ឫស Valerian: តើវាពិតជាជួយដំណេក និងការថប់បារម្ភមែនទេ?

ឫស Valerian គឺជាឱសថដែលជីដូនរបស់អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ប្រើនៅពេលគេងមិនលក់ ហើយវានៅតែជាឱសថជំនួយដំណេកដែលលក់ដាច់បំផុតមួយនៅលើពិភពលោក។ កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វាធំធេងណាស់។ ភស្តុតាងវិញ វាហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញជាង — មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាពិតជាមានប្រយោជន៍ ខណៈដែលការស្រាវជ្រាវដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតពិបាកនឹងបង្ហាញថាវាប្រសើរជាង placebo លើរង្វាស់ដែលសំខាន់បំផុត។ នោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធវាទេ ប៉ុន្តែវាជាហេតុផលដែលត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពពិតនៃអ្វីដែលឫស valerian អាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន។

ចម្លើយរហ័ស: ឫស Valerian (Valeriana officinalis) គឺជាឱសថបុរាណដែលប្រើសម្រាប់ដំណេក និងការថប់បារម្ភ ដោយគេគិតថាវាដំណើរការដោយបង្កើន GABA ដែលជាសញ្ញាស្ងប់ស្ងាត់របស់ខួរក្បាល។ ភស្តុតាងគឺពិតជាចម្រុះ: ការវិភាគមេតា (meta-analysis) ចាស់មួយបានរកឃើញថាមនុស្សទំនងជាគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលប្រើ valerian ប៉ុន្តែការពិនិត្យឡើងវិញ (umbrella review) ដ៏តឹងរ៉ឹងថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាគ្មានភស្តុតាងរឹងមាំណាមួយដែលបង្ហាញថាវាធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងលើរង្វាស់គោលបំណងនោះទេ ខណៈដែលបញ្ជាក់ថាវាមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់។¹² ដូច្នេះ ការអានដោយយុត្តិធម៌គឺថា valerian ជួយមនុស្សមួយចំនួនតាមអារម្មណ៍ ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រាក ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអាចទុកចិត្តបាននោះទេ ហើយអ្នកមិនគួររំពឹងអព្ភូតហេតុឡើយ។ កម្រិតធម្មតាគឺ 300 ទៅ 600 មីលីក្រាមនៃសារធាតុចម្រាញ់មុនពេលចូលគេង។ ផលរំខានគឺស្រាល ដោយលក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗគឺការងងុយគេង យល់សប្តិប្លែកៗ និងក្លិនមិនល្អដែលល្បីល្បាញ។

តើ Valerian គឺជាអ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

Valerian គឺជាប្រភេទរុក្ខជាតិផ្កាដែលឫសរបស់វាត្រូវបានប្រើជាថ្នាំ sedative តាំងពីសម័យក្រិកបុរាណ។ សារធាតុចម្រាញ់របស់វាមានល្បាយនៃសមាសធាតុ — អាស៊ីត valerenic និងផ្សេងទៀត — ហើយទ្រឹស្តីឈានមុខគេគឺថាពួកវាធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធ GABA ទាំងដោយបង្កើនភាពអាចរកបានរបស់ GABA ឬដោយជំរុញអ្នកទទួលរបស់វា ដូចទៅនឹង វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលគាំទ្រ GABA ដែរ។ សកម្មភាព GABA កាន់តែច្រើនមានន័យថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មិនសូវរំភើប ដែលជាស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីងងុយគេង។

ចង់គេងលក់ស្រួលជាងមុនមែនទេ?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

យន្តការនោះគឺអាចទៅរួច ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែល valerian ស្ថិតនៅជាមួយឱសថដូចជា lemon balm — ឱសថទាំងពីរនេះតែងតែត្រូវបានលក់ជាមួយគ្នា។ ប៉ុន្តែយន្តការដែលអាចទៅរួចមិនធានានូវប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងខ្លាំងនោះទេ ដែលជាកន្លែងដែល valerian ក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវពិតជាបង្ហាញ

នៅទីនេះ ភាពស្មោះត្រង់មានសារៈសំខាន់ជាងការឃោសនាបំផ្លើស។

ករណីសុទិដ្ឋិនិយមបានមកពីការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា (meta-analysis) ចាស់មួយនៃ 16 ការសិក្សាដែលគ្របដណ្តប់មនុស្សជាង 1,000 នាក់។ វាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលប្រើ valerian ទំនងជានិយាយថាដំណេករបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធបានបន្ថែមការព្រមានធំៗពីរ: ការសិក្សាភាគច្រើនមានបញ្ហាវិធីសាស្រ្ត ហើយមានភស្តុតាងនៃការលំអៀងក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយ — ទំនោរសម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមានត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ ខណៈដែលលទ្ធផលអវិជ្ជមានបាត់បង់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។¹

ករណីដែលគួរឱ្យគិតច្រើនជាងនេះបានមកពីការពិនិត្យឡើងវិញ (umbrella review) ឆ្នាំ 2024 — ការសិក្សាអំពីការសិក្សា — ដែលផ្តោតជាពិសេសលើការគេងមិនលក់។ ការសន្និដ្ឋានរបស់វាគឺត្រង់ៗ: valerian មានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អ ប៉ុន្តែគ្មានភស្តុតាងរឹងមាំណាមួយដែលបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់លើលទ្ធផលគោលបំណងដែលអាចវាស់វែងបាននោះទេ។ វាអាចធ្វើឱ្យមនុស្ស វាយតម្លៃ ដំណេករបស់ពួកគេប្រសើរឡើងតាមអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែការកែលម្អនោះមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយការវាស់វែងជាក់ស្តែងនោះទេ ហើយការសាកល្បងដែលមានស្រាប់គឺមានលក្ខណៈខុសគ្នា និងមានគុណភាពទាប។²

ដាក់បញ្ចូលគ្នា អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងជាក់ស្តែង: valerian មានសុវត្ថិភាព មនុស្សមួយចំនួនពិតជាមានអារម្មណ៍ថាវាជួយឱ្យពួកគេសម្រាក និងគេងលក់ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នោះភាគច្រើនជាអារម្មណ៍ ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រល្អបំផុតអាចកំណត់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នក នោះជាហេតុផលស្របច្បាប់ដើម្បីប្រើវា។ គ្រាន់តែកុំសន្មត់ថាវាធ្វើអ្វីមួយដែល placebo មិនអាចធ្វើបាន។

ការអានដែលបានណែនាំ: កាវ៉ា៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងវិធីប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាព

របៀបប្រើឫស valerian

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវា នេះជាការរៀបចំជាក់ស្តែង។

គន្លឹះស្មោះត្រង់មួយចំនួន៖

• សាកល្បងរយៈពេលខ្លី។ សាកល្បងវារយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សម្គាល់អ្វីទេ valerian ប្រហែលជាមិនមែនជាឱសថសម្រាប់អ្នកទេ — ហើយនោះជារឿងធម្មតា។
• ប្រយ័ត្ននឹងក្លិន។ Valerian ល្បីល្បាញដោយសារក្លិនស្អុយដូចជាស្រោមជើងបែកញើស។ គ្រាប់ថ្នាំជួយឱ្យអ្នកជៀសផុតពីក្លិនអាក្រក់បំផុត។
• ផ្សំវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាត្រូវបានផ្សំជាមួយ lemon balm ជាប្រពៃណីសម្រាប់ដំណេក ហើយអ្នកក៏អាចពិនិត្យមើល ម៉ាញ៉េស្យូម និងដំណេក ឬ តែពេលយប់ ដែលជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

ផលរំខាន និងសុវត្ថិភាព

គុណសម្បត្តិនៃ Valerian គឺថាវាមានហានិភ័យទាបពិតប្រាកដ។ ផលរំខានទូទៅគឺស្រាល:

• ងងុយគេងពេលព្រឹក ឬមានអារម្មណ៍ “ស្រវឹង” ជាពិសេសនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតខ្ពស់
• យល់សប្តិប្លែកៗ ឬចម្លែក
• ឈឺក្បាល ឬឈឺពោះ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន
• ផ្ទុយទៅវិញ មានការ មិនស្រណុកខ្លួន ឬរំញោច បន្តិចបន្តួចចំពោះមនុស្សភាគតិច ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យងងុយគេង

ការប្រុងប្រយ័ត្នសមហេតុផល: កុំផ្សំវាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំ sedative ឬថ្នាំគេងលក់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ព្រោះឥទ្ធិពល sedative អាចកើនឡើង។ ជៀសវាងវាមុនពេលបើកបររហូតទាល់តែអ្នកដឹងថាវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច ឈប់ប្រើវាពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលវះកាត់ ហើយកុំប្រើវាប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ព្រោះទិន្នន័យសុវត្ថិភាពនៅទីនោះមានតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាថ្លើម សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។

ការអានដែលបានណែនាំ: Citrulline Malate: បូមសាច់ដុំ, Nitric Oxide, និងកម្រិតថ្នាំ

តើ valerian ប្រៀបធៀបទៅនឹងជម្រើសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រេចចិត្តថា valerian សមនឹងកន្លែងណា វាជួយឱ្យមើលឃើញវាទល់នឹងជម្រើសផ្សេងទៀត។ Valerian គឺជាឱសថបុរាណដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះធំ ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងរឹងមាំតិចតួចបំផុត។ Lemon balm គឺស្រាលជាង និងមានការគាំទ្រពីការសាកល្បងច្បាស់លាស់ជាង (ទោះបីជានៅតែតិចតួចក៏ដោយ) ជាពិសេសសម្រាប់ភាពតានតឹងពេលថ្ងៃ។ Melatonin ដំណើរការខុសគ្នា — វាផ្លាស់ប្តូរនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង — ដូច្នេះវាស័ក្តិសមសម្រាប់ jet lag និងការពន្យារពេលដំណេកច្រើនជាងការគិតច្រើន។ ហើយមូលដ្ឋានគ្រឹះធម្មតាដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម និងទម្លាប់សម្រាកពេលយប់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ទាំងអស់នេះ។

វិធីងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើស: ប្រើ valerian ប្រសិនបើអ្នកចង់បានឱសថ “ធ្វើឱ្យងងុយគេង” បែបបុរាណ ហើយមិនខ្វល់ពីក្លិនរបស់វា; សាកល្បង lemon balm ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលស្រាលជាងដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលថ្ងៃផងដែរ; ហើយផ្សំទាំងពីរជាមួយ ម៉ាញ៉េស្យូម ជាជាងរំពឹងថាឱសថតែមួយនឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសអ្វីទេ សូមសាកល្បងវារយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដោយយុត្តិធម៌ ហើយវិនិច្ឆ័យវាទៅលើរបៀបដែលអ្នកគេង និងមានអារម្មណ៍ពិតប្រាកដ មិនមែនលើការសន្យារបស់ស្លាកនោះទេ។

ពេលណាដែលត្រូវមើលរំលង valerian

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បង valerian ហើយវាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នោះទេ — ហើយវាគួរតែសួរថា តើអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃតែងតែឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះទម្លាប់គេងជាងឱសថណាមួយ ហើយបញ្ហាដំណេកមួយចំនួនមានមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រ។ ឧទាហរណ៍ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការស្រមុកខ្លាំង អាចជាសញ្ញានៃ ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលគ្មានអាហារបំប៉នណាមួយអាចជួសជុលបានឡើយ។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ និង វិធីធ្វើឱ្យគេងលក់លឿន គ្របដណ្តប់លើមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងឫសតែមួយមុខ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ដកដង្ហើម 4-7-8: របៀបធ្វើ និងមូលហេតុដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឫស Valerian មានសុវត្ថិភាព តម្លៃថោក និងពេញនិយម — ប៉ុន្តែភស្តុតាងរបស់វាគឺទន់ខ្សោយជាងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វា។ ការស្រាវជ្រាវចាស់ៗនិយាយថាមនុស្សរាយការណ៍ថាគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលប្រើវា; ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗ និងតឹងរ៉ឹងជាងនេះនិយាយថាអត្ថប្រយោជន៍នោះមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើរង្វាស់គោលបំណងនោះទេ។ ការសន្និដ្ឋានដោយស្មោះត្រង់គឺថា valerian អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងុយគេង ជាពិសេសតាមអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាថ្នាំ sedative ដែលអាចទុកចិត្តបាននោះទេ ហើយវានឹងមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាឡើយ។ សាកល្បងវារយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតធម្មតា រក្សាការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យមានមូលដ្ឋាន ហើយប្រសិនបើវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ សូមដាក់ថាមពលរបស់អ្នកទៅលើទម្លាប់គេង និងបដិសេធអ្វីដែលទាក់ទងនឹងវេជ្ជសាស្ត្រ ជាជាងស្វែងរកឱសថដែលខ្លាំងជាង។