រោគសញ្ញានៃការគេងស្លាប់៖ សញ្ញា មូលហេតុ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ការស្រមុកខ្លាំងៗតែងតែជាប្រធានបទកំប្លែង ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នោះទេ។ ការគេងស្លាប់ (Sleep apnea) គឺជាស្ថានភាពដែលផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដួលរលំម្តងហើយម្តងទៀតពេញមួយយប់ ដោយរាល់ពេលកាត់ផ្តាច់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអស់ជាច្រើនវិនាទី ហើយទាញអ្នកចេញពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ — ជាញឹកញាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកគ្រាន់តែភ្ញាក់ពីដំណេកទាំងហត់នឿយបន្ទាប់ពីគេងបានប្រាំបីម៉ោងពេញ ហើយមិនអាចដឹងថាហេតុអ្វី។ វាគឺជាជំងឺដំណេកទូទៅបំផុតមួយនៅលើភពផែនដី និងជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺដែលមិនសូវត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដូច្នេះការដឹងពីរោគសញ្ញានៃការគេងស្លាប់ដែលត្រូវរកមើលគឺពិតជាមានតម្លៃសម្រាប់អ្នក។

ចម្លើយរហ័ស៖ រោគសញ្ញានៃការគេងស្លាប់ទូទៅគឺការស្រមុកខ្លាំងៗរ៉ាំរ៉ៃ សំឡេងហត់នឿយ ឬថប់ដង្ហើមពេលគេង និងការងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគេងបានយូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ បន្ថែមពីនេះមានការឈឺក្បាលពេលព្រឹក មាត់ស្ងួតពេលភ្ញាក់ពីគេង ភ្ញាក់ទៅបត់ជើងតូចច្រើនដង ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ និងឆាប់ខឹង។ វាកើតឡើងដោយសារតែជាលិកាទន់នៅខាងក្រោយបំពង់ករបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបិទផ្លូវដង្ហើមពេលគេង។ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុត ប៉ុន្តែមនុស្សស្គមស្គាំងក៏អាចកើតមានដែរ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងគ្រោះថ្នាក់ដោយសារភាពអស់កម្លាំង — ដូច្នេះប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះស្តាប់ទៅដូចជាធ្លាប់ស្គាល់ ការសិក្សាអំពីការគេងគឺជាជំហានបន្ទាប់ ហើយឥឡូវនេះមានជម្រើសនៃការព្យាបាលច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់។

ការគេងស្លាប់ពិតជាអ្វី

ទម្រង់ទូទៅបំផុតគឺការគេងស្លាប់ស្ទះផ្លូវដង្ហើម (OSA)។ នៅពេលអ្នកគេងលក់ សាច់ដុំដែលរក្សាបំពង់ករបស់អ្នកបើកនឹងចុះខ្សោយ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ពួកវាចុះខ្សោយខ្លាំងពេក ហើយផ្លូវដង្ហើមរួមតូច ឬបិទទាំងស្រុង។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឈប់ អុកស៊ីសែនថយចុះ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកភ័យស្លន់ស្លោមួយភ្លែត ហើយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ល្មមដើម្បីដកដង្ហើមឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកគេងលក់ម្តងទៀត ហើយវដ្តទាំងមូលនេះកើតឡើងម្តងទៀត — ជួនកាលប្រាំដងក្នុងមួយម៉ោង ជួនកាលច្រើនជាងហុកសិបដង។

ចង់គេងលក់ស្រួលជាងមុនមែនទេ?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

គ្រូពេទ្យវាស់វែងនេះដោយប្រើសន្ទស្សន៍ Apnea-Hypopnea (AHI) ដែលជាចំនួនដងក្នុងមួយម៉ោងដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឈប់ (apnea) ឬរាក់ (hypopnea)។ តិចជាង 5 គឺធម្មតា 5 ទៅ 15 គឺស្រាល 15 ទៅ 30 គឺមធ្យម និងលើសពី 30 គឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ក៏មានការគេងស្លាប់កណ្តាល (central sleep apnea) ផងដែរ ដែលជាប្រភេទដ៏កម្រមួយដែលបញ្ហាមិនមែនជាផ្លូវដង្ហើមស្ទះទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកបរាជ័យមួយភ្លែតក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញា “ដកដង្ហើម”។ ការណែនាំនេះផ្តោតលើ OSA ដែលជាប្រភេទទូទៅបំផុត។

វាក៏រីករាលដាលពិតប្រាកដផងដែរ។ ការសិក្សាគំរូដ៏ធំមួយបានប៉ាន់ប្រមាណថា មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 936 លាននាក់ដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 69 ឆ្នាំនៅទូទាំងពិភពលោកមាន OSA យ៉ាងហោចណាស់ស្រាល ដោយមានប្រហែល 425 លាននាក់ស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ។¹ បញ្ហាគឺថាភាគច្រើននៃពួកគេមិនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ — រោគសញ្ញាកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភាពតានតឹង ភាពចាស់ ឬគ្រាន់តែជាអ្នកគេងមិនលក់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំអស់កម្លាំងរហូត? មូលហេតុ ១២ យ៉ាង និងវិធីដោះស្រាយ

រោគសញ្ញាដែលមនុស្សមើលរំលង

ដោយសារតែការផ្អាកការដកដង្ហើមកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេងលក់ សញ្ញាដែលប្រាប់បំផុតជាញឹកញាប់គឺជាសញ្ញាដែលដៃគូកត់សម្គាល់ មិនមែនអ្នកទេ។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពពេញលេញ ទាំងពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ។

នៅពេលយប់ ដៃគូគេងអាចកត់សម្គាល់ឃើញ៖

ការស្រមុកខ្លាំងៗជាទម្លាប់ — ប្រភេទដែលកើតឡើងស្ទើរតែរាល់យប់ មិនមែនគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើននោះទេ។
ការផ្អាកការដកដង្ហើម បន្ទាប់មកដោយសំឡេងហត់នឿយ ស្រមុក ឬថប់ដង្ហើម។
ភាពមិនស្រណុកសុខស្រួល ការបោះចោល ឬការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ។
ភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីបត់ជើងតូចពីរដង ឬច្រើនជាងនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញ៖

ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមិនស្រស់ស្រាយ ទោះបីជាគេងពេញមួយយប់ក៏ដោយ។
ការងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ — ងងុយគេងនៅតុធ្វើការ ក្នុងការប្រជុំ ឬ (គ្រោះថ្នាក់) នៅពេលបើកបរ។
ការឈឺក្បាលពេលព្រឹកស្រាលៗដែលបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរម៉ោង។
បំពង់កស្ងួត ឬឈឺ និងមាត់ស្ងួតនៅពេលព្រឹក។
ភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាល ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ និងការចងចាំខ្លី។
អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹង ឬឆាប់ខឹងជាងធម្មតា។
ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។

អ្នកមិនចាំបាច់មានធាតុទាំងអស់នេះទេ។ ការស្រមុកជាប់លាប់បូកនឹងការងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បានឃើញអ្នកឈប់ដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងជានិច្ច ទោះបីជាអ្នកការពារការគេងរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏វាគួរអានអំពី ចំនួននៃការគេងដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ — ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអនាម័យនៃការគេងល្អមិនអាចដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងបាន ការគេងស្លាប់គឺជាមូលហេតុចម្បង។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា និងអ្នកណាដែលមានហានិភ័យបំផុត

OSA កើតចេញពីកាយវិភាគសាស្ត្របូកនឹងអ្វីដែលធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកងាយដួលរលំ។ កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ខ្លះទៀតមិនអាច។

កត្តាហានិភ័យ	ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
លើសទម្ងន់	ខ្លាញ់នៅជុំវិញក និងអណ្តាតធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច; ជាកត្តាដែលអាចកែប្រែបានខ្លាំងបំផុត
ទំហំកធំ	ជាលិកាទន់ច្រើនពេកនៅក្នុងបំពង់ក
ភេទប្រុស	បុរសត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យញឹកញាប់ជាង ទោះបីជាគម្លាតនេះរួមតូចបន្ទាប់ពីអស់រដូវក៏ដោយ
អាយុចាស់	សាច់ដុំបំពង់កបាត់បង់កម្លាំងតាមអាយុ
ប្រវត្តិគ្រួសារ / រូបរាងថ្គាម	ថ្គាមតូច ឬថយក្រោយ និងក្រពេញទន្រ្ទានធំមាននៅក្នុងគ្រួសារ
ជាតិអាល់កុល និងថ្នាំ sedative	ពួកវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំបំពង់កចុះខ្សោយពេកនៅពេលយប់
ការជក់បារី	រលាក និងហើមផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ
ការតឹងច្រមុះ	បង្ខំឱ្យដកដង្ហើមតាមមាត់ និងបង្កើនភាពធន់នៃផ្លូវដង្ហើម

ទម្ងន់ស្ថិតនៅកំពូលដោយសារហេតុផលមួយ។ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលវែងដ៏ល្បីមួយ ការកើនឡើងទម្ងន់ខ្លួន 10% បានព្យាករណ៍ពីការកើនឡើង AHI ប្រហែល 32% ខណៈពេលដែលការបាត់បង់ 10% បានព្យាករណ៍ពីការថយចុះប្រហែល 26%។² នោះមានន័យថាទាំងសងខាង ដែលជាមូលហេតុដែល ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងស្លាប់ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមនុស្សស្គមស្គាំងជាច្រើនមាន OSA ដែលបណ្តាលមកពីទម្រង់ថ្គាម ឬបញ្ហាច្រមុះ ដូច្នេះ BMI ធម្មតាមិនអាចបដិសេធវាបានទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើ Brain Fog ជាអ្វី? មូលហេតុ រោគសញ្ញា និងដំណោះស្រាយ

ហេតុអ្វីបានជាវាគួរយកចិត្តទុកដាក់

ប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាការស្រមុក និងងងុយគេង អ្នកអាចព្រងើយកន្តើយបាន។ ហេតុផលដែលមិនគួរព្រងើយកន្តើយគឺអ្វីដែលការថយចុះអុកស៊ីសែន និងការកើនឡើង adrenaline នៅពេលយប់ធ្វើអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ OSA ដែលមិនបានព្យាបាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហើយវាជាកត្តាហានិភ័យឯករាជ្យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃក៏មានហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ — ការបើកបរទាំងងងុយគេងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលើការព្យាបាលសមនឹងទទួលបានការអានដោយស្មោះត្រង់។ CPAP ដែលជាការព្យាបាលស្តង់ដារ អាចបំបាត់ការផ្អាកការដកដង្ហើម និងបំបាត់រោគសញ្ញាពេលថ្ងៃបានយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការសាកល្បងដ៏ធំមួយបានបន្ថែម CPAP ទៅការថែទាំធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងរួចហើយ វាមិនបានកាត់បន្ថយព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងនាពេលអនាគតយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលបួនឆ្នាំទេ — មួយផ្នែកដោយសារតែអ្នកចូលរួមបានប្រើម៉ាស៊ីនត្រឹមតែប្រហែល 3.3 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យម ដែលនៅឆ្ងាយពីអ្វីដែលត្រូវការ។ អ្វីដែល CPAP បានធ្វើយ៉ាងច្បាស់លាស់គឺកាត់បន្ថយការស្រមុក និងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង។³ ការសន្និដ្ឋានមិនមែនជា “ការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព” ទេ — វាគឺថាការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលអ្នកពិតជាប្រកាន់ខ្ជាប់វា ហើយថាការបំបាត់រោគសញ្ញាប្រចាំថ្ងៃគឺជាលទ្ធផលដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត។ ការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលជា មូលហេតុដែលគុណភាពនៃការគេងគួរការពារ តាំងពីដំបូង។

ការអានដែលបានណែនាំ: ឫស Valerian: តើវាពិតជាជួយដំណេកមែនទេ?

របៀបដែលការគេងស្លាប់ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

អ្នកមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ OSA ពីតែរោគសញ្ញាបានទេ — អ្នកត្រូវវាស់វែងការដកដង្ហើម។ មានវិធីពីរយ៉ាង៖

ការធ្វើតេស្តគេងស្លាប់នៅផ្ទះ។ ឧបករណ៍តូចមួយដែលអ្នកពាក់សម្រាប់មួយយប់ ឬពីរយប់នៅក្នុងគ្រែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយតាមដានលំហូរខ្យល់ ការប្រឹងប្រែងដកដង្ហើម អុកស៊ីសែន និងចង្វាក់បេះដូង។ ងាយស្រួល និងកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់ករណីសាមញ្ញ។
Polysomnography នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។ ការសិក្សាពេញមួយយប់នៅមជ្ឈមណ្ឌលគេងដែលកត់ត្រារលកខួរក្បាល ចលនាភ្នែក សកម្មភាពសាច់ដុំ ការដកដង្ហើម និងអុកស៊ីសែនលម្អិត។ វាគឺជាស្តង់ដារមាស ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលស្ថានភាពស្មុគស្មាញ ឬការធ្វើតេស្តនៅផ្ទះមិនច្បាស់លាស់។

មិនថាវិធីណាក៏ដោយ លទ្ធផលផ្តល់ឱ្យ AHI និងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នក ដែលកំណត់ថាការព្យាបាលណាដែលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានការគេងស្លាប់ ជំហានដំបូងជាក់ស្តែងគឺត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសួរអំពីការសិក្សាអំពីការគេង — កុំធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងពីកម្មវិធីស្រមុក។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក ដោយសង្ខេប

ដំណឹងល្អគឺថា ឧបករណ៍បានរីកចម្រើនលើសពី “ពាក់ម៉ាស់ ឬអត់”។ នេះគឺជាទម្រង់របស់វា ជាមួយនឹងការណែនាំស៊ីជម្រៅសម្រាប់នីមួយៗ៖

CPAP នៅតែជាការព្យាបាលដំបូង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ OSA កម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ — ម៉ាស៊ីនដែលរក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យបើកដោយសម្ពាធខ្យល់ស្រាល។
ឧបករណ៍មាត់ — ឧបករណ៍មាត់ដែលផលិតតាមតម្រូវការដែលរក្សាថ្គាមរបស់អ្នកទៅមុខ — គឺជាជម្រើសដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់ករណីស្រាលទៅមធ្យម និងសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទ្រាំទ្រ CPAP បាន។ សូមមើល ការណែនាំរបស់យើងអំពីឧបករណ៍មាត់សម្រាប់គេងស្លាប់។
ការសម្រកទម្ងន់ អាចកាត់បន្ថយ AHI យ៉ាងសំខាន់ ហើយជួនកាលដោះស្រាយករណីស្រាលៗទាំងស្រុង ហើយថ្នាំថ្មីៗបានផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៅទីនេះ។
ការព្យាបាលតាមទីតាំង លំហាត់ប្រាណ myofunctional (មាត់) និងការព្យាបាលការតឹងច្រមុះ ជួយដល់មនុស្សត្រឹមត្រូវ។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់យើងអំពី ជម្រើសជំនួស CPAP ណែនាំអំពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងអ្វីដែលមិនមាន។
ការវះកាត់ និងការផ្សាំរំញោចសរសៃប្រសាទ ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់កាយវិភាគសាស្ត្រជាក់លាក់ ឬករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលបរាជ័យជម្រើសផ្សេងទៀត។

និន្នាការមួយដែលគួរកត់សម្គាល់ជាមុន៖ ការបិទមាត់សម្រាប់គេងស្លាប់ មាននៅគ្រប់បណ្តាញសង្គម ហើយវាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលពិតប្រាកដទេ — វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកមាន OSA ដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬច្រមុះស្ទះ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហារបស់អ្នក ការព្យាបាលដូចជា ថ្នាំ GLP-1 សម្រាប់គេងស្លាប់ ឥឡូវនេះគឺជាផ្នែកស្របច្បាប់នៃការសន្ទនា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការគេងស្លាប់គឺលើសពីការស្រមុក — វាគឺជាការផ្អាកការដកដង្ហើមម្តងហើយម្តងទៀតដែលបំបែកការគេងរបស់អ្នក ហើយយូរៗទៅធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកតានតឹង។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះលំនាំ៖ ការស្រមុកជាប់លាប់ ការហត់នឿយ ឬថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ និងការងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលការគេងពេញមួយយប់មិនអាចដោះស្រាយបាន បូកនឹងការឈឺក្បាលពេលព្រឹក មាត់ស្ងួត និងភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាល។ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាធំបំផុតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះក៏កើតមានចំពោះមនុស្សស្គមស្គាំងផងដែរ។ ប្រសិនបើមានចំណុចណាមួយនេះត្រូវនឹងអ្នក កុំរង់ចាំ — ការសិក្សាអំពីការគេងសាមញ្ញអាចបញ្ជាក់វាបាន ហើយរវាង CPAP ឧបករណ៍មាត់ ការសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត ស្ទើរតែប្រាកដជាមានការព្យាបាលដែលសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក។ ការកែសម្រួលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលយប់គឺជាការកែលម្អមួយក្នុងចំណោមការកែលម្អដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចង់គេងលក់ស្រួលជាងមុនមែនទេ?

ធ្វើតេស្តឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 3 នាទី ហើយទទួលបានផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្ត និងបញ្ជីទិញទំនិញ។

🍳 អាហារពេលព្រឹក 420 kcal

🥗 អាហារថ្ងៃត្រង់ 560 kcal

🍲 អាហារពេលល្ងាច 610 kcal

🔒 អាហារសម្រន់ រូបមន្ត & បញ្ជីទិញទំនិញ

ទទួលបានផែនការអាហាររបស់ខ្ញុំ

សំណួរឥតគិតថ្លៃ · ចំណាយពេលប្រហែល 3 នាទី · Powered by DietGenie

Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med. 2019;7(8):687-698. PubMed ↩︎
Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. PubMed ↩︎
McEvoy RD, Antic NA, Heeley E, et al. CPAP for prevention of cardiovascular events in obstructive sleep apnea. N Engl J Med. 2016;375(10):919-931. PubMed ↩︎