ដំណាក់កាលមករដូវ៖ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក

ដំណាក់កាលមករដូវគឺជាផ្នែកនៃការហូរឈាមនៃវដ្តរបស់អ្នក — ថ្ងៃទី ១ ដល់ទី ៥ ក្នុងវដ្តធម្មតា ២៨ ថ្ងៃ។ វាជាកម្រិតអរម៉ូនទាបបំផុតប្រចាំខែ៖ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនស្ថិតនៅកម្រិតទាបបំផុត ស្រទាប់ស្បូនកំពុងរបកចេញ ហើយរាងកាយកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្តារឡើងវិញ និងកំណត់ឡើងវិញបន្តិចបន្តួច មុនពេលដំណាក់កាល follicular កសាងឡើងវិញ។

ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក អ្វីដែលធម្មតា អ្វីដែលគួរពិនិត្យ និងរបៀបគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់វា។

ការពិតរហ័ស

• ពេលណា: ថ្ងៃទី ១ នៃការហូរឈាមរហូតដល់ប្រហែលថ្ងៃទី ៥ (ប្រែប្រួល — ៣-៧ ថ្ងៃគឺធម្មតា)
• អរម៉ូនកំណត់: កម្រិតអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនទាបបំផុតក្នុងវដ្ត
• អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង: corpus luteum បានរលួយ; ដោយគ្មានការគាំទ្រអរម៉ូន ស្រទាប់ស្បូនរបកចេញ
• ការបាត់បង់ឈាមសរុប: ៣០-៨០ មីលីលីត្រពេញមួយរយៈពេល (ប្រហែល ២-៤ ស្លាបព្រាបាយ)
• របៀបដែលស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍: ថាមពលទាបនៅថ្ងៃទី ១-២ ងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ថ្ងៃទី ៣-៥

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យហូរឈាមរដូវ

ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះមិនកើតឡើង corpus luteum — រចនាសម្ព័ន្ធបណ្តោះអាសន្នដែលផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអំឡុងពេលដំណាក់កាល luteal — រលួយនៅជុំវិញថ្ងៃទី ២៤-២៦ នៃវដ្ត។ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ដោយគ្មានអរម៉ូនទាំងនោះរក្សាស្រទាប់ស្បូនឱ្យមានស្ថេរភាព ស្រទាប់ស្បូនចាប់ផ្តើមបែកបាក់។ សរសៃឈាមនៅក្នុងជញ្ជាំងស្បូនរួមតូច បន្ទាប់មកបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ទាប់មករួមតូចម្តងទៀត — ហើយស្រទាប់ស្បូនរបកចេញជាបំណែកៗ លាយជាមួយឈាម និងសារធាតុរាវស្បូន។ ដំណើរការទាំងមូលត្រូវបានជំរុញដោយ prostaglandins ដែលជាសមាសធាតុដូចគ្នាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។

ការហូរឈាមមានរយៈពេលដរាបណាស្រទាប់ស្បូនត្រូវការដើម្បីរបកចេញទាំងស្រុង។ ស្ត្រីភាគច្រើនបាត់បង់ឈាមប្រហែល ៣០-៨០ មីលីលីត្រពេញមួយរយៈពេល — តិចជាងអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់។

ហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃទី ១ នៃការមករដូវរបស់អ្នកជា “ថ្ងៃទី ១” នៃវដ្តរបស់អ្នក

ការរាប់វដ្តចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃដំបូងនៃការហូរឈាមពេញលេញដោយសារហេតុផលពីរយ៉ាង៖

1. វាជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចសង្កេតបានជាប់លាប់បំផុត — ការចាប់ផ្តើមនៃការហូរឈាមគឺច្បាស់លាស់ មិនដូចការបញ្ចេញពងអូវុល ឬការបញ្ចប់នៃការមករដូវទេ
2. វាសម្គាល់កម្រិតអរម៉ូនទាបបំផុត — គ្រប់វដ្តចាប់ផ្តើមពីកម្រិតអេស្ត្រូសែនទាប ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនទាបដូចគ្នា

ដំណាក់កាលមករដូវត្រួតស៊ីគ្នាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាល follicular ។ ខណៈពេលដែលស្រទាប់ស្បូនកំពុងរបកចេញ FSH កំពុងចាប់ផ្តើមកើនឡើងហើយ follicles ថ្មីកំពុងចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ។ នៅថ្ងៃទី ៥-៦ ការមករដូវកំពុងថយចុះហើយដំណាក់កាល follicular កំពុងដំណើរការយ៉ាងរឹងមាំ។

សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធវដ្តទូលំទូលាយ សូមមើល ដំណាក់កាលវដ្តរដូវ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការហាត់ប្រាណតាមវដ្តរដូវ៖ ភស្តុតាងទល់នឹងការបំផ្លើស

អ្វីដែលធម្មតាអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក

ថ្ងៃទី ១-២

នេះគឺជាផ្នែកដែលធ្ងន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ បទពិសោធន៍ទូទៅ៖

• ឈឺចាប់ — ជាធម្មតាឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅថ្ងៃទី ១ ជាញឹកញាប់អាក្រក់បំផុតក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងដំបូង
• អស់កម្លាំង ថាមពលទាប ឆន្ទៈទាប
• អារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន — ជាធម្មតាស្រាល
• អាចឈឺក្បាល ឬឈឺខ្នង
• ឃ្លានបន្តិចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន

ថ្ងៃទី ៣-៥

ការហូរឈាមថយចុះ។ រោគសញ្ញាជាធម្មតាប្រសើរឡើង។

• ថាមពលចាប់ផ្តើមកើនឡើង
• ការឈឺចាប់ជាធម្មតាបាត់ទៅវិញនៅថ្ងៃទី ៣
• អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
• ស្បែកជួនកាលមានអារម្មណ៍រាបស្មើ ឬស្ងួតដោយសារអេស្ត្រូសែនទាប

ថ្ងៃទី ៥-៧

ការមករដូវបញ្ចប់។ អេស្ត្រូសែនកំពុងកើនឡើង។ ស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃថាមពល និងអារម្មណ៍ពីទីនេះរហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។

ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ៖ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដ

ការឈឺចាប់ (dysmenorrhea) បណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ស្បូនដែលជំរុញដោយ prostaglandins — សមាសធាតុអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលផលិតនៅក្នុងស្រទាប់ស្បូន។ កម្រិត prostaglandin កាន់តែខ្ពស់ = ការកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង = ការឈឺចាប់កាន់តែច្រើន។

អ្វីដែលជួយ៖

• NSAIDs (ibuprofen, naproxen) គឺជាជម្រើសដំបូង។ ពួកវាធ្វើការដោយរារាំងការសំយោគ prostaglandin — ដូច្នេះពួកវាកំពុងវាយប្រហារឫសគល់នៃបញ្ហា មិនមែនត្រឹមតែការឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រើនៅសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺចាប់; ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង។
• កំដៅ — បន្ទះកំដៅនៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោមជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ ភស្តុតាងគាំទ្រវាថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ OTC មួយចំនួន។
• ម៉ាញ៉េស្យូម — បន្ធូរសាច់ដុំរលោង។ ល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនត្រឹមតែអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ។ សូមមើល ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីកម្រិត និងទម្រង់។
• តែរុក្ខជាតិ — ខ្ញី ផ្កា chamomile និងជីអង្កាមមានភស្តុតាងតិចតួច។ សូមមើល តែសម្រាប់ឈឺចាប់ពេលមករដូវ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។
• ចលនា — ការដើរស្រាល ការលាតសន្ធឹង និងយូហ្គាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នាក៏ដោយ។ ទម្លាប់នៃការបត់បែនត្រគាកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធបំផុត។
• អាហារ — របបអាហារប្រឆាំងការរលាក អូមេហ្គា-៣ អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម។ សូមមើល អាហារដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ NSAIDs មិនជួយ អ្នកមិនអាចធ្វើការបាន ឬពួកវាបានផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការឈឺចាប់ពេលមករដូវធ្ងន់ធ្ងរគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃ endometriosis ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

ការអានដែលបានណែនាំ: Perimenopause: រោគសញ្ញា រយៈពេល និងការណែនាំអំពីការព្យាបាល

ថាមពល និងការហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក

ថ្ងៃទី ១-២ គឺជាផ្នែកដែលមានថាមពលទាបពិតប្រាកដនៃវដ្ត។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ ២០២០ នៃ ៧៨ ការសិក្សាអំពីការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ និងដំណាក់កាលវដ្តរដូវបានរកឃើញថា ការអនុវត្តត្រូវបាន កាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួចនៅដំណាក់កាល follicular ដំបូង (ពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការហូរឈាម) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណាក់កាលផ្សេងទៀតទាំងអស់។¹

ការវិភាគមេតាដាច់ដោយឡែកមួយស្តីពីការខូចខាតសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណបានរកឃើញថា DOMS និងការបាត់បង់កម្លាំងគឺខ្ពស់ជាង នៅដំណាក់កាល follicular ដំបូង នៅពេលដែលអរម៉ូនភេទស្ថិតនៅកម្រិតទាបបំផុត។² ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវរបស់អ្នកអាចឈឺចាប់ជាងមុន និងងើបឡើងវិញយឺតជាង។

វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង:

• ថ្ងៃទី ១-២: ចលនាស្រាលទៅមធ្យម។ ការដើរ យូហ្គាស្រាល ការងារចល័ត។ ជៀសវាងការប៉ុនប៉ង PR និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានបរិមាណខ្ពស់។
• ថ្ងៃទី ៣-៥: នៅពេលដែលការហូរឈាមថយចុះ ការហ្វឹកហាត់អាចត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ នៅថ្ងៃទី ៤-៥ ស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាត្រឡប់ទៅកម្រិតមូលដ្ឋានវិញ។
• Cardio ជាធម្មតាគឺល្អ — វាគឺជាការងារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងកម្លាំងធ្ងន់ ដែលការធ្លាក់ចុះនៅដើមរដូវបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនបំផុត។

ជាតិដែក និងការមករដូវរបស់អ្នក

ការមករដូវនីមួយៗជាមធ្យមបាត់បង់ឈាម ៣០-៨០ មីលីលីត្រ ដែលមានន័យថាបាត់បង់ជាតិដែក ១៥-៤០ មីលីក្រាមក្នុងមួយវដ្ត។ ក្នុងមួយឆ្នាំ នោះគឺ ១៨០-៤៨០ មីលីក្រាម — សំខាន់។

ស្ត្រីដែលមានការមករដូវធ្ងន់ធ្ងរមានហានិភ័យពិតប្រាកដនៃការខ្វះជាតិដែក ដែលបណ្តាលឱ្យ៖

• អស់កម្លាំងលើសពីការគេង
• ខួរក្បាលស្រពិចស្រពិល និងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ
• ជ្រុះសក់
• ស្បែកស្លេក ក្រចកផុយ
• សមត្ថភាពហាត់ប្រាណថយចុះ

ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាណាមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់ សូមមើល រោគសញ្ញាខ្វះជាតិដែក ហើយពិចារណាធ្វើតេស្ត ferritin ។ ការគាំទ្ររបបអាហារ៖ សូមមើល អាហារសម្បូរជាតិដែក និង អាហាររុក្ខជាតិសម្បូរជាតិដែក សម្រាប់ផ្នែកអាហារ និង វិធីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក សម្រាប់ទទួលបានកាន់តែច្រើនពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

ថាតើត្រូវបន្ថែមអាហារបំប៉នអាស្រ័យលើការពិនិត្យឈាមរបស់អ្នក — សូមមើល តើអ្នកគួរប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកដែរឬទេ សម្រាប់ចម្លើយស្មោះត្រង់។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើ​ដំណាក់កាល​មុន​អស់​រដូវ​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន? ដំណាក់កាល និង​កាលវិភាគ

ស្បែក និងអារម្មណ៍អំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក

ស្បែក: អេស្ត្រូសែនទាបអំឡុងពេលដំណាក់កាលមករដូវមានន័យថាការផលិត sebum ទាប ការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកតិច និងរូបរាងរាបស្មើ ជួនកាលស្ងួត។ ដំណឹងល្អគឺថា មុនអរម៉ូន — ដែលជាធម្មតាជាបាតុភូត luteal — ជាធម្មតាបាត់ទៅវិញនៅថ្ងៃទី ៣ ឬទី ៤។

អារម្មណ៍: សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន អារម្មណ៍ដំណាក់កាលមករដូវគឺ ល្អជាង ដំណាក់កាល luteal យឺត។ ការធ្លាក់ចុះនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងការចាប់ផ្តើមនៃការស្តារអេស្ត្រូសែនឡើងវិញជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអារម្មណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅថ្ងៃទី ២ ឬទី ៣។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅតែទាប ឬកាន់តែអាក្រក់អំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក នោះជាសញ្ញា — វាអាចបង្ហាញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមូលដ្ឋាន ការខ្វះជាតិដែក ឬបញ្ហាផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលធម្មតាធៀបនឹងអ្វីដែលគួរពិនិត្យ

ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ:

• ការមករដូវដែលរារាំងអ្នកពីការធ្វើការងារធម្មតា
• ការហូរឈាមរវាងការមករដូវ
• ការមករដូវធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង (ជាពិសេសជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង ឬដង្ហក់ — អាចជាភាពស្លេកស្លាំង)
• ការមករដូវរំលងប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត
• ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងលំនាំបន្ទាប់ពីភាពទៀងទាត់ជាច្រើនឆ្នាំ
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ — អាចជា endometriosis, fibroids, ឬ adenomyosis

អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក (ជាក់ស្តែង)

ក្របខ័ណ្ឌសាមញ្ញសម្រាប់ថ្ងៃហូរឈាម៖

ថ្ងៃទី ១-២:

• គេងច្រើនបន្តិចប្រសិនបើអ្នកអាច — រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារពិតប្រាកដ
• ចលនាស្រាល មិនមែនសម្រាកពេញលេញទេ លុះត្រាតែអ្នកត្រូវការវាពិតប្រាកដ
• ប្រើ NSAIDs មុនសម្រាប់ឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា
• ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានល្អ — ការរក្សាជាតិទឹក និងការហូរឈាមទាំងពីរបង្កើនតម្រូវការទឹក
• អាហារសម្បូរជាតិដែកប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ

ថ្ងៃទី ៣-៥:

• ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញនៅពេលដែលការហូរឈាមថយចុះ
• ថាមពលនឹងកើនឡើងដោយធម្មជាតិ
• បង្អួចដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀបចំផែនការសម្រាប់ ដំណាក់កាល follicular ដែលមានថាមពលខ្ពស់ដែលនឹងមកដល់

អ្វីដែលនឹងមកដល់បន្ទាប់

នៅពេលដែលការមករដូវរបស់អ្នកបញ្ចប់ FSH កើនឡើង follicles ចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ ហើយអេស្ត្រូសែនចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ — ដំណាក់កាល follicular ចូលទៅក្នុង ការបញ្ចេញពងអូវុល — ទំនងជាផ្នែកដែលមានថាមពលខ្ពស់បំផុតនៃវដ្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ដំណាក់កាល luteal ចូលកាន់កាប់ ហើយវដ្តចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ការអានដែលបានណែនាំ: វ័យអស់រដូវមុន ទល់នឹង វ័យអស់រដូវ៖ ពន្យល់ពីភាពខុសគ្នា

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដំណាក់កាលមករដូវគឺជាបង្អួចកំណត់ឡើងវិញដែលមានអរម៉ូនទាបនៃការហូរឈាមនៃវដ្តរបស់អ្នក។ ថ្ងៃទី ១-២ ពិតជាមានថាមពលទាប; ថ្ងៃទី ៣-៥ គឺជាការស្តារឡើងវិញ។ គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដោយប្រើ NSAIDs ដែលប្រើមុន កំដៅ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ហ្វឹកហាត់ស្រាលជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែកុំឈប់ធ្វើចលនាទាំងស្រុង។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជាតិដែកប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីដែលលើសពីលំហូរធម្មតា ប្រវែង ឬការឈឺចាប់សមនឹងទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់ពីគ្រូពេទ្យ — មិនមែនដោយសារតែវាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហាបង្ហាញនៅទីនេះមុនគេ ហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនបានគ្រប់គ្រាន់។