នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ទោះបីជារបបអាហារ keto ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូកក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនកំពុងងាកមកប្រើវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនលើរបបអាហារផ្សេងទៀត រួមទាំងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក (កាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក) និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុនដោយកាឡូរីតិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកលើរបបអាហារ keto។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃនេះអាចបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកលើរបបអាហារ keto។
ការចូលទៅក្នុង ketosis
នៅលើរបបអាហារ keto អ្នកកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ជាធម្មតា ៥០ ក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ឬ ២៥ ក្រាម ឬតិចជាងនេះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបដកជាតិសរសៃ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយ។ នៅពេលអ្នកកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមរបស់អ្នក — ហៅថា glycogen — ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅស្ថានភាពមេតាបូលីសដែលហៅថា ketosis ដែលក្នុងនោះវាប្រើ ketones ដែលត្រូវបានបំបែកចេញពីខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ ឬខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បងរបស់វា។
ការផ្លាស់ប្តូរនេះ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយប្តូរទៅប្រើ ketones ជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។
មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរនេះបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ដំបូង ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃនេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអ្នកកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើរបបអាហារ keto រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញ glycogen ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើម និងសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពី glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានបាត់បង់ អ្នកប្តូរទៅដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរនេះ។
ការស្រកទម្ងន់ដំបូងគឺទម្ងន់ទឹក
glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយទឹក ជាធម្មតាក្នុងសមាមាត្រ ៣ ក្រាមនៃទឹកសម្រាប់រាល់ ១ ក្រាមនៃ glycogen។
នៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកទាំងនេះ ទឹកនេះត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកនោម ឬញើសរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវនោមញឹកញាប់ជាងមុន ហើយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំងជាងធម្មតា។ អ្នកក៏អាចកត់សម្គាល់ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន ដែលភាគច្រើនជាការស្រកទម្ងន់ដោយសារទឹក។
អាស្រ័យលើទំហំរបស់អ្នក និងបរិមាណទឹកដែលអ្នកផ្ទុក ការស្រកទម្ងន់នេះអាចប្រែប្រួល។ តាមការពិត មនុស្សរាយការណ៍ពីការស្រកទម្ងន់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងពី ១ ផោន (០.៥ គីឡូក្រាម) ទៅ ១០ ផោន ឬច្រើនជាងនេះ (៥ គីឡូក្រាម)។
អ្នកកាន់តែធំ អ្នកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់ទឹកកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទំនងជាមិនមែនជាការស្រកទម្ងន់ដំបូងនេះច្រើននោះទេ គឺការស្រកជាតិខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis វាមានភាពងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល ដែលជាហេតុផលមួយដែលរបបអាហារ keto អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញ glycogen រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹកដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយវា។ ភាគច្រើននៃការស្រកទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកប្រហែលជាដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ពេញលេញ។
សេចក្តីសង្ខេប
មនុស្សជាច្រើនប្រើរបបអាហារ keto សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយមានរបាយការណ៍ជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
នេះទំនងជាភាគច្រើនជាទម្ងន់ទឹក ពីព្រោះនៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹកដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះ។
នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ពេញលេញ ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកប្រហែលជានឹងថយចុះ ប៉ុន្តែវាទំនងជាជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងទឹក។
