អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវាបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលបានវាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាត្រូវបានណែនាំថាបុរស និងស្ត្រីគួរទទួលបាន 400–420 មីលីក្រាម និង 320–360 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រៀងគ្នា អាស្រ័យលើអាយុ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

អ្នកអាចសម្រេចបាននេះដោយការញ៉ាំអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម ឬដោយការលេបអាហារបំប៉ន។

អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម។

តើម៉ាញ៉េស្យូមជាអ្វី?

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែទីបួនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានវាទេ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសរាប់រយ និងមុខងាររាងកាយសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត — ពីការផលិតថាមពល រហូតដល់ការកសាងប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗដូចជា DNA របស់អ្នក។

ប្រភពអាហារនៃម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ពូជ និងបន្លែបៃតង។ បរិមាណតិចតួចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងត្រី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាស្ទើរតែ 50% នៃមនុស្សនៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចនៅអឺរ៉ុប និងសហរដ្ឋអាមេរិកមិនទទួលបានសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

លើសពីនេះ កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម

ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុត។

ទោះបីជាវាអាចទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរ៉ែនេះពីរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ការលេបអាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារ ឬប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត។

ការលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម និងការកែតម្រូវការខ្វះខាតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ទាំងនេះរួមមានហានិភ័យទាបនៃស្ថានភាពដូចជាជំងឺបេះដូង និងការកែលម្អសម្ពាធឈាម អារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ការលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចជួបប្រទះការកែលម្អនៅពេលបំពេញបន្ថែមជាមួយសារធាតុរ៉ែនេះ។

ការពិនិត្យឡើងវិញចំនួន 22 ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូមជាមធ្យម 410 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះ 3-4 មីលីម៉ែត្របារតនៅក្នុងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខខាងលើ) និងការធ្លាក់ចុះ 2-3 មីលីម៉ែត្របារតនៅក្នុងសម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិក (លេខខាងក្រោម)។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនៃ 34 ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការលេបប្រហែល 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់រយៈពេលជាមធ្យម 3 ខែបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកយ៉ាងសំខាន់ដោយ 2.00 មីលីម៉ែត្របារត និងសម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិកដោយ 1.78 មីលីម៉ែត្របារត។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ម៉ាញ៉េស្យូម ១០ យ៉ាងផ្អែកលើភស្តុតាង

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកែលម្អអារម្មណ៍

ការសិក្សាខ្លះបានភ្ជាប់កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលនាំឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវឆ្ងល់ថាតើការបំពេញបន្ថែមជាមួយសារធាតុរ៉ែនេះអាចជួយព្យាបាលស្ថានភាពនេះបានដែរឬទេ។

ការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការខ្វះខាតម៉ាញ៉េស្យូម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានរកឃើញថា 450 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពដូចកម្រិត 50 មីលីក្រាមនៃថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Imipramine ក្នុងការកែលម្អរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការសិក្សារយៈពេល 6 សប្តាហ៍មួយផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្ស 126 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ឬមធ្យមបានសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលលេប 248 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃសារធាតុរ៉ែ រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលធម្មតារបស់ពួកគេ បានរាយការណ៍ពីការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងពិន្ទុជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះមិនត្រូវបានបិទបាំងទេ មានន័យថាអ្នកចូលរួមដឹងថាពួកគេបានទទួលសារធាតុរ៉ែ ដែលអាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលមានភាពលំអៀង។

ទីបំផុត ការសិក្សាធំជាង និងយូរជាងនេះនៅក្នុងតំបន់នេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រភេទម៉ាញេស្យូមសំខាន់ៗ ១០ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារអាំងស៊ុយលីន និងគ្លុយកូស។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 — ស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម — ខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។

ផ្នែកមួយនៃនេះគឺដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬអាំងស៊ុយលីនអាចបង្កើនបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនេះដែលអ្នកបាត់បង់តាមរយៈទឹកនោមរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេណែនាំថាការលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចកែលម្អភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាបញ្ហាមេតាបូលីសដែលកោសិកាអ្នកមិនឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ការកែលម្អភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចជំរុញការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ — ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 3 ខែ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលបានលេប 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃម៉ាញ៉េស្យូមបានជួបប្រទះការថយចុះយ៉ាងសំខាន់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ និងក្រោយអាហារបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo ។

លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថា ការលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមលើសពីបួនខែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើភាពរសើបរបស់អាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង

កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

នេះអាចបណ្តាលមកពីកម្រិតទាបនៃសារធាតុរ៉ែនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូងដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនៃ 28 ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកត្តាហានិភ័យជំងឺបេះដូងមួយចំនួនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយការបន្ថយសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ។

នេះមានន័យថាការលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យជំងឺបេះដូង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលខ្វះខាត។

ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះមានលក្ខណៈល្អប្រសើរ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកែលម្អជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង

កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយការឈឺក្បាលខ្លាំង និងកើតឡើងដដែលៗ។

ការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍មួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែលបានលេបអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម 600 មីលីក្រាមបានជួបប្រទះការវាយប្រហារឈឺក្បាលប្រកាំងតិចជាង 42% ហើយការវាយប្រហារទាំងនោះមានកម្រិតតិចជាង។

ការពិនិត្យឡើងវិញមួយផ្សេងទៀតនៃ 5 ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូម 600 មីលីក្រាម — កម្រិតខ្ពស់ — មានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការណែនាំកម្រិតប្រើប្រាស់ច្បាស់លាស់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចកែលម្អសញ្ញាសុខភាពជាច្រើន ដូចជាសម្ពាធឈាម និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពួកវាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម

ទោះបីជាអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលលេបវា — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព។

អាហារបំប៉នសារធាតុរ៉ែនេះអាចមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលលេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំបេះដូង ឬថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកមួយចំនួន។

មនុស្សភាគច្រើនដែលលេបអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមិនជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងពោះវៀន ដូចជាជំងឺរាគ ចង្អោរ និងក្អួត — ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នទាំងនេះ។

លើសពីនេះ ភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមិនខ្វះខាតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលលេបអាហារបំប៉នទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬកំពុងលេបថ្នាំណាមួយ។

តើអ្នកគួរលេបម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុន្មាន?

របបអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមរួមមានអាហារទាំងមូលដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ទោះបីជាវាអាចទទួលបានបរិមាណសារធាតុរ៉ែដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ — 400–420 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស និង 320–360 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី — តាមរយៈរបបអាហារតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ របបអាហារទំនើបភាគច្រើនមានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមទាប។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចនឹងចង់លេបអាហារបំប៉ន។

ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូម៖ តើអ្នកគួរទទួលទានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

តើអ្នកគួរលេបប៉ុន្មាន?

កម្រិតប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមគឺ 200–400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើម៉ាក។

នេះមានន័យថាអាហារបំប៉នអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ 100% ឬច្រើនជាងនេះនៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។

ក្រុមប្រឹក្សាអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភនៃវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានកំណត់កម្រិតអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបាន 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមបន្ថែម — ក្រោមនោះអ្នកទំនងជាមិនជួបប្រទះផលប៉ះពាល់រំលាយអាហារណាមួយឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត អ្នកអាចនឹងត្រូវការកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលលេបម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដែលលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសប្រភេទណា?

អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមានច្រើនទម្រង់ ដែលមួយចំនួនរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកបានល្អជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។

ប្រភេទនៃសារធាតុរ៉ែនេះដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើររួមមាន:

• ម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីត្រាត
• ម៉ាញ៉េស្យូមឡាក់តាត
• ម៉ាញ៉េស្យូមអាស្ប៉ាតាត
• ម៉ាញ៉េស្យូមក្លរីត
• ម៉ាញ៉េស្យូមម៉ាឡាត
• ម៉ាញ៉េស្យូមតូរ៉ាត

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀត — ដូចជាហ្សែនរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកមានការខ្វះខាត — ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការស្រូបយកផងដែរ។

លើសពីនេះ ខណៈពេលដែលការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាប្រភេទអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនត្រូវបានស្រូបយកបានច្រើនជាងប្រភេទផ្សេងទៀត ការសិក្សាខ្លះមិនរកឃើញភាពខុសគ្នារវាងរូបមន្តផ្សេងៗគ្នានោះទេ។

នៅពេលទិញអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម សូមជ្រើសរើសម៉ាកដែលមានសញ្ញា U.S. Pharmacopeia (USP) ដែលបង្ហាញថាអាហារបំប៉ននោះត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព និងសារធាតុកខ្វក់។

សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមបន្ថែមគឺ 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនបានល្អជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។

សេចក្តីសង្ខេប

សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុត។

ប្រភពអាហារនៃម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ។

ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងស្ថានភាពផ្សេងទៀត។

ការលេបអាហារបំប៉នអាចជួយអ្នកបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារតែម្នាក់ឯង។ ផលប៉ះពាល់មិនទំនងកើតឡើងទេក្នុងកម្រិតក្រោម 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសាកល្បងអាហារបំប៉ន សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបី ដូចជា U.S. Pharmacopeia ។