នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ពីអ្វីទៅជាការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ របៀបដែលវាដំណើរការ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីចាប់ផ្តើម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗតើការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាអ្វី?
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ ដែលជាគំនិតព្រះពុទ្ធសាសនា។
ការយកចិត្តទុកដាក់ គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដែលជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ និងដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌជាច្រើន រួមទាំងជំងឺនៃការញ៉ាំ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងឥរិយាបថទាក់ទងនឹងអាហារផ្សេងៗ។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺអំពីការប្រើប្រាស់ការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះបទពិសោធន៍ ចំណង់ និងសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំ។
ជាមូលដ្ឋាន ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ពាក់ព័ន្ធនឹង៖
- ការញ៉ាំយឺតៗ និងគ្មានការរំខាន
- ការស្តាប់សញ្ញាឃ្លានរាងកាយ និងញ៉ាំរហូតទាល់តែអ្នកឆ្អែត
- ការបែងចែករវាងការឃ្លានពិតប្រាកដ និងកត្តាជំរុញការញ៉ាំដែលមិនមែនជាការឃ្លាន
- ការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយកត់សម្គាល់ពណ៌ ក្លិន សំឡេង វាយនភាព និងរសជាតិ
- ការរៀនដោះស្រាយជាមួយកំហុស និងការថប់បារម្ភអំពីអាហារ
- ការញ៉ាំដើម្បីរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពរួម
- ការកត់សម្គាល់ពីផលប៉ះពាល់ដែលអាហារមានលើអារម្មណ៍ និងរូបរាងរបស់អ្នក
- ការពេញចិត្តចំពោះអាហាររបស់អ្នក
រឿងទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនួសគំនិត និងប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយនឹងការឆ្លើយតបដែលមានស្មារតី និងសុខភាពល្អជាងមុន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺពឹងផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ ដែលជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិ។ ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺអំពីការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីបទពិសោធន៍ សញ្ញារាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីអាហារ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែសាកល្បងការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់?
សង្គមដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ល្បួងមនុស្សជាមួយនឹងជម្រើសអាហារដ៏សម្បូរបែប។
លើសពីនេះ ការរំខានបានផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីសកម្មភាពនៃការញ៉ាំជាក់ស្តែងទៅកាន់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន។
ការញ៉ាំបានក្លាយជាសកម្មភាពដែលគ្មានគំនិត ដែលជារឿយៗធ្វើឡើងយ៉ាងលឿន។ នេះអាចជាបញ្ហាព្រោះវាត្រូវការពេលរហូតដល់ 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែត។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក សញ្ញាឆ្អែតប្រហែលជាមិនមកដល់ទេ រហូតទាល់តែអ្នកបានញ៉ាំច្រើនពេកហើយ។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។
ដោយការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកស្តារការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក និងបន្ថយល្បឿន ធ្វើឱ្យការញ៉ាំក្លាយជាសកម្មភាពដែលមានចេតនាជំនួសឱ្យសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
លើសពីនេះ ដោយការបង្កើនការទទួលស្គាល់របស់អ្នកចំពោះសញ្ញាឃ្លាន និងឆ្អែតរាងកាយ អ្នកអាចបែងចែករវាងការឃ្លានតាមអារម្មណ៍ និងការឃ្លានពិតប្រាកដតាមរាងកាយ។
អ្នកក៏បង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីកត្តាជំរុញដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានក៏ដោយ។
ដោយដឹងពីកត្តាជំរុញរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតចន្លោះរវាងពួកវា និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលា និងសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសរបៀបប្រតិកម្ម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជួយអ្នកបែងចែករវាងការឃ្លានតាមអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ វាក៏បង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីកត្តាជំរុញទាក់ទងនឹងអាហារ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះពួកវា។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងការសម្រកទម្ងន់
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា កម្មវិធី សម្រកទម្ងន់ ភាគច្រើនមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។
ប្រហែល 85% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ដែលស្រកទម្ងន់ ត្រឡប់ទៅ ឬលើសទម្ងន់ដំបូងរបស់ពួកគេវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំ។
ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ ការញ៉ាំខាងក្រៅ និងការញ៉ាំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងចំណង់អាហារ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងការឡើងទម្ងន់វិញបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។
ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ និងជំងឺធាត់ផងដែរ។
ការសិក្សាភាគច្រើនយល់ស្របថា ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
សិក្ខាសាលាជាក្រុមរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ស្តីពីការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ បានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 9 ផោន (4 គីឡូក្រាម) ក្នុងអំឡុងពេលសិក្ខាសាលា និងរយៈពេលតាមដាន 12 សប្តាហ៍។
សិក្ខាសាលារយៈពេល 6 ខែមួយទៀត បានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 26 ផោន (12 គីឡូក្រាម) — ដោយគ្មានការឡើងទម្ងន់វិញក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់។
ដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីអាហារ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ ត្រូវបានជំនួសដោយការយល់ដឹង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រសើរឡើង និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
នៅពេលដែលឥរិយាបថនៃការញ៉ាំដែលមិនចង់បានត្រូវបានដោះស្រាយ ឱកាសនៃភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធី ១១ យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់ការឃ្លានអាហារមិនល្អ និងជាតិស្ករ
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ
ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ដោយគ្មានគំនិត និងគ្មានការគ្រប់គ្រង។
វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺនៃការញ៉ាំ និងការឡើងទម្ងន់ ហើយការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ស្ទើរតែ 70% នៃអ្នកដែលមានជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ គឺធាត់។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ អាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីការអន្តរាគមន៍ជាក្រុមរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺធាត់ វគ្គនៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុបានថយចុះពី 4 ទៅ 1.5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃវគ្គនីមួយៗក៏បានថយចុះផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ អាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។ វាអាចកាត់បន្ថយទាំងភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុនីមួយៗ។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងឥរិយាបថនៃការញ៉ាំមិនល្អ
បន្ថែមពីលើការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ វិធីសាស្ត្រនៃការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយ៖
- ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍។ នេះគឺជាសកម្មភាពនៃការញ៉ាំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍ជាក់លាក់។
- ការញ៉ាំខាងក្រៅ។ នេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងអាហារពីបរិស្ថាន ដូចជាការមើលឃើញ ឬក្លិនអាហារជាដើម។
ឥរិយាបថនៃការញ៉ាំមិនល្អដូចជាទាំងនេះ គឺជាបញ្ហាឥរិយាបថដែលត្រូវបានរាយការណ៍ញឹកញាប់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការជំរុញទាំងនេះ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការធ្វើតាមសភាវគតិរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ អាចព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនូវឥរិយាបថនៃការញ៉ាំមិនល្អទូទៅ ដូចជាការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ និងខាងក្រៅ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៣ វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់
របៀបអនុវត្តការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់
ដើម្បីអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកត្រូវការលំហាត់ និងការធ្វើសមាធិជាបន្តបន្ទាប់។
មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមសិក្ខាសាលា វគ្គសិក្សាអនឡាញ ឬសិក្ខាសាលាស្តីពីការយកចិត្តទុកដាក់ ឬការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើម ដែលមួយចំនួនអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដោយខ្លួនឯង៖
- ញ៉ាំយឺតៗ ហើយកុំប្រញាប់អាហាររបស់អ្នក។
- ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។
- កាត់បន្ថយការរំខានដោយបិទទូរទស្សន៍ និងដាក់ទូរស័ព្ទចុះ។
- ញ៉ាំដោយស្ងៀមស្ងាត់។
- ផ្តោតលើរបៀបដែលអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។
- ឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត។
- សួរខ្លួនឯងថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំ តើអ្នកពិតជាឃ្លានមែនទេ ហើយតើអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?
ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាគំនិតល្អក្នុងការជ្រើសរើសអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផ្តោតលើចំណុចទាំងនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញហើយ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងក្លាយជារឿងធម្មជាតិជាងមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្តោតលើការអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងអាហារជាច្រើនទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ត្រូវការការអនុវត្ត។ ព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ កាត់បន្ថយការរំខាន និងឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ប្រសិនបើរបបអាហារធម្មតាមិនបានផលសម្រាប់អ្នកទេ បច្ចេកទេសនេះគឺសមនឹងការពិចារណា។
