របបអាហារ keto និងការតមអាហារតាមកាលកំណត់ គឺជានិន្នាការសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតពីរនាពេលបច្ចុប្បន្ន។
មនុស្សជាច្រើនដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាព ប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។
ខណៈពេលដែលទាំងពីរមានការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំដែលគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេអះអាង មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើវាមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្សំទាំងពីរដែរឬទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗអត្ថបទនេះកំណត់និយមន័យនៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ និងរបបអាហារ keto ហើយពន្យល់ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរជាគំនិតល្អដែរឬទេ។
តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់ជាអ្វី?
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំដែលវិលជុំវិញការរឹតបន្តឹងកាឡូរី — ឬការតមអាហារ — និងការទទួលទានអាហារធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ។
មានទម្លាប់តមអាហារតាមកាលកំណត់ជាច្រើនប្រភេទ រួមមានវិធីសាស្រ្ត 5:2, របបអាហារ Warrior, និងការតមអាហារឆ្លាស់ថ្ងៃ។
ប្រហែលជាប្រភេទនៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ដែលពេញនិយមបំផុតគឺវិធីសាស្រ្ត 16/8 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង មុនពេលតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានរកឃើញថាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើនទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាល និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំធម្មតា។ វិធីសាស្រ្តពេញនិយមរួមមានវិធីសាស្រ្ត 5:2 និង 16/8។
តើរបបអាហារ keto ជាអ្វី?
របបអាហារ ketogenic (keto) គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត។
ជាធម្មតា កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 20 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យជាតិស្ករសម្រាប់ប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា។
នៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសដែលគេស្គាល់ថា ketosis រាងកាយរបស់អ្នកបំបែកជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតសារធាតុដែលហៅថា ketones ដែលបម្រើជាប្រភពឥន្ធនៈជំនួស។
របបអាហារនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផងដែរ។
របបអាហារ keto ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជិតមួយសតវត្សមកហើយដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូក ហើយក៏បង្ហាញពីសក្តានុពលសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតផងដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារ keto អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ Alzheimer។
លើសពីនេះ វាអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជាកម្រិត triglyceride ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពល ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការអនុវត្តទាំងពីរ
ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបបអាហារ ketogenic ខណៈពេលដែលធ្វើការតមអាហារតាមកាលកំណត់ផងដែរ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម។
អាចធ្វើឱ្យផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ ketosis រលូន
ការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈានដល់ ketosis លឿនជាងរបបអាហារ keto តែម្នាក់ឯង។
នោះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលតមអាហារ រក្សាតុល្យភាពថាមពលរបស់វាដោយផ្លាស់ប្តូរប្រភពឥន្ធនៈរបស់វាពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅខ្លាញ់ — ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះពិតប្រាកដនៃរបបអាហារ keto។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិត glycogen ថយចុះ ដែលនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈដោយធម្មជាតិ។
សម្រាប់អ្នកណាដែលពិបាកឈានដល់ ketosis ខណៈពេលដែលកំពុងរបបអាហារ keto ការបន្ថែមការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចជួយជំរុញដំណើរការរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
អាចនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងការតមអាហារអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើនជាងរបបអាហារតែម្នាក់ឯង។
ដោយសារតែការតមអាហារតាមកាលកំណត់ជួយជំរុញការរំលាយអាហារដោយជំរុញ thermogenesis ឬការផលិតកំដៅ រាងកាយរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរឹងរូស។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍លើបុរស 34 នាក់ដែលបានហ្វឹកហាត់ដោយការតស៊ូ អ្នកដែលអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 16/8 នៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជិត 14% ច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើតាមគំរូនៃការញ៉ាំធម្មតា។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា 28 បានកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលប្រើការតមអាហារតាមកាលកំណត់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យម 7.3 ផោន (3.3 គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។
លើសពីនេះ ការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករបបអាហារ keto ដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ជាមួយនឹងរបបអាហារ keto អាចជួយអ្នកឈានដល់ ketosis លឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានច្រើនជាងរបបអាហារ keto តែម្នាក់ឯង។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបចូលទៅក្នុង Ketosis: គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីចូល Ketosis យ៉ាងលឿន
តើអ្នកគួរផ្សំការតមអាហារតាមកាលកំណត់ និង keto ដែរឬទេ?
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ ketogenic ជាមួយនឹងការតមអាហារតាមកាលកំណត់ទំនងជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំមិនប្រក្រតី គួរតែជៀសវាងការតមអាហារតាមកាលកំណត់។
អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលព្យាយាមតមអាហារតាមកាលកំណត់លើរបបអាហារ keto។
ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាមិនអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។
មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាការតមអាហារលើរបបអាហារ keto គឺពិបាកពេក ឬពួកគេអាចជួបប្រទះប្រតិកម្មមិនល្អ ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃដែលមិនតមអាហារ ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។
សូមចងចាំថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់មិនចាំបាច់ដើម្បីឈានដល់ ketosis នោះទេ ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ។
ការធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកណាដែលចង់កែលម្អសុខភាពដោយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការតមអាហារតាមកាលកំណត់ និងរបបអាហារ ketogenic ក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពគ្នាទៅវិញទៅមកក៏ដោយ ក៏វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្សំទាំងពីរនោះទេ។ អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមមួយទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងនៃការតមអាហារ
សេចក្តីសង្ខេប
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ keto ជាមួយនឹងការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចជួយអ្នកឈានដល់ ketosis លឿនជាងរបបអាហារ keto តែម្នាក់ឯង។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តនេះអាចដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកខ្លះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្សំទាំងពីរនោះទេ ហើយមនុស្សមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះ។
អ្នកអាចពិសោធន៍ និងមើលថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នា — ឬការអនុវត្តមួយដោយខ្លួនឯង — ដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែដូចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏សំខាន់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។
