ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS: ទម្រង់ល្អបំផុត កម្រិតប្រើប្រាស់ និងពេលវេលាសម្រាប់ការឈឺចាប់

ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS ស្ថិតនៅក្នុងចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងភស្តុតាង៖ ជាសារធាតុតែមួយ វាមានលទ្ធផលចម្រុះ ប៉ុន្តែនៅពេលផ្សំជាមួយវីតាមីន B6 រូបភាពផ្លាស់ប្តូរ — ជាពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ និងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ វាក៏ជួយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងម៉ាញ៉េស្យូម ដែល PMS តែងតែមានដូចជា៖ ការគេងមិនលក់ ការឈឺសាច់ដុំ ឈឺក្បាល និងភាពតានតឹងកម្រិតទាប។

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងបង្ហាញពីអ្វីដែលភស្តុតាងពិតជាគាំទ្រ ទម្រង់ណាដែលត្រូវប្រើ (នេះសំខាន់ជាងអ្វីដែលមនុស្សគិត) កម្រិតប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ និងពេលណាដែលត្រូវលេបវា។

ចម្លើយរហ័ស

កម្រិតប្រើប្រាស់: 200–400 មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូមសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់: ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ឬ citrate — មិនមែន oxide ទេ។ ពេលវេលា: ពេលល្ងាច (ក៏ជួយដល់ការគេងផងដែរ)។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុត: ម៉ាញ៉េស្យូម + វីតាមីន B6 (50–100 មីលីក្រាម) — ជាពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការឈឺចាប់។ អ្វីដែលវាជួយបានច្រើនបំផុត: ការឈឺចាប់ ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ ការរក្សាទឹក គុណភាពនៃការគេង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

អ្វីដែលភស្តុតាងបង្ហាញ

ភស្តុតាងលើម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS ពិតជាមានលទ្ធផលចម្រុះ ហើយសេចក្តីសង្ខេបដ៏ស្មោះត្រង់ណាមួយត្រូវតែទទួលស្គាល់រឿងនោះ។

នៅលើផ្នែកគាំទ្រ:

ការសិក្សា RCT ឆ្នាំ 1997 ដោយ Facchinetti និងសហការីបានរកឃើញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ — ជាពិសេសអារម្មណ៍ និងការរក្សាទឹក។¹
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2017 ដោយ McCabe et al. បានសន្និដ្ឋានថា ម៉ាញ៉េស្យូមផ្សំជាមួយវីតាមីន B6 កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ ខណៈដែលសារធាតុណាមួយតែឯងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង។²
ការសិក្សាចាស់ៗបានបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ស្ត្រីដែលមាន PMS ទំនងជាមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមទាបជាងស្ត្រីដែលមិនមាន PMS។

នៅលើផ្នែកសង្ស័យ:

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2025 នៅក្នុង Nutrition Reviews បានរកឃើញ “ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់” ដើម្បីគាំទ្រម៉ាញ៉េស្យូមជាការព្យាបាលតែឯងសម្រាប់រោគសញ្ញាចិត្តសាស្ត្រនៃ PMS។³
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃឱសថ/វីតាមីន/សារធាតុរ៉ែដោយ Whelan et al. បានរកឃើញតែទិន្នន័យ “បឋម” លើម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS ហើយបានកត់សម្គាល់ជាពិសេសថា ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីតមិនបានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។⁴

ការបកស្រាយដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាបំផុតនៃរឿងនេះគឺ៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយសម្រាប់ រោគសញ្ញា PMS ជាក់លាក់ (ការឈឺចាប់ ការថប់បារម្ភ ការគេង ការរក្សាទឹក) ហើយ ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលផ្សំ ជាមួយ B6 ជាងតែឯង។ វាគួរតែប្រើ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនោះ — ប៉ុន្តែកុំរំពឹងថាវានឹងជួសជុល PMS ដែលមានអារម្មណ៍លេចធ្លោតែឯងនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ទល់លាមក៖ ទម្រង់ កម្រិតថ្នាំ និងសុវត្ថិភាព

ហេតុអ្វីបានជាម៉ាញ៉េស្យូមជួយរោគសញ្ញា PMS

ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាង 300 ប៉ុន្តែសម្រាប់ PMS ជាពិសេស យន្តការបួនយ៉ាងមានសារៈសំខាន់៖

ការបន្ធូរសាច់ដុំរលោង — ម៉ាញ៉េស្យូមបន្ធូរសាច់ដុំស្បូនរលោងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងសាច់ដុំសរសៃឈាមរលោងដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាល PMS។
ការគាំទ្រប្រព័ន្ធ GABA — ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួជា NMDA antagonist ធម្មជាតិ និងគាំទ្រសញ្ញា GABA ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្យ និងធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង។
ការកែប្រែការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង — ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យម៉ាញ៉េស្យូមថយចុះ ហើយម៉ាញ៉េស្យូមទាបបង្កើនការឆ្លើយតប cortisol ចំពោះភាពតានតឹង។ ទិសដៅទាំងពីរធ្វើឱ្យ PMS កាន់តែអាក្រក់។
ការសំយោគ Serotonin — ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាកត្តារួមសម្រាប់អង់ស៊ីមដែលបង្កើត serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធបំផុតនៅក្នុងរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹង PMS។

លំនាំឆ្លងវដ្តនៃម៉ាញ៉េស្យូមក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ៖ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនទាំងពីរជះឥទ្ធិពលដល់ការចែកចាយម៉ាញ៉េស្យូម ហើយម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកោសិកាមានទំនោរធ្លាក់ចុះនៅក្នុងដំណាក់កាល luteal ។ នោះគឺជាពេលវេលាដែលរោគសញ្ញា PMS ឈានដល់កម្រិតកំពូល។

ទម្រង់សំខាន់៖ glycinate ឬ citrate មិនមែន oxide ទេ

ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមដែលអ្នកលេបផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណដែលអ្នកស្រូបយកពិតប្រាកដ និងកម្រិតដែលអ្នកអត់ធ្មត់វា។ អក្សរសិល្ប៍ PMS បានលើកឡើងជាពិសេសថា ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីតមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។⁴

ទម្រង់	ការស្រូបយក	ល្អបំផុតសម្រាប់
ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate	ខ្ពស់ (~80%)	ជម្រើសដំបូងសម្រាប់ PMS — ស្រាល ជួយដល់ការគេង
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate	មធ្យម-ខ្ពស់ (~70%)	ជម្រើសល្អ; បន្ធូរលាមកបន្តិច
ម៉ាញ៉េស្យូម malate	មធ្យម	ថាមពល/អស់កម្លាំង; លេបពេលថ្ងៃ
ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate	មធ្យម	រោគសញ្ញាការយល់ដឹង; ថ្លៃជាង
ម៉ាញ៉េស្យូម chloride (លាប)	ប្រែប្រួល	ការស្រូបយកតាមស្បែក; បន្ថែម
ម៉ាញ៉េស្យូម oxide	តិចតួចបំផុត (~4%)	ទល់លាមកតែប៉ុណ្ណោះ — រំលងសម្រាប់ PMS
ម៉ាញ៉េស្យូម sulfate (អំបិល Epsom)	លាបតែប៉ុណ្ណោះ	ងូតទឹកសម្រាប់បន្ធូរសាច់ដុំ

ការបកស្រាយពេញលេញគឺនៅក្នុង ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូម។ សម្រាប់ PMS ជាពិសេស ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate គឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុត — វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ ងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះ និងផ្សំធម្មជាតិជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដែលស្ត្រីចង់បានក្នុងសប្តាហ៍ PMS។

ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូម Glycinate ទល់នឹង Citrate: មួយណាដែលល្អសម្រាប់អ្នក?

កម្រិតប្រើប្រាស់សម្រាប់ PMS

ជួរស្តង់ដារ: 200–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ

ការសាកល្បងដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ PMS បានប្រើកម្រិតប្រើប្រាស់ក្នុងជួរនេះ។ RDA សម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យគឺ 310–320 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (ខ្ពស់ជាងបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ/បំបៅដោះកូន) ហើយកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអាចអត់ធ្មត់បានពីអាហារបំប៉នតែឯងគឺ 350 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ។

ពិធីការជាក់ស្តែង៖

200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើម៉ាញ៉េស្យូម ឬភាគច្រើនចង់បានការគេង + ការគាំទ្រ PMS កម្រិតស្រាល
300–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ សម្រាប់ការឈឺចាប់ ឬការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង
បែងចែកជាពីរដូស ប្រសិនបើអ្នកលេប 400 មីលីក្រាម បើមិនដូច្នេះទេ ដូសពេលល្ងាចមួយដងគឺគ្រប់គ្រាន់

ពេលណាត្រូវលេបវា

ពេលល្ងាច គឺជាលំនាំដើម — ម៉ាញ៉េស្យូមបន្ធូរសាច់ដុំ និងជួយដល់ការគេង ដែលជាពេលដែលអ្នកចង់បានវាបំផុតក្នុងសប្តាហ៍ PMS
ជាមួយអាហារ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហា GI ជាពិសេសជាមួយ citrate (ដែលបន្ធូរលាមកបន្តិច)
រាល់ថ្ងៃពេញមួយវដ្ត មិនមែនតែដំណាក់កាល luteal ទេ — ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកោសិកាត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីផ្ទុកពេញលេញ

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីពេលវេលា សូមមើល ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលេបម៉ាញ៉េស្យូម។ ការត្រួតស៊ីគ្នាជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុង របៀបដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ម៉ាញ៉េស្យូមជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

PMS និងការឈឺចាប់ពេលមករដូវត្រួតស៊ីគ្នា ប៉ុន្តែមិនមែនជារឿងតែមួយទេ។ ការឈឺចាប់បណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ស្បូនដែលជំរុញដោយ prostaglandin ហើយឥទ្ធិពលសាច់ដុំរលោងរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមដំណើរការដោយផ្ទាល់លើយន្តការនោះ។

ពិធីការជាក់ស្តែងសម្រាប់ការឈឺចាប់ជាពិសេស៖

ចាប់ផ្តើមលេបម៉ាញ៉េស្យូមរាល់ថ្ងៃពេញមួយវដ្ត — មិនមែនតែនៅពេលឈឺចាប់កើតឡើងនោះទេ។ យន្តការនេះគឺដើម្បីការពារ មិនមែនជាការព្យាបាលបន្ទាន់នោះទេ។
300–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ម៉ាញ៉េស្យូមសុទ្ធ, glycinate ឬ citrate
ផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម — សូមមើល អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម និង អាហារដែលជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ
បន្ថែមតែខ្ញី ឬ chamomile ក្នុងអំឡុងពេលឈឺចាប់ — សូមមើល តែសម្រាប់ឈឺចាប់ពេលមករដូវ
ការលាតសន្ធឹងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ — មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក បង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ

ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ B6 (ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានភស្តុតាងច្រើនបំផុត)

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ 2017 បានធ្វើឱ្យមានករណីខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម ផ្សំជាមួយវីតាមីន B6 ជាពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ។² ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏លំនាំដើមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PMS ដែលមានការថប់បារម្ភលេចធ្លោ ឬដែលរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ និងរាងកាយត្រួតស៊ីគ្នា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាធម្មតា៖

ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate 200–400 មីលីក្រាម នៅពេលល្ងាច
វីតាមីន B6 50–100 មីលីក្រាម ជាមួយអាហារពេលព្រឹក (សូមមើល វីតាមីន B6 សម្រាប់ PMS)

នេះចំណាយប្រហែល 15 ដុល្លារ/ខែ ហើយមានភស្តុតាងឯករាជ្យសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។ វាគឺជាអន្តរាគមន៍ចាប់ផ្តើមដ៏សមហេតុផលសម្រាប់ PMS កម្រិតមធ្យមណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកក៏បន្ថែម កាល់ស្យូម 1,200 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (កាល់ស្យូមសម្រាប់ PMS) អ្នកបានបង្កើតការរួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នជាមួយនឹងការគាំទ្រការសាកល្បងដោយចៃដន្យច្រើនបំផុតនៃពិធីការ PMS ធម្មជាតិណាមួយ។ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុង ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ PMS។

ការអានដែលបានណែនាំ: ដំណាក់កាលមករដូវ៖ អរម៉ូន រោគសញ្ញា និងវិធីគាំទ្រវា

អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមដែលគួរញ៉ាំ

ទោះបីជាមានការបន្ថែមអាហារបំប៉នក៏ដោយ របបអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជួយគាំទ្រប្រសិទ្ធភាព៖

គ្រាប់ល្ពៅ 1 អោន: 150 មីលីក្រាម
អាល់ម៉ុន 1 អោន: 80 មីលីក្រាម
ស្ពៃខ្មៅឆ្អិន 1 ពែង: 155 មីលីក្រាម
សណ្តែកខ្មៅឆ្អិន 1 ពែង: 120 មីលីក្រាម
សូកូឡាខ្មៅ 1 អោន (70%+): 65 មីលីក្រាម
ផ្លែបឺរទំហំមធ្យម 1 ផ្លែ: 60 មីលីក្រាម
គីណូអាឆ្អិន 1 ពែង: 120 មីលីក្រាម

បញ្ជីពេញលេញគឺនៅក្នុង អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម។ ព្យាយាមផ្សំ 300–400 មីលីក្រាមពីអាហារបូកនឹងអាហារបំប៉នរបស់អ្នក — ការទទួលទានសរុបប្រចាំថ្ងៃ 500–600 មីលីក្រាមគឺស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមិនមានជំងឺតម្រងនោម។

ផលប៉ះពាល់ និងអ្នកណាដែលគួរជៀសវាង

ម៉ាញ៉េស្យូម 200–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។ បញ្ហាទូទៅបំផុត៖

លាមករលុង ឬរាគ — ទំនងជាកើតមានជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម citrate ឬ oxide។ ប្តូរទៅ glycinate ឬកាត់បន្ថយកម្រិតប្រើប្រាស់។
ឈឺក្រពះស្រាល — ជាធម្មតាធូរស្រាលបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍; លេបជាមួយអាហារ
ងងុយគេង — មានប្រយោជន៍នៅពេលចូលគេង មិនសូវមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកលេបវានៅពេលព្រឹក

ជៀសវាង ឬសួរគ្រូពេទ្យជាមុន ប្រសិនបើអ្នកមាន:

ជំងឺតម្រងនោម — ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញតាមតម្រងនោម; ការទទួលទានខ្ពស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុង CKD
បញ្ហាដំណើរការបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ
កំពុងលេបថ្នាំ bisphosphonates, tetracycline, ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច quinolone, ឬថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត — ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយក; បំបែកកម្រិតប្រើប្រាស់ដោយ 2 ម៉ោង

កាលវិភាគ៖ ពេលណាត្រូវរំពឹងថាមានការផ្លាស់ប្តូរ

សប្តាហ៍ទី 1–2: ការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងតែងតែលេចឡើងមុនគេ — ឥទ្ធិពលស្រួចស្រាវបំផុតរបស់ម៉ាញ៉េស្យូម
វដ្តទី 1: ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្លះសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន
វដ្តទី 2–3: ឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់; ឥទ្ធិពលពេញលេញនៃការរួមបញ្ចូលម៉ាញ៉េស្យូម + B6 អាចមើលឃើញ

ដូចកាល់ស្យូម និង B6 ដែរ ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS មិនមែនជាឱសថដែលផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្តល់ពេល 2–3 វដ្តនៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃជាប់លាប់។

សេចក្តីសង្ខេប

ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS ដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺចាប់ ការថប់បារម្ភមុនពេលមករដូវ និងការគេង — ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយវីតាមីន B6។ ប្រើ 200–400 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ នៃម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ឬ citrate នៅពេលល្ងាច រំលងម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីតទាំងស្រុង ហើយផ្តល់ពេល 2–3 វដ្ត។ ផ្សំវាជាមួយ B6 សម្រាប់បញ្ហាការថប់បារម្ភ និងកាល់ស្យូមសម្រាប់បន្ទុកនៃរោគសញ្ញាកាន់តែទូលំទូលាយ។ សម្រាប់ PMS ឬ PMDD ធ្ងន់ធ្ងរ សូមមើល អ្វីទៅជា PMDD — ម៉ាញ៉េស្យូមនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

Facchinetti F, Nappi RE, Sances MG, Neri I, Grandinetti G, Genazzani A. Effects of a yeast-based dietary supplementation on premenstrual syndrome. A double-blind placebo-controlled study. Gynecologic and Obstetric Investigation. 1997;43(2):120-4. PubMed | DOI ↩︎
McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports. 2017;15(2):402-453. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2025;83(2):280-306. PubMed | DOI ↩︎
Whelan AM, Jurgens TM, Naylor H. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review. Canadian Journal of Clinical Pharmacology. 2009;16(3):e407-29. PubMed ↩︎ ↩︎