អាហារបំប៉ន PCOS: ការណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីអ្វីដែលដំណើរការ

អាហារបំប៉ន PCOS គឺជាទីផ្សារដ៏ធំមួយ — មួយផ្នែកដោយសារតែការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីមានកម្រិត (ភាគច្រើនជាថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន, metformin, anti-androgens) និងមួយផ្នែកទៀតដោយសារតែរោគសញ្ញានេះស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់ដែលស្ត្រីជាច្រើនចង់បានឧបករណ៍បន្ថែម។ មូលដ្ឋានភស្តុតាងមានចាប់ពីខ្លាំងពិតប្រាកដ (inositol) ដល់អាចជឿទុកចិត្តបាន (វីតាមីន D, អូមេហ្គា-3, NAC) ដល់ខ្សោយ (ភាគច្រើននៃល្បាយ “PCOS support”)។

ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអាហារបំប៉នដែលមានភស្តុតាងច្រើនបំផុត កម្រិតត្រឹមត្រូវ អ្វីដែលគួររំលង និងរបៀបដែលអាហារបំប៉នសមស្របទៅនឹងរូបភាពគ្រប់គ្រង PCOS ទាំងមូល។

ចម្លើយរហ័ស — កម្រិតភស្តុតាង

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2023 នៃការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ PCOS បានកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារបំប៉នចំនួន 41 ផ្សេងគ្នាដែលបានសិក្សានៅទូទាំងអត្ថបទចំនួន 344។¹ អ្វីដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតជាមួយនឹងភស្តុតាងខ្លាំងបំផុតគឺ:

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

អាហារបំប៉ន	គុណភាពភស្តុតាង	អត្ថប្រយោជន៍ចម្បង
Inositol (myo + d-chiro)	ខ្លាំង	ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន, ការបញ្ចេញពងអូវុល
វីតាមីន D	មធ្យម (ប្រសិនបើខ្វះខាត)	ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន, អារម្មណ៍
អូមេហ្គា-3 (EPA + DHA)	មធ្យម	ការរលាក, ទម្រង់ខ្លាញ់
N-acetylcysteine (NAC)	មធ្យម	ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន, ការបញ្ចេញពងអូវុល
ម៉ាញ៉េស្យូម	មធ្យម	ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន, អារម្មណ៍
ក្រូមីញ៉ូម	មធ្យម	ការរំលាយជាតិស្ករ
Berberine	មធ្យម	ជាតិស្ករ, ខ្លាញ់ (ដូច metformin)
តែ Spearmint	មានកំណត់ប៉ុន្តែជាក់លាក់	ការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Androgen
Carnitine	មានកំណត់	ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
Resveratrol	មានកំណត់	អ័រម៉ូន Androgen, ការរលាក

កញ្ចប់មូលដ្ឋានជាក់ស្តែងសម្រាប់ PCOS:

Inositol: 4 ក្រាម myo-inositol + 100 មីលីក្រាម d-chiro-inositol (សមាមាត្រ 40:1) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
វីតាមីន D: 1,000–2,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើខ្វះខាត)
អូមេហ្គា-3: 1,000–2,000 មីលីក្រាម EPA + DHA រួមបញ្ចូលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate: 200–400 មីលីក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ក្រៅពីនេះ សូមបន្ថែមអាហារបំប៉នជាក់លាក់សម្រាប់រោគសញ្ញាជាក់លាក់។

ភស្តុតាងខ្លាំងបំផុត: inositol

Inositol — ជាពិសេស ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ myo-inositol + d-chiro-inositol ក្នុងសមាមាត្រ 40:1 — មានភស្តុតាងការសាកល្បងដោយចៃដន្យជាប់លាប់បំផុតនៅក្នុង PCOS។ វាជួយកែលម្អ:

ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
ភាពទៀងទាត់នៃវដ្តរដូវ
ការបញ្ចេញពងអូវុល
មុន និងរោគសញ្ញា androgen ផ្សេងទៀត
គុណភាពពង (ក្នុងការកំណត់ IVF)

ការសិក្សា RCT ឆ្នាំ 2021 បានប្រៀបធៀបការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ myo-inositol + d-chiro-inositol (550 + 150 មីលីក្រាម, សមាមាត្រ 3.6:1) ទល់នឹងថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់រួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមាន PCOS។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ inositol បានបង្កើត ការមករដូវដោយឯកឯងចំពោះស្ត្រី 84.85% ជាមួយនឹងវដ្តដែលបន្តនៅក្នុង 85.71% បីខែបន្ទាប់ពីឈប់ព្យាបាល — អាចប្រៀបធៀបទៅនឹង OCs ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងជាងក្រោយការព្យាបាល។²

Inositol មានភស្តុតាងជាក់លាក់សម្រាប់ PCOS ច្រើនណាស់ដែលវាទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន: inositol សម្រាប់ PCOS។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ inositol ទូទៅក្រៅពី PCOS សូមមើល អត្ថប្រយោជន៍ និងកម្រិត inositol។

កម្រិតប្រើប្រាស់: 4 ក្រាម myo-inositol + 100 មីលីក្រាម d-chiro-inositol ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចែកជា 2 ដូស (សមាមាត្រ 40:1)។ អនុញ្ញាតឱ្យ 3 ខែសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ CoQ10: អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញអំពី Coenzyme Q10

វីតាមីន D

ការខ្វះវីតាមីន D គឺមានច្រើនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS — ការសិក្សាបានប៉ាន់ប្រមាណថា 67–85% មានកម្រិតមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការកែតម្រូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន អារម្មណ៍ និងលទ្ធផលបន្តពូជ។

ភស្តុតាង:

ការសិក្សា RCT ជាច្រើននៃការបន្ថែមវីតាមីន D នៅក្នុង PCOS បង្ហាញពីការកែលម្អនៅក្នុងសញ្ញាសម្គាល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក និងទម្រង់ខ្លាញ់
ផលប៉ះពាល់គឺលេចធ្លោបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមពីការខ្វះខាតពិតប្រាកដ
អត្ថប្រយោជន៍មិនសូវច្បាស់ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ

កម្រិតប្រើប្រាស់:

ប្រសិនបើខ្វះខាត (សេរ៉ូម 25-OH វីតាមីន D < 20 ng/mL): 2,000–5,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 8–12 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកធ្វើតេស្តឡើងវិញ
ប្រសិនបើមិនគ្រប់គ្រាន់ (20–30 ng/mL): 1,000–2,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
សម្រាប់ការថែទាំ (>30 ng/mL): 600–1,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
គោលដៅ: 30–50 ng/mL សេរ៉ូម 25-OH វីតាមីន D

លេបជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ ផ្សំជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K2 ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។

ធ្វើតេស្តមុនគេ។ ការបន្ថែមដោយមិនធ្វើតេស្តគឺសមហេតុផលក្នុងកម្រិតទាប (1,000 IU) ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនឹងលេបច្រើនជាងនេះ ការដឹងពីកម្រិតមូលដ្ឋានរបស់អ្នកគឺសំខាន់។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ Berberine: ផលប៉ះពាល់ ៧ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 (EPA + DHA)

ការបន្ថែមអូមេហ្គា-3 នៅក្នុង PCOS មានភស្តុតាងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់:

កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ
កែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន (តិចតួច)
កាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់ការរលាក
គាំទ្រអារម្មណ៍ (មូលដ្ឋានភស្តុតាងដាច់ដោយឡែក)
អាចកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងការសិក្សាខ្លះ

កម្រិតប្រើប្រាស់សម្រាប់ PCOS:

1,000–2,000 មីលីក្រាម EPA + DHA រួមបញ្ចូលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ទម្រង់ Triglyceride សម្រាប់ការស្រូបយកល្អបំផុត
អនុញ្ញាតឱ្យ 3+ ខែសម្រាប់ផលប៉ះពាល់មេតាបូលីសដែលអាចមើលឃើញ

សម្រាប់ការជ្រើសរើសទម្រង់ និងប្រភព: ការណែនាំអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3, អាហារដែលមានអូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ និង ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ប្រចាំថ្ងៃ។

N-acetylcysteine (NAC)

NAC មានភស្តុតាងល្អគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុង PCOS:

កែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
ស្តារការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះអ្នកជំងឺដែលធន់នឹង clomiphene
អាចកែលម្អគុណភាពពងនៅក្នុង IVF
ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មលើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម

កម្រិតប្រើប្រាស់: 600 មីលីក្រាម × 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (សរុប 1,800 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ) គឺជាពិធីការដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត។ អនុញ្ញាតឱ្យ 8–12 សប្តាហ៍សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដែលអាចមើលឃើញ។

ផលប៉ះពាល់: ការរំលាយអាហារមិនល្អបន្តិចបន្តួច ជួនកាលមានក្លិនស្ពាន់ធ័រ។ កុំលេបប្រសិនបើមានជំងឺហឺតដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

NAC កំពុងត្រូវបានសិក្សាកាន់តែខ្លាំងឡើងជាជម្រើសជំនួស ឬបន្ថែមទៅ metformin។ ប្រសិនបើ metformin មិនសមនឹងអ្នក NAC គឺជាការពិភាក្សាដ៏សមហេតុផលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ PCOS:

កែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
គាំទ្រការគេង (ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យ PCOS កាន់តែអាក្រក់)
ជួយរោគសញ្ញា PMS-overlap (ឈឺចាប់ អារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ)
ការខ្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុង PCOS

កម្រិតប្រើប្រាស់: 200–400 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមធាតុផ្សំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយមទម្រង់ glycinate ឬ citrate។ លេបនៅពេលល្ងាច។ រំលងម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត (ស្រូបយកមិនល្អ)។ សម្រាប់ការជ្រើសរើសទម្រង់: ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូម និង ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate។

សម្រាប់ការត្រួតស៊ីគ្នានៃម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាវដ្តរដូវ: ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ Endometriosis៖ វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាង

ក្រូមីញ៉ូម

ក្រូមីញ៉ូម picolinate ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុង PCOS ជាមួយនឹងភស្តុតាងកម្រិតមធ្យម:

កែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនបន្តិចបន្តួច
អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ និង BMI
ប្រសិទ្ធភាពតិចជាងរបបអាហារ ឬការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង

កម្រិតប្រើប្រាស់: 200–400 mcg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាទូទៅអាចទ្រាំទ្របានល្អ។

ផលប៉ះពាល់គឺតិចតួច។ មិនមែនជាអាហារបំប៉នមូលដ្ឋានទេ ប៉ុន្តែជាការបន្ថែមដ៏សមហេតុផលសម្រាប់ស្ត្រីដែលភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេមិនឆ្លើយតបទៅនឹងអន្តរាគមន៍ផ្សេងទៀត។

Berberine

Berberine គឺជាអាល់កាឡូអ៊ីតរុក្ខជាតិ (ពី goldenseal និងរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត) ដែលមានផលប៉ះពាល់ដូច metformin:

ធ្វើឱ្យ AMPK សកម្ម (ផ្លូវដូចគ្នាទៅនឹង metformin)
កែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក និង HbA1c
កាត់បន្ថយខ្លាញ់ (LDL, ទ្រីគ្លីសេរីដ)
អាចកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន androgen នៅក្នុង PCOS

ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថា berberine អាចប្រៀបធៀបទៅនឹង metformin សម្រាប់សញ្ញាសម្គាល់មេតាបូលីស PCOS មួយចំនួន ទោះបីជាមានទម្រង់ផលប៉ះពាល់ខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។

កម្រិតប្រើប្រាស់: 500 មីលីក្រាម 2–3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។ អនុញ្ញាតឱ្យ 8–12 សប្តាហ៍សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដែលអាចមើលឃើញ។

ផលប៉ះពាល់: ការរំលាយអាហារមិនល្អគឺជាកង្វល់ចម្បង។ ចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាបហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន:

មានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំជាច្រើន (វាជា CYP3A4 inhibitor ដ៏ខ្លាំង)
កុំផ្សំជាមួយ metformin ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ
មិនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
គួរពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកអនុវត្តដែលមានចំណេះដឹង

Berberine មិនមែនជាអាហារបំប៉ន “ធម្មតា” ទេ — ផលប៉ះពាល់របស់វាគឺកម្រិតឱសថ ហើយក៏មានប្រតិកម្មផងដែរ។

តែ Spearmint

Spearmint មានភស្តុតាងប្រឆាំងអ័រម៉ូន androgen ជាក់លាក់នៅក្នុង PCOS។ ការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យឆ្នាំ 2010 នៃតែរុក្ខជាតិ spearmint ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30 ថ្ងៃចំពោះស្ត្រី 42 នាក់ដែលមានជំងឺ hirsutism ដែលទាក់ទងនឹង PCOS បានបង្ហាញ:

ការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់នូវអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសេរី និងសរុប
ការកែលម្អនៅក្នុង hirsutism ដែលរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង (ពិន្ទុ DQLI)
ការកើនឡើង LH និង FSH

ពិន្ទុ hirsutism គោលបំណង (Ferriman-Gallwey) មិនបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែទំនងជាដោយសារតែវដ្តឫសសក់ចំណាយពេលយូរជាង 30 ថ្ងៃដើម្បីឆ្លើយតប។³

កម្រិតប្រើប្រាស់: តែរុក្ខជាតិ spearmint 2 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើជាមួយស្លាបព្រាបាយ 1 ស្លាបព្រានៃស្លឹក spearmint ស្ងួតក្នុងមួយពែង ត្រាំរយៈពេល 5–10 នាទី។

សូមមើល តែ spearmint សម្រាប់ PCOS សម្រាប់ការស្វែងយល់ស៊ីជម្រៅ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទូទៅ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃ spearmint។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីព្យាបាល PMS បែបធម្មជាតិ៖ អ្វីដែលភស្តុតាងពិតជាបង្ហាញ

អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែលមានភស្តុតាងខ្លះ

Carnitine

L-carnitine បានកែលម្អភាពទៀងទាត់នៃវដ្តរដូវ និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនក្នុងការសាកល្បង PCOS មួយចំនួន
កម្រិតប្រើប្រាស់: 1–3 ក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ភស្តុតាងតិចតួច

Resveratrol

ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម; ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងការកែលម្អសញ្ញាសម្គាល់មេតាបូលីស
កម្រិតប្រើប្រាស់: 500–1,000 មីលីក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ភស្តុតាងមានកំណត់ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

CoQ10

អាចកែលម្អគុណភាពពង (ពាក់ព័ន្ធនឹងការមានកូន)
កម្រិតប្រើប្រាស់: 200–600 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ នៃ ubiquinol
សូមមើល CoQ10 សម្រាប់ការមានកូន សម្រាប់រូបភាពទូលំទូលាយ

អាស៊ីតហ្វូលិក / ហ្វូលេត

ការណែនាំស្តង់ដារប្រសិនបើព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
សូមមើល ហ្វូលេត ទល់នឹង អាស៊ីតហ្វូលិក

ឈើអែម

មានប្រសិទ្ធភាពបន្ថយជាតិស្ករក្នុងការសិក្សាខ្លះ
កម្រិតប្រើប្រាស់: 1–6 ក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឈើអែម Ceylon ត្រូវបានគេពេញចិត្ត)
ភស្តុតាងតិចតួច មិនជាប់លាប់

អ្វីដែលត្រូវរំលង (ភាគច្រើន)

រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់ PCOS ដែលមិនមានភស្តុតាងរឹងមាំ:

ល្បាយ “PCOS support” ដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើន — ជាធម្មតាមានកម្រិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៃគ្រឿងផ្សំតែមួយ
អាហារបំប៉នគាំទ្រក្រពេញ Adrenal — ភាពអស់កម្លាំងក្រពេញ Adrenal មិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យពិតប្រាកដទេ
ពិធីការបន្សាបជាតិពុល — ថ្លើមរបស់អ្នកមិនត្រូវការជំនួយទេ
Saw palmetto — ប្រើសម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាតបុរស; ភស្តុតាង PCOS តិចតួច
DHEA — ពិតជាសារធាតុនាំមុខអ័រម៉ូន androgen; អាចធ្វើឱ្យ PCOS កាន់តែអាក្រក់ចំពោះស្ត្រីជាច្រើន
Pregnenolone / progesterone “ក្រែម” ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ
អាហារបំប៉ន “fertility blend” ភាគច្រើនក្នុងកម្រិតដែលបានរួមបញ្ចូល

របៀបចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដ

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើអាហារបំប៉ន PCOS ការសាកល្បងរយៈពេល 3 ខែដ៏សមហេតុផល:

ខែទី 1:

ចាប់ផ្តើម inositol (4 ក្រាម myo + 100 មីលីក្រាម d-chiro ជារៀងរាល់ថ្ងៃ)
ធ្វើតេស្តកម្រិតវីតាមីន D; បន្ថែមដើម្បីកែតម្រូវការខ្វះខាតណាមួយ
ធ្វើតេស្តឈាមមូលដ្ឋាន (តេស្តូស្តេរ៉ូន, free T, SHBG, ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក, អាំងស៊ុយលីនពេលព្រឹក, HbA1c)

ខែទី 2:

បន្ថែមអូមេហ្គា-3 (1,000–2,000 មីលីក្រាម EPA + DHA) និងម៉ាញ៉េស្យូម glycinate (200–400 មីលីក្រាម)
ប្រសិនបើវដ្តប្រសើរឡើង សូមបន្ត
ប្រសិនបើរោគសញ្ញា androgen លេចធ្លោ សូមពិចារណាបន្ថែមតែ spearmint

ខែទី 3:

ធ្វើតេស្តឈាមឡើងវិញដើម្បីមើលអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ
បន្ថែម NAC ឬ berberine ប្រសិនបើសញ្ញាសម្គាល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមិនប្រសើរឡើងដោយ inositol តែម្នាក់ឯង

បន្ទាប់ពី 3 ខែ អ្នកគួរតែមានរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងជួយអ្នកជាពិសេស។ PCOS មានលក្ខណៈខុសៗគ្នា — អ្វីដែលដំណើរការប្រែប្រួលរវាងស្ត្រី។

ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន B6 សម្រាប់ PMS: កម្រិតថ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង

អាហារបំប៉នអាចជួយ PCOS បានយ៉ាងសំខាន់ ប៉ុន្តែ:

របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណសំខាន់ជាង អាហារបំប៉ន
ផលប៉ះពាល់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ មិនមែនជាច្រើនសប្តាហ៍ទេ
គ្មានអាហារបំប៉នណា “ព្យាបាល” PCOS ទេ — ពួកគេគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា
ផលប៉ះពាល់រួមបញ្ចូលគ្នា — ការផ្សំអាហារបំប៉នផ្អែកលើភស្តុតាង 3–4 មុខច្រើនតែល្អជាងអាហារបំប៉នតែមួយមុខ
តាមដានលទ្ធផល (ការធ្វើតេស្តឈាម វដ្ត រោគសញ្ញា) ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលពិតជាដំណើរការសម្រាប់អ្នក

សម្រាប់ផ្នែករបបអាហារ: របបអាហារ PCOS។ សម្រាប់រូបភាពមូលហេតុ: អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ PCOS។ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទូលំទូលាយ: របៀបសម្រកទម្ងន់ជាមួយ PCOS។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហារបំប៉ន PCOS ដែលមានភស្តុតាងខ្លាំងបំផុតគឺ inositol (ជាពិសេសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ myo-to-d-chiro 40:1) វីតាមីន D (ប្រសិនបើខ្វះខាត) អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 NAC និងម៉ាញ៉េស្យូម។ Berberine មានផលប៉ះពាល់ដូច metformin ហើយគួរពិចារណាសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងអន្តរាគមន៍ផ្សេងទៀត។ តែ Spearmint មានភស្តុតាងប្រឆាំងអ័រម៉ូន androgen ជាក់លាក់។ រំលងល្បាយ “PCOS support” ដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើន — អាហារបំប៉នផ្អែកលើភស្តុតាងនីមួយៗក្នុងកម្រិតដែលបានសិក្សាគឺជាការប្រើប្រាស់លុយកាន់តែប្រសើរ។ ផ្តល់ឱ្យអាហារបំប៉នណាមួយរយៈពេល 3 ខែនៃការប្រើប្រាស់ជាប់លាប់មុនពេលវិនិច្ឆ័យ។ អាហារបំប៉នបំពេញបន្ថែមរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រ; ពួកគេមិនជំនួសពួកគេទេ។

Scannell N, Mantzioris E, Rao V, et al. Type and Frequency in Use of Nutraceutical and Micronutrient Supplementation for the Management of Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Scoping Review. Biomedicines. 2023;11(12):3349. PubMed | DOI ↩︎
Kachhawa G, Senthil Kumar KV, Kulshrestha V, et al. Efficacy of myo-inositol and d-chiro-inositol combination on menstrual cycle regulation and improving insulin resistance in young women with polycystic ovary syndrome: A randomized open-label study. International Journal of Gynaecology and Obstetrics. 2021;158(2):278-284. PubMed | DOI ↩︎
Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial. Phytotherapy Research. 2010;24(2):186-8. PubMed | DOI ↩︎