មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូន និងអាហារបំប៉នដែលគេនិយមប្រើជាជំនួយដំណេក។
ទោះបីជាវាមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ប្រជាប្រិយភាពរបស់មេឡាតូនីនដែលកំពុងកើនឡើង បានបង្កើនការព្រួយបារម្ភមួយចំនួន។
ការព្រួយបារម្ភទាំងនេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកង្វះការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វា និងផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់វាជាអរម៉ូន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនសរសៃប្រសាទដែលផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលយប់។
វាជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ហើយជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា “អរម៉ូននៃការគេង” ឬ “អរម៉ូននៃភាពងងឹត”។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាជំនួយដំណេក។ ពួកវាជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង និងបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំគេងជាច្រើនទៀតនោះទេ។
ការគេងមិនមែនជាមុខងារតែមួយគត់ដែលមេឡាតូនីនប៉ះពាល់នោះទេ។ អរម៉ូននេះក៏ដើរតួនាទីក្នុងការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយអ្នក និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ កម្រិត cortisol និងមុខងារផ្លូវភេទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មេឡាតូនីនមានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ចាប់តាំងពីខែមិថុនា ឆ្នាំ 2021 មក វាមានលក់នៅប្រទេសអូស្ត្រាលីសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ វាជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងប្រទេសអឺរ៉ុបភាគច្រើន ហើយត្រូវបានអនុម័តឱ្យប្រើតែចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាដំណេកប៉ុណ្ណោះ។
ការប្រើប្រាស់របស់វាកំពុងកើនឡើង ដែលបង្កើនការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺដែលរសាត់។ វាជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយដំណេក។
តើមេឡាតូនីនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ?
ការសិក្សាមួយចំនួនបានស៊ើបអង្កេតសុវត្ថិភាពរបស់មេឡាតូនីន ប៉ុន្តែគ្មានការសិក្សាណាមួយបានរកឃើញផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ វាក៏មិនបង្កឱ្យមានការពឹងផ្អែក ឬរោគសញ្ញានៃការដកចេញដែរ។
អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភថាវាអាចកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលខ្លីបង្ហាញថាគ្មានផលប៉ះពាល់បែបនេះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាទូទៅ រួមមានវិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាស្មើគ្នានៅក្នុងក្រុមព្យាបាល និងក្រុម placebo ហើយមិនអាចបណ្តាលមកពីមេឡាតូនីននោះទេ។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ទោះបីជាលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងរបស់វា ជាពិសេសចំពោះកុមារ។
ផលប៉ះពាល់ស្រាលៗមួយចំនួន និងអន្តរកម្មថ្នាំត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងជំពូកខាងក្រោម។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ហើយគ្មានការសិក្សាណាមួយបានកត់សម្គាល់ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វា។
តើកុមារគួរលេបមេឡាតូនីនទេ?
ឪពុកម្តាយជួនកាលផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កុមារដែលមានបញ្ហាដំណេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថមិនបានអនុម័តការប្រើប្រាស់របស់វា ឬវាយតម្លៃសុវត្ថិភាពរបស់វានៅក្នុងកុមារនោះទេ។
នៅអឺរ៉ុប អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនគឺជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមានបំណងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាន័រវេសមួយបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានអនុម័តរបស់វានៅក្នុងកុមារបានកើនឡើង។
ខណៈពេលដែលគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ អ្នកជំនាញជាច្រើនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការណែនាំអាហារបំប៉ននេះសម្រាប់កុមារ។
ការស្ទាក់ស្ទើរនេះកើតចេញពីផ្នែកមួយនៃផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់វា ដែលមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ កុមារក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាក្រុមងាយរងគ្រោះផងដែរ ដោយសារពួកគេនៅតែលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ។
ត្រូវការការសិក្សារយៈពេលវែង មុនពេលមេឡាតូនីនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាពដាច់ខាតចំពោះកុមារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលឪពុកម្តាយជួនកាលផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កូនៗរបស់ពួកគេ អ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនមិនណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់វានៅក្នុងក្រុមអាយុនេះទេ។
តើអ្នកគួរលេបមេឡាតូនីននៅពេលណា?
ជាជំនួយដំណេក អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនគួរតែត្រូវបានលេបនៅពេលល្ងាច។
នៅពេលលេបនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលមិនចង់បាន។ ចងចាំថាការងងុយគេងមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ផ្នែកបច្ចេកទេសទេ ប៉ុន្តែជាមុខងារដែលបានគ្រោងទុករបស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺជាបញ្ហាដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានអត្រាបោសសំអាតមេឡាតូនីនទាប ដែលជាអត្រាដែលថ្នាំត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ អត្រាបោសសំអាតដែលខូចខាតពន្យារពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីននៅតែខ្ពស់បន្ទាប់ពីលេបអាហារបំប៉ន។
ខណៈពេលដែលនេះប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើននោះទេ ការបោសសំអាតមេឡាតូនីនទាបត្រូវបានរាយការណ៍ចំពោះមនុស្សចាស់ និងទារក។ វាមិនទាន់ដឹងថាតើនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតមេឡាតូនីននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីលេបអាហារបំប៉នដែរឬទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន ឬការចាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។
ការសិក្សាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានចាក់ 10 ឬ 100 មីលីក្រាមនៃមេឡាតូនីន ឬត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 5 មីលីក្រាមដោយមាត់ មិនបានរកឃើញផលប៉ះពាល់លើពេលវេលាប្រតិកម្ម ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬដំណើរការបើកបរទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។
ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត មុនពេលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចយល់បានពេញលេញអំពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនលើការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃនៅពេលលេបនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែប្រើមេឡាតូនីនតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារទេ? ការពិនិត្យមើលភស្តុតាង និងអត្ថប្រយោជន៍
ការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតអំពីមេឡាតូនីន
ការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតជាច្រើនត្រូវបានលើកឡើង ប៉ុន្តែភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងហ្មត់ចត់នោះទេ៖
- អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំងងុយគេង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការលេបថ្នាំគេង zolpidem និងមេឡាតូនីនបានធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ zolpidem លើការចងចាំ និងដំណើរការសាច់ដុំកាន់តែអាក្រក់។
- ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ មេឡាតូនីនបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការរក្សាកំដៅ។
- ការធ្វើឱ្យឈាមរាវ។ មេឡាតូនីនក៏អាចកាត់បន្ថយការកកឈាមផងដែរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលលេបកម្រិតខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកក៏លេប warfarin ឬថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរាវផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីនអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំ ដូចជាថ្នាំងងុយគេង ហើយអាចដើរតួជាថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរាវនៅពេលលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
របៀបបន្ថែមមេឡាតូនីន
កម្រិតស្តង់ដារមានចាប់ពី 1-10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតល្អបំផុតមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាផ្លូវការនៅឡើយទេ។
ដោយសារតែអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នា សូមអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ សូមចងចាំថាអាជ្ញាធរសុខាភិបាលមិនត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃអាហារបំប៉នដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជានោះទេ។ ព្យាយាមជ្រើសរើសម៉ាកយីហោដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភាគីទីបី ដូចជា Informed Choice ឬ NSF International ។
អ្នកជំនាញជាច្រើនមិនណែនាំឱ្យប្រើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់ទេ រហូតដល់មានភស្តុតាងបន្ថែមបញ្ជាក់ពីសុវត្ថិភាពរបស់វានៅក្នុងក្រុមទាំងនេះ។
ដោយសារតែមេឡាតូនីនត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ អ្នកដែលកំពុងបំបៅដោះកូនគួរតែចងចាំថាវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកចំពោះទារកដែលបំបៅដោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតមេឡាតូនីនស្តង់ដារមានចាប់ពី 1-10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែសូមអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាក។ ឪពុកម្តាយមិនគួរផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេដោយគ្មានការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
របៀបបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនដោយធម្មជាតិ
អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែម។
ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមបន្ថយពន្លឺទាំងអស់នៅផ្ទះ ហើយជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ និងការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។
ពន្លឺសិប្បនិម្មិតច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
អ្នកក៏អាចពង្រឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នកដោយការប៉ះពាល់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺធម្មជាតិច្រើននៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
កត្តាផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិទាបគឺភាពតានតឹង និងការងារវេន។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងទៀងទាត់ និងជៀសវាងពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលល្ងាច។
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទេ ទោះបីជាក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងរបស់មេឡាតូនីន។
ដូច្នេះ បុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ ដូចជាកុមារ និងអ្នកដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលលេបវា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយហាក់ដូចជាជំនួយដំណេកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗជួបប្រទះការគេងមិនលក់ វាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បង។
