ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូន៖ មួយឆ្នាំដំបូង និងអ្វីដែលពិតជាជួយ

ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូនមិនបញ្ចប់ត្រឹមប្រាំមួយសប្តាហ៍ទេ។ ការកំណត់ស្តង់ដារ “អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលពិនិត្យ ៦ សប្តាហ៍” បានធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនជំនាន់យល់ច្រឡំថាពួកគេខូចនៅពេលដែលពួកគេនៅតែអស់កម្លាំង ឈឺចាប់ ឬមិនទាន់ត្រលប់ទៅរាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះវិញនៅ ៣ ឬ ៦ ខែ។ ការពិតគឺ៖ រាងកាយរបស់អ្នកបានចំណាយពេល ៩ ខែដើម្បីបង្កើតមនុស្សម្នាក់ បានឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍សរីរវិទ្យាដ៏លំបាកបំផុតមួយដែលមនុស្សជួបប្រទះ ហើយឥឡូវនេះកំពុងធ្វើការងារយឺតៗ និងជាស្រទាប់ៗដែលចំណាយពេលយ៉ាងតិច ១២ ខែដើម្បីបញ្ចប់ជាសំខាន់។

ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលពិតជាកំពុងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំដំបូងក្រោយសម្រាលកូន អ្វីដែលធម្មតាធៀបនឹងអ្វីដែលគួរតែទទួលបានការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងអ្វីដែលការគាំទ្រផ្អែកលើភស្តុតាងពិតជាជួយ។

ចម្លើយរហ័ស

រយៈពេលក្រោយសម្រាលកូនមានដំណាក់កាលត្រួតស៊ីគ្នាប្រហែលបួន៖

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អ្វីដែលជួយបំផុតក្នុងចំណោមទាំងអស់៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើចលនានៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ ហើយសុំជំនួយ។ ដំបូន្មានក្រោយសម្រាលកូនដ៏ពេញនិយមភាគច្រើនប៉ាន់ស្មានមិនដល់ថាតើដំណើរការនេះចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណា។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្រោយសម្រាលកូនគឺទូលំទូលាយ — ប៉ុន្តែភាគច្រើនមានរយៈពេលកំណត់ ហើយដោះស្រាយបានដោយមានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់។

ការរួញស្បូន (០–៦ សប្តាហ៍)

ស្បូនរបស់អ្នករួញពីប្រហែល ១ គីឡូក្រាមមកនៅប្រហែល ៥០ ក្រាមក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ ការឈឺចាប់ស្រាលៗ (ហៅថា “ការឈឺចាប់ក្រោយសម្រាល”) ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះគឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន (ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនធ្វើឱ្យស្បូនរួញ)។ ការហូរឈាមក្រោយសម្រាលកូន (lochia) មានរយៈពេលជាមធ្យម ៤–៦ សប្តាហ៍ ដោយថយចុះបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណ និងផ្លាស់ប្តូរពីពណ៌ក្រហមភ្លឺទៅពណ៌ត្នោតទៅពណ៌សលឿង។

គួរពិនិត្យមើល៖ ការហូរឈាមដែលកាន់តែខ្លាំងជាងមុន មិនមែនស្រាលជាងមុន ដុំឈាមធំៗ (ធំជាងបាល់វាយកូនហ្គោល) ទឹករំអិលមានក្លិនស្អុយ ឬគ្រុនក្តៅ។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន (០–៦ ខែ)

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៃការមានផ្ទៃពោះត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

• អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងពីកម្រិតខ្ពស់នៃការមានផ្ទៃពោះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការសម្រាលសុក
• ប្រូឡាក់ទីន កើនឡើងជាមួយនឹងការបំបៅដោះកូន (ហើយនៅតែកើនឡើងដរាបណាអ្នកបំបៅ)
• ក័រទីសូល ជារឿយៗកើនឡើងជាច្រើនខែពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងរាងកាយ
• ការផ្លាស់ប្តូរក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គឺជារឿងធម្មតា — ជំងឺរលាកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក្រោយសម្រាលកូនប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រហែល ៥%

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជំរុញឱ្យមានអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះ៖ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការជ្រុះសក់ ការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ ការរំខានដំណេក និងការប្រែប្រួលនៃការផលិតទឹកដោះ។ ភាគច្រើនដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេល ៦–១២ ខែ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ដំណាក់កាលមករដូវ៖ អរម៉ូន រោគសញ្ញា និងវិធីគាំទ្រវា

ការជាសះស្បើយបាតអាងត្រគាក (០–១២ ខែ)

បាតអាងត្រគាកទ្រទ្រង់ប្លោកនោម ស្បូន និងពោះវៀន។ ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន — ជាពិសេសការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស ប៉ុន្តែការវះកាត់ក៏ដូចគ្នាដែរ — លាតសន្ធឹង និងជួនកាលធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំទាំងនេះ។ ការជាសះស្បើយរួមមាន៖

• កម្លាំងត្រលប់មកសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកវិញ
• ការដោះស្រាយជំងឺ diastasis recti (ការបំបែកសាច់ដុំពោះ)
• ការជាសះស្បើយនៃការរហែកទ្វារមាស ឬការវះកាត់ទ្វារមាស
• ការដោះស្រាយបញ្ហាទឹកនោមមិនអាចទប់បាន

ការណែនាំអំពីការអនុវត្តគ្លីនិករបស់បារាំងឆ្នាំ ២០១៥ បានណែនាំ ការស្តារនីតិសម្បទាបាតអាងត្រគាកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណកន្ត្រាក់សាច់ដុំបាតអាងត្រគាកជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហាទឹកនោមមិនអាចទប់បានជាបន្តបន្ទាប់នៅ ៣ ខែក្រោយសម្រាលកូន — ចំពោះប្រភេទទឹកនោមមិនអាចទប់បានណាមួយ។¹ មិនមែនសម្រាប់ស្ត្រីដែលគ្មានរោគសញ្ញា មិនមែនសម្រាប់ការពារការធ្លាក់ស្បូនទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការព្យាបាលរោគសញ្ញាដែលបន្តកើតមាន។

ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់ (០–១២ សប្តាហ៍នៃការជាសះស្បើយរចនាសម្ព័ន្ធ)

សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល ៣០% ដែលវះកាត់៖

ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ Endometriosis៖ វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាង

• របួសលើផ្ទៃជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល ២–៣ សប្តាហ៍
• ស្រទាប់ជាលិកាជ្រៅចំណាយពេល ៦–៨ សប្តាហ៍
• ការលូតលាស់ជាលិកាស្លាកស្នាមពេញលេញចំណាយពេលប្រហែល ៦ ខែ
• ជៀសវាងការលើកធ្ងន់ (>១៥ ផោន) រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍
• ជាលិកាស្លាកស្នាមអាចទាញ ឈឺ ឬស្ពឹកជាច្រើនខែ — នេះជារឿងធម្មតា

ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធដំណេក

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃរយៈពេលក្រោយសម្រាលកូនដំបូងសម្រាប់ឪពុកម្តាយថ្មីភាគច្រើន។ ផលប៉ះពាល់រួមបញ្ចូលគ្នា៖ ក័រទីសូលកើនឡើង មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយការសម្រេចចិត្តទទួលរងផលប៉ះពាល់។ សញ្ញាជីវសាស្រ្តគឺពិតប្រាកដ — ដំណោះស្រាយដែលអាចទុកចិត្តបានតែមួយគត់គឺការគេងឱ្យបានច្រើន ក្នុងទម្រង់ណាមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន (ការផ្លាស់ប្តូរវេន ការគេងថ្ងៃ ជំនួយពីដៃគូ ឬក្រុមគ្រួសារ)។

ការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ (៣–១២+ ខែ)

សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តផ្លាស់ប្តូរលើសពីរយៈពេលក្រោយសម្រាលកូនភ្លាមៗ។ ស្ត្រីភាគច្រើនរក្សាទុក ១–៤ គីឡូក្រាមពីការមានផ្ទៃពោះនៅ ៦ ខែ។ ការបំបៅដោះកូនដុតបំផ្លាញប្រហែល ៣០០–៥០០ kcal/ថ្ងៃ ដែលជួយបន្តិច ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយទេ។

សម្រាប់រូបភាពពេញលេញអំពីសមាសភាពរាងកាយក្រោយសម្រាលកូន៖ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយមានផ្ទៃពោះ គ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងអ្វីដែលមិនមែន។

អ្វីដែលធម្មតាធៀបនឹងអ្វីដែលមិនមែន

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន និង PTSD

ទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តពិតប្រាកដ មិនមែនជាកំហុសចរិតលក្ខណៈទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០២៤ បានប៉ាន់ប្រមាណថា ម្តាយ ៦.៦ លាននាក់ ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺ PTSD ដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាលកូនទូទាំងពិភពលោកជារៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយប្រហែល ១ ក្នុងចំណោមស្ត្រី ៧ នាក់ កើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន។² ទាំងពីរអាចព្យាបាលបាន។ សញ្ញាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖

• ភាពសោកសៅ ភាពអស់សង្ឃឹម ឬភាពទទេរស្អាតជាប់រហូត
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ
• ភាពថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ គំនិតរំខាន
• ពិបាកក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយកូនរបស់អ្នក
• គំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬកូនរបស់អ្នក
• រោគសញ្ញាដែលបន្តកើតមានលើសពី ២ សប្តាហ៍ក្រោយសម្រាលកូន

ប្រសិនបើមានចំណុចណាមួយខាងលើត្រូវនឹងបទពិសោធន៍របស់អ្នក សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនៅថ្ងៃនេះ — គ្រូពេទ្យសម្ភព គ្រូពេទ្យទូទៅ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ការពិនិត្យ ៦ សប្តាហ៍របស់អ្នក។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០២១ អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលមានផ្ទៃពោះបានគូសបញ្ជាក់ថា ការព្យាបាលថ្មីៗមាន (រួមទាំង brexanolone និងសមាសធាតុដែលទាក់ទងនឹង ketamine) ហើយថាការពិនិត្យជាមួយឧបករណ៍ដែលមានសុពលភាពនៅចំណុចជាច្រើនក្រោយសម្រាលកូនឥឡូវនេះគឺជាស្តង់ដារនៃការថែទាំ។³

ការអានដែលបានណែនាំ: ជ្រុះសក់ក្រោយសម្រាល៖ មូលហេតុ រយៈពេល និងអ្វីដែលជួយ

អ្វីដែលពិតជាជួយដល់ការជាសះស្បើយ

អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់

អ្នកមិនអាចជាសះស្បើយពីព្រឹត្តិការណ៍សរីរវិទ្យាដ៏ធំមួយបានទេ ខណៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភក្រោយសម្រាលកូនគឺខ្ពស់ជាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើបំបៅដោះកូន៖

• ១,៨០០–២,៤០០ kcal/ថ្ងៃ ជាមូលដ្ឋាន (ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើបំបៅដោះកូន)
• ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (១.៣–១.៨ ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន)
• ការទទួលទានជាតិដែក កាល់ស្យូម អូមេហ្គា-៣ និងវីតាមីន D ជាបន្តបន្ទាប់
• បន្តប្រើវីតាមីនមុនពេលសម្រាលកូនយ៉ាងតិច ៦ ខែក្រោយសម្រាលកូន

សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត៖ អាហារូបត្ថម្ភក្រោយសម្រាលកូន គ្របដណ្តប់លើរូបភាពអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តោតលើការជាសះស្បើយ ហើយ របបអាហារបំបៅដោះកូន គ្របដណ្តប់លើការត្រួតស៊ីគ្នាជាមួយការបំបៅដោះកូន។

ការគេង ក្នុងទម្រង់ណាមួយដែលអ្នកអាចទទួលបាន

អន្តរាគមន៍ដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់បំផុតតែមួយគត់។ យុទ្ធសាស្ត្រ៖

• គេងនៅពេលដែលទារកគេង (បាទ អ្នកបានឮវាហើយ; វានៅតែពិត)
• បែងចែកពេលយប់ជាមួយដៃគូប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន
• ទទួលយកជំនួយជាមួយនឹងការបំបៅពេលយប់
• កុំព្យាយាម “តាមទាន់” ការងារផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលគេង
• ការគេងថ្ងៃគឺជាការគេងពិតប្រាកដ មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយទេ

ការធ្វើចលនា នៅទីបំផុត

ស្ត្រីភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាស្រាលៗភ្លាមៗក្រោយសម្រាលកូន៖

• ការដើរមានសុវត្ថិភាពចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង (ចាប់ផ្តើមខ្លីៗ)
• លំហាត់ប្រាណបាតអាងត្រគាកចាប់ពីថ្ងៃទី ១–២ តទៅ
• រង់ចាំរហូតដល់ ៦ សប្តាហ៍ (ឬតាមការអនុញ្ញាត) សម្រាប់សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់
• សម្រាប់ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់ រង់ចាំជិត ៨–១២ សប្តាហ៍សម្រាប់ការងារស្នូល/ពោះ

ក្របខ័ណ្ឌនៃការត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណវិញកាន់តែស៊ីជម្រៅគឺនៅក្នុង លំហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូន។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​អស់​រដូវ​មុន​? មគ្គុទ្ទេសក៍​ជា​ភាសា​សាមញ្ញ​សម្រាប់​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ

ការព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាក

ត្រូវបានប្រើប្រាស់តិចតួចបំផុតនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកដែលមានជំនាញអាច៖

• វាយតម្លៃរកមើលជំងឺ diastasis recti
• ដោះស្រាយបញ្ហាទឹកនោមមិនអាចទប់បាន
• ជួយដោះស្រាយការឈឺចាប់ពេលរួមភេទ (dyspareunia)
• ព្យាបាលចំណុចកេះ និងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកតឹង
• ណែនាំការត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណវិញដោយសុវត្ថិភាព

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាបាតអាងត្រគាកជាប់រហូតលើសពី ៣ ខែ សូមសុំគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបញ្ជូនទៅ។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ការព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកក្រោយសម្រាលកូនគឺជាការថែទាំស្តង់ដារ។

ការបំពេញជាតិដែក

ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនធ្វើឱ្យអស់ជាតិដែក។ ភាពអស់កម្លាំងជាប់រហូតនៅ ៣+ ខែក្រោយសម្រាលកូនជារឿយៗជាផ្នែកមួយនៃភាពស្លេកស្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការបាត់បង់ឈាមពេលសម្រាលកូន ឬកំពុងបំបៅដោះកូនខ្លាំង។

ពិនិត្យ ferritin ។ ប្រសិនបើទាប សូមព្យាបាល — សូមមើល រោគសញ្ញាកង្វះជាតិដែក តើអ្នកគួរប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកដែរឬទេ និង អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។

ការផ្តល់ជាតិទឹក

ជាពិសេសប្រសិនបើបំបៅដោះកូន — ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយដល់ការផលិតទឹកដោះ និងមុខងារពោះវៀន។ ២.៥–៣ លីត្រ/ថ្ងៃ គឺជាគោលដៅសមរម្យនៅពេលបំបៅដោះកូន។

ការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត

មិនចាំបាច់ជាការព្យាបាលផ្លូវការទេ។ អាចជា៖

• ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយថ្មីផ្សេងទៀត
• ការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
• ក្រុមគាំទ្រក្រោយសម្រាលកូន (តាមអ៊ីនធឺណិត ឬដោយផ្ទាល់)
• ការព្យាបាលប្រសិនបើរោគសញ្ញាត្រូវការ
• ព្រំដែនជុំវិញភ្ញៀវ និងកាតព្វកិច្ច

កុំមើលស្រាលតម្លៃនៃការអាច និយាយ ថាអ្នកកំពុងជួបការលំបាកដោយមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យ។

ក្របខ័ណ្ឌ “ត្រីមាសទីបួន”

អង្គការសម្ភពជាច្រើនឥឡូវនេះនិយាយអំពី “ត្រីមាសទីបួន” — ១២ សប្តាហ៍ដំបូងក្រោយសម្រាលកូន ដែលជាអំឡុងពេលជាក់លាក់មួយដែលទាមទារការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងសង្គមសកម្ម។ ក្របខ័ណ្ឌនេះជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពីគំរូចាស់ដែលការថែទាំក្រោយសម្រាលកូនគឺជាការទៅជួបតែមួយដងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ ACOG (មហាវិទ្យាល័យសម្ភព និងរោគស្ត្រីអាមេរិក) ណែនាំ៖

• ការទៅជួបក្រោយសម្រាលកូនក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍
• ការទៅជួបដ៏ទូលំទូលាយនៅ ១២ សប្តាហ៍
• ការថែទាំបន្តតាមតម្រូវការ

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការតាមដានដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះទេ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ទេ — ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចសុំវាបាន។ លើកឡើងពីកង្វល់អំពីអារម្មណ៍ បាតអាងត្រគាក ភាពអស់កម្លាំង ការបំបៅដោះកូន ឬការរួមភេទនៅពេលទៅជួបណាមួយ។ កុំរង់ចាំឱ្យគេសួរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Perimenopause: រោគសញ្ញា រយៈពេល និងការណែនាំអំពីការព្យាបាល

ការរំពឹងទុកពេលវេលាជាក់ស្តែង

កំណែដ៏ស្មោះត្រង់ជាងនៃ “ពេលណាខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯងវិញ”៖

• ៦ សប្តាហ៍៖ ការហូរឈាមឈប់; អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើសកម្មភាពភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអស់កម្លាំង ហើយមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញទេ។
• ៣ ខែ៖ ការជ្រុះសក់អាចចាប់ផ្តើម; ការគេងសង្ឃឹមថានឹងប្រសើរឡើង; បាតអាងត្រគាកកំពុងចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ។ អ្នកមិនទាន់ត្រលប់ទៅស្ថានភាពដើមវិញទេ។
• ៦ ខែ៖ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសំខាន់ៗបានបញ្ចប់; ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់; ការសម្រកទម្ងន់គឺមួយផ្នែក។
• ៩ ខែ៖ ការជាសះស្បើយរាងកាយភាគច្រើនបានបញ្ចប់។ សមាសភាពរាងកាយអាចនៅតែផ្លាស់ប្តូរ។
• ១២ ខែ៖ ស្ត្រីភាគច្រើនរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធនឹង (ទោះបីជាមិនដូចគ្នាទាំងស្រុង) ខ្លួនឯង។
• ១៨–២៤ ខែ៖ ការជាសះស្បើយចុងក្រោយពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នេះជារឿងធម្មតា។

ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងនៅ ៦ សប្តាហ៍ទៅនឹងខ្លួនឯងមុនពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារយឺតៗ និងជាស្រទាប់ៗ។

អ្វីដែលត្រូវរំលង

ចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងខ្លឹមសារក្រោយសម្រាលកូនដ៏ពេញនិយមដែលមិនគួរធ្វើ៖

• ការហាត់ប្រាណ “ត្រលប់មកវិញ” ក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ដំបូង — មិនមានប្រយោជន៍ ជួនកាលបង្កគ្រោះថ្នាក់
• ពិធីការបន្សាបជាតិពុល ឬសម្អាត — ថ្លើមរបស់អ្នកមិនត្រូវការជំនួយទេ; អ្នកត្រូវការអាហារ និងការសម្រាក
• របបអាហារតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេល ៦ ខែដំបូង — តម្រូវការថាមពលខ្ពស់; ការរឹតបន្តឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន
• ការរុំ ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ “ហ្វឹកហាត់” ជាការព្យាបាលជំងឺ diastasis recti ចម្បង — ពួកគេអាចផ្តល់ការគាំទ្រ ប៉ុន្តែមិនជំនួសការស្តារនីតិសម្បទាពិតប្រាកដទេ
• សម្ពាធមុនអាយុដើម្បីត្រលប់ទៅទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះវិញ — មិនមានការប្រញាប់ទេ; ១២ ខែគឺសមហេតុផល

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូនចំណាយពេលយ៉ាងតិច ១២ ខែ មិនមែន ៦ សប្តាហ៍ទេ។ ៦ សប្តាហ៍ដំបូងគឺអំពីការជាសះស្បើយស្រួចស្រាវ; ៣–៦ ខែបន្ទាប់គឺអំពីការកែសម្រួលអ័រម៉ូន និងការជាសះស្បើយបាតអាងត្រគាក; ពាក់កណ្តាលក្រោយនៃឆ្នាំគឺការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងការត្រលប់មកវិញនៃថាមពល។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើចលនានៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ ដោះស្រាយរោគសញ្ញាដែលបន្តកើតមាន ហើយចាត់ទុកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូនឱ្យបានធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើសញ្ញាលេចឡើង។ រំលងសម្ពាធ “ត្រលប់មកវិញ” — វាមិនផ្អែកលើជីវវិទ្យាទេ។ ស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅ ៦–៩ ខែ ហើយជិតស្និទ្ធនឹងខ្លួនឯងនៅ ១២ ខែ។ ខ្លះចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ ទាំងពីរជារឿងធម្មតា។