ការម៉ាស្សាដោយការគោះ៖ តើកាំភ្លើងម៉ាស្សាពិតជាធ្វើអ្វីខ្លះ

ការម៉ាស្សាដោយការគោះបានផ្លាស់ប្តូរពីឧបករណ៍ដែលលាក់ទុកនៅក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយ ទៅជាឧបករណ៍ដែលមិត្តភក្តិហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកមាន។ កាំភ្លើងម៉ាស្សាដែលកាន់ដោយដៃនេះគោះសាច់ដុំដែលឈឺ ហើយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ — ប៉ុន្តែតើការម៉ាស្សាដោយការគោះពិតជាជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយមែនទេ ឬក៏វាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលកំពុងប្រើ? ការស្រាវជ្រាវមានចម្លើយច្បាស់លាស់ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិច៖ វាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពបត់បែនរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាមិនអាចស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬលុបបំបាត់ការខូចខាតសាច់ដុំបានទេ។

ចម្លើយរហ័ស

• តើវាជាអ្វី: ឧបករណ៍កាន់ដោយដៃដែលបញ្ចេញជីពចរលឿនៗ (ការគោះ) ទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក — និយាយឱ្យសាមញ្ញគឺរំញ័រលឿន និងចំគោលដៅ
• ភស្តុតាងល្អបំផុតសម្រាប់: ការបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំបណ្តោះអាសន្ន និងការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃចលនា
• មិនអាចធ្វើបានដោយគួរឱ្យទុកចិត្ត: ស្តារកម្លាំងបានលឿន កាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំមូលដ្ឋាន ឬបង្កើនសមត្ថភាព
• ការព្រមានមួយ: ការប្រើប្រាស់វាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាច បង្កើន ការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចក្នុងករណីខ្លះ
• សាលក្រម: ឧបករណ៍ផ្តល់ផាសុកភាព និងចល័តដែលមានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ មិនមែនជាអព្ភូតហេតុនៃការជាសះស្បើយនោះទេ

តើការម៉ាស្សាដោយការគោះពិតជាធ្វើអ្វីខ្លះ

កាំភ្លើងម៉ាស្សាបញ្ចេញជីពចរមេកានិចលឿនៗទៅក្នុងជាលិកាទន់ — គិតថាវាជាការរំញ័រលឿន និងផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ។ ផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនារបស់សន្លាក់បណ្តោះអាសន្ន ដោយជំរុញជាលិកា និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជុំវិញវា។

វាគួរតែមានភាពច្បាស់លាស់អំពីយន្តការនេះ ពីព្រោះការផ្សព្វផ្សាយទីផ្សារមានទំនោរធ្វើឱ្យវាហួសហេតុ។ ការម៉ាស្សាដោយការគោះមិន “បំបែក” ជាលិកាដែលខូច បណ្តេញជាតិពុល ឬជួសជុលសរសៃសាច់ដុំនោះទេ។ អ្វីដែលវាធ្វើបានដោយគួរឱ្យទុកចិត្តគឺផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសាច់ដុំ មានអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលវាធ្វើចលនាដោយសេរីក្នុងរយៈពេលខ្លី — ភាគច្រើនតាមរយៈផលប៉ះពាល់លើការយល់ឃើញការឈឺចាប់ និងការឆ្លើយតបនៃការលាតសន្ធឹង មិនមែនតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅនោះទេ។

ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដោយមិនបាច់ទាយមែនទេ?

ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ៖ ការឈឺចាប់ និងចលនា

ភស្តុតាងនៅទីនេះគឺស៊ីសង្វាក់គ្នា និងស្មោះត្រង់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ចលនា: ការម៉ាស្សាដោយការគោះជួយបាន យ៉ាងហោចណាស់បណ្តោះអាសន្ន។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រង អ្នកដែលបានទទួលការម៉ាស្សាដោយការគោះមួយនាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ eccentric ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ មានចលនាកាន់តែច្រើន (ប្រហែល 6-8 ដឺក្រេ) ជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យក្នុងរយៈពេល 24-72 ម៉ោង ហើយត្រឡប់ទៅភាពបត់បែនមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេលឿនជាងមុន។¹

ការឈឺចាប់ដែលយល់ឃើញ: វាផ្តល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែបណ្តោះអាសន្ន។ នៅក្នុងការសិក្សាដូចគ្នា ក្រុមម៉ាស្សាបានរាយការណ៍ពីការឈឺចាប់ទាបជាង និងការត្រឡប់ទៅមូលដ្ឋានវិញលឿនជាង — ប៉ុន្តែការបំបាត់ការឈឺចាប់ភាគច្រើនគឺភ្លាមៗ និងបណ្តោះអាសន្ន ដោយបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនីមួយៗ មិនមែនជាការបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយជ្រៅនោះទេ។¹

កម្លាំង និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម: នៅទីនេះវាស្ទើរតែគ្មានអ្វីសោះ។ ការស្រាវជ្រាវដូចគ្នាបានរកឃើញថាគ្មានផលប៉ះពាល់លើកម្លាំង isometric អតិបរមា ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម ឬសញ្ញាសម្គាល់នៃមុខងារសាច់ដុំមេកានិច — ការម៉ាស្សាដោយការគោះបានធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ និងធ្វើចលនាកាន់តែប្រសើរដោយមិនផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងរបស់វា។¹

ដូច្នេះសេចក្តីសង្ខេបដ៏ស្មោះត្រង់៖ ការម៉ាស្សាដោយការគោះគឺល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់ និងចល័ត មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការស្តារកម្លាំងនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលដោយការលាតសន្ធឹង៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងរបៀបដំណើរការ

ចំណុចសំខាន់៖ ពេលវេលាមានសារៈសំខាន់

ការរកឃើញមួយគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ពីព្រោះវាផ្ទុយពីវិចារណញាណ។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដាច់ដោយឡែកមួយលើមនុស្សពេញវ័យសកម្ម 65 នាក់ ការប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សារយៈពេលប្រាំនាទីទៅលើកំភួនជើង ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្លួនដ៏លំបាក មិនបានផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការវាស់វែងការជាសះស្បើយរាងកាយនោះទេ — ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការកើនឡើង បន្តិចបន្តួចនៃការឈឺសាច់ដុំដែលយល់ឃើញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់។²

មេរៀនជាក់ស្តែងមិនមែនជា “កុំប្រើវា” នោះទេ។ វាគឺថាការបាញ់សាច់ដុំដែលទើបតែហត់នឿយខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅ ប្រហែលជាមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ការប្រើប្រាស់ដោយទន់ភ្លន់ ឬការរង់ចាំបន្តិច ប្រហែលជាឆ្លាតវៃជាង។ ដូចឧបករណ៍ស្តារឡើងវិញភាគច្រើន ការប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន និងកាន់តែខ្លាំងមិនមែនជាការល្អដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។

ការម៉ាស្សាដោយការគោះធៀបនឹងឧបករណ៍ស្តារឡើងវិញផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលឱ្យទូលំទូលាយ ការម៉ាស្សាដោយការគោះស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទដ៏ស្មោះត្រង់ដូចឧបករណ៍ស្តារឡើងវិញដ៏ពេញនិយមភាគច្រើនដែរ៖ ល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ល្មមសម្រាប់លទ្ធផលជាក់ស្តែង។

ការធ្វើសកម្មភាពឆ្លាតវៃគឺជ្រើសរើសមួយ ឬពីរដែលអ្នកពិតជានឹងប្រើប្រាស់ ហើយកុំរំពឹងថាឧបករណ៍ណាមួយនឹងផ្តល់នូវអ្វីដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះមិនបានផ្តល់ឱ្យរួចហើយនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Infrared Sauna vs Traditional: ការប្រៀបធៀបដោយស្មោះត្រង់

របៀបប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាឱ្យបានល្អ

• រំកិល កុំកិន។ រំកិលក្បាលយឺតៗតាមបណ្តោយសាច់ដុំ ជំនួសឱ្យការដាក់វាខ្លាំងៗលើចំណុចតែមួយ។
• ប្រើវាឱ្យខ្លី។ ប្រហែល 30-120 វិនាទីក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការម៉ាស្សាយូរ និងខ្លាំងមិនបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ទេ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ជាងមុន។
• ប្រើវាសម្រាប់ចលនាមុនសកម្មភាព ផាសុកភាពក្រោយសកម្មភាព។ ការម៉ាស្សាខ្លីៗមុនពេលហ្វឹកហាត់អាចជួយដល់ចលនា; ការប្រើប្រាស់ដោយទន់ភ្លន់នៅពេលក្រោយអាចបំបាត់ការឈឺចាប់។
• កុំគោះសាច់ដុំដែលទើបតែខូច។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅ សូមប្រើដោយស្រាល ឬរង់ចាំ ដោយសារការរកឃើញការឈឺចាប់ខាងលើ។
• រក្សាវាលើសាច់ដុំ។ ជៀសវាងឆ្អឹង សន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង ផ្នែកខាងមុខនៃក និងតម្រងនោម។

វាភ្ជាប់គ្នាដោយធម្មជាតិជាមួយនឹង ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ — គោលដៅទាំងពីរគឺដើម្បីបំបាត់ភាពតឹងណែន និងរក្សាបាននូវចលនាបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងខ្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាវាមានអារម្មណ៍ល្អជាងទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញ

មានគម្លាតពិតប្រាកដរវាងអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៃកាំភ្លើងម៉ាស្សា និងផលប៉ះពាល់ដែលបានវាស់វែងរបស់វា។ គម្លាតនោះគឺមានតម្លៃក្នុងការយល់ដឹងដើម្បីឱ្យអ្នកកំណត់ការរំពឹងទុកត្រឹមត្រូវ។

• ការយល់ឃើញការឈឺចាប់ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន។ រំញ័រ និងសម្ពាធផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកចុះឈ្មោះការឈឺចាប់ស្ទើរតែភ្លាមៗ ដែលជាមូលហេតុដែលការបំបាត់ការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ — ទោះបីជាសាច់ដុំខ្លួនឯងមិនបានផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធក៏ដោយ។
• ចលនាបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការកាត់បន្ថយភាពតឹងណែនអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែឆ្ងាយភ្លាមៗ ដូច្នេះអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា។ ផលប៉ះពាល់នោះគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមានរយៈពេលខ្លី។
• ពិធីសាសនាជួយ។ ការចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីធ្វើការដោយចេតនាលើសាច់ដុំដែលឈឺគឺជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការជាសះស្បើយ ដែលមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។

គ្មានអ្វីទាំងអស់នោះមានន័យថាការម៉ាស្សាដោយការគោះគឺក្លែងក្លាយនោះទេ — អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈឺចាប់ និងចល័តត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ វាគ្រាន់តែមានន័យថា អារម្មណ៍ នៃការជាសះស្បើយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើសពីអ្វីដែលអាចវាស់វែងបាន ដូច្នេះវាឆ្លាតវៃជាងក្នុងការប្រើវាសម្រាប់ផាសុកភាព និងចល័ត ជាងការរំពឹងថាវានឹងស្តារសាច់ដុំដែលខូចខាតឡើងវិញក្នុងមួយយប់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការសម្របខ្លួននឹងកម្ដៅ៖ ពិធីការ 10–14 ថ្ងៃដែលដំណើរការ

សុវត្ថិភាព និងពេលណាដែលត្រូវរំលងវា

ការម៉ាស្សាដោយការគោះមានហានិភ័យទាបសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់៖

• ជៀសវាងតំបន់ដែលរងរបួស ឬរលាក។ កុំគោះសាច់ដុំដែលតឹង សន្លាក់ដែលរមួល ស្នាមជាំថ្មីៗ ឬសន្លាក់ដែលហើម។
• ជៀសវាងឆ្អឹង និងតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះ។ គ្មានឆ្អឹងខ្នង តម្រងនោម ផ្នែកខាងមុខនៃក/បំពង់ក ឬដោយផ្ទាល់លើសន្លាក់។
• រំលងវាប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ ជំងឺកំណកឈាម សរសៃវ៉ែនរីក ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម — ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
• ប្រុងប្រយ័ត្នពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទទួលបានដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយជៀសវាងពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ស្តាប់ការឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់ដែលមុតស្រួច មិនមែនជា “ការឈឺចាប់ល្អ” នោះទេ មានន័យថាត្រូវឈប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការម៉ាស្សាដោយការគោះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបស់វាដោយហេតុផលជាក់លាក់មួយ៖ វាពិតជាបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលយល់ឃើញ និងបង្កើនចលនារយៈពេលខ្លី ហើយនោះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដែលគ្រប់គ្រង។ អ្វីដែលវាមិនធ្វើគឺស្តារកម្លាំងបានលឿន កាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំមូលដ្ឋាន ឬបង្កើនសមត្ថភាព — ហើយការគោះសាច់ដុំដែលទើបតែខូចខាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កើនការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួច។ ចាត់ទុកកាំភ្លើងម៉ាស្សាជាឧបករណ៍ផ្តល់ផាសុកភាព និងចល័ត៖ ការម៉ាស្សាខ្លីៗ សម្ពាធទន់ភ្លន់ ពេលវេលាឆ្លាតវៃ។ ប្រើវាដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងធ្វើចលនាកាន់តែប្រសើរ មិនមែនជាការជំនួសការគេង អាហារបំប៉នស្តារសាច់ដុំ និងការហ្វឹកហាត់សមហេតុផលនោះទេ។ សម្រាប់ឧបករណ៍ស្តារឡើងវិញផ្សេងទៀតដែលគួរពិចារណា សូមមើល ស្បែកជើងបង្ហាប់ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម និង ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់។