ដំណាក់កាល luteal គឺជាពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក — រយៈពេលពីការបញ្ចេញពងអូវុលរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តរដូវបន្ទាប់របស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងដោយប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ វាគឺជាដំណាក់កាលដែលការត្អូញត្អែរទាក់ទងនឹងវដ្តភាគច្រើនលេចឡើង៖ PMS, ការផ្លាស់ប្តូរការគេង, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការចង់ញ៉ាំអាហារ, ការឈឺសុដន់។ វាក៏ជាដំណាក់កាលដែលគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូនតែមួយដែលវែងបំផុត និងមានស្ថេរភាពបំផុត ដែលមានរយៈពេលប្រហែល 12-14 ថ្ងៃ។
ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាល luteal ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយវា។ រាងកាយពិតជាកំពុងធ្វើអ្វីដែលខុសគ្នា — មិនមែនដំណើរការខុសប្រក្រតីទេ។ ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើសរីរវិទ្យា អ្វីដែលធម្មតា អ្វីដែលមិនធម្មតា និងអ្វីដែលពិតជាជួយ។
ការពិតរហ័ស
- ពេលណា: ពីការបញ្ចេញពងអូវុលរហូតដល់ថ្ងៃមុនពេលមករដូវបន្ទាប់របស់អ្នក (ជាធម្មតាថ្ងៃទី 15-28 ក្នុងវដ្ត 28 ថ្ងៃ)
- អរម៉ូនកំណត់: ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន (ជាមួយអេស្ត្រូសែនបន្ទាប់បន្សំ)
- រយៈពេល: 12-14 ថ្ងៃ ស្ថិរភាពខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន
- អ្វីដែលអូវែរកំពុងធ្វើ: Corpus luteum កំពុងផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន
- អ្វីដែលស្បូនកំពុងធ្វើ: ស្រទាប់ស្បូនកំពុងលូតលាស់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលអាចកើតមាន
- របៀបដែលស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍: ពាក់កណ្តាលដំបូងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថិរភាព; ពាក់កណ្តាលទីពីរគឺជារយៈពេលដែលរោគសញ្ញា PMS ទំនងជាលេចឡើង
តើ corpus luteum គឺជាអ្វី?
នៅពេលដែលពងអូវុលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលបញ្ចេញពងអូវុល ឫសគល់ទទេមិនគ្រាន់តែដួលរលំទេ។ វាប្រែទៅជា corpus luteum — ក្រពេញ endocrine បណ្តោះអាសន្នដែលផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនក្នុងបរិមាណច្រើន បូកនឹងអេស្ត្រូសែនមួយចំនួន។1
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗcorpus luteum មានអាយុកាលកម្មវិធីប្រហែល 14 ថ្ងៃ លុះត្រាតែវាទទួលបានសញ្ញាថាការមានផ្ទៃពោះបានកើតឡើង:
- គ្មានការមានផ្ទៃពោះ: ប្រហែលថ្ងៃទី 24-26 corpus luteum រលួយ។ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្លាក់ចុះនេះបង្កឱ្យមានការមករដូវ។
- ការមានផ្ទៃពោះ: hCG របស់អំប្រ៊ីយ៉ុងផ្តល់សញ្ញាដល់ corpus luteum ឱ្យបន្តផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនរហូតដល់សុកចូលមកជំនួសប្រហែលសប្តាហ៍ទី 10។
នេះជាមូលហេតុដែលរយៈពេលដំណាក់កាល luteal មានស្ថេរភាពខ្លាំង — វាគឺជាអាយុកាលរបស់ corpus luteum ដែលគ្រប់គ្រងវា មិនមែនប្រតិទិនទេ។
តើប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនពិតជាធ្វើអ្វី?
ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ កសាង “រង់ចាំមើល” ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាទូទាំងរាងកាយ:
| ប្រព័ន្ធ | ផលប៉ះពាល់របស់ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន |
|---|---|
| ស្បូន | ធ្វើឱ្យស្រទាប់ស្បូនក្រាស់ និងមានស្ថេរភាពសម្រាប់ការបង្កប់ដែលអាចកើតមាន |
| សីតុណ្ហភាពរាងកាយ | បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយមូលដ្ឋាន 0.3-0.5°C — រក្សាបានរហូតដល់មករដូវ ឬសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ |
| ខួរក្បាល | មេតាបូលីតធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល GABA — ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅដើមដំណាក់កាល luteal ប៉ុន្តែអាចប្រែទៅជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលកម្រិតប្រែប្រួល |
| ការគេង | ធ្វើឱ្យងងុយគេងបន្តិច; បង្កើនការបញ្ចេញ melatonin; អាចបំបែកការគេងនៅពេលខ្ពស់ |
| ចំណង់អាហារ | បង្កើនភាពឃ្លាន; ការទទួលទានថាមពលជាធម្មតាកើនឡើង 100-300 kcal/ថ្ងៃ2 |
| ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន | ថយចុះបន្តិច បើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណាក់កាល follicular |
| សាច់ដុំរលោង | សម្រាក — ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ (ការឆ្លងកាត់យឺតជាងមុន, អាចហើមពោះ, ទល់លាមក) |
| ក្រពេញសុដន់ | ជំរុញការលូតលាស់ក្រពេញ — ការឈឺចាប់ និងការរីកធំបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងធម្មតា |
ពាក់កណ្តាលទាំងពីរនៃដំណាក់កាល luteal
ដំណាក់កាល luteal មិនឯកសណ្ឋានទេ។ ស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះរយៈពេលពីរផ្សេងគ្នា:
ដំណាក់កាល luteal ដំបូង (ថ្ងៃទី 1-7 បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល)
ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកំពុងកើនឡើងឆ្ពោះទៅរកកម្រិតកំពូលនៅពាក់កណ្តាលដំណាក់កាល luteal ។ ស្ត្រីជាច្រើនរាយការណ៍ថា:
- អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ថិរភាព
- ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អលើការងារលម្អិត
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់បន្តិច
- ការគេងជាធម្មតាធម្មតា — ជួនកាលជ្រៅជាង
- ថាមពលនៅតែល្អ
- ភាពឃ្លានខ្ពស់បន្តិច
នេះជាញឹកញាប់ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តសម្រាប់ការងារដែលមានស្ថិរភាព និងផ្តោតអារម្មណ៍។
ដំណាក់កាល luteal យឺត (ថ្ងៃទី 8-14 បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល — រយៈពេល PMS)
ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនឡើងដល់កម្រិតកំពូលប្រហែល 7 ថ្ងៃក្រោយការបញ្ចេញពងអូវុល បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ នេះជាពេលដែលរោគសញ្ញា PMS ជាធម្មតាលេចឡើង:
- ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល
- ឈឺសុដន់
- ហើមពោះ ឃាត់ទឹក
- ការបែកបាក់ការគេង ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃចុងក្រោយ
- ការចង់ញ៉ាំអាហារ (ជាញឹកញាប់ផ្អែម ឬប្រៃ)
- ការលើកទឹកចិត្តថយចុះ ថាមពលទាប
- អាចកើតមុន 3-7 ថ្ងៃមុនពេលមករដូវ
សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែលពាក់កណ្តាល រោគសញ្ញា luteal យឺតអាចកត់សម្គាល់បាន ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ សម្រាប់ប្រហែល 1 ក្នុងចំណោម 5 នាក់ ពួកគេឈានដល់កម្រិត PMS — សូមមើល វិធីព្យាបាល PMS ធម្មជាតិ សម្រាប់អ្វីដែលពិតជាជួយ។ សម្រាប់ប្រហែល 1 ក្នុងចំណោម 50 នាក់ ពួកគេបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ PMDD ដែលជាបញ្ហាខុសគ្នា។
ការហ្វឹកហាត់ក្នុងដំណាក់កាល luteal
នេះជាដំណាក់កាលដែលអ្នកមានឥទ្ធិពលលើវដ្តប្រាប់អ្នកឱ្យ “សម្រាក” ឬធ្វើតែយូហ្គា។ ភស្តុតាងជាក់ស្តែងមានភាពខុសប្លែកគ្នា។
ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2020 នៃ 78 ការសិក្សាអំពីដំណាក់កាលវដ្តរដូវ និងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានសន្និដ្ឋានថា ភាពខុសគ្នានៃការអនុវត្តរវាងដំណាក់កាលគឺ មិនសំខាន់ជាទូទៅ។3 និយាយម្យ៉ាងទៀត: ជាមធ្យម ដំណាក់កាល luteal មិនកាត់បន្ថយភាពខ្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬសមត្ថភាពសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនទេ។
អ្វីដែល ផ្លាស់ប្តូរ:
- ការយល់ឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងជាញឹកញាប់ខ្ពស់ជាង — ការហ្វឹកហាត់មានអារម្មណ៍ពិបាកជាង ទោះបីជាការអនុវត្តគោលបំណងមិនបានផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រូវបានលើកឡើង — ភាពធន់នឹងកំដៅត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច
- អត្រាបេះដូងនៅអាំងតង់ស៊ីតេក្រោមអតិបរមាគឺខ្ពស់ជាង
- ការស្តារឡើងវិញមានអារម្មណ៍យឺតជាង សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃចុងក្រោយ
ផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែង:
- ថ្ងៃទី 1-7 ក្រោយការបញ្ចេញពងអូវុល: ហ្វឹកហាត់ដូចធម្មតា។ ភាពខ្លាំង អាំងតង់ស៊ីតេ និងបរិមាណអាចត្រូវគ្នានឹងចំនួនដំណាក់កាល follicular ។
- ថ្ងៃទី 8-14 ក្រោយការបញ្ចេញពងអូវុល: កែតម្រូវតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនប្រតិទិនទេ។ ស្ត្រីជាច្រើននៅតែ PR នៅទីនេះ; អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍រាបស្មើ។ យកចិត្តទុកដាក់។
- Cardio: ការយល់ឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងងាយស្រួលបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកនៅក្រោម threshold ។ វគ្គវែងៗ ស្ថិរភាពជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ល្អ។
- កំដៅ: ប្រយ័ត្នជាងមុន — រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការក្តៅជាងរួចទៅហើយ។
មិនចាំបាច់កាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងដំណាក់កាល luteal សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនទេ។ ក៏ មិនចាំបាច់ បង្ខំវានៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដែរ — ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំកាត់បន្ថយជាមុនដោយផ្អែកលើថ្ងៃនៃវដ្ត។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន B6 សម្រាប់ PMS: កម្រិតថ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់
អាហារូបត្ថម្ភក្នុងដំណាក់កាល luteal
នេះជាដំណាក់កាលដែលការទទួលទានថាមពលពិតជាផ្លាស់ប្តូរ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការនិទានកថាឆ្នាំ 2023 អំពីការទទួលទានអាហារទូទាំងវដ្តរដូវបានរកឃើញថា ការទទួលទានថាមពលគឺ ខ្ពស់ជាងក្នុងដំណាក់កាល luteal បើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណាក់កាល follicular — ជួនកាលដោយ 100-300 kcal/ថ្ងៃ។2
នេះមិនមែនជាការខ្វះវិន័យទេ។ វាជាមេតាបូលីស — អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចក្នុងដំណាក់កាល luteal (~2-10% កើនឡើងពីមូលដ្ឋាន follicular) ហើយប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបង្កើនចំណង់អាហារ។
ការសង្កេតជាក់ស្តែង:
- ញ៉ាំអាហារ — អ្នកពិតជាត្រូវការច្រើនជាងបន្តិចក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្ត
- តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនមានស្ថិរភាព — ប៉ុន្តែការសម្រេចបានគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់ការឆ្អែត
- ការចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគឺពិតប្រាកដ — ផ្នែកខ្លះទាក់ទងនឹង serotonin (កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើន serotonin មួយរយៈខ្លី)។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាហារទាំងមូលជួយ; អាហារចម្រាញ់មានទំនោរធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឡើងចុះ
- ការរក្សាជាតិសូដ្យូមគឺពិតប្រាកដ — ការហើមពោះពីប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនគឺជាផ្នែកខ្លះនៃទឹក មិនមែនខ្លាញ់
- កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃចុងក្រោយ — ទាំងពីរធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ និងការគេងកាន់តែអាក្រក់
ការគេងក្នុងដំណាក់កាល luteal
រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងផ្លាស់ប្តូរក្នុងដំណាក់កាល luteal ។ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗ:
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រូវបានលើកឡើង — ការដេកលក់អាចចំណាយពេលយូរជាង
- ការគេង REM អាចថយចុះបន្តិច
- ការគេងរលកយឺត (ជ្រៅ) ត្រូវបានរក្សាទុក ឬកើនឡើងបន្តិចនៅដំណាក់កាល luteal ដំបូង
- ដំណាក់កាល luteal យឺត: ការភ្ញាក់ច្រើន ការគេងស្រាលជាងមុន
អ្វីដែលជួយ:
ការអានដែលបានណែនាំ: វ័យអស់រដូវមុន ទល់នឹង វ័យអស់រដូវ៖ ពន្យល់ពីភាពខុសគ្នា
- បន្ទប់គេងត្រជាក់ជាង (16-18°C) — ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព
- ការសម្រាកលឿនជាងមុន — ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ពេលល្ងាចដែលជំរុញ
- ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate 200-400 mg — ជួយដល់ការគេង និងកាត់បន្ថយការឃាត់ទឹក (ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS)
- កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល — ជាពិសេសនៅដំណាក់កាល luteal យឺត នៅពេលដែលផលប៉ះពាល់រំខានដល់ការគេងរបស់វាត្រូវបានពង្រីក
ស្បែកក្នុងដំណាក់កាល luteal
ការធ្លាក់ចុះនៃអេស្ត្រូសែន (ដែលធ្លាប់គ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់) និងការកើនឡើងនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន (ដែលមិនមាន) ផ្លាស់ប្តូរលំនាំស្បែក។ “ការកើតមុន luteal” — មុននៅចង្កា ថ្គាម មុខផ្នែកខាងក្រោម 3-7 ថ្ងៃមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក — គឺជាលំនាំបុរាណ។ ការព្យាបាលដោយអាស៊ីត salicylic និង benzoyl peroxide គឺជាជម្រើសដំបូង; សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមុនអរម៉ូនជាប់រហូត ការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកគឺមានតម្លៃ។
នៅពេលដែលរោគសញ្ញាដំណាក់កាល luteal ឆ្លងចូលទៅក្នុង PMS ឬ PMDD
បន្ទាត់ស្មោះត្រង់: វាមិនមែនជា អាំងតង់ស៊ីតេ ដែលកំណត់ PMS ទល់នឹង PMDD នោះទេ។ វាគឺជា ផលប៉ះពាល់មុខងារ និង ទម្រង់រោគសញ្ញា។
- រោគសញ្ញា luteal កម្រិតស្រាលទៅមធ្យម: អាចគ្រប់គ្រងបាន មិនរំខានដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃ — នេះជាស្ត្រីភាគច្រើន។ ព្យាបាលដោយរបៀបរស់នៅ និងអាហារបំប៉ន។
- PMS: រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត។ សូមមើល វិធីព្យាបាល PMS ធម្មជាតិ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាង។
- PMDD: រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ អស់សង្ឃឹម កំហឹង) ដែលពិតជារំខានដល់ការងារ សាលារៀន ឬទំនាក់ទំនង។ សូមមើល តើ PMDD គឺជាអ្វី — នេះគឺជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដដែលទាមទារច្រើនជាងអាហារបំប៉ន។
សំណួរវិនិច្ឆ័យដ៏មានប្រយោជន៍: ក្នុងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការមករដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម តើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដែរឬទេ? ប្រសិនបើបាទ/ចាស បញ្ហាគឺទាក់ទងនឹងវដ្ត។ ប្រសិនបើទេ — រោគសញ្ញាបន្តពេញមួយខែ — អ្វីដែលមើលទៅដូចជា PMS អាចជាជំងឺអារម្មណ៍មូលដ្ឋានដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដោយការប្រែប្រួលអរម៉ូន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្វីទៅជាការអស់រដូវមុន? មគ្គុទ្ទេសក៍ជាភាសាសាមញ្ញសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ
អ្វីដែលនឹងមកដល់បន្ទាប់
ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះមិនកើតឡើង ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ ស្រទាប់ស្បូនបាត់បង់ការគាំទ្រអរម៉ូន ហើយ ដំណាក់កាលមករដូវ ចាប់ផ្តើម។ វដ្តបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់តាមរយៈ ដំណាក់កាល follicular និងឆ្ពោះទៅរក ការបញ្ចេញពងអូវុល បន្ទាប់។
សម្រាប់ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវដ្តពេញលេញ សូមមើល ដំណាក់កាលវដ្តរដូវ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដំណាក់កាល luteal គឺជាពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងដោយប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ សប្តាហ៍ដំបូងជាញឹកញាប់ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថិរភាព; សប្តាហ៍ទីពីរគឺជារយៈពេល PMS នៅពេលដែលរោគសញ្ញាមានទំនោរឡើងដល់កម្រិតកំពូល។ ការទទួលទានថាមពលពិតជាខ្ពស់ជាង ការគេងកាន់តែអាក្រក់បន្តិច ការយល់ឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់កើនឡើង ទោះបីជាការអនុវត្តមិនកើនឡើងក៏ដោយ។ អន្តរាគមន៍ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺជាក់ស្តែង: បន្ទប់គេងត្រជាក់ជាង កាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលតិចក្នុងដំណាក់កាល luteal យឺត ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការគេង និងការឃាត់ទឹក ហើយកុំធ្វើពុតថាថ្ងៃទី 25 គួរតែមានអារម្មណ៍ដូចថ្ងៃទី 12 ។ វាមិនគួរទេ។
Messinis IE, Messini CI, Dafopoulos K. Novel aspects of the endocrinology of the menstrual cycle. Reproductive BioMedicine Online. 2014;28(6):714-22. PubMed | DOI ↩︎
Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutrition Reviews. 2023;81(7):869-886. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2020;50(10):1813-1827. PubMed | DOI ↩︎
