ភស្តុតាងជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងរបបអាហារដទៃទៀតដែរ មនុស្សពេលខ្លះឈប់ស្រកទម្ងន់មុនពេលពួកគេឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។
អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលហេតុផលទូទៅ ១៥ យ៉ាង ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ — ឬប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ — ដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ១. អ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងខ្លួន
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។ នឹងមានថ្ងៃដែលជញ្ជីងឡើង និងថ្ងៃផ្សេងទៀតដែលវាចុះ។ នេះមិនមានន័យថា របបអាហារមិនដំណើរការទាំងស្រុងនោះទេ។
មនុស្សជាច្រើនស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែនេះភាគច្រើនជាទម្ងន់ទឹក។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនេះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្រកទម្ងន់មិនដូចទៅនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
វាអាចទៅរួច ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ ឬបង្កើតសាច់ដុំ ដែលអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់សាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬអត់ សូមព្យាយាមប្រើការវាស់វែងផ្សេងទៀតក្រៅពីជញ្ជីង។ ព្យាយាមប្រើខ្សែវាស់ដើម្បីវាស់រង្វង់ចង្កេះ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចសុំអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឱ្យវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករៀងរាល់ខែ ឬប្រហែលជា។
អ្នកក៏អាចព្យាយាមថតរូបដើម្បីគូសបញ្ជាក់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម។ ទាំងនេះក៏ជាសូចនាករនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ។ អ្នកអាចឡើងសាច់ដុំខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ហើយរក្សាទម្ងន់ដដែល។ អត់ធ្មត់ ហើយព្យាយាមវិធីផ្សេងទៀតនៃការវាស់វែងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្រៅពីជញ្ជីង។
២. អ្នកមិនកាត់បន្ថយគ្រប់គ្រាន់ទេ។
មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតជាងអ្នកដទៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅទ្រឹង អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
អ្នកអាចអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឱ្យបានច្រើន។
ដើម្បីធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមព្យាយាមប្រើកម្មវិធីតាមដានអាហារូបត្ថម្ភអនឡាញឥតគិតថ្លៃ។
របបអាហាររឹតបន្តឹងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាព។ តែងតែនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពរសើបចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែតែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធំៗ។
៣. អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ។ ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព “ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច” និងបង្កើនបរិមាណអរម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា cortisol នៅក្នុងឈាម។
ការមានកម្រិត cortisol កើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។
ព្យាយាមធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ការសរសេរកំណត់ហេតុ និងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនរបស់អ្នក បង្កើនភាពឃ្លាន និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
៤. អ្នកមិនញ៉ាំអាហារបំប៉នទេ។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព មនុស្សត្រូវជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដោយអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិ។
ជៀសវាងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលកែច្នៃទាំងអស់។ អាហារទាំងមូលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។
ការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដោយសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត បន្លែ និងខ្លាញ់ល្អអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ម្តងម្កាលគឺល្អ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ទោះបីជាវាមានគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជា នំខូគី paleo ក៏ដោយ — អាចបន្ថយល្បឿន ឬរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
ខ្លាញ់ល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែបឺរ និង Walnut មានជាតិខ្លាញ់ល្អខ្ពស់។
ការព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងពេក។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតែប្រូតេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនមធ្យមអាចនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាព ketosis ដែលវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។
សេចក្តីសង្ខេប៖ សម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អ សូមជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដោយអាហារសម្បូរជីវជាតិ។ ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុផលសំខាន់ៗ ៨ យ៉ាងដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ពេលតមអាហារ Keto
៥. អ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនពេក
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារទាំងមូល ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អាល់ម៉ុនមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៥០%។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំបរិមាណច្រើនដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនពេក។ អ្នកប្រហែលជាញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយថង់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ទោះបីជាថង់នោះអាចមានកាឡូរីច្រើនជាងអាហារធម្មតាក៏ដោយ។
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីសរុបច្រើនជាងការរំពឹងទុក ដែលរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់ណាស់ ហើយងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំហំបម្រើដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
៦. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កង្វះដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់។
កង្វះដំណេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។
វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងមិនសូវមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ជំងឺនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតា ហើយជារឿយៗអាចព្យាបាលបាន។ និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចមានជំងឺនៃការគេង។
គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីកែលម្អការគេងរួមមាន៖
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល
- គេងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលគេង
- ធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ដូចជាការអាន
- ព្យាយាមចូលគេងនៅម៉ោងស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់យប់
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កង្វះដំណេកអាចបង្កើនភាពឃ្លាន និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
៧. អ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក
ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សមួយចំនួន។
ផលិតផលទឹកដោះគោជារឿយៗមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីន ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត អាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកថាមពល។
សមាសភាពអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោអាចបង្កើនអាំងស៊ុយលីនបានច្រើនដូចនំប៉័ងស។
ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកអត់ធ្មត់នឹងផលិតផលទឹកដោះគោបានល្អក៏ដោយ ការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោញឹកញាប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចរារាំងអ្នកពីការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
អ្នកប្រហែលជាឃើញអត្ថប្រយោជន៍ពីការជៀសវាងទឹកដោះគោ និងកាត់បន្ថយឈីស យ៉ាអួ និងក្រែម។ ប៊ឺដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាប ឡាក់តូសទាប ជាធម្មតាមិនបង្កើនអាំងស៊ុយលីនទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ សមាសភាពអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោមានន័យថាវាអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ព្យាយាមញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោតិច។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២០ មូលហេតុទូទៅដែលអ្នកស្រកទម្ងន់មិនបាន
៨. អ្នកមិនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។
ការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយ៖
- ការកែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក
- ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក
- ការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងការបង្កើតសាច់ដុំអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖
- ការលើកទម្ងន់។ ការលើកទម្ងន់អាចកែលម្អកម្រិតអរម៉ូនបានយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអាចជួយអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាវាឱ្យនៅដដែលក្នុងរយៈពេលវែង ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ការហ្វឹកហាត់តាមចន្លោះពេល។ ការហ្វឹកហាត់តាមចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាទម្រង់ cardio ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH)។
- អាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ការសកម្មជាប្រចាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការហាត់ប្រាណអាចកែលម្អកម្រិតអរម៉ូន បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
៩. អ្នកញ៉ាំស្ករ “ល្អ” ច្រើនពេក
នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ ketogenic ការញ៉ាំស្ករដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាជម្រើស “ល្អ” — ដូចជាស្ករដូង ឬស្ករអំពៅឆៅ — មិនចាំបាច់ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
ស្ករទាំងអស់មានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយអាចរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
នេះក៏អនុវត្តចំពោះ៖
- ទឹកឃ្មុំ
- ទឹកដម agave
- ស្ករផ្សេងទៀត
សារធាតុផ្អែមដែលមានកាឡូរីទាបគឺល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកំណត់វា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលមួយចំនួនមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានជាសារធាតុបំពេញ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទោះបីជាធម្មជាតិក៏ដោយ សារធាតុផ្អែមដូចជាទឹកឃ្មុំ និងស្ករអំពៅឆៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចស្ករធម្មតាដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
១០. ស្ថានភាពសុខភាពអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់
លក្ខខណ្ឌអរម៉ូនជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬរារាំងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ពន្យល់ថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយថាអ្នកចង់បដិសេធបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
ថ្នាំមួយចំនួនអាចជំរុញការឡើងទម្ងន់។ ពិនិត្យបញ្ជីផលប៉ះពាល់ដើម្បីមើលថាតើការឡើងទម្ងន់ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីដែរឬទេ។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំជំនួសដែលមិនមានផលប៉ះពាល់នេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ បញ្ហាសុខភាព និងថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីពិភាក្សាជម្រើសរបស់អ្នក។
១១. អ្នកញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ពេក
មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងរង្វង់សុខភាព និងកាយសម្បទាជឿថា មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាបញ្ហានេះយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយមិនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារតូចៗញឹកញាប់នោះទេ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿថា វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សក្នុងការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពេលខ្លះមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។
មនុស្សមួយចំនួនប្រើការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដែលជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលអ្នកញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេលកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចជាចន្លោះពេល ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការតមអាហារ ២៤ ម៉ោងម្តងម្កាល។
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំរូនៃការញ៉ាំនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយការរឹតបន្តឹងអាហារអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានប្រវត្តិញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។
ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលព្យាយាមតមអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបញ្ជាក់ចំពោះការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុន ញ៉ាំដាច់ៗគ្នា និងការសាកល្បងការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
១២. អ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អច្រើនពេក
សម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ការញ៉ាំ “អាហារបោកប្រាស់” ឬ “ថ្ងៃបោកប្រាស់” ម្តងម្កាលអាចល្អ។
សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត អាហារទាំងនេះអាចកកកុញ និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារមិនល្អញឹកញាប់ពេកអាចបន្ថយល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជុំវិញអាហារមិនល្អ ពួកគេអាចមានការញៀនអាហារ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចញ៉ាំអាហារឥតបានការម្តងម្កាលដោយមិនបន្ថយល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
១៣. អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក
ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ហេតុផលចម្បងមួយដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និង ketogenic នាំឱ្យស្រកទម្ងន់គឺថា ពួកវាបន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីសរុបតិចជាងមុនដោយមិនព្យាយាម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ទេ ទោះបីជាអនុវត្តរបបអាហារក៏ដោយ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខអាហារូបត្ថម្ភអនឡាញអាចជួយអ្នកគណនាថាអាហារណាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអាហារផ្សេងទៀត។
អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ១ ផោន (០.៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់។ កង្វះប្រហែល ៥០០ កាឡូរីជារឿយៗគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
១៤. អ្នកកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេក
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលលឿនដូចដែលអ្នករំពឹងទុក ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។
ក្នុងករណីជាច្រើន ការស្រកទម្ងន់ប្រហែល ១-២ ផោន (០.៥-១ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅជាក់ស្តែង។
មនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់លឿនជាងនោះ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្រកទម្ងន់យឺតជាង។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកាត់បន្ថយអាហារឥតបានការ និងការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់ឃើញលទ្ធផលលឿន ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។ បន្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយយូរៗទៅ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
១៥. អ្នកបានកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយូរពេក
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងកង្វះកាឡូរីអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថយចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានតមអាហារយូរហើយ សូមព្យាយាមចំណាយពេល ២ ខែដែលអ្នកមានគោលបំណងរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងបង្កើនសាច់ដុំមួយចំនួន។ នេះអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការអនុវត្តរបបអាហាររឹតបន្តឹងអាចបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាកពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបពីរបីខែ។
សេចក្តីសង្ខេប
ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។
វាអាចមានអារម្មណ៍ខកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់លឿនដូចដែលអ្នកបានសង្ឃឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនល្អ និងការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក៏ដោយ។
