ម៉ាញេស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែទីបួនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
វាចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មមេតាបូលីសជាង ៣០០ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស រួមទាំងការផលិតថាមពល ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការបញ្ជូនសញ្ញាប្រសាទ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កម្រិតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូង ជំងឺអារម្មណ៍ និងឈឺក្បាលប្រកាំង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះបីជាសារធាតុរ៉ែនេះមាននៅក្នុងអាហារទាំងមូលជាច្រើនដូចជា បន្លែបៃតង សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជក៏ដោយ ក៏មនុស្សរហូតដល់ពីរភាគបីនៅក្នុងពិភពលោកខាងលិចមិនបានបំពេញតម្រូវការម៉ាញេស្យូមរបស់ពួកគេដោយរបបអាហារតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
ដើម្បីបង្កើនការទទួលទាន មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារមានម៉ាញេស្យូមបំប៉នច្រើនប្រភេទ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាប្រភេទណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលទម្រង់ម៉ាញេស្យូម ១០ ផ្សេងៗគ្នា ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់របស់វា។
១. ម៉ាញេស្យូមស៊ីត្រាត
ម៉ាញេស្យូមស៊ីត្រាត គឺជាទម្រង់ម៉ាញេស្យូមដែលផ្សំជាមួយអាស៊ីតស៊ីត្រាត។
អាស៊ីតនេះត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ ហើយផ្តល់ឱ្យពួកវានូវរសជាតិជូរ។ អាស៊ីតស៊ីត្រាតដែលផលិតដោយសិប្បនិម្មិត ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាសារធាតុរក្សាទុក និងបង្កើនរសជាតិនៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។
ម៉ាញេស្យូមស៊ីត្រាត គឺជាទម្រង់ម៉ាញេស្យូមទូទៅបំផុតមួយ ហើយអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅតាមហាងនានាទូទាំងពិភពលោក។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រភេទនេះគឺជាទម្រង់ម៉ាញេស្យូមដែលមានជីវៈភាពខ្ពស់បំផុតមួយ ដែលមានន័យថាវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត។
ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេលេបដោយផ្ទាល់មាត់ដើម្បីបំពេញកម្រិតម៉ាញេស្យូមទាប។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលបន្ទន់លាមកធម្មជាតិរបស់វា វាក៏ត្រូវបានគេប្រើជួនកាលក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមកផងដែរ។
លើសពីនេះ វាក៏ត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយជួនកាលថាជាភ្នាក់ងារបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីជួយបំបាត់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើការប្រើប្រាស់ទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមស៊ីត្រាត គឺជាប្រភេទថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ហើយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងដើម្បីបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូម និងព្យាបាលការទល់លាមក។
២. ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត
ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត គឺជាអំបិលដែលផ្សំពីម៉ាញេស្យូម និងអុកស៊ីសែន។
វាបង្កើតបានជាសារធាតុម្សៅពណ៌សដោយធម្មជាតិ ហើយអាចត្រូវបានលក់ជាម្សៅ ឬជាគ្រាប់។
ប្រភេទនេះជាធម្មតាមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលកង្វះម៉ាញេស្យូមទេ ព្រោះការសិក្សាមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាវាត្រូវបានស្រូបយកបានតិចតួចដោយបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងសម្រាប់ការបំបាត់រោគសញ្ញារំលាយអាហារមិនស្រួលក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាក្រហាយទ្រូង ពិបាករំលាយអាហារ និងទល់លាមក។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល និងការពារការឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបំបាត់បញ្ហារំលាយអាហារដូចជាក្រហាយទ្រូង និងទល់លាមក។ ដោយសាររាងកាយមិនស្រូបយកវាបានល្អ វាមិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូមរបស់ពួកគេនោះទេ។
៣. ម៉ាញេស្យូមក្លរួ
ម៉ាញេស្យូមក្លរួ គឺជាអំបិលម៉ាញេស្យូមដែលមានក្លរីន — ជាធាតុមិនស្ថិតស្ថេរដែលភ្ជាប់បានល្អជាមួយធាតុផ្សេងទៀត រួមទាំងសូដ្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដើម្បីបង្កើតជាអំបិល។
វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាថ្នាំបំប៉នពហុបំណងដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីព្យាបាលកម្រិតម៉ាញេស្យូមទាប ក្រហាយទ្រូង និងទល់លាមក។
ម៉ាញេស្យូមក្លរួ ត្រូវបានគេលេបញឹកញាប់បំផុតក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬថ្នាំគ្រាប់ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានគេប្រើជួនកាលនៅក្នុងផលិតផលលាបដូចជាឡេ និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។
ទោះបីជាមនុស្សប្រើក្រែមលាបស្បែកទាំងនេះដើម្បីបន្ធូរ និងបន្ធូរសាច់ដុំដែលឈឺចាប់ក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចណាស់ដែលភ្ជាប់ពួកវាទៅនឹងកម្រិតម៉ាញេស្យូមដែលប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមក្លរួ ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមមាត់ ហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក និងកម្រិតម៉ាញេស្យូមទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការលាបវាលើស្បែកអាចជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ ប៉ុន្តែមិនបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូមរបស់អ្នកនោះទេ។
៤. ម៉ាញេស្យូមឡាក់តាត
ម៉ាញេស្យូមឡាក់តាត គឺជាអំបិលដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលម៉ាញេស្យូមភ្ជាប់ជាមួយអាស៊ីតឡាក់ទិក។
អាស៊ីតនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាសាច់ដុំ និងឈាមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានផលិតសម្រាប់ប្រើជាសារធាតុរក្សាទុក និងភ្នាក់ងាររសជាតិផងដែរ។
តាមពិត ម៉ាញេស្យូមឡាក់តាត ត្រូវបានប្រើជាសារធាតុបន្ថែមអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិអាស៊ីត និងពង្រឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ វាមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងជាថ្នាំបំប៉នរបបអាហារដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
ម៉ាញេស្យូមឡាក់តាត ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់ជាងបន្តិចចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការលេបម៉ាញេស្យូមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាប្រចាំ ឬមិនងាយទ្រាំទ្រនឹងទម្រង់ផ្សេងទៀត។
ក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ២៨ នាក់ដែលមានស្ថានភាពកម្រដែលតម្រូវឱ្យលេបម៉ាញេស្យូមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកដែលលេបថ្នាំម៉ាញេស្យូមឡាក់តាតដែលបញ្ចេញយឺត មានផលប៉ះពាល់តិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សាតូចៗមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ទម្រង់នេះអាចជួយព្យាបាលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមឡាក់តាត មានប្រសិទ្ធភាពជាថ្នាំបំប៉នរបបអាហារ ហើយប្រហែលជាទន់ភ្លន់ជាងចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចសមស្របជាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនទ្រាំទ្រនឹងទម្រង់ផ្សេងទៀត ឬត្រូវការលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាពិសេស។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត
៥. ម៉ាញេស្យូមម៉ាឡាត
ម៉ាញេស្យូមម៉ាឡាត រួមបញ្ចូលអាស៊ីតម៉ាលិក ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារដូចជាផ្លែឈើ និងស្រា។ អាស៊ីតនេះមានរសជាតិជូរ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាសារធាតុបន្ថែមអាហារដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ឬបន្ថែមជាតិអាស៊ីត។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមម៉ាឡាត ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំពេញកម្រិតម៉ាញេស្យូមរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាវាមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់ជាងចំពោះប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ហើយអាចមានឥទ្ធិពលបន្ទន់លាមកតិចជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ អាស្រ័យលើតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។
ម៉ាញេស្យូមម៉ាឡាត ត្រូវបានគេណែនាំជួនកាលជាការព្យាបាលសម្រាប់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia និងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្នមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់ទាំងនេះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមម៉ាឡាត ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចមានឥទ្ធិពលបន្ទន់លាមកតិចជាងទម្រង់ផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានគេណែនាំជួនកាលសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា fibromyalgia ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្ររឿងនេះទេ។
៦. ម៉ាញេស្យូមតូរ៉ាត
ម៉ាញេស្យូមតូរ៉ាត មានអាស៊ីតអាមីណូតូរីន។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានតូរីន និងម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ ទម្រង់ពិសេសនេះអាចជំរុញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។
ម៉ាញេស្យូម និងតូរីន ក៏គាំទ្រសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ការសិក្សាលើសត្វថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមតូរ៉ាត បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលមានកម្រិតខ្ពស់ ដែលបង្ហាញថាទម្រង់នេះអាចពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។
សូមចងចាំថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមតូរ៉ាត អាចជាទម្រង់ល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ទោះបីជាត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អំបិល Epsom: អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់
៧. ម៉ាញេស្យូម L-threonate
ម៉ាញេស្យូម L-threonate គឺជាអំបិលដែលបង្កើតឡើងពីការលាយម៉ាញេស្យូម និងអាស៊ីត threonic ដែលជាសារធាតុរលាយក្នុងទឹកដែលបានមកពីការបំបែកមេតាបូលីសនៃវីតាមីន C។
ទម្រង់នេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានកត់សម្គាល់ថាវាអាចជាប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនកំហាប់ម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។
ម៉ាញេស្យូម L-threonate ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាលដែលមានសក្តានុពលរបស់វា ហើយអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺខួរក្បាលមួយចំនួន ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូម L-threonate អាចគាំទ្រសុខភាពខួរក្បាល ដោយអាចជួយព្យាបាលជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត។
៨. ម៉ាញេស្យូមស៊ុលហ្វាត
ម៉ាញេស្យូមស៊ុលហ្វាត ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការផ្សំម៉ាញេស្យូម ស្ពាន់ធ័រ និងអុកស៊ីសែន។ វាត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថាអំបិល Epsom។
វាមានពណ៌សជាមួយនឹងវាយនភាពស្រដៀងនឹងអំបិលតុ។ វាអាចត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលសម្រាប់ការទល់លាមក ប៉ុន្តែរសជាតិមិនល្អរបស់វាធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសទម្រង់ជំនួសសម្រាប់ការគាំទ្រការរំលាយអាហារ។
ម៉ាញេស្យូមស៊ុលហ្វាត ត្រូវបានរំលាយជាញឹកញាប់នៅក្នុងទឹកងូតទឹកដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដែលឈឺចាប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាក៏ត្រូវបានគេបញ្ចូលជួនកាលនៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែក ដូចជាឡេ ឬប្រេងរាងកាយផងដែរ។
ទោះបីជាកម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចដើរតួនាទីក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់ភាពតានតឹងក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ដែលបង្ហាញថាទម្រង់នេះត្រូវបានស្រូបយកបានល្អតាមរយៈស្បែករបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមស៊ុលហ្វាត ឬអំបិល Epsom ត្រូវបានរំលាយជាញឹកញាប់នៅក្នុងទឹកដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹង និងសាច់ដុំដែលឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ដែលគាំទ្រការប្រើប្រាស់ទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត៖ អត្ថប្រយោជន៍ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់
៩. ម៉ាញេស្យូមគ្លីស៊ីណាត
ម៉ាញេស្យូមគ្លីស៊ីណាត ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីម៉ាញេស្យូមធាតុ និងអាស៊ីតអាមីណូគ្លីស៊ីន។
រាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាស៊ីតអាមីណូនេះក្នុងការកសាងប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏មាននៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនផងដែរ ដូចជាត្រី សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសណ្ដែក។
គ្លីស៊ីន ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាថ្នាំបំប៉នរបបអាហារតែម្នាក់ឯងដើម្បីកែលម្អការគេង និងព្យាបាលស្ថានភាពរលាកជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ម៉ាញេស្យូមគ្លីស៊ីណាត ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចមានលក្ខណៈបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រលើការប្រើប្រាស់ទាំងនេះមានកម្រិត ដូច្នេះត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមគ្លីស៊ីណាត ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វាដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះមានកម្រិត។
១០. ម៉ាញេស្យូមអូរ៉ូតាត
ម៉ាញេស្យូមអូរ៉ូតាត រួមបញ្ចូលអាស៊ីតអូរ៉ូទិក ដែលជាសារធាតុធម្មជាតិដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកសាងសម្ភារៈហ្សែនរបស់រាងកាយអ្នក រួមទាំង DNA ផងដែរ។
វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយមិនមានឥទ្ធិពលបន្ទន់លាមកខ្លាំងដែលជាលក្ខណៈនៃទម្រង់ផ្សេងទៀតនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថាវាអាចជំរុញសុខភាពបេះដូងដោយសារតួនាទីពិសេសរបស់អាស៊ីតអូរ៉ូទិកនៅក្នុងផ្លូវផលិតថាមពលនៅក្នុងជាលិកាបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ វាមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិកប្រកួតប្រជែង និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៧៩ នាក់ដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរបានរកឃើញថា ថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមអូរ៉ូតាត មានប្រសិទ្ធភាពជាងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការរស់រានមានជីវិតជាងថ្នាំ placebo។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់នេះមានតម្លៃថ្លៃជាងថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមផ្សេងទៀតយ៉ាងខ្លាំង។ ផ្អែកលើភស្តុតាងមានកំណត់ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនសមនឹងតម្លៃរបស់វាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញេស្យូមអូរ៉ូតាត អាចពង្រឹងសុខភាពបេះដូងដោយការកែលម្អការផលិតថាមពលនៅក្នុងជាលិកាបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្រិតម៉ាញេស្យូមទាបទេ គ្មានភស្តុតាងណាមួយបង្ហាញថាការលេបថ្នាំបំប៉ននឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត ការទទួលបានសារធាតុរ៉ែនេះពីអាហារទាំងមូលតែងតែជាយុទ្ធសាស្ត្រដំបូងដ៏ល្អបំផុត។ ម៉ាញេស្យូមមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន:
- សណ្ដែក: សណ្ដែកខ្មៅ សណ្ដែកសៀង
- បន្លែ: ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្ដោប ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: ម្សៅ oatmeal ស្រូវសាលីទាំងមូល
- ផ្សេងទៀត: សូកូឡាខ្មៅ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ ថ្នាំបំប៉នអាចជាជម្រើសមួយដែលគួរពិចារណា។
ប្រជាជនមួយចំនួនអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះខាត រួមទាំងមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺរំលាយអាហារ និងការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង។
កម្រិតថ្នាំ និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន
បរិមាណម៉ាញេស្យូមដែលបានណែនាំជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣២០ មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង ៤២០ មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស។
បរិមាណនៅក្នុងទម្រង់ថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗគ្នាអាចប្រែប្រួល ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងលេបកម្រិតសមស្របបំផុត។
ដោយសារថ្នាំបំប៉នមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន រួមទាំងសហរដ្ឋអាមេរិកផងដែរ សូមរកមើលផលិតផលដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបី ដូចជា USP, ConsumerLab ឬ NSF International។
ថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់កម្រិតគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញជាតិលើសណាមួយនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់ជាក់លាក់ ឬកម្រិតខ្ពស់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រាលដូចជា រាគ ឬឈឺពោះ។
ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ការពុលម៉ាញេស្យូមអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ឬទទួលទានសារធាតុរ៉ែនេះក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់។ សញ្ញានៃការពុលរួមមាន ចង្អោរ ក្អួត រាគ ខ្សោយសាច់ដុំ ដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ងងុយគេង និងនោមទាស់។
វាជាគំនិតល្អជានិច្ចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមថ្នាំបំប៉នរបបអាហារណាមួយទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការម៉ាញេស្យូម ៣២០-៤២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ ថ្នាំបំប៉នអាចត្រូវបានធានា។ ពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពយ៉ាងទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម។
សេចក្តីសង្ខេប
ម៉ាញេស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ កម្រិតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើន រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាថ្នាំបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុរ៉ែនេះគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មានទម្រង់ជាច្រើន ដែលមួយចំនួនអាចជួយបំបាត់ក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាប្រភេទណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
