ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។
មិនដូចរបបអាហារភាគច្រើនដែលប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនោះទេ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលផ្តោតលើពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំដោយបញ្ចូលការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីតិច ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ត្រីប្រហែលជាត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលបានកែប្រែ។
នេះគឺជាការណែនាំលម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអំពីការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលជាអ្វី?
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលពិពណ៌នាអំពីលំនាំនៃការញ៉ាំដែលវិលជុំរវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំធម្មតា។
វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតរួមមានការតមអាហារនៅថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ការតមអាហារ 16 ម៉ោងប្រចាំថ្ងៃ ឬការតមអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោង ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អត្ថបទនេះ ពាក្យថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរបបទាំងអស់។
មិនដូចរបបអាហារភាគច្រើនទេ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការតាមដានកាឡូរី ឬសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូទេ។ មិនមានតម្រូវការអំពីអាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ឬជៀសវាងនោះទេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបរស់នៅច្រើនជាងរបបអាហារ។
មនុស្សជាច្រើនប្រើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជាវិធីសាមញ្ញ ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញ៉ាំតិច និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម រក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះ លំនាំរបបអាហារនេះអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានៅក្នុងផ្ទះបាយ ព្រោះអ្នកមានអាហារតិចជាងមុនដើម្បីរៀបចំផែនការ រៀបចំ និងចម្អិន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាលំនាំនៃការញ៉ាំដែលរួមបញ្ចូលការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំ។ វាជាជម្រើសរបៀបរស់នៅដ៏ពេញនិយមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សមាសភាពរាងកាយ ការការពារជំងឺ និងសុខុមាលភាព។
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចប៉ះពាល់ដល់បុរស និងស្ត្រីខុសគ្នា
មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនដូចបុរសនោះទេ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដែលមិនមែនជាករណីចំពោះបុរសនោះទេ។
ក៏មានរឿងរ៉ាវជាច្រើនរបស់ស្ត្រីដែលបានជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយស្ត្រីមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការរឹតបន្តឹងកាឡូរី។
នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីទាប — ដូចជាពីការតមអាហារយូរពេក ឬញឹកញាប់ពេក — ផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលដែលហៅថា hypothalamus ត្រូវបានប៉ះពាល់។
នេះអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន gonadotropin-releasing hormone (GnRH) ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយបញ្ចេញអរម៉ូនបន្តពូជពីរគឺ luteinizing hormone (LH) និង follicle-stimulating hormone (FSH)។
នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងនេះមិនអាចទំនាក់ទំនងជាមួយអូវែរបាន អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ ភាពគ្មានកូន សុខភាពឆ្អឹងមិនល្អ និងផលប៉ះពាល់សុខភាពផ្សេងទៀត។
ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាមនុស្សប្រៀបធៀបក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាការតមអាហារឆ្លាស់គ្នា 3-6 ខែបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះទំហំអូវែរ និងវដ្តបន្តពូជមិនទៀងទាត់ចំពោះសត្វកណ្តុរញី។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ ស្ត្រីគួរតែពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលបានកែប្រែចំពោះការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដូចជារយៈពេលតមអាហារខ្លីជាង និងថ្ងៃតមអាហារតិចជាង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ ស្ត្រីគួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តស្រាលចំពោះការតមអាហារ៖ ការតមអាហារខ្លីជាង និងថ្ងៃតមអាហារតិចជាង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនផងដែរ។
សុខភាពបេះដូង
ជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់ និងកំហាប់ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយចំនួនសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាមួយលើបុរស និងស្ត្រីធាត់ 16 នាក់បានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម 6% ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំបីសប្តាហ៍។
ការសិក្សាដូចគ្នានេះក៏បានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL 25% និងទ្រីគ្លីសេរីដ 32% ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារតាមចន្លោះពេល និងការកែលម្អកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស 40 នាក់ដែលមានទម្ងន់ធម្មតាបានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបួនសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យរ៉ាម៉ាដានមិនបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុល LDL ឬទ្រីគ្លីសេរីដនោះទេ។
ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមុនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរឹងមាំជាងមុនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលអ្នកស្រាវជ្រាវអាចយល់បានពេញលេញពីផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលលើសុខភាពបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំពោះរបបអាហារ 5:2
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
ស្រដៀងទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វាធ្វើដូច្នេះជាចម្បងដោយការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ឬធាត់ជាង 100 នាក់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រាំមួយខែបានកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន 29% និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន 19% ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែដដែល។
លើសពីនេះ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេល 8-12 សប្តាហ៍ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន 20-31% និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម 3-6% ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន ដែលជាស្ថានភាពដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ ទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 22 ថ្ងៃនៃការតមអាហារឆ្លាស់គ្នា ខណៈដែលមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះបុរសនោះទេ។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់នេះក៏ដោយ ការថយចុះអាំងស៊ុយលីន និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅតែទំនងជានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងនៃការតមអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីតិច និងស្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមានប្រសិទ្ធភាពដូចរបបអាហារដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរីបែបប្រពៃណីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សានៅឆ្នាំ 2018 លើមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់បានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 15 ផោន (6.8 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល 3-12 ខែ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ 3-8% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់ ឬធាត់ក្នុងរយៈពេល 3-24 សប្តាហ៍។ ការពិនិត្យឡើងវិញក៏បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេ 3-7% ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
គួរកត់សម្គាល់ថាផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលលើការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនៅតែត្រូវមើល។
ក្នុងរយៈពេលខ្លី ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួនដែលអ្នកស្រកទំនងជានឹងអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ និងរយៈពេលដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅ។
វាអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិច
ការប្តូរទៅការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិចដោយធម្មជាតិ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសវ័យក្មេងបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 650 ក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ត្រឹមរយៈពេលបួនម៉ោង។
ការសិក្សាមួយទៀតលើបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ 24 នាក់បានមើលទៅលើផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហាររយៈពេល 36 ម៉ោងលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ទោះបីជាទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនៅថ្ងៃក្រោយការតមអាហារក៏ដោយ អ្នកចូលរួមបានកាត់បន្ថយតុល្យភាពកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ 1,900 កាឡូរី ដែលជាការកាត់បន្ថយដ៏សំខាន់។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត
ការសិក្សាមនុស្ស និងសត្វជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។
- កាត់បន្ថយការរលាក: ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចកាត់បន្ថយសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
- កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ ខណៈពេលដែលកែលម្អរូបរាងកាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យធាត់។
- បង្កើនអាយុវែង: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលត្រូវបានបង្ហាញថាពន្យារអាយុជីវិតរបស់សត្វកណ្តុរ និងកណ្តុរ 33-83% ។ ផលប៉ះពាល់លើអាយុវែងចំពោះមនុស្សនៅតែត្រូវកំណត់។
- រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់។ ម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
ជាពិសេស អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រីចាំបាច់ត្រូវសិក្សាបន្ថែមទៀតយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការសិក្សាមនុស្សដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ មុនពេលការសន្និដ្ឋានណាមួយអាចត្រូវបានទាញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការរកឃើញទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់បង្កើនការរំលាយអាហារទេ? ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍
ប្រភេទនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី
នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារ មិនមានវិធីសាស្រ្តតែមួយដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការតមអាហារតាមចន្លោះពេលផងដែរ។
ជាទូទៅ ស្ត្រីគួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ចំពោះការតមអាហារជាងបុរស។
នេះអាចរួមបញ្ចូលរយៈពេលតមអាហារខ្លីជាង ថ្ងៃតមអាហារតិចជាង និង/ឬការទទួលទានកាឡូរីតិចតួចនៅថ្ងៃតមអាហារ។
នេះគឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រី៖
- វិធីសាស្រ្ត Crescendo: តមអាហារ 12-16 ម៉ោងសម្រាប់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃតមអាហារគួរតែមិនជាប់គ្នា និងមានគម្លាតស្មើៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃច័ន្ទ ថ្ងៃពុធ និងថ្ងៃសុក្រ)។
- ញ៉ាំ-ឈប់-ញ៉ាំ (ហៅផងដែរថាពិធីការ 24 ម៉ោង): ការតមអាហារពេញ 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រី)។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារ 14-16 ម៉ោង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
- របបអាហារ 5:2 (ហៅផងដែរថា “របបអាហារលឿន”): កំណត់កាឡូរីត្រឹម 25% នៃការទទួលទានធម្មតារបស់អ្នក (ប្រហែល 500 កាឡូរី) សម្រាប់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំ “ធម្មតា” ប្រាំថ្ងៃទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យមានមួយថ្ងៃរវាងថ្ងៃតមអាហារ។
- ការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ: តមអាហាររៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែញ៉ាំ “ធម្មតា” នៅថ្ងៃមិនតមអាហារ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន 20-25% នៃការទទួលទានកាឡូរីធម្មតារបស់អ្នក (ប្រហែល 500 កាឡូរី) នៅថ្ងៃតមអាហារ។
- វិធីសាស្រ្ត 16/8 (ហៅផងដែរថា “វិធីសាស្រ្ត Leangains”): តមអាហារ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំកាឡូរីទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង។ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារ 14 ម៉ោង ហើយទីបំផុតបង្កើនដល់ 16 ម៉ោង។
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសមួយណាទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពនោះទេ។
នៅទីបញ្ចប់ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺមួយដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់ និងរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង ហើយដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការធ្វើការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនរួមមានរបបអាហារ 5:2 ការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ និងវិធីសាស្រ្ត crescendo ។
របៀបចាប់ផ្តើមការតមអាហារតាមចន្លោះពេល
ការចាប់ផ្តើមគឺសាមញ្ញ។
ទំនងជាអ្នកបានធ្វើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលជាច្រើនដងរួចមកហើយ។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំតាមរបៀបនេះដោយសភាវគតិ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។
វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តតមអាហារតាមចន្លោះពេលមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តខាងលើ ហើយសាកល្បងវា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តតាមផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនោះទេ។
ជម្រើសមួយទៀតគឺការតមអាហារនៅពេលណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ការរំលងអាហារម្តងម្កាលនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាន ឬមិនមានពេលចម្អិនអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
នៅទីបញ្ចប់ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកជ្រើសរើសការតមអាហារប្រភេទណា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: វិធីងាយស្រួលដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តខាងលើ ហើយសាកល្បងវា។ ឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ។
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេល
កំណែដែលបានកែប្រែនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់មួយចំនួនរួមមានការឃ្លាន ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការថយចុះថាមពល ឈឺក្បាល និងក្លិនមាត់មិនល្អនៅថ្ងៃតមអាហារ។
ក៏មានរឿងរ៉ាវមួយចំនួននៅលើអ៊ីនធឺណិតរបស់ស្ត្រីដែលរាយការណ៍ថាវដ្តរដូវរបស់ពួកគេបានឈប់ខណៈពេលដែលអនុវត្តរបបអាហារតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែល៖
- មានប្រវត្តិជំងឺនៃការញ៉ាំ។
- មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជួបប្រទះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាប្រចាំ។
- មានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
- កំពុងមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។
- មានបញ្ហាមានកូន ឬមានប្រវត្តិ amenorrhea (រដូវមិនមក)។
នៅទីបញ្ចប់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយ — ដូចជាការបាត់បង់វដ្តរដូវរបស់អ្នក — ឈប់ភ្លាមៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន កម្រិតថាមពលទាប ឈឺក្បាល និងក្លិនមាត់មិនល្អ។ ស្ត្រីដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ កំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺនៃការញ៉ាំ គួរតែស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
សេចក្តីសង្ខេប
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាលំនាំរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំ។
ប្រភេទល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីរួមមានការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃ 14-16 ម៉ោង របបអាហារ 5:2 ឬការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ។
ខណៈពេលដែលការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការសម្រកទម្ងន់ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថាវាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការបន្តពូជ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណែដែលបានកែប្រែនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ហើយអាចជាជម្រើសសមរម្យជាងការតមអាហារយូរ ឬតឹងរ៉ឹង។
ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា។
