ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់ពីប្រភពដូចជាត្រីខ្លាញ់ទេ អ្នកប្រហែលជាពិចារណាបន្ថែមអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នទាំងនេះមានច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីប្រេងត្រីធម្មតារហូតដល់ប្រេងដែលបានមកពីសត្វចិញ្ចឹម។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពល្អ។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់គឺការញ៉ាំអាហារសម្បូរអូមេហ្គា-3 ដូចជាត្រីខ្លាញ់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗប្រសិនបើត្រីខ្លាញ់មិនមែនជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អាហារបំប៉នអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មិនមែនអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ទាំងអស់សុទ្ធតែមានគុណប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។
នេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃ Omega-3s
ប្រភេទប្រេងត្រី មិនថាធម្មជាតិ ឬកែច្នៃទេ អាចជះឥទ្ធិពលដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃអាស៊ីតខ្លាញ់របស់វា។ នេះសំខាន់ណាស់ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងអាចស្រូបយកទម្រង់មួយចំនួនបានល្អជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត។
- ត្រី។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 នៅក្នុងត្រីទាំងមូលមានជាអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី ផូស្វ័រលីពីត និងទ្រីគ្លីសេរីត។
- ប្រេងត្រី។ ប្រេងត្រីស្តង់ដារជាចម្បងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ក្នុងទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត។
- ប្រេងត្រីកែច្នៃ។ នៅពេលចម្រាញ់ប្រេងត្រី ទ្រីគ្លីសេរីតអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាអេទីលអេស្តែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគីមីវិទ្យាកែប្រែកំហាប់ DHA និង EPA នៅក្នុងប្រេង។
- ទ្រីគ្លីសេរីតដែលបានកែទម្រង់។ អេទីលអេស្តែរនៅក្នុងប្រេងត្រីកែច្នៃអាចត្រូវបានបំប្លែងត្រឡប់ទៅជាទ្រីគ្លីសេរីតវិញ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានដាក់ស្លាកថាជាទ្រីគ្លីសេរីត “ដែលបានកែទម្រង់”។
ខណៈពេលដែលទម្រង់ទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអូមេហ្គា-3 ពីអេទីលអេស្តែរប្រហែលជាមិនត្រូវបានស្រូបយកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចទម្រង់ផ្សេងទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះអះអាងថាពួកវាត្រូវបានស្រូបយកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានរកឃើញក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដោយទ្រីគ្លីសេរីតជាទម្រង់ទូទៅបំផុត។ ប្រេងត្រីដែលចម្រាញ់ខ្លះអាចមានអូមេហ្គា-3 អេទីលអេស្តែរ ដែលប្រហែលជាមិនងាយស្រូបយកនោះទេ។
ប្រេងត្រីធម្មជាតិ
ប្រេងនេះត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីជាលិកានៃត្រីខ្លាញ់ ហើយភាគច្រើនមានទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត។ វាស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពដើមរបស់ត្រី។
ប្រេងត្រីធម្មជាតិផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។
ភាគរយនៃអូមេហ្គា-3 នៅក្នុងប្រេងត្រី ដែលគ្របដណ្តប់ទាំង EPA និង DHA គឺចន្លោះពី 18-31% ប៉ុន្តែនេះអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទត្រី។
លើសពីនេះ ប្រេងត្រីធម្មជាតិគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន A និង D។
ប្រភពដ៏ពេញនិយមនៃប្រេងត្រីធម្មជាតិរួមមាន ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង ត្រីមេនហាឌិន និងថ្លើមត្រីកូដ។ អ្នកអាចរកឃើញប្រេងទាំងនេះទាំងក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ និងរាវ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងត្រីធម្មជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដូចជា EPA និង DHA។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A និង D ផងដែរ។
ប្រេងត្រីកែច្នៃ
ប្រេងត្រីកែច្នៃត្រូវបានសម្អាត និងប្រមូលផ្តុំ។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយអេទីលអេស្តែរ ឬទ្រីគ្លីសេរីត។
ការសម្អាតប្រេងជួយកម្ចាត់ធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបារត និង PCBs។ នៅពេលដែលប្រេងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ វាអាចមានបរិមាណ EPA និង DHA កាន់តែច្រើន។ ខ្លះអាចមាន EPA ឬ DHA សុទ្ធ 50-90% ទៀតផង។
មនុស្សភាគច្រើនទិញប្រេងត្រីកែច្នៃ ព្រោះវាមានតម្លៃសមរម្យ ហើយជារឿយៗត្រូវបានលក់ជាគ្រាប់ថ្នាំដែលងាយស្រួលលេប។
រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាពិបាកស្រូបយកប្រេងត្រីកែច្នៃ ជាពិសេសប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងទម្រង់អេទីលអេស្តែរ។ ទម្រង់នេះអាចខូចលឿនជាងទ្រីគ្លីសេរីត។
ប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុនខ្លះចម្រាញ់ប្រេងបន្ថែមទៀតដើម្បីបំប្លែងវាត្រឡប់ទៅជាទម្រង់ទ្រីគ្លីសេរីតសំយោគវិញ ដែលរាងកាយស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។
ប្រេងទាំងនេះជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាទ្រីគ្លីសេរីតដែលបានកែទម្រង់។ ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃ ហើយមិនសូវមានលក់នៅលើទីផ្សារទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងត្រីកែច្នៃត្រូវបានសម្អាត និងប្រមូលផ្តុំ។ ពួកវាអាចខូចលឿន ហើយប្រហែលជាមិនងាយស្រូបយកទេ លុះត្រាតែត្រូវបានបំប្លែងត្រឡប់ទៅជាទ្រីគ្លីសេរីតសំយោគវិញ។
ប្រេងគ្រីល
ប្រេងគ្រីលបានមកពីគ្រីលអង់តាក់ទិក ដែលជាសត្វតូចៗស្រដៀងនឹងបង្គា។ ប្រេងនេះមានអូមេហ្គា-3 ទាំងក្នុងទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត និងផូស្វ័រលីពីត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា រាងកាយស្រូបយកអូមេហ្គា-3 ពីផូស្វ័រលីពីតរបស់ប្រេងគ្រីលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចពីទ្រីគ្លីសេរីតរបស់ប្រេងត្រីដែរ។
ប្រេងគ្រីលមិនងាយខូចទេ ព្រោះវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងមួយឈ្មោះថា astaxanthin។
ដោយសារគ្រីលមានទំហំតូច និងមានអាយុខ្លី ពួកវាមិនប្រមូលផ្តុំសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទេ។ ដូច្នេះ ប្រេងរបស់ពួកវាជាធម្មតាសុទ្ធសាធ ហើយមិនត្រូវការការកែច្នៃបន្ថែមទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងគ្រីលមានសារធាតុបំពុលតិចតួច និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំង។ វាផ្តល់អូមេហ្គា-3 ដែលរាងកាយអាចស្រូបយកបានល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រេង Krill ទល់នឹង ប្រេងត្រី៖ មួយណាដែលល្អសម្រាប់អ្នក?
ប្រេងខ្យងបៃតង
ខ្យងបៃតងបានមកពីប្រទេសនូវែលសេឡង់ ហើយប្រេងរបស់វាភាគច្រើនមានទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត និងអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី។
ក្រៅពី EPA និង DHA ប្រេងនេះក៏មានអាស៊ីត eicosatetraenoic (ETA) បន្តិចបន្តួចផងដែរ។ អូមេហ្គា-3 ដ៏ពិសេសនេះប្រហែលជាល្អជាងក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។
ការជ្រើសរើសប្រេងខ្យងបៃតងជំនួសប្រេងត្រីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ធម្មជាតិ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងខ្យងបៃតងផ្តល់នូវអូមេហ្គា-3 ជាច្រើនប្រភេទ ហើយជាជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។
ប្រេងសត្វចិញ្ចឹម
ប្រេងអូមេហ្គា-3 ប្រភេទនេះបានមកពីខ្លាញ់ត្រីផ្សោត ហើយមានលក្ខណៈធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត។
ក្រៅពី EPA និង DHA វាក៏មានបរិមាណ docosapentaenoic acid (DPA) យ៉ាងច្រើនផងដែរ។ អូមេហ្គា-3 នេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ លើសពីនេះ ប្រេងអូមេហ្គា-3 របស់សត្វចិញ្ចឹមមានអូមេហ្គា-6 តិចតួចបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសត្វចិញ្ចឹមសម្បូរទៅដោយ DPA ហើយក៏ផ្តល់ EPA និង DHA ក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វាផងដែរ។
ប្រេង ALA
ALA ឬអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច គឺជាប្រភេទអូមេហ្គា-3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
អ្នកអាចរកឃើញវាក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងគ្រាប់ flax គ្រាប់ chia និងគ្រាប់ hemp។
ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចបំប្លែង ALA ទៅជា EPA ឬ DHA ការបំប្លែងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រេងរុក្ខជាតិមានទំនោរមានអូមេហ្គា-6 ច្រើនជាងអូមេហ្គា-3។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេង ALA បានមកពីបន្លែ និងមានអូមេហ្គា-3 និងអូមេហ្គា-6។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនផ្តល់ទម្រង់សកម្មនៃអូមេហ្គា-3, EPA និង DHA សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នោះទេ។
ប្រេងសារាយ
សារាយសមុទ្រ ជាពិសេសមីក្រូសារាយ ផ្តល់ប្រភព EPA និង DHA មួយទៀតក្នុងទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីត។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ EPA និង DHA នៅក្នុងត្រីបានមកពីសារាយ។ ត្រីតូចៗស៊ីសារាយ ហើយនៅពេលដែលត្រីធំៗស៊ីពួកវា អូមេហ្គា-3 ផ្លាស់ទីឡើងខ្សែសង្វាក់អាហារ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រេងសារាយមានកម្រិតអូមេហ្គា-3 កាន់តែខ្ពស់ ជាពិសេស DHA ជាងប្រេងត្រី។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនបរិភោគផលិតផលសត្វ។
លើសពីនេះ ប្រេងសារាយក៏អាចផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាអ៊ីយ៉ូតផងដែរ។
ក្រៅពីនោះ ប្រេងសារាយល្អសម្រាប់ភពផែនដី។ វាគ្មានធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាលោហៈធ្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាមាននិរន្តរភាព និងសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មីក្រូសារាយផ្តល់ប្រភព EPA និង DHA ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ពួកវាជាមិត្តភាពបរិស្ថាន និងជាប្រភពអូមេហ្គា-3 ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងផលិតផលសត្វ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៦ យ៉ាងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ប្រេង Krill
គ្រាប់ថ្នាំ Omega-3
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រេងអូមេហ្គា-3 ក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ថ្នាំ។
គ្រាប់ថ្នាំទាំងនេះគ្មានរសជាតិ និងងាយស្រួលលេប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាទីពេញចិត្ត។
គ្រាប់ថ្នាំជាធម្មតាប្រើស្រទាប់ខាងក្រៅជែលឡាទីន ហើយជាច្រើនមានស្រទាប់ enteric។
ស្រទាប់ពិសេសនេះធានាថាគ្រាប់ថ្នាំរលាយតែនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនតូចរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចការពាររសជាតិមិនល្អបន្ទាប់ពីលេប ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា “ត្រីហើមពោះ”។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រទាប់ដូចគ្នានេះអាចលាក់ក្លិនប្រេងត្រីដែលខូច។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើគ្រាប់ថ្នាំអូមេហ្គា-3 វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការបើក និងហិតក្លិនម្តងម្កាលដើម្បីធានាថាវានៅស្រស់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តអូមេហ្គា-3 ក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ថ្នាំ ប៉ុន្តែស្រទាប់ខាងក្រៅអាចលាក់ក្លិនប្រេងដែលខូច។ វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការពិនិត្យមើលភាពស្រស់ម្តងម្កាល។
របៀបជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ដែលត្រឹមត្រូវ
នៅពេលអ្នកចេញទៅទិញអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 តែងតែចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអានស្លាកលម្អិត។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួររកមើល៖
- ប្រភេទអូមេហ្គា-3។ មិនមែនអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ទាំងអស់សុទ្ធតែមាន EPA និង DHA សំខាន់នោះទេ។ តែងតែធានាថាជម្រើសរបស់អ្នកមានអូមេហ្គា-3 ដ៏សំខាន់ទាំងនេះ។
- បរិមាណអូមេហ្គា-3។ ខណៈពេលដែលផ្នែកខាងមុខអាចអះអាងថាមានប្រេងត្រី 1,000 mg នៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំនីមួយៗ មាតិកា EPA និង DHA ពិតប្រាកដអាចមានត្រឹមតែ 320 mg ដូចដែលបានបង្ហាញនៅផ្នែកខាងក្រោយ។
- ទម្រង់អូមេហ្គា-3។ សម្រាប់ការស្រូបយកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សូមជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលមាន FFA, TG, rTG, ឬ PLs។ ព្យាយាមជៀសវាង EE។
- ភាពបរិសុទ្ធ និងភាពពិតប្រាកដ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានស្តង់ដារភាពបរិសុទ្ធ GOED ឬផលិតផលដែលមានវិញ្ញាបនបត្រពីភាគីទីបី។ វាធានាថាពួកវាពិតប្រាកដ និងស្អាត។
- រក្សាភាពស្រស់។ អូមេហ្គា-3 អាចខូចលឿន។ ក្លិនមិនល្អគឺជាសញ្ញាប្រាប់។ តែងតែពិនិត្យមើលកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ ហិតក្លិនវា ហើយមើលថាតើមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន E បន្ថែមដែរឬទេ។
- មិត្តភាពបរិស្ថាន។ ជ្រើសរើសប្រេងត្រីដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអង្គការដូចជា MSC ឬ Environmental Defense Fund។ ជាធម្មតា ត្រីតូចៗដែលមានវដ្តជីវិតខ្លីគឺជាជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ធានាថាអាហារបំប៉នរបស់អ្នកមានប្រភេទ និងបរិមាណអូមេហ្គា-3 ត្រឹមត្រូវ។ វាល្អប្រសិនបើមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីរក្សាវាឱ្យស្រស់។
ការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ល្អបំផុត
មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉នប្រេងត្រីជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែវាល្អក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ប្រេងត្រីធម្មជាតិជាទូទៅមានត្រឹមតែប្រហែល 30% នៃ EPA និង DHA មានន័យថា 70% ដែលនៅសល់មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
សម្រាប់កំហាប់អូមេហ្គា-3 ខ្ពស់ សូមជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលមាន EPA និង DHA រហូតដល់ 90%។ ម៉ាកយីហោដែលផ្តល់អូមេហ្គា-3 ជាអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី ទ្រីគ្លីសេរីត ឬផូស្វ័រលីពីត គឺល្អបំផុត។
ម៉ាកយីហោអូមេហ្គា-3 គួរឱ្យទុកចិត្តមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណារួមមាន Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia, និង Ovega-3។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងត្រីស្តង់ដារជាទូទៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្រិតខ្ពស់ សូមជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការទទួលទានអូមេហ្គា-3 ប្រចាំថ្ងៃ៖ តើអ្នកត្រូវការ EPA & DHA ប៉ុន្មាន?
សេចក្តីសង្ខេប
សម្រាប់មនុស្សទូទៅ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីធម្មតាគួរតែគ្រប់គ្រាន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវធានាថាវាពិតជាមានគ្រឿងផ្សំដែលបានបញ្ជាក់ ដោយផ្តោតលើមាតិកា EPA និង DHA របស់វា។
ខណៈពេលដែលផលិតផលអូមេហ្គា-3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វជាធម្មតាមាន EPA និង DHA ជម្រើសបួសជាចម្បងផ្តល់ ALA លើកលែងតែប្រេងសារាយ ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា-3 ដែលមានគុណភាព និងជាមិត្តភាពសម្រាប់អ្នកបួសផងដែរ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា សូមទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះជាមួយអាហារសម្បូរខ្លាញ់ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកអូមេហ្គា-3។
ចងចាំថា ដូចជាត្រីដែរ អូមេហ្គា-3 មានអាយុកាលផ្ទុក ដូច្នេះចៀសវាងការទិញច្រើន។
ជាចុងក្រោយ ការបន្ថែមអូមេហ្គា-3 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាចលនាសុខភាពដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតមួយរបស់អ្នក។ តែងតែធ្វើការជ្រើសរើសដោយមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់។
