មតាមានវីតាមីន B ទាំងប្រាំបីដែលងាយស្រួលដាក់បញ្ចូលក្នុងគ្រាប់តែមួយ។
អ្នកណាគួរប្រើវីតាមីន B-complex?
ដោយសារវីតាមីន B មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន អ្នកទំនងជាមិនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការខ្វះខាតទេ ដរាបណាអ្នកទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាលៈទេសៈមួយចំនួនបង្កើនតម្រូវការវីតាមីន B ដែលធ្វើឱ្យអាហារបំប៉នចាំបាច់។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តម្រូវការវីតាមីន B ជាពិសេស B12 និង Folate កើនឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់របស់ទារក។
ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារបួស ឬបួសសុទ្ធ ការបន្ថែមវីតាមីន B-complex គឺចាំបាច់។
ការខ្វះ B12 ឬ Folate ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន អាចនាំឱ្យខូចខាតប្រព័ន្ធប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ ឬពិការភាពពីកំណើតចំពោះទារក ឬទារកទើបនឹងកើត។
មនុស្សចាស់
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន B12 ថយចុះ ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកក៏ថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនពិបាកក្នុងការទទួលបាន B12 គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារតែមួយមុខ។
សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបញ្ចេញ B12 ពីអាហារដើម្បីឱ្យវាអាចស្រូបយកបាន អាស្រ័យលើបរិមាណអាស៊ីតក្រពះគ្រប់គ្រាន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេប៉ាន់ស្មានថា 10-30% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំមិនផលិតអាស៊ីតក្រពះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រូបយក B12 បានត្រឹមត្រូវទេ។
ការខ្វះ B12 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាកើនឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាអារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សចាស់។
ការខ្វះវីតាមីន B6 និង Folate ក៏ជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សចាស់ផងដែរ។
អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់
អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ ដូចជាជំងឺ celiac មហារីក ជំងឺ Crohn គ្រឿងស្រវឹង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្សោយ និង anorexia ងាយនឹងកើតមានការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន B ផងដែរ។
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន MTHFR អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយ Folate ហើយអាចនាំឱ្យខ្វះ Folate និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ មនុស្សដែលបានទទួលការវះកាត់សម្រកទម្ងន់មួយចំនួនក៏ទំនងជាខ្វះវីតាមីន B ផងដែរ។
ក្នុងកាលៈទេសៈទាំងនេះ អ្នកជំងឺតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមវីតាមីន B-complex ដើម្បីកែតម្រូវ ឬជៀសវាងការខ្វះខាត។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធ
វីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ទឹកដោះគោ ស៊ុត និងអាហារសមុទ្រ។
អ្នកបួសសុទ្ធ និងអ្នកបួសតឹងរ៉ឹងអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការខ្វះ B12 ប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារបំប៉ន ឬអាហារបំប៉ន។
វីតាមីន B-complex ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយធានាថាអ្នកដែលជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនមានផលិតផលសត្វទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួន
ថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅអាចនាំឱ្យខ្វះវីតាមីន B។
ឧទាហរណ៍ ថ្នាំទប់ស្កាត់ប្រូតុងបូម (proton pump inhibitors) ដែលជាថ្នាំដែលបន្ថយអាស៊ីតក្រពះ អាចបន្ថយការស្រូបយក B12 ខណៈពេលដែល Metformin ដែលជាថ្នាំទឹកនោមផ្អែមដ៏ពេញនិយម អាចបន្ថយកម្រិត B12 និង Folate ទាំងពីរ។
ថ្នាំពន្យារកំណើតក៏អាចកាត់បន្ថយវីតាមីន B មួយចំនួនផងដែរ រួមមាន B6, B12, Folate និង Riboflavin។
សេចក្តីសង្ខេប: ការមានផ្ទៃពោះ ស្ថានភាពសុខភាព ការវះកាត់ ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន ថ្នាំ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ និងអាយុ ទាំងអស់អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក និងប្រើប្រាស់វីតាមីន B។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការប្រើវីតាមីន B-complex
ខណៈពេលដែលលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការបន្ថែមវីតាមីន B-complex ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex អាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ដោយ។
វីតាមីន B-complex អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍
វីតាមីន B-complex ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនអារម្មណ៍។
ការសិក្សាខ្លះបានណែនាំថាវីតាមីន B-complex អាចលើកទឹកចិត្តអ្នក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
ការសិក្សារយៈពេល 33 ថ្ងៃលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អ 215 នាក់បានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយ B-complex កម្រិតខ្ពស់ និងអាហារបំប៉នរ៉ែបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ និងភាពតានតឹង និងបង្កើនដំណើរការលើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្សវ័យក្មេងបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមវីតាមីនចម្រុះដែលមានវីតាមីន B-complex កម្រិតខ្ពស់រយៈពេល 90 ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃ C និង B complex
វីតាមីន B-complex អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នវីតាមីន B-complex មិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទេ ពួកវាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ 60 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយវីតាមីន B-complex រយៈពេល 60 ថ្ងៃបាននាំឱ្យមានការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។
វីតាមីន B ក៏អាចបង្កើនការឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលនៅពេលដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរួមគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការបន្ថែមវីតាមីនដែលមាន B12, B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិកដល់អ្នកជំងឺបាននាំឱ្យមានការឆ្លើយតបប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងយូរអង្វែងក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។
ចំណាំថា កម្រិតឈាមទាបនៃវីតាមីន B មួយចំនួន រួមមាន B12, B6 និង Folate ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការបដិសេធការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉ន B-complex អាចបំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនដំណើរការនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមិនមានការខ្វះវីតាមីន B ក៏ដោយ។
កម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន B-complex
វីតាមីន B នីមួយៗមានបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំជាក់លាក់ដែលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទ អាយុ និងអថេរផ្សេងទៀតដូចជាការមានផ្ទៃពោះ។
សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (RDI) សម្រាប់វីតាមីន B មានដូចខាងក្រោម៖
កម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន B-complex សម្រាប់ស្ត្រី
- B1 (Thiamine): 1.1 មីលីក្រាម
- B2 (Riboflavin): 1.1 មីលីក្រាម
- B3 (Niacin): 14 មីលីក្រាម
- B5 (Pantothenic acid): 5 មីលីក្រាម
- B6 (Pyridoxine): 1.3 មីលីក្រាម
- B7 (Biotin): 30 មីក្រូក្រាម
- B9 (Folate): 400 មីក្រូក្រាម
- B12 (Cobalamin): 2.4 មីក្រូក្រាម
កម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន B-complex សម្រាប់បុរស
- B1 (Thiamine): 1.2 មីលីក្រាម
- B2 (Riboflavin): 1.3 មីលីក្រាម
- B3 (Niacin): 16 មីលីក្រាម
- B5 (Pantothenic acid): 5 មីលីក្រាម
- B6 (Pyridoxine): 1.3 មីលីក្រាម
- B7 (Biotin): 30 មីក្រូក្រាម
- B9 (Folate): 400 មីក្រូក្រាម
- B12 (Cobalamin): 2.4 មីក្រូក្រាម
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវការវីតាមីន B ច្រើនជាង ខណៈពេលដែលទារក និងកុមារត្រូវការតិចជាង។
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីន B អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះដើម្បីកែតម្រូវការខ្វះខាត។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន B-complex ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់វីតាមីន B នីមួយៗ។
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: បរិមាណវីតាមីន B ដែលបានណែនាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ភេទ និងស្ថានភាពសុខភាព។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើវីតាមីន B12 ច្រើនប៉ុណ្ណាទើបហួសកម្រិត? កម្រិតប្រើប្រាស់ & ហានិភ័យ
ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃវីតាមីន B-complex
ដោយសារវីតាមីន B ងាយរលាយក្នុងទឹក វាមិនទំនងដែលអ្នកនឹងទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះច្រើនពេកតាមរយៈរបបអាហារតែមួយមុខ ឬដោយការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex តាមការណែនាំនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើអាហារបំប៉នដែលមានបរិមាណវីតាមីន B-complex ខ្ពស់ពេក និងមិនចាំបាច់អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។
កម្រិតខ្ពស់នៃ B3 (Niacin) បន្ថែមអាចនាំឱ្យក្អួត កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ស្បែកឡើងក្រហម និងសូម្បីតែខូចថ្លើម។
លើសពីនេះ កម្រិតខ្ពស់នៃ B6 អាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ ភាពរសើបនឹងពន្លឺ និងដំបៅស្បែកឈឺចាប់។
ផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃអាហារបំប៉ន B-complex គឺថាពួកវាអាចធ្វើឱ្យទឹកនោមមានពណ៌លឿងភ្លឺ។
ទោះបីជាទឹកនោមប្រែពណ៌អាចគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដោយ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជារាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់វីតាមីនលើសដែលវាមិនអាចប្រើបាន។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex តែងតែជ្រើសរើសម៉ាកល្បីៗដែលស្ម័គ្រចិត្តឱ្យផលិតផលរបស់ពួកគេត្រូវបានសាកល្បងដោយឯករាជ្យដោយអង្គការដូចជា US Pharmacopeial Convention (USP)។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex តាមការណែនាំទំនងជាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ការទទួលទាន B3 ឬ B6 កម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ អ្នកបួសសុទ្ធ និងអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex។
ការប្រើអាហារបំប៉នទាំងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ មុខងារនៃការយល់ដឹង និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ផលប៉ះពាល់មិនទំនងកើតមានទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ ដែលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ភេទ និងសុខភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាការប្រើអាហារបំប៉ន B-complex នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ថាតើវាជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
