ត្រីធូណាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ដែលភាគច្រើនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេសរសើរជាទូទៅចំពោះមាតិកាអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និង docosahexaenoic (DHA) របស់វា — ខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែងពីរដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីធូណាភាគច្រើនក៏មានផ្ទុកបារតខ្ពស់ផងដែរ ដែលជាសមាសធាតុផ្សំដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្សេងៗចំពោះទារក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ត្រីតែងតែត្រូវបានគេព្រមានឱ្យកំណត់បរិមាណត្រីធូណាដែលពួកគេញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំត្រីធូណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឬអត់ ហើយប្រសិនបើមាន តើក្នុងបរិមាណប៉ុន្មាន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ត្រីធូណាមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ
ត្រីធូណាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ ដែលសំខាន់ពេញមួយពេលមានផ្ទៃពោះ។ សារធាតុទាំងនោះដែលមានក្នុងបរិមាណច្រើនបំផុតរួមមាន៖
- ប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការលូតលាស់។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិចពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន ការរឹតបន្តឹងការលូតលាស់ក្នុងស្បូន និងទម្ងន់កំណើតទាប។ យ៉ាងណាមិញ ប្រូតេអ៊ីនលើសអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នា។
- EPA និង DHA។ អូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភ្នែក និងខួរក្បាលរបស់ទារក។ អូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែងក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ការលូតលាស់របស់ទារកមិនល្អ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយ និងអាឡែស៊ីកុមារភាព។
- វីតាមីន D។ ត្រីធូណាមានផ្ទុកវីតាមីន D តិចតួច ដែលសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពឆ្អឹង។ កម្រិតគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងជំងឺលើសឈាមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ — ដែលជាផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដោយសារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- ជាតិដែក។ រ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ កម្រិតគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទម្ងន់កំណើតទាប ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ និងអត្រាមរណភាពរបស់ម្តាយ។
- វីតាមីន B12។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទ និងបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងកោសិកាឈាមក្រហមដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។ កម្រិតទាបក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ពិការភាពពីកំណើត និងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀត។
ត្រីធូណាកំប៉ុងស្រាលទម្ងន់ 3.5 អោន (100 ក្រាម) ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 32% នៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ជាតិដែក 9% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ និងវីតាមីន B12 107% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
ផ្នែកនេះក៏មានផ្ទុក EPA ប្រហែល 25 មីលីក្រាម និង DHA 197 មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹងប្រហែល 63-100% នៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទាន។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមិនញ៉ាំត្រីធូណាដោយសារអាឡែស៊ីអាហារ និងហេតុផលសាសនា ឬសីលធម៌ គួរតែធានាថាពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ពីប្រភពផ្សេងទៀត។
ពួកគេក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលេបថ្នាំបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដែលផ្តល់ DHA យ៉ាងហោចណាស់ 200 មីលីក្រាម ឬ EPA បូក DHA 250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ត្រីធូណាគឺជាប្រភពដ៏ងាយស្រួលនៃប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែង វីតាមីន D ជាតិដែក និងវីតាមីន B12។ ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ និងធ្វើឱ្យលទ្ធផលកំណើតប្រសើរឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាត្រីធូណាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
អ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនណែនាំថាស្ត្រីដែលជាធម្មតាញ៉ាំត្រីធូណា គួរតែបន្តញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេព្រមានស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារតែមាតិកាបារតរបស់វា។
ទោះបីជាវាជាសមាសធាតុធម្មជាតិក៏ដោយ បារតភាគច្រើនដែលរកឃើញនៅក្នុងត្រីកើតចេញពីការបំពុលឧស្សាហកម្ម ហើយកម្រិតបារតក្នុងត្រីហាក់ដូចជាកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ត្រីទាំងអស់មានផ្ទុកបារតខ្លះ ប៉ុន្តែត្រីកាន់តែធំ ចាស់ និងខ្ពស់ជាងនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់អាហារ នោះវាកាន់តែមានផ្ទុកបារតច្រើន។ ត្រីធូណាគឺជាត្រីស៊ីសាច់ដែលអាចលូតលាស់ធំ និងចាស់។ ដូច្នេះ ត្រីធូណាភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំបារតយ៉ាងច្រើននៅក្នុងសាច់របស់វា។
ការទទួលទានបារតខ្ពស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន ដែលទូទៅបំផុតរួមមាន៖
- ពិបាករៀន
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូយឺត
- កង្វះការនិយាយ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់
- សមត្ថភាពមើលឃើញ-លំហមិនល្អ
- កម្រិតបញ្ញាទាប (IQs)
- ជំងឺលើសឈាម ឬបញ្ហាបេះដូងក្នុងវ័យពេញវ័យ
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការទទួលទានបារតខ្ពស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជួនកាលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ក្លិន ការមើលឃើញ ឬការស្តាប់ចំពោះទារក ក៏ដូចជាពិការភាពពីកំណើត ការប្រកាច់ សន្លប់ និងសូម្បីតែការស្លាប់របស់ទារក។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់បារតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងប្រហែលជាមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អាកប្បកិរិយា ការអភិវឌ្ឍន៍ ឬមុខងារខួរក្បាលរបស់កុមារទេ ដរាបណាម្តាយបានញ៉ាំត្រីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
នេះបង្ហាញថា សមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងត្រីអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបារត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការសន្និដ្ឋានដ៏រឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំត្រីធូណាឆៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ Listeria monocytogenes ដែលជាបាក់តេរីដែលអាចបំផ្លាញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ត្រីធូណាគឺជាត្រីដែលតែងតែមានផ្ទុកបារតខ្ពស់។ ការទទួលទានបារតច្រើនពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក ដែលទីបំផុតបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការមានផ្ទៃពោះបែប Vegan: សុវត្ថិភាព ជីវជាតិសំខាន់ៗ អាហារបំប៉ន & ការរៀបចំអាហារ
តើបរិមាណត្រីធូណាប៉ុន្មានដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ហានិភ័យបារតគឺកើនឡើង ហើយត្រីប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមានផ្ទុកបារតក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា។
ដូចនេះ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) ណែនាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានត្រី និងអាហារសមុទ្រ 8-12 អោន (225-340 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងមិនលើសពីមួយក្នុងចំណោមខាងក្រោម៖
- ត្រីធូណាកំប៉ុងស្រាល 12 អោន (340 ក្រាម) ឬត្រីដែលមានបារតទាបផ្សេងទៀត ដូចជាត្រីអាន់ឆូវី ត្រីកូដ ត្រីទីឡាព្យា ឬត្រីត្រូត
ឬ
- ត្រីធូណា yellowfin, white, albacore 4 អោន (112 ក្រាម) ឬត្រីដែលមានបារតមធ្យមផ្សេងទៀត ដូចជាត្រី bluefish, halibut, mahi-mahi, tilefish ឬ snapper
លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យជៀសវាងត្រីធូណា bigeye និងត្រីដែលមានបារតខ្ពស់ផ្សេងទៀត ដូចជាត្រីដាវ ត្រីឆ្លាម ត្រីម៉ាលីន ត្រី orange roughy ត្រី king mackerel និងត្រី tilefish។
អាជ្ញាធរចំណីអាហារអន្តរជាតិជាច្រើនក៏បានចេញអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការទទួលទានត្រីធូណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ភាគច្រើនគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំរបស់ FDA ទោះបីជាប្រភេទត្រីធូណាដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការទទួលទានប្រែប្រួលរវាងប្រទេសក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ បរិមាណត្រីធូណាដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រែប្រួលទៅតាមប្រទេស។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីធូណាកំប៉ុងស្រាលមិនលើសពី 12 អោន (340 ក្រាម) ឬត្រីធូណា yellowfin ឬ albacore តិចជាង 4 អោន (112 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ និងភេសជ្ជៈ ១១ មុខដែលគួរចៀសវាងពេលមានផ្ទៃពោះ
សេចក្តីសង្ខេប
ត្រីធូណាគឺជាប្រភពដ៏ងាយស្រួលនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលភាគច្រើនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីធូណាប្រភេទខ្លះអាចមានផ្ទុកបារតខ្ពស់ ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារករបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើន។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំត្រីធូណាឆៅអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ Listeria។
ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំត្រីធូណា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំត្រីធូណាឆៅ។ ពួកគេក៏គួរតែជ្រើសរើសត្រីធូណាដែលមានបារតទាប និងត្រីផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលជៀសវាងត្រីដែលមានកម្រិតបារតខ្ពស់។
ស្ត្រីដែលជៀសវាងការញ៉ាំត្រីធូណាដោយសារអាឡែស៊ី ឬហេតុផលសាសនា ឬសីលធម៌ ទំនងជានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ខ្សែសង្វាក់វែងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
