មានមតិចម្រុះគ្នាអំពីការញ៉ាំអាហារសម្រន់។
អ្នកខ្លះជឿថាវាល្អសម្រាប់សុខភាព ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតគិតថាវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
នេះគឺជាការពិនិត្យលម្អិតអំពីការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាមនុស្សញ៉ាំវា?
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់គឺនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈនៅចន្លោះអាហារសំខាន់ៗធម្មតារបស់អ្នក។
ពាក្យ “អាហារសម្រន់” ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីសំដៅទៅលើអាហារកែច្នៃដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី និងនំខូគី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់គ្រាន់តែមានន័យថាការញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីមួយនៅចន្លោះពេលអាហារ ដោយមិនគិតថាអាហារនោះមានសុខភាពល្អឬអត់នោះទេ។
ភាពឃ្លានគឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏សំខាន់នៅពីក្រោយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែកត្តាដូចជាទីតាំង បរិយាកាសសង្គម ពេលវេលានៃថ្ងៃ និងភាពងាយស្រួលនៃអាហារក៏រួមចំណែកផងដែរ។
មនុស្សតែងតែញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលដែលមានអាហារគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៅជុំវិញ — ទោះបីជាពួកគេមិនឃ្លានក៏ដោយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ នៅពេលដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ ឬធាត់ត្រូវបានសួរថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ការឆ្លើយតបដែលញឹកញាប់បំផុតគឺការល្បួង បន្ទាប់មកដោយភាពឃ្លាន និងកម្រិតថាមពលទាប។
លើសពីនេះ ទាំងបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់លើសុខភាព ហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់។ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់រួមមានអាយុ និងជំនឿអំពីថាតើការអនុវត្តនេះមានសុខភាពល្អឬអត់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្រន់សំដៅលើការញ៉ាំ ឬផឹកក្រៅពីអាហារសំខាន់ៗធម្មតា។ ហេតុផលសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់រួមមានភាពឃ្លាន ភាពងាយស្រួលនៃអាហារ និងសញ្ញាបរិស្ថាន និងសង្គម។
តើការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ?
ទោះបីជាវាត្រូវបានគេណែនាំថាការញ៉ាំរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រមិនគាំទ្ររឿងនេះទេ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សដែលទទួលទានកាឡូរីក្នុងចំនួនស្មើគ្នាក្នុងអាហារពីរ ឬប្រាំពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នានៃកាឡូរីដែលបានដុតនោះទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត មនុស្សធាត់ដែលបានអនុវត្តរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីការថយចុះស្រដៀងគ្នានៃអត្រាមេតាបូលីស ដោយមិនគិតថាពួកគេញ៉ាំ 800 កាឡូរីជា 1 ឬ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរសវ័យក្មេងសកម្មដែលបានញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មុនពេលចូលគេងបានជួបប្រទះការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអត្រាមេតាបូលីសនៅព្រឹកបន្ទាប់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្រន់រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង ត្រូវបានគេជឿថាបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មានលើការរំលាយអាហារ។
តើការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ និងទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់លើចំណង់អាហារ និងទម្ងន់បានផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះ។
ផលប៉ះពាល់លើចំណង់អាហារ
របៀបដែលការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ និងការទទួលទានអាហារមិនត្រូវបានយល់ស្របជាសកលនោះទេ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរាយការណ៍ថា ទោះបីជាអាហារសម្រន់បំពេញភាពឃ្លានបានមួយរយៈ និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ដោយ កាឡូរីរបស់វាមិនត្រូវបានទូទាត់នៅពេលអាហារបន្ទាប់នោះទេ។
នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃ។
ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរសលើសទម្ងន់ដែលបានញ៉ាំអាហារសម្រន់ 200 កាឡូរី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក បានបញ្ចប់ការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងត្រឹមតែ 100 កាឡូរីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
នេះមានន័យថាការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេបានកើនឡើងប្រហែល 100 កាឡូរី។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យមួយផ្សេងទៀត បុរសស្គមបានញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ចំនួនបីមុខរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃ។
កម្រិតភាពឃ្លាន និងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃដែលពួកគេមិនបានញ៉ាំអាហារសម្រន់ ដែលបង្ហាញថាអាហារសម្រន់មានផលប៉ះពាល់អព្យាក្រឹត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លានផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរសដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជាតិសរសៃខ្ពស់ មានកម្រិតអរម៉ូន ghrelin ទាប និងកម្រិតអរម៉ូន GLP-1 ខ្ពស់។ ពួកគេក៏បានទទួលទានកាឡូរីតិចជាងជាមធ្យម 425 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រី 44 នាក់ដែលមានភាពធាត់ ឬលើសទម្ងន់បានកត់សម្គាល់ថាអាហារសម្រន់ពេលចូលគេងដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងអារម្មណ៍ឆ្អែតកាន់តែខ្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក៏ខ្ពស់ជាងដែរ។
ផ្អែកលើលទ្ធផលចម្រុះទាំងនេះ វាហាក់ដូចជាផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់លើចំណង់អាហារអាស្រ័យលើបុគ្គល និងប្រភេទអាហារសម្រន់ដែលបានទទួលទាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុផលកំពូលទាំង ១៥ ដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ផលប៉ះពាល់លើទម្ងន់
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលអាហារមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានណែនាំថាការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស 17 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរាយការណ៍ថាការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺតបានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2.2 ផោន (1 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាមួយចំនួនលើមនុស្សធាត់ ឬទម្ងន់ធម្មតាបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យឺត ឬសូម្បីតែឡើងទម្ងន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរសស្គម 36 នាក់បានបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ 40% ដោយការទទួលទានកាឡូរីលើសជាអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលអាហារ។ ពួកគេបានជួបប្រទះការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃខ្លាញ់ថ្លើម និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានណែនាំថាពេលវេលានៃអាហារសម្រន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីស្គម 11 នាក់បានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារសម្រន់ 190 កាឡូរីនៅម៉ោង 11:00 យប់បានកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលពួកគេបានដុតយ៉ាងខ្លាំងជាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចគ្នានៅម៉ោង 10:00 ព្រឹក។
លទ្ធផលចម្រុះបង្ហាញថាការឆ្លើយតបនៃទម្ងន់ចំពោះការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប្រហែលជាប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល និងពេលវេលានៃថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: លទ្ធផលនៃការសិក្សាចម្រុះបញ្ជាក់ថាការឆ្លើយតបនៃទម្ងន់ និងចំណង់អាហារចំពោះការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល ក៏ដូចជាពេលវេលានៃថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កំហុសទូទៅ ១៥ យ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវជៀសវាង
ផលប៉ះពាល់លើជាតិស្ករក្នុងឈាម
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជឿថាវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំញឹកញាប់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ នេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារធំៗតែពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារទាបជាង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនល្អប្រសើរជាងមុន និងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនជាងការញ៉ាំប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរាយការណ៍ថាមិនមានភាពខុសគ្នានៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ នៅពេលដែលបរិមាណអាហារដូចគ្នាត្រូវបានទទួលទានជាអាហារ ឬអាហារបូកនឹងអាហារសម្រន់។
ជាការពិតណាស់ ប្រភេទអាហារសម្រន់ និងបរិមាណដែលបានទទួលទានគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
អាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់បានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ល្អប្រសើរជាងមុនលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនជាងអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ចំពោះមនុស្សដែលមាន និងគ្មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លើសពីនេះ អាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អ 20 នាក់ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ទឹកដោះគោដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបបាននាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាងមុនពេលអាហារបន្ទាប់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារសម្រន់ទឹកដោះគោដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឬទឹកក្រូច។
សេចក្តីសង្ខេប: វាមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬជាតិសរសៃខ្ពស់បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចជាងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
អាចការពារភាពឃ្លានខ្លាំង
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប្រហែលជាមិនល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារយូរពេក អ្នកអាចនឹងឃ្លានខ្លាំងរហូតដល់អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចជួយរក្សាកម្រិតភាពឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបែងចែកឆ្ងាយពីគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្រន់គឺល្អជាងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឃ្លានខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ និងការទទួលទានកាឡូរីលើស។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតទាំង ១២ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក
គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហារសម្រន់របស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- បរិមាណដែលត្រូវញ៉ាំ។ ជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ប្រហែល 200 កាឡូរី និងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។
- ភាពញឹកញាប់។ ចំនួនអាហារសម្រន់របស់អ្នកប្រែប្រួលទៅតាមកម្រិតសកម្មភាព និងទំហំអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តអាហារសម្រន់ 2-3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលមនុស្សដែលមិនសូវសកម្មអាចធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ 1 ពេល ឬគ្មាន។
- ភាពងាយស្រួលក្នុងការយកតាមខ្លួន។ យកអាហារសម្រន់ដែលអាចយកតាមខ្លួនបានជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកចេញទៅធ្វើកិច្ចការ ឬធ្វើដំណើរ ក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លាន។
- អាហារសម្រន់ដែលត្រូវជៀសវាង។ អាហារសម្រន់កែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលមួយភ្លែត ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាងមួយ ឬពីរម៉ោងក្រោយមក។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រភេទ និងបរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលក្រោយ។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវញ៉ាំ
ទោះបីជាមានអាហារសម្រន់ និងបារដែលវេចខ្ចប់ជាច្រើនក៏ដោយ ការជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិគឺល្អបំផុត។
វាជាគំនិតល្អក្នុងការបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ទាំងឈីស Cottage និងស៊ុតស្ងោរត្រូវបានបង្ហាញថាអាចរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង។
លើសពីនេះ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាអាល់ម៉ុន និងសណ្តែកដីអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារបន្ទាប់។
នេះគឺជាគំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនទៀត៖
- ឈីសជាខ្សែ
- បន្លែស្រស់ៗហាន់ជាចំណិត
- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
- ឈីស Cottage ជាមួយផ្លែឈើ
សេចក្តីសង្ខេប: ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង។
សេចក្តីសង្ខេប
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចល្អក្នុងករណីខ្លះ ដូចជាការការពារភាពឃ្លានចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលដែលមិនបានញ៉ាំអាហារយូរពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនដោយការញ៉ាំអាហារបីពេល ឬតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទីបំផុត វាជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត និងពេញចិត្ត។
