វិធីព្យាបាល PMS បែបធម្មជាតិ៖ អ្វីដែលភស្តុតាងពិតជាបង្ហាញ

បើអ្នកធ្លាប់អង្គុយនៅតាមច្រករបៀងឱសថស្ថាន សម្លឹងមើលជញ្ជាំងនៃអាហារបំប៉ន “ជំនួយ PMS” អ្នកនឹងដឹងពីបញ្ហា។ ស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងអះអាងថាអាចជួយបាន។ ស្ទើរតែគ្មានអ្វីប្រាប់អ្នកថាការសិក្សាណាដែលនិយាយដូច្នេះទេ។ ការណែនាំនេះទាញយកវិធីព្យាបាល PMS បែបធម្មជាតិដែលពិតជាត្រូវបានសាកល្បងក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យ — ហើយសម្គាល់អ្វីដែលមិនទាន់។

PMS ប៉ះពាល់ប្រហែល 48% នៃស្ត្រីក្នុងវ័យបន្តពូជទូទាំងពិភពលោក ហើយរោគសញ្ញាមិនមែនត្រឹមតែហើមពោះ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលប៉ុណ្ណោះទេ — ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយមុខងារពិតប្រាកដសម្រាប់ប្រហែល 1 ក្នុងចំណោម 5 នាក់។¹ ដូច្នេះកម្រិតសម្រាប់អ្វីដែលរាប់ថា “មានប្រសិទ្ធភាព” គឺសំខាន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលទិន្នន័យគាំទ្រ ដោយរៀបចំពីភស្តុតាងខ្លាំងបំផុតទៅខ្សោយបំផុត។

ចម្លើយរហ័ស

វិធីព្យាបាល PMS បែបធម្មជាតិដែលមានភស្តុតាងសាកល្បងចៃដន្យខ្លាំងបំផុតគឺ កាល់ស្យូម (1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ), វីតាមីន B6 (50–100 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ), និង ឆាស្ទឺរី (Vitex agnus-castus)។ ម៉ាញ៉េស្យូមបូក B6 រួមបញ្ចូលគ្នាជួយដល់ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវជាពិសេស។ ការហាត់ប្រាណបែប aerobic និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្អែកលើជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាក៏មានការគាំទ្រពីការវិភាគមេតាផងដែរ។ ឱសថ “PMS blends” ភាគច្រើនមិនមានទេ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

បើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីមួយមុនគេ កាល់ស្យូមមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់បំផុត និងហានិភ័យទាបបំផុត។

អ្វីដែលពិតជាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល PMS

រោគសញ្ញា PMS ប្រមូលផ្តុំគ្នាក្នុងរយៈពេលពីរអាទិត្យមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក — ដំណាក់កាល luteal — ហើយបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមហូរឈាម។ យន្តការនេះមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែការគិតបច្ចុប្បន្នភាគច្រើនចង្អុលទៅភាពរសើបចំពោះការប្រែប្រួលធម្មតានៃអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន បូកទាំងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា សេរ៉ូតូនីន និង GABA។² ³

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការព្យាបាលជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាព — SSRIs, កាល់ស្យូម, ឆាស្ទឺរី — ប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវទទួលអរម៉ូន ឬសេរ៉ូតូនីនដោយប្រយោល។ វាមិនមែនថាអរម៉ូនរបស់អ្នកមិនធម្មតាទេ។ គឺខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការប្រែប្រួលធម្មតា។

បើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរល្មមរំខានដល់ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬមុខងារប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយខែ អ្នកអាចនឹងកំពុងប្រឈមនឹង PMDD (ជំងឺថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ) មិនមែន PMS ទេ។ យើងនឹងនិយាយលម្អិតអំពី ភាពខុសគ្នារវាង PMS និង PMDD — វាផ្លាស់ប្តូររូបភាពនៃការព្យាបាល។

កាល់ស្យូម៖ វិធីព្យាបាលដែលគាំទ្របំផុត។

ការសិក្សាឯកត្តជនដែលច្បាស់លាស់បំផុតស្តីពីការព្យាបាល PMS បែបធម្មជាតិនៅតែជាការសាកល្បងពហុមជ្ឈមណ្ឌលឆ្នាំ 1998 ដោយ Thys-Jacobs និងសហការី។ ពួកគេបានចៃដន្យស្ត្រី 466 នាក់ដែលមាន PMS កម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងកាល់ស្យូមធាតុ 1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ឬ placebo តាមដានរោគសញ្ញារយៈពេលបីវដ្ត ហើយបានរកឃើញ ការថយចុះ 48% នៃពិន្ទុសរុបរោគសញ្ញា នៅក្នុងក្រុមដែលប្រើកាល់ស្យូមធៀបនឹង 30% នៅក្នុងក្រុម placebo។⁴ កត្តារោគសញ្ញាទាំងបួនបានប្រសើរឡើង — អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការរក្សាទឹក ការឃ្លានអាហារ និងការឈឺចាប់។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធក្រោយៗមកបានវាយតម្លៃកាល់ស្យូមថាជាអន្តរាគមន៍ធម្មជាតិដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុតសម្រាប់ PMS ។⁵ ⁶

កម្រិតប្រើជាក់ស្តែង៖

កាល់ស្យូមធាតុ 1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ចែកជាពីរដូស (ការស្រូបយកកាល់ស្យូមថយចុះលើសពី ~500 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូស)
កាល់ស្យូមកាបូណាតមានប្រសិទ្ធភាពហើយជាទម្រង់ថោកបំផុត ប៉ុន្តែវាត្រូវតែលេបជាមួយអាហារ
កាល់ស្យូមស៊ីត្រាតមានភាពទន់ភ្លន់ជាងចំពោះក្រពះ ហើយមិនត្រូវការអាហារទេ
អនុញ្ញាតឱ្យ 2-3 វដ្តមុនពេលវាយតម្លៃថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់

អានបន្ថែមអំពី កាល់ស្យូមសម្រាប់ PMS, អាហារសម្បូរកាល់ស្យូម, និង អាហារបំប៉នកាល់ស្យូម ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់ឱ្យស៊ីជម្រៅអំពីទម្រង់ ប្រភពអាហារ ឬអន្តរកម្ម។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នសម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

វីតាមីន B6 (pyridoxine)

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2025 នៃការអន្តរាគមន៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ PMS បានសន្និដ្ឋានថា B6 មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាប់លាប់លើរោគសញ្ញាចិត្តសាស្ត្រ — អារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ។¹ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2017 ពីវិទ្យាស្ថាន Joanna Briggs បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដូចគ្នាជាពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ ជាពិសេសនៅពេលដែល B6 ត្រូវបានផ្សំជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម។⁷

កម្រិតប្រើជាក់ស្តែង៖

50–100 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលពីរអាទិត្យមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក (ឬរាល់ថ្ងៃ — ភស្តុតាងមិនគាំទ្រខ្លាំងដល់ការប្រើប្រាស់តាមវដ្តទេ)
រក្សាកម្រិតក្រោម 200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ រយៈពេលវែង — កម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលអាចត្រឡប់វិញបាន (រមាស់/ស្ពឹកនៅដៃ និងជើង)
P5P (pyridoxal-5-phosphate) គឺជាទម្រង់សកម្ម ប៉ុន្តែ pyridoxine HCl ធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន

បើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើ B6 អត្ថបទ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃវីតាមីន B6 នឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលវាពិតជាធ្វើនៅក្នុងរាងកាយ ហើយ រោគសញ្ញាកង្វះ B6 គ្របដណ្តប់សញ្ញាដែលកម្រិតរបស់អ្នកអាចទាបរួចទៅហើយ។ សម្រាប់ PMS ជាពិសេស សូមមើល វីតាមីន B6 សម្រាប់ PMS។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការហាត់ប្រាណតាមវដ្តរដូវ៖ ភស្តុតាងទល់នឹងការបំផ្លើស

ឆាស្ទឺរី (Vitex agnus-castus)

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2019 នៃការសាកល្បង RCT ពីរដងបិទបាំងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចំនួនបី (ស្ត្រីសរុប 520 នាក់) បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលប្រើប្រាស់សារធាតុចម្រាញ់ពីឆាស្ទឺរីស្តង់ដារ ទំនងជា 2.57 ដងច្រើនជាង ក្នុងការជួបប្រទះការធូរស្រាលរោគសញ្ញា PMS បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។⁸ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដាច់ដោយឡែកឆ្នាំ 2017 នៃការសាកល្បង RCT ចំនួនប្រាំបីក៏បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាប់លាប់ក្នុងការសិក្សា ដោយមានសុវត្ថិភាពល្អ។⁹

បញ្ហាគឺ៖ ឆាស្ទឺរីមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកប្រើសារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារដែលត្រូវបានសិក្សា។ សារធាតុចម្រាញ់ពីរដែលមានទិន្នន័យសាកល្បងពិតប្រាកដគឺ Ze 440 (Premens, Femicur) និង BNO 1095 (Agnucaston)។ គ្រាប់ “Vitex” ចៃដន្យពីហាងវីតាមីនអាចនឹងមិនផ្តល់នូវសមាសធាតុសកម្មគ្រប់គ្រាន់ទេ។

កម្រិតប្រើជាក់ស្តែង៖

20–40 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ នៃសារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារ (Ze 440 ឬ BNO 1095)
លេបរាល់ថ្ងៃ មិនមែនត្រឹមតែក្នុងដំណាក់កាល luteal ទេ
អនុញ្ញាតឱ្យ 2-3 វដ្តដើម្បីមើលប្រសិទ្ធភាព
រំលងវាប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ កំពុងប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតអរម៉ូន ឬមានប្រវត្តិជំងឺមហារីកដែលងាយនឹងអរម៉ូន

ការស្វែងយល់ស៊ីជម្រៅអំពីឱសថ៖ Vitex agnus-castus (chasteberry)។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ភស្តុតាងអំពីម៉ាញ៉េស្យូមតែឯងគឺលាយឡំគ្នា។ ការសាកល្បង RCT ឆ្នាំ 1997 ដោយក្រុម Facchinetti បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍¹⁰ ប៉ុន្តែការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2025 បានរកឃើញ “ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់” សម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមជាការព្យាបាល PMS តែឯង។¹ កន្លែងដែលវាហាក់ដូចជាជួយបានគួរឱ្យទុកចិត្តគឺ រួមផ្សំជាមួយ B6 ជាពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ។⁷

ដូច្នេះ ម៉ាញ៉េស្យូមគួរសាកល្បង — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មានការឈឺចាប់ពេលមករដូវដែរ ព្រោះម៉ាញ៉េស្យូមមានភស្តុតាងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ — ប៉ុន្តែគិតថាវាជា “ការរួមបញ្ចូលជាមួយ B6” ជាជាងអន្តរាគមន៍តែឯង។

កម្រិតប្រើជាក់ស្តែង៖

200–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ នៃម៉ាញ៉េស្យូមធាតុ
ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ឬ citrate ត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ល្អបំផុត; ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីតត្រូវបានស្រូបយកមិនសូវល្អហើយបណ្តាលឱ្យរាគ
លេបនៅពេលល្ងាច — ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយដល់ការគេងផងដែរ

ច្រើនទៀត៖ ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS, ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate, ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូម, និង អាហារដែលជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការពន្យល់ច្បាស់ៗអំពីដំណាក់កាលទាំង 4 នៃវដ្តរដូវ

ការហាត់ប្រាណ និងចលនា

ការហាត់ប្រាណបែប aerobic ទៀងទាត់តែងតែបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ PMS ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញ ទោះបីជាការសាកល្បងនីមួយៗមានទំហំតូចក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណ cardio កម្រិតមធ្យមបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ — អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់រយៈពេល 30 នាទី — ជួយកែលម្អទាំងអារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញារាងកាយពេញមួយវដ្ត។

ការលាតសន្ធឹង និងការងារចល័តនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាអរម៉ូនដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែពួកវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនៅខ្នង ត្រគាក និងពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលតែងតែធ្វើឱ្យសប្តាហ៍ luteal កាន់តែអាក្រក់។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីដែលផ្តោតលើត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងចល័តអាងត្រគាកគឺជាការបន្ថែមដ៏សាមញ្ញបំផុត — សូមមើល ការណែនាំពេញលេញអំពីភាពបត់បែនត្រគាក សម្រាប់ចំណុចចាប់ផ្តើមដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលគួរធ្វើ

ការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភលើ PMS មានភាពស្មុគស្មាញជាងការស្រាវជ្រាវអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែលំនាំមួយចំនួននៅតែមាន៖

ការផ្លាស់ប្តូរ	ភស្តុតាង	កំណត់ចំណាំ
កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងដំណាក់កាល luteal	មធ្យម	ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបទាក់ទងនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ PMS តិចជាង
កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល	មធ្យម	ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ និងរំខានដល់ការគេង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលច្រើន កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់	បង្ហាញ	ជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាព = ការធ្លាក់ចុះអារម្មណ៍តិចជាង
ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោខ្ពស់	បង្ហាញ	ទំនងជាសម្របសម្រួលដោយកាល់ស្យូម
កាត់បន្ថយអំបិលមុនពេលមករដូវ	បង្ហាញ	អាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ មិនមែន PMS ស្នូលទេ

កុំផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសការផ្លាស់ប្តូរមួយ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វារយៈពេលពីរវដ្ត។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និង CBT

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2018 នៃការសាកល្បងចំនួន 11 បានរកឃើញថា អន្តរាគមន៍ចិត្តសង្គម — ជាពិសេស ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា — បានបង្កើតការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមស្ថិតិនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ PMS ។¹¹ កម្មវិធីអប់រំសុទ្ធសាធមិនបានជួយទេ។ ក្រុមគាំទ្រសង្គមសុទ្ធសាធមិនបានជួយទេ។ ធាតុផ្សំសកម្មគឺការរៀនបច្ចេកទេសជាក់លាក់សម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹងមុនពេលមករដូវ។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ក៏បង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងការណែនាំការព្យាបាល PMDD ផងដែរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានសមាសធាតុអារម្មណ៍/ថប់បារម្ភខ្លាំង នេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង — វាមិនមែនជាជម្រើសងាយស្រួលនោះទេ។

សម្រាប់ការត្រួតស៊ីគ្នានៃអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol ក៏កាន់តែចម្លែកក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល luteal ផងដែរ) សូមមើល របៀបកាត់បន្ថយ cortisol ដោយធម្មជាតិ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Perimenopause: រោគសញ្ញា រយៈពេល និងការណែនាំអំពីការព្យាបាល

អ្វីដែលមិនមានភស្តុតាងល្អ

របស់ជាច្រើនដែលលក់សម្រាប់ PMS មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ៖

ប្រេង Evening primrose: ការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនរកមិនឃើញអត្ថប្រយោជន៍លើ placebo សម្រាប់ PMS ទេ ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពរាប់ទសវត្សរ៍ក៏ដោយ។⁵
St. John’s Wort: មានសញ្ញាដំបូងប៉ុណ្ណោះ; មិនជាប់លាប់ក្នុងការសាកល្បងទេ។ វាក៏មានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំជាច្រើនរួមទាំងថ្នាំពន្យារកំណើតអរម៉ូនផងដែរ។
Soy isoflavones, វីតាមីន D, វីតាមីន B1, វីតាមីនចម្រុះ: ទាំងអស់ត្រូវបានចុះបញ្ជីថាជា “ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់” នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធចុងក្រោយបំផុត។¹
“PMS support” multi-herb blends: កម្រិតនៃគ្រឿងផ្សំតែមួយជាធម្មតាទាបជាងអ្វីដែលត្រូវបានសិក្សា។
ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត: ត្រូវបានលើកឡើងជាពិសេសក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញថាគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងត្រូវបានស្រូបយកមិនសូវល្អ។⁵

ការរំលងអ្វីដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពគឺសំខាន់ដូចការជ្រើសរើសអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែរ — ទាំងសម្រាប់កាបូបលុយរបស់អ្នក និងដើម្បីកុំឱ្យខកចិត្តនៅពេលដែលគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។

របៀបសាកល្បងវិធីព្យាបាលមួយ

ជ្រើសរើសអន្តរាគមន៍ មួយ ឬ ពីរ មិនមែនប្រាំទេ។ ដំណើរការវាយ៉ាងហោចណាស់ ពីរវដ្តពេញ មុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់។ តាមដានរោគសញ្ញា — សូម្បីតែការវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ 0-10 លើរោគសញ្ញាបី ឬ បួន (អារម្មណ៍ ហើមពោះ ឈឺចាប់ អស់កម្លាំង) គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរឬអត់។

ការចាប់ផ្តើមដ៏សមហេតុផល៖

កាល់ស្យូម 1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (ចែកជាពីរដូស ជាមួយអាហារ)
B6 50 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ + ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate 200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ នៅពេលល្ងាច
ការហាត់ប្រាណបែប aerobic 30 នាទី 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល ក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្ត

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់រយៈពេលបីវដ្ត នោះគឺជាចំណុចដែលត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ — ជាពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយ PMDD បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬជំងឺអារម្មណ៍មូលដ្ឋានដែល PMS កំពុងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់។ គ្មានគុណធម៌ក្នុងការតស៊ូដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កាល់ស្យូម វីតាមីន B6 ឆាស្ទឺរី (សារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារ) និងការហាត់ប្រាណមានភស្តុតាងរឹងមាំបំផុតសម្រាប់ការបំបាត់ PMS បែបធម្មជាតិ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយ B6 ។ ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលអារម្មណ៍ជាមូលហេតុចម្បង។ អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតភាគច្រើនគឺគ្មានប្រយោជន៍។

ចាប់ផ្តើមជាមួយកាល់ស្យូម ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងតែមួយមុខ។ ផ្តល់ពេលពីរវដ្តពេញលេញសម្រាប់អន្តរាគមន៍ណាមួយ។ ឈប់ស្វែងរកអាហារបំប៉នអព្ភូតហេតុ។

Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2025;83(2):280-306. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Hantsoo L, Epperson CN. Premenstrual Dysphoric Disorder: Epidemiology and Treatment. Current Psychiatry Reports. 2015;17(11):87. PubMed | DOI ↩︎
Takeda T. Premenstrual disorders: Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 2022;49(2):510-518. PubMed | DOI ↩︎
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 1998;179(2):444-52. PubMed | DOI ↩︎
Whelan AM, Jurgens TM, Naylor H. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review. Canadian Journal of Clinical Pharmacology. 2009;16(3):e407-29. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yonkers KA, Simoni MK. Premenstrual disorders. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2018;218(1):68-74. PubMed | DOI ↩︎
McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports. 2017;15(2):402-453. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Csupor D, Lantos T, Hegyi P, et al. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine. 2019;47:102190. PubMed | DOI ↩︎
Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. Archives of Women’s Mental Health. 2017;20(6):713-719. PubMed | DOI ↩︎
Facchinetti F, Nappi RE, Sances MG, Neri I, Grandinetti G, Genazzani A. Effects of a yeast-based dietary supplementation on premenstrual syndrome. A double-blind placebo-controlled study. Gynecologic and Obstetric Investigation. 1997;43(2):120-4. PubMed | DOI ↩︎
Han J, Cha Y, Kim S. Effect of psychosocial interventions on the severity of premenstrual syndrome: a meta-analysis. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology. 2018;40(3):176-184. PubMed | DOI ↩︎