ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ ១០-៣០% ដែលមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីគេងឱ្យបានច្រើន។
ការផឹកតែឱសថដូចជា តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចជាទម្លាប់ដ៏ល្អមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។
តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី គឺដូចទៅនឹងឈ្មោះរបស់វាដែរ៖ តែឱសថស្រាលៗដែលផ្សំពីក្រូចឆ្មារស្រស់ និងខ្ញី — ជាមួយនឹងជាតិផ្អែមបន្តិចដូចជា ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូ Agave ប្រសិនបើអ្នកចង់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា តើតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេសដែរឬទេ។ ទោះបីជាវាមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងក៏ដោយ តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ សម្រាក និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ ៧ យ៉ាងនៃការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មុនពេលចូលគេង និងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើវា។
១. តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជួយបន្ធូរអាការៈរំលាយអាហារមិនល្អ
ប្រសិនបើការរំលាយអាហារមិនល្អរ៉ាំរ៉ៃ ឬអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ៗ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មួយពែងអាចជាឱសថដ៏ល្អមុនពេលអ្នកចូលគេង។
ខ្ញី (Zingiber officinale) គឺជាឫសដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយក្នុងឱសថបុរាណ និងឱសថជំនួសសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ធូរការបញ្ចេញចោលក្រពះយឺត។
លើសពីនេះ ក្រូចឆ្មារ (Citrus limon) មានផ្ទុកសារធាតុរុក្ខជាតិមួយហៅថា limonene ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយជួយរំកិលអាហារតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក — ដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍មិនស្រួលនៃការឆ្អែត។
ខណៈពេលដែលបរិមាណ limonene នៅក្នុងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មួយពែងនឹងប្រែប្រួល អ្នកអាចនឹងឃើញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រូចឆ្មារ ខ្ញី និងទឹកនៅក្នុងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជួយបន្ធូរអាការៈរំលាយអាហារមិនល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងក្រូចឆ្មារ និងខ្ញី មានផ្ទុកសារធាតុរុក្ខជាតិដែលអាចជួយបន្ធូរអាការៈឈឺពោះបន្តិចបន្តួចដែលបណ្តាលមកពីការរំលាយអាហារមិនល្អ។
២. តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចបន្ធូរអាការៈចង្អោរ
ខ្ញីត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ធូរអាការៈចង្អោរ ដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬការព្យាបាលដោយគីមី ក្នុងចំណោមស្ថានភាពជាច្រើនទៀត។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានខ្ញី ១-១.៥ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការចង្អោរ។
អត្ថបទពិនិត្យមួយបានរកឃើញថា ខ្ញីបានការពារ និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ និងក្អួតដែលទាក់ទងនឹងការព្យាបាលដោយគីមីនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការសិក្សាដែលបានវាយតម្លៃ។
ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានកំណត់ច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញីដំណើរការដើម្បីកាត់បន្ថយការចង្អោរ ពួកគេទទួលស្គាល់ gingerol ថាជាសារធាតុរុក្ខជាតិសំខាន់មួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រសិទ្ធភាពនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលមានភាពខុសគ្នា។ នៅក្នុងការពិនិត្យមួយផ្សេងទៀតនៃការសិក្សា ៧ ករណី បីបានរកឃើញថា ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមានលើការចង្អោរ ពីរបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមានជាចម្បង ខណៈពេលដែលពីរផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញថា ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពណាមួយលើការចង្អោរ និងក្អួតដែលទាក់ទងនឹងការព្យាបាលដោយគីមី។
ខ្ញីហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួយទប់ស្កាត់ការចង្អោរដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការក្អួតទេ។
តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសុវត្ថិភាព សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់សាកល្បងវា ហើយប្រសិនបើអ្នកជិតដល់ពេលសម្រាល ឬមានប្រវត្តិជំងឺកំណកឈាម ឬការរលូតកូន។
សេចក្តីសង្ខេប: តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយទប់ស្កាត់ការចង្អោរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចាញ់កូនពេលព្រឹក។
៣. តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចកាត់បន្ថយការតឹងច្រមុះ
ចំហាយទឹកដែលចេញពីតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ក្តៅរបស់អ្នក អាចជួយបើករន្ធច្រមុះរបស់អ្នក — ជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះ។ ការផឹកអ្វីដែលក្តៅក៏ជួយបន្ធូរការឈឺបំពង់កដែលបណ្តាលមកពីការកកស្ទះស្លេស្ម។
ទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះភាគច្រើនជាការនិយាយតៗគ្នា និងគាំទ្រដោយឱសថបុរាណក៏ដោយ តែវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំអំឡុងពេលរដូវផ្តាសាយ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអាលែហ្សីតាមរដូវ។
តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី នឹងមិនព្យាបាលជំងឺទាំងនេះឱ្យអ្នកទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយបន្ធូរការតឹងច្រមុះ ធ្វើឱ្យខ្យល់ហូរចូលច្រមុះបានស្រួលបន្តិច។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនក្នុងផ្នែកនេះ ចំហាយទឹកក្តៅពីតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មួយពែងអាចជួយបន្ធូរការតឹងច្រមុះក្នុងប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមបានស្រួលបន្តិច។
៤. តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចបន្ធូរអាការៈទល់លាមក
ការទល់លាមកអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការខ្វះជាតិទឹក និងរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប។
នៅពេលដែលការទល់លាមកបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹក ការសម្រាកនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ក្តៅមួយពែងអាចជួយបាន ព្រោះទឹកជួយឱ្យលាមករំកិលឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកបានស្រួលជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ សូមប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបន្ទោរបង់ ឬបន្ទោរបង់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សេចក្តីសង្ខេប: ដោយសារតែតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ផ្តល់ជាតិទឹក វាអាចជួយឱ្យលាមករំកិលបានស្រួលតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថាអ្នកទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែ ៦ ប្រភេទដែលជួយព្យាបាលការចង្អោរតាមបែបធម្មជាតិ
៥. ខ្ញីអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក
Gingerol ដែលជាសារធាតុរុក្ខជាតិមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្ញី មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស មហារីក ជំងឺ Alzheimer និងជំងឺបេះដូង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញលទ្ធផលខុសគ្នាថាតើខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។
លើសពីនេះ វាគួរតែចងចាំថា មិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថា តើត្រូវការ gingerol ប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ — និងថាតើអ្នកនឹងទទួលបានប៉ុន្មានពីការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ធម្មតាមួយពែង។
សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាតើខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា gingerol — សារធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងខ្ញី — មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។
៦. វាជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលអ្នកផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ដែលមានក្លិនក្រអូបឈ្ងុយនៃខ្ញី និងក្រូចឆ្មារ អ្នកកំពុងផឹកទឹក ដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
នេះមានសារៈសំខាន់ ព្រោះការរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ៗដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដូចជាតម្រងនោម ពោះវៀន និងបេះដូងរបស់អ្នក។
បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាជាច្រើន ដូចជាថ្នាំរបស់អ្នក សកម្មភាព និងបញ្ហាសុខភាព។
ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ ៧៨ អោន (២.៣ លីត្រ) ខណៈបុរសភាគច្រើនគួរតែទទួលបាន ១១២ អោន (៣.៣ លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បរិមាណដែលអ្នកត្រូវការនឹងមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់អ្នក ហើយអាចប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ផ្តល់ជាតិទឹក ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំពេញមុខងារសំខាន់ៗរបស់វា។
ការអានដែលបានណែនាំ: រមៀត និងខ្ញី៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់រួមគ្នា
៧. វាផ្តល់នូវពេលវេលានៃការយកចិត្តទុកដាក់
ការមានទម្លាប់ដ៏កក់ក្តៅ ដូចជាការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មួយពែងរៀងរាល់យប់ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការគិតពិចារណា។ ចាត់ទុកវាជាឱកាសដើម្បីអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់។
ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជាកត្តាជំរុញសុខភាពផងដែរ។
ការសិក្សាពិនិត្យមួយបានរកឃើញថា ការយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយអ្នកដំណើរការអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយចេតនាកាន់តែច្រើន។
លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសំបកក្រូចឆ្មារបញ្ចេញចំហាយក្រោមច្រមុះរបស់អ្នកនៅក្នុងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ក្តៅរបស់អ្នក អ្នកកំពុងបញ្ចេញប្រេងសំខាន់ៗរបស់ក្រូចឆ្មារ។ ចំហាយប្រេងក្រូចឆ្មារនោះអាចមានប្រយោជន៍ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។
ការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរមួយបានរកឃើញថា ការស្រូបចំហាយប្រេងក្រូចឆ្មារបានជួយឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផ្តោតលើបទពិសោធន៍នៃការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាក៏អាចជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
កង្វល់ដែលអាចកើតមាន
សូមចងចាំពីបញ្ហាខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជាប្រចាំ។
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត
ការបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅក្នុងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី របស់អ្នកជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬជាតិផ្អែមដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត អាចក្លាយជាកង្វល់ប្រសិនបើអ្នក៖
- ផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ផ្អែមជាច្រើនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ
- មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- មានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក
- កំពុងតាមដានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត ដូចជារបបអាហារ keto
នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជាកង្វល់ សូមកុំបន្ថែមជាតិស្ករ។ សូមចងចាំថា ជាតិស្ករមានឈ្មោះជាច្រើន រួមមាន៖
- ទឹកឃ្មុំ
- ទឹកស៊ីរ៉ូ Agave
- ស្ករសរីរាង្គ ដូចជាស្ករអំពៅសរីរាង្គ
- ទឹកស៊ីរ៉ូ Maple
- ទឹកស៊ីរ៉ូអង្ករសំរូប
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា តែមានរសជាតិហឹរពេក សូមបន្ថយបរិមាណខ្ញី ឬពិចារណាប្រើជាតិផ្អែមធម្មជាតិដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជា stevia ជំនួសទឹកឃ្មុំ ឬស្ករប្រភេទផ្សេងទៀត។
ការរំខានដំណេក
ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកនោមនៅពាក់កណ្តាលយប់ ដូច្នេះរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើនេះជាកង្វល់សម្រាប់អ្នក ឬអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់វិញនៅពាក់កណ្តាលយប់ សូមពិចារណាផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី របស់អ្នក ១ ឬ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជំនួសឱ្យការផឹកភ្លាមៗមុនពេលអ្នកចូលគេង។
ថ្នាំបញ្ចុះឈាម
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម ដូចជា Coumadin (warfarin) សូមចងចាំថា ខ្ញីមានផ្ទុក salicylate ដែលជាសារធាតុរុក្ខជាតិដែលធ្វើឱ្យឈាមរាវដោយធម្មជាតិ។ អ្នកដែលមានជំងឺហូរឈាមក៏គួរតែចំណាំផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជាប្រចាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែពេលយប់ល្អបំផុត ៦ ប្រភេទដែលជួយឲ្យអ្នកគេងលក់
ឈឺក្រពះ
ការទទួលទានខ្ញីក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬលើសពី ២ ក្រាម អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្រពះ។
ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកឈឺ រលាក ឬរមួលក្រពះបន្ទាប់ពីផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី សូមកាត់បន្ថយបរិមាណខ្ញីដែលអ្នកដាក់ចូលក្នុងតែរបស់អ្នក — ឬប្រើបំណែកខ្ញីធំជាងមុននៅក្នុងតែដើម្បីកាត់បន្ថយភាពហឹររបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី ជាប្រចាំអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានមួយចំនួន។ វាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំបញ្ចុះឈាម រំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ណាមួយ។
របៀបរៀបចំតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី នៅផ្ទះ
ការធ្វើតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី នៅផ្ទះគឺងាយស្រួល។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគ្រាន់តែដាក់ខ្ញីស្រស់ និងក្រូចឆ្មារចូលក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។
រូបមន្តតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី
រូបមន្តនេះសម្រាប់មួយដង៖
គ្រឿងផ្សំ
- ខ្ញីស្រស់ទំហំ ១ អ៊ីញ (២.៥ សង់ទីម៉ែត្រ) បកសម្បក
- ក្រូចឆ្មារ ១/២ កាត់ជាបួនចំណែក និងក្រូចឆ្មារស្រស់មួយចំណិតសម្រាប់តុបតែង
- ទឹក ១ ពែង (២៣៧ មីលីលីត្រ)
- ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូ Agave តាមចំណូលចិត្ត
វិធីធ្វើ
- ដាក់ខ្ញី និងក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកចូលក្នុងឆ្នាំងតូចមួយ ហើយទុកឱ្យពុះលើចង្ក្រានរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យវាត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទី។
- ប្រសិនបើតែមានរសជាតិខ្សោយពេក សូមពិចារណាចិតខ្ញី ឬកាត់ខ្ញីជាដុំតូចៗ។ អ្នកក៏អាចចិតសំបកក្រូចឆ្មារបន្តិចប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិក្រូចឆ្មារកាន់តែខ្លាំង។
- កូរទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូ Agave តាមចំណូលចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកចង់។ តុបតែងជាមួយក្រូចឆ្មារស្រស់មួយចំណិត។
អ្នកក៏អាចធ្វើក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយទុកក្នុងទូទឹកកក រហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីកម្តៅវាម្តងទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមគុណរូបមន្តនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការធ្វើតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី គឺងាយស្រួល។ គ្រាន់តែដាក់ខ្ញីស្រស់ ក្រូចឆ្មារ និងទឹកចូលក្នុងឆ្នាំងតូចមួយ ហើយទុកឱ្យពុះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត សូមកូរជាតិផ្អែមដែលអ្នកជ្រើសរើស ដូចជាទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូ Agave។
សេចក្តីសង្ខេប
តែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មានសក្តានុពលក្នុងការបន្ធូរអាការៈឈឺពោះបន្តិចបន្តួច ជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះ និងបន្ធូរ ឬសូម្បីតែការពារការចង្អោរ។
លើសពីនេះ ការផឹកតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី អាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍ និងអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់។
សាកល្បងថ្ងៃនេះ
អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយនឹងតែក្រូចឆ្មារ-ខ្ញី មួយពែង។
មុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលដែលអ្នកអាចចំណាយពេល ៥-១០ នាទី សូមព្យាយាមអង្គុយជាមួយតែក្តៅមួយពែង។ ឥឡូវនេះ សូមផ្តោតលើអារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក៖ តើអ្នកឃើញអ្វី ឮអ្វី ធុំក្លិនអ្វី ភ្លក់រសជាតិអ្វី និងប៉ះអ្វី? អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបន្ថយល្បឿន និងភ្ជាប់ជាមួយបច្ចុប្បន្ន។
