គេប៉ាន់ស្មានថាកុមារអាយុចូលរៀនរហូតដល់ 75% មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាអកុសល ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់កុមារ និងសមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ និងរៀនសូត្រ។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជា ភាពធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពផងដែរ។
នេះជាមូលហេតុដែលឪពុកម្តាយមួយចំនួនពិចារណាផ្តល់មេឡាតូនីនដល់កូនៗរបស់ពួកគេ ដែលជាអរម៉ូន និងជាជំនួយដំណេកដ៏ពេញនិយម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះបីជាវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើកូនរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនដោយសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើកុមារអាចប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដោយសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញភីណាល់ (pineal gland) ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនដំណេក វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនចូលគេងដោយកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលហៅថាចង្វាក់ circadian ។
កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើងនៅពេលល្ងាច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះពីរបីម៉ោងមុនពេលដល់ពេលភ្ញាក់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អរម៉ូននេះដើរតួនាទីក្នុងមុខងារផ្សេងទៀតក្រៅពីការគេង។ វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ កម្រិត cortisol និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មេឡាតូនីនមានលក់នៅតាមឱសថស្ថាន និងហាងលក់អាហារសុខភាពជាច្រើន។
មនុស្សប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងជាច្រើនដូចជា៖
- ការគេងមិនលក់
- ភាពយឺតយ៉ាវនៃពេលវេលា (Jet lag)
- ជំងឺដំណេកទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកយឺត
- ជំងឺចង្វាក់ circadian
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនអាចរកបានតែតាមវេជ្ជបញ្ជានៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃពិភពលោក រួមទាំងអូស្ត្រាលី នូវែលសេឡង់ និងប្រទេសអឺរ៉ុបជាច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងដោយកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាមានលក់ជាអាហារបំប៉នដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ប៉ុន្តែត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះនៅផ្នែកជាច្រើនទៀតនៃពិភពលោក។
តើមេឡាតូនីនជួយកុមារឱ្យងងុយគេងទេ?
ឪពុកម្តាយជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចជួយកូនៗរបស់ពួកគេឱ្យងងុយគេងដែរឬទេ។
មានភស្តុតាងល្អដែលថាវាអាចជាករណីនេះ។
នេះជាពិសេសអនុវត្តចំពោះកុមារដែលមានជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) ជំងឺអូទីស្សឹម និងលក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការងងុយគេង។
ជាឧទាហរណ៍ ការវិភាគលើការសិក្សា 35 លើកុមារដែលមានជំងឺអូទីស្សឹមបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនបានជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការវិភាគលើការសិក្សា 13 លើកបានរកឃើញថាកុមារដែលមានលក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទបានងងុយគេងលឿនជាង 29 នាទី និងគេងបានយូរជាង 48 នាទីជាមធ្យមនៅពេលប្រើប្រាស់មេឡាតូនីន។
ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អដែលពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាដំណេកមានភាពស្មុគស្មាញ ហើយអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ។
ជាឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ចេញពន្លឺនៅពេលយប់អាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន។ ប្រសិនបើនេះជាករណី ការកំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេងអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។
ក្នុងករណីផ្សេងទៀត លក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចជាមូលហេតុដែលកូនរបស់អ្នកមិនអាចងងុយគេង ឬគេងលក់។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលផ្តល់អាហារបំប៉នដំណេកដល់កូនរបស់អ្នក ព្រោះពួកគេអាចធ្វើការស៊ើបអង្កេតយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីរកមូលហេតុឫសគល់នៃបញ្ហា។
សេចក្តីសង្ខេប: មានភស្តុតាងល្អដែលថាមេឡាតូនីនអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កុមារដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
តើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារទេ?
ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនរយៈពេលខ្លីមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការចង្អោរ ឈឺក្បាល នោមដាក់គ្រែ បែកញើសច្រើន វិលមុខ ងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ឈឺពោះ និងច្រើនទៀត។
បច្ចុប្បន្ន អ្នកជំនាញសុខភាពមិនប្រាកដអំពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃមេឡាតូនីនទេ ដោយសារមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរឿងនោះ។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យជាច្រើនប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងការណែនាំមេឡាតូនីនសម្រាប់បញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារ។
លើសពីនេះ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) មិនអនុម័តអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនសម្រាប់កុមារទេ។
រហូតទាល់តែការសិក្សារយៈពេលវែងត្រូវបានធ្វើឡើង វាមិនអាចនិយាយបានថាតើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់កុមារដែរឬទេ។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងលក់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនចំពោះកុមារគឺមិនទាន់ដឹងច្បាស់នៅឡើយទេ ហើយអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារដោយ FDA ទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៧ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់សម្រាប់សុខភាពល្អ
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេង
ពេលខ្លះបញ្ហាដំណេកអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នដូចជាមេឡាតូនីន។ នោះដោយសារតែបញ្ហាដំណេកតែងតែកើតឡើងនៅពេលដែលកុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់នៅពេលយប់។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង សូមពិចារណាគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន៖
- កំណត់ម៉ោងចូលគេង: ការចូលគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចហ្វឹកហាត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់កូនអ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង: ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទបញ្ចេញពន្លឺដែលរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។ ការការពារកុមារពីការប្រើប្រាស់ពួកវាពីមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
- ជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍: ភាពតានតឹងខ្លាំងអាចជំរុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដូច្នេះការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងអាចអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេងងុយគេងលឿនជាងមុន។
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង: ទម្លាប់គឺល្អសម្រាប់កុមារតូចៗ ព្រោះវាជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដឹងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។
- រក្សាសីតុណ្ហភាពត្រជាក់: កុមារមួយចំនួនពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលដែលពួកគេក្តៅពេក។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ធម្មតា ឬត្រជាក់បន្តិចគឺល្អបំផុត។
- ទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ: ការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃអាចជួយកុមារដែលមានបញ្ហាដំណេកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
- ងូតទឹកជិតដល់ម៉ោងចូលគេង: ការងូតទឹកប្រហែល 90-120 នាទីមុនពេលចូលគេងអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ និងទទួលបានគុណភាពដំណេកកាន់តែជ្រៅ និងល្អប្រសើរ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេង។ ទាំងនេះរួមមានការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ការកំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ និងការជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប
ការគេងលក់ស្រួលគឺសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សារយៈពេលខ្លីភាគច្រើនបង្ហាញថាមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មាន ហើយអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងរបស់វាមិនត្រូវបានសិក្សាបានល្អចំពោះកុមារទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់មេឡាតូនីនដល់កូនរបស់អ្នកទេ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់ជារឿយៗអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់ដែលកុមារមានមុនពេលចូលគេង ដូចជាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ចេញពន្លឺ។
ការកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមុនពេលចូលគេងអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
គន្លឹះផ្សេងទៀតដែលជួយដល់ការគេងរួមមានការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ការជួយកុមារឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ការធានាថាបន្ទប់របស់ពួកគេត្រជាក់ និងការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ។
