តើថ្នាំបញ្ចុះជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ថ្នាំបញ្ចុះអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយជួយបំបាត់ការទល់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលកំណត់ដោយការបន្ទោរបង់មិនទៀងទាត់ ពិបាក និងជួនកាលឈឺចាប់។
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិជាច្រើនដែលមានអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក្នុងការការពារការទល់លាមក។
ប្រភេទថ្នាំបញ្ចុះ
ថ្នាំបញ្ចុះជាច្រើនប្រភេទដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ថ្នាក់សំខាន់ៗនៃថ្នាំបញ្ចុះរួមមាន:
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ- ថ្នាំបញ្ចុះដែលបង្កើតជាដុំ។ ទាំងនេះឆ្លងកាត់រាងកាយដោយមិនរំលាយអាហារ ដោយស្រូបយកទឹក និងហើមដើម្បីបង្កើតជាលាមក។ ជម្រើសពាណិជ្ជកម្មនៃថ្នាំបញ្ចុះដែលបង្កើតជាដុំរួមមាន Metamucil និង Citrucel ដែលមានក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ និងកន្សោម។
- ថ្នាំបន្ទន់លាមក។ ទាំងនេះបង្កើនបរិមាណទឹកដែលស្រូបយកដោយលាមកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។ ថ្នាំបន្ទន់លាមករួមមាន docusate sodium និង docusate calcium។ ពួកវាមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬថ្នាំគ្រាប់។
- ថ្នាំបញ្ចុះរំអិល។ ទាំងនេះស្រោបផ្ទៃលាមក និងស្រទាប់ពោះវៀនដើម្បីរក្សាសំណើម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។ ប្រេងរ៉ែគឺជាឧទាហរណ៍នៃថ្នាំបញ្ចុះរំអិលដែលមានក្នុងទម្រង់ជាវត្ថុរាវ ឬថ្នាំបន្តក់។
- ថ្នាំបញ្ចុះប្រភេទ Osmotic។ ទាំងនេះជួយពោះវៀនធំរក្សាទឹកបានច្រើន បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់។ ឧទាហរណ៍នៃថ្នាំបញ្ចុះ osmotic រួមមានទឹកដោះគោម៉ាញ៉េស្យូម និងគ្លីសេរីន។ ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាវត្ថុរាវ ថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំបន្តក់ ឬថ្នាំគ្រាប់បញ្ចូលតាមរន្ធគូថ។
- ថ្នាំបញ្ចុះអំបិល។ ទាំងនេះទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ម៉ាញ៉េស្យូម citrate គឺជាប្រភេទថ្នាំបញ្ចុះអំបិលមួយ។ វាមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់។
- ថ្នាំបញ្ចុះជំរុញ។ ពួកវាបង្កើនល្បឿនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ថ្នាំបញ្ចុះជំរុញមានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំគ្រាប់ ម្សៅ ថ្នាំទំពារ វត្ថុរាវ និងថ្នាំគ្រាប់បញ្ចូលតាមរន្ធគូថក្រោមឈ្មោះម៉ាកដូចជា Ex-Lax, Senokot និង Dulcolax។
ថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ។
ទោះបីជាថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមកក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់វាញឹកញាប់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានអេឡិចត្រូលីត និងការផ្លាស់ប្តូរអំបិល និងសារធាតុរ៉ែក្នុងរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពទៀងទាត់ សូមព្យាយាមបញ្ចូលថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ពួកវាអាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងថោកជាងផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយមានផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត។
បញ្ជីថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ ១៩ មុខ
១. គ្រាប់ជី
ជាតិសរសៃគឺជាការព្យាបាលធម្មជាតិ និងជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។
វាឆ្លងកាត់ពោះវៀនដោយមិនរំលាយអាហារ បន្ថែមបរិមាណដល់លាមក និងជំរុញភាពទៀងទាត់។
ការសិក្សាបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងបន្ទន់លាមកដើម្បីសម្រួលដល់ការបញ្ចេញ។
គ្រាប់ជីមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាពិសេស ដោយមាន ៩.៨ ក្រាមក្នុង ១ អោន (២៨.៤ ក្រាម)។
ពួកវាភាគច្រើនមានជាតិសរសៃមិនរលាយ ប៉ុន្តែប្រហែល ៧-១៥% នៃជាតិសរសៃសរុបមានជាតិសរសៃរលាយ។
ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹកដើម្បីបង្កើតជាជែល ដែលអាចជួយបង្កើតលាមកទន់ជាងមុនដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
២. ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិស្រាល។
ផ្លែស្ត្របឺរីមានជាតិសរសៃ ១.៨ ក្រាមក្នុង ៣/៤ ពែង (១០០ ក្រាម) ផ្លែប៊្លូប៊ឺរីផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣.៦ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១៥០ ក្រាម) ហើយផ្លែប្លែកប៊ឺរីមានជាតិសរសៃជិត ៨ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១៥០ ក្រាម)។
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ណែនាំឱ្យញ៉ាំជាតិសរសៃអាហារ ១៤ ក្រាមសម្រាប់រាល់ ១,០០០ កាឡូរី។
យោងតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ អ្នកដែលទទួលទានអាហារ ២,០០០ កាឡូរីនឹងញ៉ាំជាតិសរសៃ ២៨ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិសរសៃពីរប្រភេទ៖ រលាយ និងមិនរលាយ។
ជាតិសរសៃរលាយ ដូចជាជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ជី ស្រូបយកទឹកនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីបង្កើតជាសារធាតុដូចជែលដែលជួយបន្ទន់លាមក។
ជាតិសរសៃមិនរលាយមិនស្រូបយកទឹកទេ ប៉ុន្តែឆ្លងកាត់រាងកាយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ បង្កើនបរិមាណលាមកដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។
ការបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីពីរបីប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក និងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះធម្មជាតិរបស់វា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៧ មុខល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមកតាមធម្មជាតិ
៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាគ្រួសារនៃរុក្ខជាតិដែលអាចបរិភោគបានដែលរួមមានសណ្តែក សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចជំរុញភាពទៀងទាត់។
ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសៀង ១ ពែង (១៨០ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ១៤.២ ក្រាម ខណៈដែលសណ្តែកបណ្តុះ ១ ពែង (១៨០ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ១៣.៧ ក្រាម។
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយបង្កើនការផលិតអាស៊ីត butyric របស់រាងកាយអ្នក ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីដែលអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
ការសិក្សាបង្ហាញថាអាស៊ីត butyric អាចជួយព្យាបាលការទល់លាមកដោយបង្កើនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
វាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងការរលាកដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកពោះវៀនដែលអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរំលាយអាហារមួយចំនួន ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀន។
៤. គ្រាប់ flaxseed
សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គ្រាប់ flaxseed សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់របបអាហារភាគច្រើន។
លើសពីនេះ គ្រាប់ flaxseed មានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះធម្មជាតិ និងជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំងការទល់លាមក និងរាគ។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួម ៩០ នាក់បានបង្ហាញថាម្សៅ flaxseed មានប្រសិទ្ធភាពជាង lactulose បន្តិចក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក។
គ្រាប់ flaxseed មានល្បាយដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀន និងបន្ថែមបរិមាណដល់លាមក។
ការទទួលទានគ្រាប់ flaxseed ៣/៤ ពែង (១០០ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃអាហារ ២៧.៣ ក្រាម។
ទោះជាយ៉ាងណា ការទទួលទានគ្រាប់ flaxseed ធម្មតាគឺ ១ ស្លាបព្រាបាយ។
៥. Kefir
Kefir គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ fermented។
វាមាន probiotics ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើង និងសុខភាពរំលាយអាហារ។
ការទទួលទាន probiotics តាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉នអាចបង្កើនភាពទៀងទាត់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យលាមកប្រសើរឡើង និងបង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់ពោះវៀន។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ បានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃ kefir លើមនុស្ស ២០ នាក់ដែលមានការទល់លាមក។
បន្ទាប់ពីទទួលទាន ១៧ អោន (៥០០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ពួកគេមានភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់កើនឡើង ភាពជាប់លាប់ប្រសើរឡើង និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះថយចុះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ថ្នាំបញ្ចុះលាមកសម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ តើវាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពទេ?
៦. ប្រេងល្ហុង
ផលិតពីគ្រាប់ល្ហុង ប្រេងល្ហុងមានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៃការប្រើប្រាស់ជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
បន្ទាប់ពីប្រេងល្ហុងត្រូវបានទទួលទាន វាបញ្ចេញអាស៊ីត ricinoleic ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពលបញ្ចុះរបស់វា។
អាស៊ីត Ricinoleic ដំណើរការដោយធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកទទួលជាក់លាក់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលបង្កើនចលនានៃសាច់ដុំពោះវៀនដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។
៧. បន្លែបៃតង
បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale និងស្ពៃក្តោបដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាពីរបីដើម្បីបង្កើនភាពទៀងទាត់ និងការពារការទល់លាមក។
ទីមួយ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនណាស់ ដែលមានន័យថាពួកវាផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ឧទាហរណ៍ ស្ពៃក្តោបឆៅមួយពែង (២៥ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ១ ក្រាមដើម្បីជួយបង្កើនភាពទៀងទាត់ និងមានតែប្រហែល ៩ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
បន្លែបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងថ្នាំបញ្ចុះជាច្រើនប្រភេទ ព្រោះវាជួយទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីជួយបញ្ចេញលាមក។
៨. Senna
ដកស្រង់ចេញពីរុក្ខជាតិ Senna alexandrina, senna គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាថ្នាំបញ្ចុះជំរុញធម្មជាតិ។
Senna ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទូទៅជាច្រើនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំង Ex-Lax, Senna-Lax និង Senokot។
ឥទ្ធិពលបំបាត់ការទល់លាមករបស់ senna ត្រូវបានគេសន្មតថាជាមាតិកា sennoside របស់រុក្ខជាតិ។
Sennosides គឺជាសមាសធាតុដែលដំណើរការដោយបង្កើនល្បឿនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ពួកវាក៏បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុរាវនៅក្នុងពោះវៀនធំដើម្បីជួយក្នុងការបញ្ចេញលាមក។
៩. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១២៥ ក្រាម)។
លើសពីនេះ ពួកវាពោរពេញទៅដោយ pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះ។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ មួយបានបង្ហាញថា pectin បង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់នៅក្នុងពោះវៀនធំ។ វាក៏ដើរតួជា prebiotic ដោយបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីជំរុញសុខភាពរំលាយអាហារ។
១០. ប្រេងអូលីវ
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
ក្នុងការសិក្សា ប្រេងអូលីវត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញចលនាពោះវៀន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការទល់លាមកប្រសើរឡើង។
១១. Rhubarb
Rhubarb មានសមាសធាតុមួយដែលគេស្គាល់ថា sennoside A ដែលផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួន។
Sennoside A កាត់បន្ថយកម្រិត AQP3 ដែលជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលគ្រប់គ្រងមាតិកាទឹកនៃលាមក។
នេះនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះដោយបង្កើនការស្រូបយកទឹកដើម្បីបន្ទន់លាមក និងសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។
Rhubarb ក៏មានជាតិសរសៃល្អផងដែរដើម្បីជួយជំរុញភាពទៀងទាត់ ដោយមានជាតិសរសៃ ២.២ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១២២ ក្រាម)។
១២. កន្ទក់ស្រូវសាលី
ផលិតពីស្រទាប់ខាងក្រៅនៃគ្រាប់ស្រូវសាលី កន្ទក់ស្រូវសាលីមានជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
កន្ទក់ស្រូវសាលីឆៅ ១ ពែង (៩៤ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ១៤.៥ ក្រាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: Metamucil សម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងគន្លឹះសុវត្ថិភាព
១៣. ផ្លែព្រូន
ផ្លែព្រូនប្រហែលជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេ។
ពួកវាផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើន ដោយមាន ៧.៧ ក្រាមក្នុងមួយពែង (២៤៨ ក្រាម)។ ពួកវាក៏មានប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលដែលគេស្គាល់ថា sorbitol ផងដែរ។
Sorbitol ដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាផ្លែព្រូនអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់ប្រសើរឡើងជាងថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិផ្សេងទៀត រួមទាំងជាតិសរសៃ psyllium ផងដែរ។
១៤. ផ្លែគីវី
ផ្លែគីវីត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
នេះភាគច្រើនដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។ ផ្លែគីវីមួយពែង (១៨០ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ៥.៤ ក្រាម។
ផ្លែគីវីមានល្បាយនៃជាតិសរសៃមិនរលាយ និងរលាយ។ វាក៏មាន pectin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះធម្មជាតិ។
វាដំណើរការដោយបង្កើនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។
១៥. ម៉ាញ៉េស្យូម citrate
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate គឺជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល។
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate អាចស្រូបយកបានល្អជាងនៅក្នុងរាងកាយជាងទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមផ្សេងទៀត ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត។
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងបំពង់ពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបន្ទោរបង់។
នៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំបញ្ចុះប្រភេទផ្សេងទៀត ម៉ាញ៉េស្យូម citrate មានប្រសិទ្ធភាពដូចរបបលាងសម្អាតពោះវៀនធំប្រពៃណីដែលប្រើមុននីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ។
១៦. កាហ្វេ
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន កាហ្វេអាចបង្កើនការចង់ទៅបន្ទប់ទឹក។ កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលសារធាតុឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ទោះបីជាភស្តុតាងមិនទាន់ច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។
កាហ្វេឆុងមិនមានជាតិសរសៃអាហារទេ ប៉ុន្តែវាមានសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ កាហ្វេឆុងមួយពែង (២៤៨ ក្រាម) មានទឹក ២៤៧ ក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូមជិត ១០ មីលីក្រាម។
១៧. Psyllium
ដកស្រង់ចេញពីសំបក និងគ្រាប់នៃរុក្ខជាតិ Plantago ovata, psyllium គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះ។
សំបក Psyllium មិនអាចរំលាយបានទេ ប៉ុន្តែរក្សាទឹកបានច្រើន ដូច្នេះពួកវាដើរតួជាភ្នាក់ងារបង្កើនបរិមាណលាមក។
ទោះបីជា psyllium ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះពោះវៀនប្រសិនបើមិនបានលេបជាមួយទឹកច្រើន។
១៨. ទឹក
ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹក និងរក្សាភាពទៀងទាត់ ការពារការទល់លាមក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកដោយធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់នៃលាមកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។
វាក៏អាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិផ្សេងទៀត ដូចជាជាតិសរសៃ។
សម្រាប់សុខភាពទូទៅ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
១៩. ជាតិស្ករជំនួស
ការទទួលទានជាតិស្ករជំនួសមួយចំនួនច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះ។
នេះគឺដោយសារតែពួកវាឆ្លងកាត់ពោះវៀនភាគច្រើនមិនស្រូបយក ដោយទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់នៅក្នុងពោះវៀន។
ដំណើរការនេះជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករអាល់កុល ដែលស្រូបយកបានតិចតួចនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
Lactitol ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលដែលបានមកពីជាតិស្ករទឹកដោះគោ ត្រូវបានគេស្រាវជ្រាវពីសក្តានុពលរបស់វាសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាករណីមួយចំនួនថែមទាំងបានភ្ជាប់ការទទួលទានស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករច្រើនពេកដែលមាន sorbitol ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលមួយទៀត ទៅនឹងរាគ។
Xylitol គឺជាជាតិស្ករអាល់កុលទូទៅមួយទៀតដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះ។
វាជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងភេសជ្ជៈរបបអាហារ និងស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន វាអាចជំរុញការបន្ទោរបង់ ឬបណ្តាលឱ្យរាគ។
បរិមាណច្រើននៃជាតិស្ករអាល់កុល erythritol ក៏អាចបញ្ចេញឥទ្ធិពលបញ្ចុះតាមរបៀបដូចគ្នា ដោយជំរុញការបន្ទោរបង់ដោយនាំទឹកច្រើនចូលទៅក្នុងពោះវៀន។
ហានិភ័យ និងការប្រុងប្រយ័ត្ននៃថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួនអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬមានហានិភ័យ។ មុនពេលប្រើថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។
ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ senna រយៈពេលវែងក្នុងកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពុលថ្លើម ហើយ psyllium នៅពេលដែលមិនបានលេបជាមួយទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាចបណ្តាលឱ្យស្ទះក្រពះពោះវៀន។
លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេច្រើនអាចនាំឱ្យពុលជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យញ័រ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
ថ្នាំបញ្ចុះមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ។
ថ្នាំបញ្ចុះមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូចជា៖
- ហើមពោះ
- ក្អួត
- រាគ
- ចង្អោរ
- ឈឺក្បាល
- បាត់បង់មុខងារពោះវៀនធម្មតា
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួន ដូចជាជាតិសរសៃអាហារ គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចបន្ទោរបង់ធម្មតាបានដោយមិនប្រើថ្នាំបញ្ចុះទេ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជារយៈពេលវែងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារមានប្រយោជន៍ ១៥ មុខដើម្បីប្រឆាំងនឹងឬសដូងបាត និងបំបាត់រោគសញ្ញា
សេចក្តីសង្ខេប
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិជាច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពទៀងទាត់ដោយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់នៃលាមកប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិទាំងនេះ សូមប្រាកដថាអ្នករក្សាជាតិទឹកបានល្អ ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
ជំហានទាំងនេះនឹងជួយការពារការទល់លាមក និងរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
