មុនគឺជាបញ្ហាស្បែកទូទៅមួយ ដោយប្រហែល ៨៥% នៃយុវវ័យប្រឈមមុខនឹងវា។
ខណៈពេលដែលការព្យាបាលមុនបែបប្រពៃណីដូចជា អាស៊ីត salicylic, niacinamide, ឬ benzoyl peroxide ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពល្អ ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃ ហើយអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជា ស្បែកស្ងួត រលាក និងឡើងក្រហម។
នេះបាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មជាតិនៅផ្ទះសម្រាប់មុន។ តាមពិត ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ៧៧% នៃអ្នកដែលមានមុនបានសាកល្បងការព្យាបាលជំនួស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា វិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះជាច្រើនមិនមានការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លាំងក្លានោះទេ ដូច្នេះការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអំពីជម្រើសធម្មជាតិ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចពិចារណាបាន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីដំណោះស្រាយនៅផ្ទះដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅចំនួន ១៣ សម្រាប់មុន។
មានអ្វីខ្លះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
- ប្រើទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម - ផលិតពីទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមដែលបានផ្អាប់ វាអាចជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលនាំឱ្យកើតមុន។
- ទទួលទានអាហារបំប៉នស័ង្កសី - សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះអាចកាត់បន្ថយមុននៅពេលទទួលទាន។
- សាកល្បងម៉ាសមុខទឹកឃ្មុំ- cinnamon - ទាំងពីរនេះរួមបញ្ចូលគ្នាអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងការហើមដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។
- លាបប្រេងដើមតែលើកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ - ប្រេងធម្មជាតិនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមនៃស្បែក។
- លាបតែបៃតងលើស្បែករបស់អ្នក - តែនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយការពារមុន។
- ប្រើ witch hazel - ចម្រាញ់ចេញពីគុម្ពោតដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា វាប្រឆាំងនឹងការឡើងក្រហមនៃស្បែក។
- ផ្តល់សំណើមជាមួយ aloe vera - ជែលរបស់រុក្ខជាតិនេះគឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីបន្ធូរការរលាកស្បែក។
- បញ្ចូលអាហារបំប៉នប្រេងត្រី - ផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងមុនដែលអាចកើតមាន។
- កម្ចាត់កោសិកាស្បែកងាប់ដោយការ exfoliation - ការ exfoliation ទៀងទាត់រក្សាស្បែកឱ្យស្រស់ថ្លា និងស្អាត។
- អនុវត្តផែនការបរិភោគដែលមាន glycemic load ទាប - យុទ្ធសាស្ត្ររបបអាហារនេះជៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន ជួយឱ្យស្បែកនៅតែស្ងប់ស្ងាត់។
- កំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោតិចអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើតមុនដែលជំរុញដោយអរម៉ូន។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ការរក្សាភាពតានតឹងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងអាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតអរម៉ូន និងកាត់បន្ថយការហើម។
- រក្សាភាពសកម្ម - សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយជំរុញលំហូរឈាម ចិញ្ចឹមស្បែក និងជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីមុន។
អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន?
មុនចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលរន្ធញើសរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះដោយជាតិខ្លាញ់លើស និងកោសិកាស្បែកងាប់។
រន្ធញើសនីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្រពេញ sebaceous ដែលផលិតសារធាតុខ្លាញ់មួយឈ្មោះថា sebum។ នៅពេលដែលមាន sebum ច្រើនពេក វាអាចស្ទះរន្ធញើស និងនាំឱ្យមានការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមួយឈ្មោះថា Propionibacterium acnes ឬ P. acnes សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។
នៅពេលដែលកោសិកាឈាមសរបស់អ្នកកំណត់គោលដៅ P. acnes វាបណ្តាលឱ្យរលាក ដែលបង្ហាញជាមុន។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះមុនស្រាល អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានការកើតមុនខ្លាំងជាងមុនជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា whiteheads, blackheads, និងមុន។
ធាតុជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការកើតមុន ដូចជា៖
- កត្តាហ្សែន
- អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ
- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
- ការប្រែប្រួលអរម៉ូន
- ការឆ្លងមេរោគ
ខណៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រព្យាបាលតាមគ្លីនិកបែបប្រពៃណីជាធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយមុន ដំណោះស្រាយធម្មជាតិនៅផ្ទះក៏អាចត្រូវបានស្វែងយល់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។ នៅទីនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីការព្យាបាលធម្មជាតិដែលអាចកើតមានចំនួន ១៣ សម្រាប់មុន។
សាកល្បងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម
របៀបដែលវាដំណើរការ: ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមមានអាស៊ីតសរីរាង្គដែលអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី កាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនរូបរាងនៃស្នាមមុន។
ចម្រាញ់ចេញពីទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមដែលបានផ្អាប់ ឬទឹកសុទ្ធដែលចម្រាញ់ចេញពីផ្លែប៉ោមស្រស់ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងផ្សិត។
វាមានអាស៊ីតសរីរាង្គដូចជា អាស៊ីត citric ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចកំណត់គោលដៅ និងបំផ្លាញ P. acnes។
ការសិក្សាបង្ហាញថា អាស៊ីត succinic ដែលជាសមាសធាតុមួយទៀត កាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពី P. acnes ដែលអាចកាត់បន្ថយស្នាម។
លើសពីនេះ អាស៊ីត lactic នៅក្នុងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមអាចជួយបំបាត់ស្នាមមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលធាតុមួយចំនួននៅក្នុងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងមុន មិនមានទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់ដែលគាំទ្រការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាសម្រាប់មុននោះទេ។ អ្នកជំនាញស្បែកមួយចំនួនថែមទាំងណែនាំឱ្យជៀសវាងវាព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើប្រេងដូងព្យាបាលមុន ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់? អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
របៀបលាបទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម
- លាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ១ ផ្នែកជាមួយទឹក ៣ ផ្នែក (បង្កើនសមាមាត្រទឹកសម្រាប់ស្បែកដែលងាយប្រតិកម្ម)។
- បន្ទាប់ពីលាងសម្អាត ជូតដំណោះស្រាយថ្នមៗលើស្បែកដោយប្រើសំឡី។
- ទុកវាឱ្យនៅប្រហែល ៥-២០ វិនាទី បន្ទាប់មកលាងជម្រះជាមួយទឹក ហើយជូតឱ្យស្ងួតថ្នមៗ។
- ធ្វើបែបនេះម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមតម្រូវការ។
សូមចងចាំថា ការលាបទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមដោយផ្ទាល់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក ឬរលាក។ តែងតែប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានពនឺគ្រប់គ្រាន់ជាមួយទឹក។
ពិចារណាអាហារបំប៉នស័ង្កសី
របៀបដែលវាដំណើរការ: ការបង្កើនកម្រិតស័ង្កសីក្នុងចរន្តឈាមអាចជួយកាត់បន្ថយការកើតមុនធ្ងន់ធ្ងរ និងរលាក។
ស័ង្កសីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការរាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការលូតលាស់កោសិកា ការបង្កើតអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
វាគឺជាវិធីព្យាបាលមុនធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមវិធីព្យាបាលមុនធម្មជាតិដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនជាងគេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលមានមុនតែងតែមានស័ង្កសីតិចនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានស្បែកស្អាតជាង។
មានភស្តុតាងដែលថាការទទួលទានស័ង្កសីអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុន។ ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០១៤ បានកំណត់ថាស័ង្កសីមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដោះស្រាយមុនធ្ងន់ធ្ងរ និងរលាកជាជាងករណីស្រាល។
កម្រិតស័ង្កសីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មុនមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាចាស់ៗបានកត់សម្គាល់ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃមុននៅពេលដែលបុគ្គលទទួលទានស័ង្កសីធាតុ ៣០-៤៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ថា “ស័ង្កសីធាតុ” សំដៅលើបរិមាណស័ង្កសីនៅក្នុងសមាសធាតុមួយ។ សមាសធាតុស័ង្កសីផ្សេងៗគ្នាមានបរិមាណស័ង្កសីធាតុខុសៗគ្នា ដោយស័ង្កសីអុកស៊ីតមានច្រើនបំផុតគឺ ៨០%។
ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី ៤០ មីលីក្រាមនៃស័ង្កសីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលជាកម្រិតសុវត្ថិភាពខ្ពស់បំផុតដែលបានណែនាំ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា មិនស្រួលក្នុងក្រពះ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
សូមចំណាំផងដែរថា ការលាបស័ង្កសីលើស្បែកប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ដោយសារស្បែកមិនស្រូបយកស័ង្កសីបានល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការប្រើប្រាស់ Witch Hazel ទាំង ៨
សាកល្បងម៉ាសមុខទឹកឃ្មុំ-cinnamon
របៀបដែលវាដំណើរការ: រួមគ្នា ទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរីដែលអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។
ទាំងទឹកឃ្មុំ និង cinnamon មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាមូលហេតុចម្បងពីរនៃការកើតមុន។
ការស្រាវជ្រាវពីឆ្នាំ ២០១៧ បានបង្ហាញថា ការលាយទឹកឃ្មុំ និងសារធាតុចម្រាញ់ពីសំបក cinnamon មានសកម្មភាពប្រឆាំងបាក់តេរីប្រឆាំងនឹង P. acnes។ ការសិក្សាដាច់ដោយឡែកបានរកឃើញថា ទឹកឃ្មុំតែឯងអាចរារាំងការលូតលាស់ ឬកម្ចាត់ P. acnes។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យដោយផ្ទាល់ថាទឹកឃ្មុំគឺជាដំណោះស្រាយមុនច្បាស់លាស់នោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស ១៣៦ នាក់ដែលមានមុនបានបង្ហាញថា ការប្រើទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូប្រឆាំងបាក់តេរីមិនមានប្រយោជន៍ជាងការប្រើសាប៊ូតែឯងនោះទេ។
ទោះបីជាទឹកឃ្មុំ និង cinnamon មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយព្យាបាលមុនក៏ដោយ ក៏ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
ការរៀបចំម៉ាសមុខទឹកឃ្មុំ-cinnamon
- លាយទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាបាយជាមួយ cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេដើម្បីបង្កើតជាម្សៅរលោង។
- បន្ទាប់ពីលាងសម្អាត លាបម៉ាសលើមុខរបស់អ្នក ហើយទុកវាឱ្យនៅប្រហែល ១០-១៥ នាទី។
- លាងជម្រះម៉ាសឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយជូតមុខរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតថ្នមៗ។
ប្រើប្រេងដើមតែជាការព្យាបាលចំណុច
របៀបដែលវាដំណើរការ: ផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងមេរោគស្រាលៗដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងមុន។
ប្រេងដើមតែ ដែលជាប្រេងសំខាន់ដែលចម្រាញ់ចេញពីស្លឹករបស់ដើម Melaleuca alternifolia ដែលមានដើមកំណើតនៅប្រទេសអូស្ត្រាលី ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពប្រឆាំងបាក់តេរី និងកាត់បន្ថយការរលាកស្បែក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃការលាបប្រេងដើមតែលើស្បែកដែលមានមុន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបវាជាមួយ benzoyl peroxide ដែលជាការព្យាបាលមុនទូទៅ អ្នកចូលរួមដែលប្រើថ្នាំលាបដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងដើមតែបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់តិចជាងមុនដូចជា ស្បែកស្ងួត និងរលាក។ លើសពីនេះ ពួកគេបានបង្ហាញការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងចំពោះការព្យាបាលដោយប្រេងដើមតែ។
ដោយសារការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច topical និង oral ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់មុនអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងបាក់តេរី ប្រេងដើមតែអាចបម្រើជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រេងដើមតែមានកំហាប់ខ្ពស់។ ត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានពនឺមុនពេលលាបលើស្បែករបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីកម្ចាត់អង្គែ៖ វិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ ១០ យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាព
របៀបប្រើប្រេងដើមតែសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក
- លាយប្រេងដើមតែ ១ ផ្នែកជាមួយទឹក ៩ ផ្នែក។
- ត្រាំសំឡីក្នុងដំណោះស្រាយ ហើយជូតលើកន្លែងដែលមានបញ្ហា។
- ប្រសិនបើចង់បាន សូមបន្តដោយប្រើក្រែមផ្តល់សំណើម។
- ប្រើវិធីនេះ ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមតម្រូវការ។
ប្រើតែបៃតងសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក
របៀបដែលវាដំណើរការ: ផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុធម្មជាតិ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តែបៃតងអាចជួយប្រឆាំងនឹងមុននៅពេលទទួលទាន ឬលាបលើស្បែក។
មាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់តែបៃតងមិនត្រឹមតែគាំទ្រសុខភាពទូទៅនៅពេលទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនផងដែរ។ នេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពី polyphenols របស់តែបៃតង ដែលកំណត់គោលដៅបាក់តេរី និងការរលាក ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើតមុន។
ទោះបីជាផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានតែបៃតងលើមុនត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាតូចមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី ៨០ នាក់បានកត់ត្រាលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ បន្ទាប់ពីទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ១,៥០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមបានបង្ហាញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃមុននៅជុំវិញតំបន់មុខជាក់លាក់ រួមទាំងតំបន់ច្រមុះ ចង្កា និងមាត់។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានគូសបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនៃតែបៃតងក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
មានភស្តុតាងគួរឱ្យជឿជាក់ដែលគាំទ្រការលាបតែបៃតងលើស្បែកសម្រាប់មុន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឈានមុខគេនៅក្នុងតែបៃតង epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការផលិត sebum ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងរារាំងការលូតលាស់របស់ P. acnes ចំពោះអ្នកដែលមានទំនោរទៅរកមុន។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងក្នុងការកាត់បន្ថយការផលិត sebum និងការបង្ហាញមុនយ៉ាងសំខាន់។
ខណៈពេលដែលផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានតែបៃតងមានលក់នៅលើទីផ្សារ ការបង្កើតដំណោះស្រាយធ្វើនៅផ្ទះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។
របៀបប្រើតែបៃតងសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក
- ឆុងតែបៃតងក្នុងទឹកក្តៅ រួចទុកវាឱ្យត្រាំប្រហែល ៣-៤ នាទី។
- នៅពេលត្រជាក់ ប្រើសំឡីជូតតែលើស្បែករបស់អ្នក ឬចាក់ចូលក្នុងដបបាញ់សម្រាប់លាបជាស្ព្រាយ។
- ទុកវាឱ្យស្ងួតមុនពេលលាងជម្រះជាមួយទឹក ហើយជូតស្បែកឱ្យស្ងួត។
សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម ស្លឹកតែដែលនៅសល់អាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកឃ្មុំដើម្បីបង្កើតជាម៉ាសមុខបំប៉ន។
បញ្ចូល witch hazel ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក
របៀបដែលវាដំណើរការ: សម្បូរទៅដោយ tannins, witch hazel មានទាំងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងការរលាក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ជំងឺស្បែកផ្សេងៗ។
មានដើមកំណើតពីសំបក និងស្លឹករបស់ Hamamelis virginiana ដែលជាគុម្ពោតដែលមានដើមកំណើតនៅអាមេរិកខាងជើង witch hazel សម្បូរទៅដោយ tannins។ ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ព្យាបាលស្ថានភាពស្បែកជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីអង្គែ និងជម្ងឺត្រអក រហូតដល់សរសៃវ៉ែនរីក រលាក និងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នដែលកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ទៅលើប្រសិទ្ធភាពរបស់ witch hazel ប្រឆាំងនឹងមុនគឺមានកម្រិត។
ការសិក្សាតូចមួយដែលគាំទ្រដោយម៉ាកផលិតផលថែរក្សាស្បែក មានអ្នកចូលរួម ៣០ នាក់ដែលមានមុនស្រាល ឬមធ្យម។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តទម្លាប់ថែរក្សាផ្ទៃមុខបីជំហានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ ជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានទាំងនេះបានបញ្ចូល witch hazel ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ អ្នកចូលរួមមួយចំនួនធំបានឃើញការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងមុនរបស់ពួកគេ។
ក៏មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា witch hazel អាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងកាត់បន្ថយការរលាកស្បែក និងការរលាក ដែលជាមូលហេហេតុទូទៅនៃការកើតមុន។
របៀបប្រើ witch hazel សម្រាប់មុន
- លាយ witch hazel bark ១ ស្លាបព្រាបាយជាមួយទឹក ១ ពែងក្នុងឆ្នាំង។
- ទុក witch hazel ឱ្យត្រាំប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលយកល្បាយទៅដាំឱ្យពុះ។
- បន្ថយកំដៅដើម្បីឱ្យវាពុះយឺតៗ ដោយរក្សាវាឱ្យគ្របប្រហែល ១០ នាទី។
- បិទកំដៅហើយទុកវាឱ្យនៅរយៈពេល ១០ នាទីទៀត។
- ច្រោះវត្ថុរាវហើយផ្ទេរវាទៅក្នុងធុងបិទជិតសម្រាប់ទុកដាក់។
- ប្រើសំឡី លាបដំណោះស្រាយលើមុខដែលស្អាត ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតាមចំណូលចិត្ត។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា witch hazel ដែលទិញពីហាងប្រហែលជាមិនរក្សា tannins ទេព្រោះវាអាចត្រូវបានកម្ចាត់ក្នុងអំឡុងពេលចម្រាញ់។
ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជាមួយ aloe vera
របៀបដែលវាដំណើរការ: ជែល aloe vera មានធាតុធម្មជាតិដូចជា អាស៊ីត salicylic និងស្ពាន់ធ័រ ដែលរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយស្បែក និងការកាត់បន្ថយមុន។
រុក្ខជាតិត្រូពិចតាមធម្មជាតិ ស្លឹក aloe vera មានជែលថ្លាដែលជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែកផ្សេងៗដូចជា ក្រែម ឡេ និងសាប៊ូ។
ជែលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលលើស្បែក ជាពិសេសក្នុងការព្យាបាលការរលាក បំបាត់ការរលាក និងពន្លឿនការជាសះស្បើយរបួស។
បង្កប់នៅក្នុង aloe vera គឺជាសមាសធាតុដូចជា អាស៊ីត salicylic និងស្ពាន់ធ័រ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលមុន។ តាមពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការលាបអាស៊ីត salicylic លើស្បែកអាចកាត់បន្ថយមុន។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏ចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនៃការរួមបញ្ចូលជែល aloe vera ជាមួយភ្នាក់ងារប្រឆាំងមុនផ្សេងទៀត ដូចជា ក្រែម tretinoin ឬប្រេងដើមតែ។
ទោះបីជាមានការរកឃើញទាំងនេះក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍តែឯងរបស់ aloe vera សម្រាប់មុនត្រូវការការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយបន្ថែមទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែបៃតងសម្រាប់សក់៖ អត្ថប្រយោជន៍ របៀបប្រើប្រាស់ និងហានិភ័យ
របៀបលាប aloe vera
- ចម្រាញ់ជែលពីស្លឹក aloe vera ដោយប្រើស្លាបព្រា។
- លាបជែលនេះដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកដែលបានលាងសម្អាត ដោយប្រើវាជាក្រែមផ្តល់សំណើម។
- នេះអាចធ្វើបាន ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតាមចំណូលចិត្ត។
នៅពេលទិញជែល aloe vera ពីហាង ត្រូវប្រាកដថាវាបរិសុទ្ធដោយពិនិត្យមើលថាវាមិនមានសមាសធាតុបន្ថែមណាមួយឡើយ។
បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយប្រេងត្រី
របៀបដែលវាដំណើរការ: ផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីជួយបំពេញបន្ថែមរបបអាហារស្តង់ដារ និងកាត់បន្ថយការរលាកដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងមុន។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាត្រូវការប្រភពពីខាងក្រៅតាមរយៈរបបអាហារព្រោះរាងកាយមិនអាចផលិតពួកវាបានទេ។
ជាស្នូលនៃប្រេងត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ សំខាន់ពីរគឺ eicosapentaenoic acid (EPA) និង docosahexaenoic acid (DHA)។
ភស្តុតាងជាច្រើនបានបង្ហាញថា កំហាប់ខ្ពស់នៃ EPA និង DHA អាចកាត់បន្ថយភ្នាក់ងាររលាក ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះនៃមុន។
នៅក្នុងការសិក្សាដ៏ពិសេសមួយ អ្នកជំងឺមុន ៤៥ នាក់បានទទួលទានអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-៣ ដែលមានទាំង EPA និង DHA ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លទ្ធផលបន្ទាប់ពី ១០ សប្តាហ៍ គឺការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃមុនរបស់ពួកគេ។
ទោះបីជាមិនមានការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានព្រមព្រៀងជាសកលសម្រាប់អូមេហ្គា-៣ ក៏ដោយ គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកឆ្នាំ ២០១៥-២០២០ ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យទទួលទានប្រហែល ២៥០ មីលីក្រាមនៃ EPA និង DHA រួមបញ្ចូលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដើម្បីទទួលទានអូមេហ្គា-៣ តាមបែបធម្មជាតិ សូមពិចារណារួមបញ្ចូលត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីអាន់ឆូវី វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ជី និងគ្រាប់ flax ដីចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការ exfoliation ទៀងទាត់
របៀបដែលវាដំណើរការ: ដោយការបកកោសិកាស្បែកងាប់ ការ exfoliation ជួយបំបាត់ការស្ទះរន្ធញើស និងធ្វើឱ្យរូបរាងស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
សកម្មភាពនៃការ exfoliation ពាក់ព័ន្ធនឹងការបកស្រទាប់ខាងលើនៃកោសិកាស្បែកងាប់ ទាំងតាមរយៈមធ្យោបាយគីមី ឬដោយមេកានិចដោយប្រើជក់ ស្ក្រាប់ ឬឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នា។
Exfoliation អាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកែលម្អមុន ព្រោះវាបំបាត់ការស្ទះរន្ធញើសដែលពោរពេញទៅដោយកោសិកាស្បែកងាប់។
លើសពីនេះ នៅពេលដែលស្រទាប់ epidermal ត្រូវបាន exfoliate ការព្យាបាលមុនអាចជ្រាបចូលកាន់តែជ្រៅ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវដែលមានស្រាប់ដែលពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាង exfoliation និងការកាត់បន្ថយមុនគឺមានតិចតួចណាស់។
ទិន្នន័យជាក់ស្តែងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា microdermabrasion ដែលជាទម្រង់នៃការ exfoliation អាចលើកកម្ពស់សោភ័ណភាពស្បែកយ៉ាងសំខាន់ រួមទាំងការកែតម្រូវការបង្ហាញមួយចំនួននៃស្នាមមុន។
នៅក្នុងការសិក្សាស្វែងយល់មួយ អ្នកជំងឺមុន ៣៨ នាក់បានទទួលការព្យាបាល microdermabrasion ប្រចាំសប្តាហ៍ចំនួន ៨ ដងជាប់ៗគ្នា។ អ្នកដែលមានស្នាមមុនដែលបណ្តាលមកពីមុនបានជួបប្រទះការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការព្យាបាល។
ការសិក្សាមួយទៀតបានសន្និដ្ឋានថា របប microdermabrasion ប្រចាំសប្តាហ៍ចំនួន ៦ ដងបានជំរុញការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ខណៈពេលដែលការរកឃើញទាំងនេះហាក់ដូចជាមានសង្ឃឹម ការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការ exfoliation សម្រាប់ការព្យាបាលមុន។
ខណៈពេលដែលទីផ្សារពោរពេញទៅដោយផលិតផល exfoliation ជាច្រើនប្រភេទ ការបង្កើតស្ក្រាប់ធ្វើនៅផ្ទះជាមួយគ្រឿងផ្សំទូទៅដូចជា ស្ករ ឬអំបិល គឺអាចធ្វើទៅបាន។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា ការ exfoliation មេកានិចខ្លាំងដោយប្រើស្ក្រាប់ ឬជក់រដុបអាចធ្វើឱ្យស្បែករលាកកាន់តែខ្លាំង និងបង្កការខូចខាត។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញស្បែកមួយចំនួនគាំទ្រការ exfoliation គីមីស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងរូបមន្តដែលមានអាស៊ីត salicylic ឬ glycolic ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការ exfoliation មេកានិច សូមប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រើសម្ពាធស្រាលដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើប្រេងដូងល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ការប្រើប្រាស់
របៀបធ្វើស្ក្រាប់ DIY នៅផ្ទះ
- លាយស្ករ (ឬអំបិល) ជាមួយប្រេងដូងក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។
- ប្រើចលនារង្វង់ថ្នមៗដើម្បីលាបល្បាយលើស្បែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់។
- អាស្រ័យលើភាពអត់ធ្មត់នៃស្បែករបស់អ្នក សូមពិចារណា exfoliate ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬកែតម្រូវភាពញឹកញាប់ទៅតាមនោះ។
ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមាន glycemic ទាប
របៀបដែលវាដំណើរការ: ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាព ដែលនាំឱ្យការផលិត sebum ថយចុះ។
មានការជជែកវែកញែកជាយូរមកហើយទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ និងការកើតឡើង ឬការធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ភស្តុតាងដែលកំពុងលេចឡើងបង្ហាញថា ធាតុរបបអាហារ ជាពិសេសកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ អាចដើរតួនាទីក្នុងការបង្ហាញមុន។
សន្ទស្សន៍ glycemic (GI) នៃអាហារមួយវាស់វែងល្បឿនដែលវាអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបង្កើនការផលិត sebum ដែលអាចធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ជាធម្មតាមាន៖
- ផលិតផលកែច្នៃដូចជានំប៉័ងស
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ
- បង្អែមដូចជានំខេក នំដូណាត់ និងនំកុម្មង់
- ស្ករគ្រាប់ និងបង្អែម
- ធញ្ញជាតិដែលកែច្នៃខ្ពស់
ផ្ទុយទៅវិញ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបគឺ៖
- ផ្លែឈើ
- បន្លែ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- គ្រាប់
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលកែច្នៃតិចតួច
ការសិក្សាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយបានសង្កេតឃើញអ្នកចូលរួម ៦៦ នាក់ដែលស្ថិតក្នុងរបបអាហារធម្មតា ឬរបបអាហារ glycemic ទាប។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ អ្នកដែលស្ថិតក្នុងរបបអាហារ glycemic ទាបបានបង្ហាញកម្រិតទាបនៃកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន-១ (IGF-1) ដែលជាអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវិវត្តនៃមុន។
ការស៊ើបអង្កេតមួយទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួម ១១៤ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងមុនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរជាធម្មតាទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន និងមាន glycemic load ខ្ពស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលគ្មានមុន។
ខណៈពេលដែលការរកឃើញដំបូងទាំងនេះមានសង្ឃឹម ដោយបង្ហាញថា របបអាហារ glycemic ទាបអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានមុន ការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយ និងយូរអង្វែងបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការប្រើប្រាស់ប្រេង CBD ៧ យ៉ាង
ពិចារណាឡើងវិញនូវការទទួលទានទឹកដោះគោ
របៀបដែលវាដំណើរការ: ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពអរម៉ូនដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងការកើតមុន។
ទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោ និងមុនតែងតែជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែក។
ទឹកដោះគោ និងផលិតផលរបស់វាត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយអរម៉ូន រួមទាំង IGF-1 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុន។ អរម៉ូនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលអរម៉ូន ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។
ការស្រាវជ្រាវដ៏ពិសេសមួយដែលរួមបញ្ចូលបុគ្គលដែលមានអាយុពី ១០ ទៅ ២៤ ឆ្នាំបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោពេញបីដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺស្របគ្នាជាមួយនឹងមុនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ។
ការសិក្សាមួយទៀតដែលបានពិចារណាលើអ្នកចូលរួម ១១៤ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានមុនជាធម្មតាទទួលទានទឹកដោះគោច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគ្មានមុន។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលវិភាគលើមនុស្សពេញវ័យជាង ២០,០០០ នាក់មិនអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោ និងមុនបានទេ។
ដោយសារទិន្នន័យពីការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងដោយអ្នកចូលរួម វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការស្រាវជ្រាវដ៏តឹងរ៉ឹងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនបានបង្កប់ន័យពីទំនាក់ទំនងដ៏មានសក្តានុពលរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោ និងឧប្បត្តិហេតុមុន។
សរុបមក ខណៈពេលដែលមានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោ និងមុន ទំនាក់ទំនងនេះទាមទារការស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅ។
កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
របៀបដែលវាដំណើរការ: ការបំបាត់ស្ត្រេសជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀន ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិត sebum និងការរលាក។
ភាពតានតឹង មិនថាផ្លូវអារម្មណ៍ ឬផ្លូវកាយទេ អាចធ្វើឱ្យបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងមុនផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន ជាពិសេស cortisol ដែលអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផលិតប្រេងនៅក្នុងស្បែក ដែលនាំឱ្យកើតមុន។
លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន ដែលនាំឱ្យមានការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចរារាំងសមត្ថភាពព្យាបាលរបួសរបស់រាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្នាមមុនជាសះស្បើយយឺតជាង។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាជាច្រើនបានស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងមុន ការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់នៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់ដោយសារទំហំគំរូតូចនៃការសិក្សាទាំងនេះ។
ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួម ៨០ នាក់មិនបានកំណត់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹង និងការកើតមុននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាបានសន្មត់ថា ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុនអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពធន់ ឬយន្តការដោះស្រាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
ការបញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់អ្នកដែលមានមុន ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់បន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ក៏ដោយ។
បច្ចេកទេសដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន៖
- ធានាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
- អនុវត្តយូហ្គា ឬតៃជី
- អនុវត្តការធ្វើសមាធិ ឬការគិតគូរ
- ប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
ទទួលយកសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
របៀបដែលវាដំណើរការ: ជួយបង្កើនចរន្តឈាម គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះជួយការពារ និងព្យាបាលមុន។
ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរាងកាយ និងមុនមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាទូលំទូលាយនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលអាចកាត់បន្ថយមុន។
ជាបឋម ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញចរន្តឈាមឱ្យប្រសើរឡើង។ ការកើនឡើងលំហូរឈាមជួយចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែក ដែលអាចជួយទាំងការការពារ និងព្យាបាលមុន។
លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងលើអរម៉ូន ដែលអាចទប់ស្កាត់អតុល្យភាពអរម៉ូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្កប់ន័យពីផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ ដែលទាំងពីរនេះគឺជាកត្តាបង្កមុនដ៏មានសក្តានុពល។
ក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យចូលរួមក្នុងសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែមដោយលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សកម្មភាពដែលរួមបញ្ចូលអនុសាសន៍នេះមានចាប់ពីការដើរលឿន និងរត់ហាត់ប្រាណ រហូតដល់លំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនដូចជា ការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើគ្រាប់ជីរវ៉ាន់ស៊ុយល្អសម្រាប់សក់ទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ការប្រើប្រាស់
សេចក្តីសង្ខេប
មុនគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលមានមូលហេតុជាច្រើន។
អ្នកឯកទេសជឿថា ការព្យាបាលធម្មតាដូចជា អាស៊ីត salicylic, niacinamide, ឬ benzoyl peroxide នៅតែជាជម្រើសកំពូល ប៉ុន្តែពួកវាអាចរំខានដល់អ្នកខ្លះ។
មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដំណោះស្រាយធម្មជាតិ។ វិធីព្យាបាលមុននៅផ្ទះភាគច្រើនមិនត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដោយវិទ្យាសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីដែលខុសគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមុនរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងស្បែក។
