ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអស់កម្លាំងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ (និងវិធីជៀសវាង)

អ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច ហើយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ត្របកភ្នែករបស់អ្នកធ្ងន់ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ឈប់ដំណើរការ។ អាការៈងងុយដេកក្រោយពេលញ៉ាំ — ដែលគេហៅថា “food coma” — គឺស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះ ហើយទោះបីជាការជួបប្រទះម្តងម្កាលជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ក៏ការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររាល់ពេល មិនមែនជារឿងដែលអ្នកត្រូវតែទទួលយកនោះទេ។ វាមានមូលហេតុពិតប្រាកដ ងាយយល់ ហើយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទៅលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ អាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់រលឹក និងមានស្មារតីល្អវិញ។ នេះជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងរបៀបដោះស្រាយ។

ចម្លើយរហ័ស: ការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ (ដែលគេស្គាល់ថា postprandial somnolence) ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទំហំអាហារ។ អាហារច្រើន ឬអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ហើយការធ្លាក់ចុះនោះមានអារម្មណ៍ដូចជាអស់កម្លាំង — ខណៈពេលដែលបរិមាណកាឡូរីច្រើនក៏បង្កឱ្យមានការរលាកបន្តិចបន្តួចដែលជំរុញឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ។¹ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅរក “សម្រាក និងរំលាយអាហារ” ក៏បន្ថែមទៀតផង។ ដើម្បីជៀសវាងការងងុយដេក សូមញ៉ាំអាហារតិចៗ ឱ្យមានតុល្យភាព ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ កុំញ៉ាំជាតិស្ករចម្រាញ់ និងចំណែកធំៗច្រើនពេក រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងដើរបន្តិចក្រោយពេលញ៉ាំ។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងក្រោយពេលញ៉ាំរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត វាគួរតែទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ចុះថាមពលក្រោយពេលញ៉ាំ

មានរឿងជាច្រើនកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយក្រោយពេលអ្នកញ៉ាំ ហើយរួមគ្នាពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។

ធុញទ្រាន់នឹងអារម្មណ៍នឿយហត់មែនទេ?

ការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាពជួយរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះជារឿងធំសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ — នំប៉័ងស គុយទាវ នំកុម្មង់ ភេសជ្ជៈផ្អែម — ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងលឿន។ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងច្រើនដើម្បីបន្ថយវាចុះវិញ ហើយការធ្លាក់ចុះនោះអាចហួសកម្រិត ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម (និងថាមពល) របស់អ្នកទាបជាងមុនពេលអ្នកញ៉ាំ។ ការកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង ការធ្លាក់ចុះក៏កាន់តែខ្លាំង។ នេះជាមូលហេតុដូចគ្នាដែលនៅពីក្រោយដំបូន្មានទូទៅអំពី ការកើនឡើងជាតិស្ករ និង តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទំហំអាហារ និងការរលាក។ អាហារកាន់តែច្រើន និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម អ្នកកាន់តែងងុយដេក។ ផ្នែកមួយនៃនេះគឺការងាររំលាយអាហារដ៏ច្រើន ប៉ុន្តែមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារធំ និងសម្បូរជាតិកាឡូរី បង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃសញ្ញាការរលាកដែលជំរុញឱ្យអស់កម្លាំងយ៉ាងសកម្ម ដែលជាឥទ្ធិពលកាន់តែច្បាស់ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។¹ ដូច្នេះការងងុយដេកក្រោយអាហារពេលល្ងាចបុណ្យ Thanksgiving មិនមែនត្រឹមតែអំពី tryptophan នៅក្នុងសាច់មាន់នោះទេ — វាគឺអំពីទំហំនៃពិធីបុណ្យ។

ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការសម្រាក និងរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទៅរករបៀប parasympathetic “សម្រាក និងរំលាយអាហារ” ហើយលំហូរឈាមផ្តល់អាទិភាពដល់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរការស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនេះគឺស្រាលដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាបន្ថែមទៅលើការងងុយដេកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាជាការឆ្លើយតបធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ — រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រាកបន្តិចបន្តួចខណៈពេលដែលវារំលាយអាហារ — នោះហើយជាមូលហេតុដែលគោលបំណងគឺដើម្បីការពារកុំឱ្យវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបិទទាំងស្រុង មិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីជៀសវាងការធ្លាក់ជាតិស្ករ៖ បញ្ឈប់ការអស់កម្លាំង

អ្នកណាខ្លះជួបប្រទះខ្លាំងជាងគេ

ការងងុយដេកក្រោយពេលញ៉ាំអាហារប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនខ្លាំងជាងអ្នកដទៃ។ អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាវាប្រសិនបើអ្នក៖

• ញ៉ាំ ចំណែកធំៗ ឬ អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
• មាន ជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលប្រែប្រួលងាយស្រួល ឬបញ្ហាជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
• ញ៉ាំអាហារធំបំផុតរបស់អ្នកនៅ ពេលថ្ងៃត្រង់ ដែលស្របពេលជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះធម្មជាតិនៃការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរសៀល
• ខ្វះជាតិទឹក ឬ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ តាំងពីដំបូង ដែលបន្ថយថាមពលមូលដ្ឋានរបស់អ្នក

ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ និងទៀងទាត់ វាអាចជួនកាលជាសញ្ញាអ្វីមួយដែលគួរពិនិត្យ — ដូចជា reactive hypoglycemia ឬបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម — ដូច្នេះករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលបន្តកើតឡើងគួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

វិធីជៀសវាងការងងុយដេក

ដំណឹងល្អគឺថា food coma គឺជាទម្រង់នៃការអស់កម្លាំងមួយក្នុងចំណោមទម្រង់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនបំផុត។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ៖

1. បន្ថយចំណែក។ អាហារតិចៗមានន័យថាការកើនឡើងតិច និងបន្ទុកការរំលាយអាហារតិច។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរហូតដល់ងងុយដេករាល់ពេល សូមញ៉ាំតិចបន្តិច និងញឹកញាប់ជាងមុន។
2. រៀបចំចានឱ្យមានតុល្យភាព។ ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ — ពួកវាបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ និងធ្វើឱ្យការកើនឡើងរាបស្មើ។ ចានសាច់មាន់ និងបន្លែនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងដូចចានគុយទាវសនោះទេ។
3. កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់។ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងបង្អែមនៅពេលថ្ងៃត្រង់ គឺជាផ្លូវប្រាកដបំផុតទៅរកការធ្លាក់ចុះនៅម៉ោង 3 រសៀល។ រក្សាទុកពួកវាសម្រាប់អាហារសម្រន់ម្តងម្កាល។
4. សាកល្បងលំដាប់អាហារ។ ការញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនមុនពេលកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅ ជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមពីអាហារដូចគ្នា។
5. ដើរលេង។ ការដើរ 10 ទៅ 15 នាទីក្រោយពេលញ៉ាំ ជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើង — នេះជាល្បិចដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានភស្តុតាងល្អបំផុតមួយ។
6. រក្សាជាតិទឹក។ ញ៉ាំទឹកជាមួយអាហាររបស់អ្នក; ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះក្រោយពេលញ៉ាំកាន់តែអាក្រក់។

ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដូចគ្នាដែលរក្សាថាមពលឱ្យនៅនឹងនរជារួម ដែលបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុង អាហារដែលប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទាំងប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយនោះទេ — សូម្បីតែការបន្ថយអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ធ្ងន់ និងការដើរបន្តិចក្រោយមក ក៏គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរថ្ងៃដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ GLP-1: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលប្រើ Semaglutide & Tirzepatide

តើវាពិតជា tryptophan មែនទេ? (រឿងព្រេងទួរគី)

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាទួរគីធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកព្រោះវាសម្បូរ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើតសារធាតុគីមីដែលទាក់ទងនឹងការគេង serotonin និង melatonin។ វាជារឿងដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាភាគច្រើនខុស។ ទួរគីមិនមាន tryptophan ច្រើនជាងសាច់មាន់ ឬប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតនោះទេ ហើយបរិមាណនៅក្នុងការបម្រើធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ មូលហេតុពិតប្រាកដដែលអ្នកអស់កម្លាំងក្រោយពិធីបុណ្យគឺ ទំហំ របស់វា — អាហារដ៏ធំ សម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងសម្បូរជាតិកាឡូរី — បូករួមទាំងភេសជ្ជៈមួយ ឬពីរផងដែរ។ ទម្លាក់កំហុសទៅលើចំណែក មិនមែនសាច់បក្សីនោះទេ។

អាហារមួយណាដែលប៉ះពាល់ខ្លាំងជាងគេ?

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាមូលហេតុទូទៅ ហើយពេលវេលាគឺជាមូលហេតុ។ រាងកាយរបស់អ្នកមានការធ្លាក់ចុះធម្មជាតិនៃការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរសៀល ដែលជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក — វានឹងបង្ហាញខ្លះៗទោះបីជាអ្នករំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ទាំងស្រុងក៏ដោយ។ ដាក់អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ធំមួយពីលើការធ្លាក់ចុះធម្មជាតិនោះ ហើយទាំងពីររួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាការងងុយដេកដ៏ត្រឹមត្រូវ។ នោះជាហេតុផលល្អសម្រាប់ការរក្សាអាហារថ្ងៃត្រង់ឱ្យស្រាលជាងមុន មានតុល្យភាពជាងមុន និងរក្សាទុកអាហារធំជាងសម្រាប់ពេលល្ងាច ប្រសិនបើ food coma តែងតែរំខានដល់ពេលរសៀលរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាអាហារថ្ងៃត្រង់តិចជាងបូករួមនឹងអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនពេលរសៀល ជួយឱ្យពួកគេមានស្មារតីល្អជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការជាងចានធ្ងន់មួយនៅពេលថ្ងៃត្រង់។

នៅពេលដែលវាលើសពី food coma

ការងងុយដេកម្តងម្កាលក្រោយអាហារធំគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងខ្លាំង ញ័រ បែកញើស ឬវិលមុខក្រោយពេលញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ ឬប្រសិនបើវាមានការស្រេកទឹកខ្លាំង ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឬការនោមញឹកញាប់ — ទាំងនោះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលគួរតែពិនិត្យជាជាងគ្រាន់តែអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្ងន់។ ការអស់កម្លាំងជាប្រចាំដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីធំជាងនៃ មូលហេតុដែលអ្នកអស់កម្លាំងជានិច្ច។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានពង្រីកដោយអាហារច្រើន ការរលាកបន្តិចបន្តួច និងការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកទៅរករបៀបសម្រាកក្រោយពេលញ៉ាំ។ វាជារឿងធម្មតាក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល៖ ញ៉ាំអាហារតិចៗ ឱ្យមានតុល្យភាព ដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ និងចំណែកធំៗ រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងដើរបន្តិចក្រោយមក។ ធ្វើដូច្នេះហើយការអស់កម្លាំងនៅម៉ោង 3 រសៀលនឹងបាត់បង់ភាគច្រើន។ ប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានសញ្ញាព្រមានផ្សេងទៀត សូមទៅពិនិត្យ — ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន food coma គឺជាបញ្ហាទម្លាប់ មិនមែនជាការដាក់ទោសអស់មួយជីវិតនោះទេ។