កាវ៉ា៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងវិធីប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាព

កាវ៉ា គឺជារុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍មួយប្រភេទដែលមិនធម្មតា៖ វាពិតជាមានភស្តុតាងគ្លីនិកដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ — ជាភស្តុតាងល្អបំផុតមួយក្នុងចំណោមរុក្ខជាតិទាំងអស់។ វាក៏ជាប្រភេទរុក្ខជាតិដែលភ្ជាប់មកជាមួយស្លាកសញ្ញាព្រមានពិតប្រាកដផងដែរ ពីព្រោះក្នុងករណីកម្រ វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់ប្រទេសជាច្រើនបានហាមឃាត់វាអស់មួយរយៈ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានោះ — មានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមិនត្រូវប្រើដោយធ្វេសប្រហែស — ធ្វើឱ្យកាវ៉ាគួរឱ្យយល់ដឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាជាងការលើកតម្កើង ឬការភ័យខ្លាច។ នេះគឺជាការណែនាំដោយស្មោះត្រង់។

ចម្លើយរហ័ស៖ កាវ៉ា (Piper methysticum) ដែលជារុក្ខជាតិនៅកោះប៉ាស៊ីហ្វិក គឺជាឱសថធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមឱសថធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ Cochrane លើការសាកល្បងចំនួន ១១ បានរកឃើញថាវាបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។¹ វាដំណើរការតាមរយៈសមាសធាតុដែលហៅថាកាវ៉ាឡាក់តូន (kavalactones) ដែលធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធ GABA របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការញៀននៃថ្នាំ sedative ដែលត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជា។ បញ្ហាគឺសុវត្ថិភាពថ្លើម៖ កាវ៉ាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការខូចខាតថ្លើមដ៏កម្រ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ។² នោះមានន័យថាវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ — ជៀសវាងវាប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាច្រើន មានបញ្ហាថ្លើម ប្រើថ្នាំ ឬមានផ្ទៃពោះ។ ប្រើប្រាស់ដោយសមហេតុផល (កាវ៉ា “noble” ដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹក គ្មានជាតិអាល់កុល រយៈពេលខ្លី គ្មានកត្តាស្ត្រេសថ្លើមផ្សេងទៀត) វាគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែត្រូវគោរពការប្រុងប្រយ័ត្ន។

កាវ៉ាជាអ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

កាវ៉ា ត្រូវបានផលិតចេញពីឫសនៃគុម្ពោតដែលដាំដុះនៅទូទាំងប៉ាស៊ីហ្វិកខាងត្បូង ជាកន្លែងដែលភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំពីវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាសង្គម និងក្នុងពិធីបុណ្យអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍ — គិតថាវាជាភេសជ្ជៈបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រពៃណីរបស់តំបន់នេះ ដូចជាវប្បធម៌ផ្សេងទៀតប្រើស្រា។ សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍បានមកពីកាវ៉ាឡាក់តូន (kavalactones) ដែលជាក្រុមនៃសមាសធាតុដែលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នកទទួល GABA ដែលជាប្រព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលថ្នាំប្រឆាំងការថប់បារម្ភដែលត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាកំណត់គោលដៅ រួមជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតលើគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល។ លទ្ធផលគឺស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ សង្គម និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ជាធម្មតាដោយមិនធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកស្រអាប់ដូចដែលជាតិអាល់កុលធ្វើនោះទេ។

អាហារអាចជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អបានទេ?

ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

មិនដូចជាតិអាល់កុល ឬ benzodiazepines ទេ កាវ៉ាប្រពៃណីមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុញៀនទេ ហើយវាមិនបង្កើតការខូចខាតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដូចគ្នាទេ។ នោះគឺជាផ្នែកដ៏ធំមួយនៃភាពទាក់ទាញរបស់វាជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ រួមជាមួយនឹងជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ជាងដូចជា lemon balm និងសំណួរទូលំទូលាយអំពី របៀបគាំទ្រប្រព័ន្ធ GABA របស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង ៧ សម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង

ភស្តុតាង៖ ផ្នែកនេះពិតជាខ្លាំង

កន្លែងដែលឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដំណើរការលើប្រពៃណី និងការសិក្សាតូចៗ កាវ៉ាមានទិន្នន័យពិតប្រាកដ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធរបស់ Cochrane — ដែលជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់សំណួរប្រភេទនេះ — បានប្រមូលការសាកល្បងចំនួន ១១ ដែលត្រូវបានចៃដន្យ គ្រប់គ្រងដោយ placebo ជាមួយនឹងអ្នកចូលរួម ៦៤៥ នាក់ ហើយបានរកឃើញថាការដកស្រង់កាវ៉ាបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ដោយមានព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនៅក្នុងការសាកល្បងទាំងនោះមានលក្ខណៈស្រាល បណ្តោះអាសន្ន និងកម្រ។¹

ការវិភាគមេតា-បណ្តាញថ្មីៗនេះដែលប្រៀបធៀបឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនក៏បានចាត់ចំណាត់ថ្នាក់កាវ៉ាថាជាថ្នាំប្រឆាំងការថប់បារម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ទោះបីជាវាបានកត់សម្គាល់ថាកាវ៉ាអាចមានប្រយោជន៍តិចសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅពេញលេញជាងសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភស្រាលក៏ដោយ។³ ដូច្នេះសេចក្តីសង្ខេបដោយស្មោះត្រង់គឺពិតជាវិជ្ជមានលើប្រសិទ្ធភាព៖ សម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ និងតាមស្ថានភាព កាវ៉ាដំណើរការល្អជាងឱសថភាគច្រើន និងល្អជាង placebo ក្នុងការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រង។ បញ្ហារបស់វាមិនមែនជាថាតើវាដំណើរការឬអត់នោះទេ — វាគឺជាថ្លើម។

ហានិភ័យថ្លើមដែលអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់

នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ ២០០០ របាយការណ៍បានលេចចេញមកដែលភ្ជាប់កាវ៉ាទៅនឹងករណីនៃការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ ខ្លះតម្រូវឱ្យប្តូរថ្លើម ហើយនិយតករនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនបានដកវាចេញពីធ្នើរ។ នោះគឺជាហេតុផលដែលកាវ៉ាមានស្លាកសញ្ញាព្រមានដែលឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតមិនមាន។

នេះគឺជាការពិតដ៏ស្មុគស្មាញ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានត្រលប់ទៅពិនិត្យករណីដែលសង្ស័យវិញ រូបភាពកាន់តែស្រពិចស្រពិល៖ ក្នុងការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នមួយនៃករណីអាល្លឺម៉ង់ចំនួន ១៩ ទំនាក់ទំនងមូលហេតុដែលអាចកើតមានទៅនឹងកាវ៉ាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងអ្នកជំងឺតែម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ ដោយមានទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមាននៅក្នុងម្នាក់ទៀត ខណៈដែលករណីជាច្រើនមានការពន្យល់ផ្សេងទៀត ឬទិន្នន័យបាត់បង់។² កត្តារួមចំណែកទំនងជារួមមានការដកស្រង់ដែលមានគុណភាពអន់ ការប្រើប្រាស់ផ្នែកខុសនៃរុក្ខជាតិ ការដកស្រង់ដែលមានមូលដ្ឋានលើអាល់កុល ឬអាសេតូន និងមនុស្សដែលផ្សំកាវ៉ាជាមួយអាល់កុល ឬថ្នាំដែលធ្វើឱ្យថ្លើមស្ត្រេស។

ដូច្នេះហានិភ័យគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែកម្រ ហើយវាហាក់ដូចជាជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹង របៀប ដែលកាវ៉ាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នោះមិនធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលត្រូវមើលរំលងនោះទេ — ការខូចខាតថ្លើមអាចជាមហន្តរាយ — ប៉ុន្តែវាមានន័យថាហានិភ័យអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជម្រើសសមហេតុផល ហើយវាមានន័យថាមនុស្សមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងកាវ៉ាទាំងស្រុង។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នបណ្ដុះសក់៖ អ្វីដែលពិតជាជួយ អ្វីដែលបំផ្លើស

អ្នកណាគួរជៀសវាងកាវ៉ា

គូសបន្ទាត់រឹងមាំ។ កុំប្រើកាវ៉ាប្រសិនបើអ្នក៖

• ផឹកស្រាជាប្រចាំ ឬច្រើន
• មានជំងឺថ្លើមណាមួយ ឬប្រវត្តិបញ្ហាថ្លើម
• ប្រើថ្នាំដែលត្រូវបានដំណើរការដោយថ្លើម ឬដែលមានហានិភ័យថ្លើមផ្ទាល់ខ្លួន (រួមទាំង acetaminophen/paracetamol)
• មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
• មានជំងឺផាកឃីនសុន (កាវ៉ាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់)
• ជិតនឹងវះកាត់ (ឈប់ឱ្យបានល្អជាមុន)

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីថ្លើមរបស់អ្នក ឬថ្នាំរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលសាកល្បងកាវ៉ា។ នេះមិនមែនជាឱសថដែលត្រូវពិសោធន៍ដោយចៃដន្យនោះទេ។

របៀបប្រើកាវ៉ាឱ្យមានសុវត្ថិភាពជាងមុន

ប្រសិនបើកាវ៉ា សមរម្យសម្រាប់អ្នក ជម្រើសទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យយ៉ាងសំខាន់៖

1. ជ្រើសរើសកាវ៉ា “noble” ដែលដកស្រង់ដោយទឹក។ ការរៀបចំតាមបែបប្រពៃណីដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកនៃពូជកាវ៉ា noble មានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អបំផុត។ ជៀសវាងផលិតផលដែលដកស្រង់ដោយអាសេតូន ឬអេតាណុលដែលមានតម្លៃថោក និងអ្វីដែលប្រើផ្នែកពីលើដី (ដើម ស្លឹក) ជំនួសឱ្យឫស។
2. កុំលាយវាជាមួយអាល់កុល។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុត — ការផ្សំកាវ៉ា និងអាល់កុលធ្វើឱ្យថ្លើមស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យបាត់បង់គោលបំណង។
3. រំលងកត្តាស្ត្រេសថ្លើមផ្សេងទៀត។ កុំផ្សំវាជាមួយ acetaminophen ឬថ្នាំផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យថ្លើមស្ត្រេស។
4. រក្សាវាឱ្យរយៈពេលខ្លី។ ប្រើកាវ៉ាម្តងម្កាល ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ជាជាងរាល់ថ្ងៃអស់ជាច្រើនខែ។ ការសាកល្បងដែលគាំទ្រវាជាទូទៅមានរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ មិនមែនប៉ុន្មានឆ្នាំទេ។
5. ឈប់នៅសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា។ ស្បែក ឬភ្នែកលឿង ទឹកនោមខ្មៅ អស់កម្លាំងខុសធម្មតា ឬឈឺពោះមានន័យថាឈប់ភ្លាមៗ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
6. កុំបើកបរពេលប្រើវា។ កាវ៉ាអាចធ្វើឱ្យខូចការសម្របសម្រួល និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹង និងជម្រើសជំនួសដែលទន់ភ្លន់ជាង

កាវ៉ាប្រពៃណីត្រូវបានរៀបចំដោយច្របាច់ឫសដែលកិនក្នុងទឹកទៅជាភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិដី និងជូរចត់បន្តិច។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញម្សៅ instant និងកន្សោមផងដែរ។ ឥទ្ធិពលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ នាទី — ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ សង្គម ជួនកាលមានការស្ពឹកបន្តិចនៅមាត់ពីកាវ៉ាឡាក់តូន។ វាមិនមែនជាការសន្លប់នោះទេ ហើយការប្រើប្រាស់ច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្បែកស្ងួត រមាស់បណ្តោះអាសន្នដែលបាត់ទៅវិញនៅពេលអ្នកឈប់ប្រើ។

ប្រសិនបើការព្រមានអំពីថ្លើមធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល — ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនពួកគេនឹងធ្វើ — អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយកាវ៉ាទេ។ Lemon balm និង valerian root មានលក្ខណៈទន់ភ្លន់ជាងចំពោះរាងកាយ ហើយ ashwagandha គឺជាជម្រើសមួយទៀតដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងទម្រង់សុវត្ថិភាពស្អាតជាង។ សម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលយប់ជាពិសេស មូលដ្ឋានគ្រឹះនៅក្នុងការណែនាំរបស់យើងអំពី ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ មិនមានហានិភ័យថ្លើមទាល់តែសោះ។ កាវ៉ាត្រូវបានគេគិតថាជាជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន មិនមែនជារឿងដំបូងដែលអ្នកសាកល្បងនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផលរំខាន និងសុវត្ថិភាពរបស់ Berberine: ការណែនាំត្រង់ៗ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កាវ៉ា គឺជាឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏កម្រដែលពិតជាផ្តល់លទ្ធផល — ភស្តុតាងកម្រិត Cochrane និយាយថាវាល្អជាង placebo សម្រាប់ការថប់បារម្ភ ដោយដំណើរការតាមរយៈប្រព័ន្ធ GABA ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការញៀននៃថ្នាំ sedative ដែលត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែវាទទួលបានស្លាកសញ្ញាព្រមានរបស់វា៖ ករណីកម្រនៃការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាវាមិនមែនជាការប្រើប្រាស់ដោយសេរីនោះទេ។ ហានិភ័យហាក់ដូចជាជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងផលិតផលដែលមានគុណភាពអន់ អាល់កុល និងថ្នាំដែលធ្វើឱ្យថ្លើមស្ត្រេស ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការលំបាកទាំងនោះ ជ្រើសរើសកាវ៉ា noble ដែលដកស្រង់ដោយទឹក ហើយរក្សាវាឱ្យរយៈពេលខ្លី ឱកាសគឺនៅខាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក ប្រើថ្នាំដែលដំណើរការដោយថ្លើម ឬមានបញ្ហាថ្លើមណាមួយ នេះមិនមែនជាឱសថសម្រាប់អ្នកទេ — ប្រើអ្វីដែលទន់ភ្លន់ជាងដូចជា lemon balm ជំនួសវិញ។ មានប្រសិទ្ធភាព មែនហើយ; ធម្មតា ទេ។